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• ステップに
• パート1/4：あなたの人生を評価する
• パート2/4：ライフプランの作成
• パート3/4：あなたの仕事の境界を設定する
• 4のパート4：健康になる

あなたの人生に満足していると感じるのは難しいかもしれません。コミットメント、仕事、設備、または健康上の問題に気を取られるのは簡単です。あなたが現在あなたの人生のある側面に不満を持っているならば、あなたはあなたをより幸せで健康にするためにいつでもいつでも変更を加えることができます。身体的、仕事、余暇、社会的目標を追求することで、人生を送る方法を学ぶことができます。

ステップに

パート1/4：あなたの人生を評価する

1. あなたにとって人生とは何かを定義します。 この「人生」の概念は主観的です。あなたは自分にとって何が重要かを考えなければなりません。あなたは人生で何を達成したいですか？何があなたを幸せにしますか？そのようなことを考えて初めて、人生を実現する方法に気づき始めます。
   • 意味のある人生とは何かを他人に決めさせないでください。子供や家族、楽しい経験、有意義な仕事など、人間の普遍的なニーズに基づいて、多くの人が特定のものを他のものよりも「人生」を示すものと見なすのは事実ですが、最も重要なのはあなた自身が重要です。
2. 日記をつける。 自分の生活の中で気になることやワクワクすることについて書いてください。日記をつけることは、人の幸福を増し、ポジティブとネガティブの両方の人生のパターンを見つけるのを助けることが示されています。より具体的には、ジャーナルに書くことは、あなたの考えや感情をよりよく整理し、自分自身をよりよく知り、ストレスを減らし、問題を新しい視点で見ることによって解決するのに役立ちます。
   • どのタイプのジャーナルが最適かを判断します。紙に書き始めるか、ラップトップにデジタルドキュメントを保存することができます。重要なことは、あなたの考えを紙に書き、それらについて考えることです。
3. あなたの人生について他の人と話し合ってください。 自分を他の人に表現することで、自分が何を望んでいて何が必要かを深く理解できる場合があります。さらに、他の人はあなたが欠けているかもしれないあなたの人生への洞察を持っている可能性があります。
   • 家族や友人と話をしたくない場合は、セラピストに相談してください。トークセラピーは、根底にある感情的な問題を治療するだけでなく、あなたの考えを明確にし、整理するのを助けるのに非常に効果的です。
4. あなたの人生をドメインに分けてください。 社会生活、仕事、スピリチュアリティ、家族、レジャー、健康、地域社会、慈善活動など、人生で最も重要な分野を挙げてください。あなたの人生をこれらの領域に分けたら、あなたがあなたの人生のこれらの領域のそれぞれで幸せであるかどうかを考えてください。人生を持つということは、通常、あなたにとって重要なあなたの人生の領域の間のバランスを作り出すことを意味します。
   • 「すべてを測定する」というフレーズを心に留めてください。よりバランスの取れた生活を実現するために、適度に行われていない活動を減らします。
5. 過小評価されている領域のためにより多くの時間を作成する方法をブレインストーミングします。 たとえば、環境と健康のために十分なことをしていないことに気付いたとします。これらの特定の分野であなたの人生を改善するためにより多くの時間を作る方法を考えるのに少し時間を費やしてください。
   • たとえば、もっと知りたい慈善団体をいくつか挙げることができます。
   • あなたの健康を念頭に置いて、あなたがジムの会員になる余裕があるかどうかを確認するためにあなたの予算を調整するために少し時間を取ってください。どの地元のスポーツチームに参加できるかを検討するのに少し時間がかかるかもしれません。
   • 特に忙しい場合は、余分な時間やリソースを稼ぐためにどこを削減できるかを考える必要があるかもしれません。始めるのに最適な領域は、あなたがあまりにも多くの時間を費やしていると思う領域です（例えば、仕事）。
6. 数ヶ月ごとにあなたの人生を考えてください。 あなたの人生の状態を見直し（あなたはあなたの日記を読むことによってこれを部分的に行うことができます）、あなたが行った変更のためにあなたの人生がより充実しているかどうかを決定します。見つけるための最良の方法は、あなたが自分の人生について個人的に幸せに感じているかどうかを確認することです。他の人があなたの人生についてどう思うかについて注意を払わないことを忘れないでください。結局のところ、あなたはあなたの人生を生きる人であり、彼らではありません。
   • それは簡単ではないので、あなた自身にあなたの人生を変える時間を与えてください。 1年間の小さな変更に焦点を当てるようにしてください。一年が過ぎたら、あなたはあなたを幸せにするものについてより良い考えを持っているはずです。

パート2/4：ライフプランの作成

1. 制御できないものを手放す練習をしてください。 必然的に、あなたの人生には、大部分または完全にあなたのコントロールが及ばないものが現れます。これは人生のほんの一部です。特定の状況を変えることはできませんが、それらに対する態度を変えることはできます。あなたがコントロールできないものをコントロールしようとすると、しばしば裏目に出て、あなたをよりストレスにさせる可能性があります。
   • 自分ではコントロールできないものを思いついたときは、それを紙に書いてください。これを箱に入れて先に進みます。ストレスの多い状況や人を手放すと、自分でコントロールできることに取り組むことができます。
2. 現在に住んでいます。 常に将来の目標に向かって取り組むのではなく、今日どのように改善できるかを考えてください。あなたが将来ずっと先を行き過ぎて生きているなら、あなたは人生を逃すでしょう。人生は今だけ起こります。これはあなたの最後であるかのように毎日生きることをお勧めしませんが（毎日が本当にあなたの最後ではないため）、現在の瞬間を楽しんで毎日時間を過ごすことをお勧めします。現在にもっと生きるために、あなたは以下をすることができます：
   • 一度に1つのタスクのみを実行します。マルチタスクは避けてください。
   • 毎日のタスクの間にいくらかのスペースを残して、考えて急いでいると感じないようにします。
   • 1日5〜10分は、黙って座っている以外に何もしないように取っておきます。
   • ゆっくりと食べて、あなたの食べ物の味と一貫性に焦点を合わせてください。
3. 毎週何か新しいことをしなさい。 あなたの街の観光案内所を選んだり、友達にやることについて尋ねたり、あなたの地域でやるべき楽しいことをオンラインで検索したりしてください。あえて新しい活動を試してみてください。一人で行くか、友達やあなたのパートナーに一緒に来るように頼んでください。重要なことは、何か新しいことに挑戦し、それについて偏見を持たないことです。新しいことを試すと、次のような多くのメリットがもたらされます。
   • 未知の世界と向き合うことで勇気を出してください。
   • 退屈を取り除きます。
   • 新しい経験を通して成長しましょう。
4. 新しいことを学びましょう。 クラス（おそらくオンライン）に参加するか、オンラインで無料の講義をご覧ください。生涯学習センターは、写真、ソーシャルメディア、またはしばらくの間習得したいと思っていたその他のスキルを学ぶための安価な機会を提供できます。次のWebサイトを試して、興味のあるクラスや講演を検索できます。
   • https://www.coursera.org/
   • http://oyc.yale.edu/
   • https://www.edx.org/

パート3/4：あなたの仕事の境界を設定する

1. 週末は働かないでください。 あなた自身やあなたの家族に捧げるためにあなたが週に2日あることを確認してください。週末の仕事を通常ではなく異常なものにします。仕事の領域で時間を短縮できれば、他の重要な生活の領域でより多くの時間を見つけることができます。
   • 作業はガスのようなものであることに注意してください。スペースが増えるにつれて、スペースを占有し続けます。それはあなたの時間のますます多くを占めるでしょう。あなたはいつでももっと働くことができます。やるべきことは常にたくさんあります。平日の作業を節約するだけです！
2. 家に帰ったら、電子機器の電源を切ります。 あなたがお互いに集中できるように、あなたの家族に毎日数時間同じことをするように頼んでください。調査によると、メールのチェックを減らすと幸せになることがわかっているので、スマートフォンの電源を切り、愛する人とリアルタイムで過ごしましょう。
3. 仕事で危険を冒してください。 何かのためにボランティアをするか、プロジェクトをさらに一歩進めてください。イニシアチブを示し、より多くの知性を使って仕事をより充実させます。
   • とはいえ、あなたの人生のバランスも重要であることを忘れないでください。たとえそれが人生の他の重要な領域から時間を奪うことを意味するとしても、あなたはあなたに満足を与える何かをするためにその余分な仕事時間を入れる価値があるかどうか自問しなければならないでしょう。あなただけがその質問に答えることができます。
4. そもそもなぜ働くのかを思い出してください。 私たちのほとんどは、人生を楽しむのに十分なお金を稼ぐために働いています。すべての時間を仕事に費やし、家族と過ごしたり、好きなことをしたりする時間がない場合は、仕事の時間を制限する方法を見つける必要があります。
   • ただし、仕事に満足し、自分の仕事を自分の望む人生を送るものと見なすのであれば、たくさん仕事をしても大丈夫だということを忘れないでください。重要なのは、良い人生とは何かを定義する上であなたにとって何が重要かということです。

4のパート4：健康になる

1. 運動。 1日30分以上フィットネスと筋肉に取り組むことで、より健康で長生きすることができます。あなたの身体生活を改善するためにこれらのアイデアのいくつかを試してみてください：
   • 家族と一緒にアウトドアアクティビティやアドベンチャーアクティビティを計画しましょう。スポーツを楽しくし、これを週に数晩または週末に行います。ハイキング、サイクリング、徒歩で自分の街を探索したり、スポーツをしたりしてください。
   • スポーツクラブやグループに参加して、アクティブな趣味を楽しみましょう。チームの一員になれない場合は、サッカーチーム、バレーボール、バスケットボールチームなどに参加してください。ほとんどの場所で機会を見つけることができ、仕事の後や週末に競技会に出場することができます。
   • 新しいトレーニングをお試しください。普段ジムに通っている場合は、新しいクラスを試すか、外に出て週に数日歩いたり走ったりします。あなたのルーチンを交互に。
2. 自然の中を歩きます。 自然の美しさを体験することは、畏怖の念を引き起こし、あなたに大きな驚きを与えることができます。だから、あなたの健康のためにできるだけ頻繁に自然に出て、不思議な感覚を感じてください。
3. 十分な睡眠をとる。 準備のために8時間プラス1時間、目を覚ますために1時間を与えてください。その結果、リラックスした幸せな自分になることができます。ルーチンに固執するようにしてください。固定された睡眠パターンは、毎晩眠りにつくのに役立ちます。
   • あなたが眠るのを助けることができる暗くて、ノイズのない部屋を作ることを忘れないでください。また、夕方にはカフェインを飲まないでください。そうしないと、眠りにつくのが難しくなります。
4. 正当な理由のためのボランティア。 あなたの時間を寄付し、あなたの助けを必要とする人々とつながりましょう。研究によると、正当な目的のためにボランティアをすることで、あなたは幸せになり、共感を高め、より充実したものになることがわかっています。
   • オンラインまたはお住まいの地域で慈善団体を検索するか、地元の新聞でボランティアの機会を確認してください。
5. あなたの関係とサポートシステムを構築します。 仕事の邪魔をすることなく、あなたにとって重要な人々とコミュニケーションをとることができる週に少なくとも1時間を選択してください。これはあなたの精神的健康を増進し、ストレスを軽減します。社会的支援は健康にとって非常に重要です。