高さの恐れを取り除く - チップ

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全体として、世界の人口の約5％が高さを恐れています。ほとんどの人が転ぶことを考えてある程度の不安を経験しましたが、それが彼らを怖がらせる人もいます。高所への恐怖が極端で、学校や職場でのパフォーマンスを妨げたり、日常の活動からあなたを隔てる障壁になったりした場合は、おそらくあなたは高さを恐れています。この記事では、病気を明らかにし、その恐れを克服する方法を示します。

手順

方法1/4：恐怖を理解して対処する

何があなたの恐れを引き起こし、増加させるかを決定します。 特定の高さだけを考えているときに圧倒的にストレスを感じる場合は、一般的な不安障害の治療ではなく、特別な治療が必要になる場合があります。また、心拍数の増加、血圧、発汗など、いくつかの身体的変化に同時に気付く場合があります。もしそうなら、他の不安障害を治療する代わりに、特別な治療が必要になります。恐怖がそのレベルに達していない場合は、特定の高さで遭遇する障害を減らすために、自分で一生懸命働くことができます。逆に、恐れが大きすぎて自分で立ち向かえない場合は、治療や投薬が必要になることがあります。
- たとえば、職場が特定の階にあるという理由だけで仕事を辞退したり、ある場所であなたに会っていたという理由だけで重要な人に会う機会を逃したことがありますか。地上でのスコアが高すぎますか？答えが「はい」の場合、不安障害や強迫観念障害など、「高さへの恐れ」よりも深刻な問題がある可能性があります。
- 高さへの恐怖があなたにどのように影響するかを覚えていない場合は、座ってメモを取ります。恐れから自分のやりたいことや必要なことをしなかったときのことを考えて、それを紙に書き留めて、自分の恐れが自分の人生をどのように変えたかをよりよく理解してください。
あなたが怖がっているときに本当の害があるかどうかを確認してください。 定義上、執着とは、ほとんどの人が危険ではないと感じたときの「不合理な」恐怖です。ただし、高さへの恐れがそれほど大きくない場合は、確率を調べることで問題をより適切に特定できます。ほとんどの場合、高さで恐怖を引き起こす可能性のあるもの（高層ビル、飛行機、ローラーコースターなど）は非常に安全です。それらは最大の安全性と信頼性のために注意深く研究されてきました。また、高層ビルでの飛行や作業など、日常の活動による悪影響がほとんどないことを実感するのも難しくありません。
- たとえば、各航空会社によっては、人が致命的な事故に遭うリスクがある可能性は2,000万分の1です。これは、1人のアメリカ人が雷に打たれる可能性が100万分の1であるのに比べて、はるかに安全な数値です。
リラックス。 ヨガや瞑想など、現実から逃れることに焦点を当てたリラクゼーションアクティビティは、人生における恐怖や不安障害の影響を最小限に抑えるのに役立ちます。エクササイズは、あなたを怖がらせる状況について考えながら深呼吸をしたり、ヨガのクラスに参加したりするのと同じくらい簡単です。このようなエクササイズでは、感情と呼吸、心拍数、発汗などの生理学的プロセスとの関係を感じることができます。
- 定期的に運動し、十分な睡眠を取り、健康的な食事を維持することはすべて、恐怖症や不安に関係する生理学的プロセスを調節するための優れた方法です。脂っこいスナックの代わりに、もっと歩く、自分で自家製のフルーツスムージーを作るなどの小さな行動からゆっくりと始めましょう。
コーヒーを飲む習慣をあきらめることを検討してください。 カフェインの消費は、高さへの恐怖に関連する不安の引き金の1つである可能性があります。カフェイン入りの食べ物や飲み物を減らすか控えることで、この状態の一般的な症状を和らげることができます。同時に、カフェインを減らすことでストレスを軽減し、対処しやすくなります。
徐々に自分の恐れに慣れさせてください。 高みに慣れるには率先して努力してください。たとえば、2階のバルコニーで勉強することから始めて、大きな丘を登って見下ろすと、どのくらいの高さを征服したかがわかります。そして、あなたがより快適に感じるとき、あなた自身を新しい高みに押し続けてください。可能であれば、常にこのプロセスでサポートを受けたり、サポートされていると感じたりするようにしてください。たとえば、友人に同行してもらうことができます。あなたが征服したものを誇りに思い、勝利の勢いを失わないでください。粘り強く、バンジーをしていることに気付くかもしれません。
- 実際、心配していることを自分に強制することは簡単ではありません。自分にモチベーションを与えるために、恐怖を克服しなければならない状況を作りましょう。たとえば、フェスティバルに参加していて、友達が怖い乗り物に乗ってほしいと言っている場合は、「はい」と言ってチケットを購入します。時間やお金を使うと、そうする可能性が高くなります。リラクゼーションテクニックを使用して恐怖を和らげることができることを忘れないでください。
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4の方法2：療法

あなたの限界を知っています。 恐れに対処しようとしてもチャンスを失う場合は、永続的なオプションを検討できます。チャンスをつかむために、以下のオプションをよく見てください。
- 研究によると、恐怖、高度恐怖症などの恐怖症の管理に役立つ認知行動療法（CBT）などのさまざまな種類の治療法があります。
ニーズに合ったセラピストを見つけましょう。 伝統的な精神分析から現代のアプローチまで、利用可能な心理療法の多くの学校があります。治療プログラムの最終的な目標は、恐怖を安全に軽減し、不安を管理する方法を徐々に示すことです。状況によっては、治療と薬物療法を組み合わせることができます。特に、自分に合った治療法を選ぶことができます。ただし、セラピストを選ぶときは、次の要素を考慮する必要があります。
- 証明書。治療プログラムを開始する前に、対象となる専門家やカウンセラーの資格と認定を検討してください。その分野の資格のある専門家やカウンセラー、特に不安/恐怖の専門家を探すようにしてください。
- 経験。満足のいく治療を受けた多数の患者を抱える資格のあるセラピストを探してください。可能であれば、過去の患者と話し合って、彼らの経験と、その専門家の治療をどのように勧めるかについて学びましょう。経験が浅い、または不承認と思われる専門家には、慎重に検討する必要があります。
- 治療。現代の科学的手法を使用している評判の良い専門家の大多数は、信頼できる医学雑誌の同僚によって注意深くレビューされています。しかし、神学的方法も研究されており、一部の人々にとって非常に役立ちます。
専門家と会い、高さへの恐れについて話し合ってください。 資格のある専門家を見つけたら、彼らとの約束をして、あなたのケースに対する彼らの適合性を再確認します。それぞれの専門家はあなたの恐れに対処する異なる方法を持っています。しかし、ほとんどすべての専門家は、最初にあなたにあなたの恐れを説明するように、あなたがどれくらいの期間、何らかの理由であなたに尋ねるのかなどを尋ねます。専門家があなたに尋ねる質問に正直に答えてください。あなたが与える情報が多ければ多いほど、彼らはあなたにあなたの治療プログラムを提供しなければならない理由が増えるからです。
- また、メソッドが存在するか機能しない場合は、スペシャリストに通知してください。
不安をコントロールする方法を学びましょう。 あなたは自分の恐れをコントロールし克服することを学ぶかもしれません。それは恐怖を消散させることではなく、それをコントロールすることを可能にすることです。あなたは専門家からあなた自身の感情や考えに対処し、コントロールするように指示されます。徐々にあなたはあなたがあなたの恐れを受け入れることを学ぶことができそして学ぶ必要があることで気分が良くなるでしょう。
ゆっくりと扱ってください。 一部のセラピストが恐怖症に取り組む方法は、恐怖の原因となる薬剤への曝露の頻度を増やすことによって、患者の感受性を低下させることです。最初は患者が少し経験し、次に患者が特定のスタミナを得るのを助けるために薬剤が増やされます。たとえば、崖の端に立っていると想像してください。状況をマスターすると、より高い位置から撮影した画像を表示できます。近年、仮想現実技術により、セラピストは、完全にアクセス可能な空間で患者が高さへの恐怖を安全に克服できるようにするための驚くべき数の能力を手に入れました。コントロール。
- 徐々に、患者が一定の進歩を遂げたとき、彼または彼女は飛んだり、興味深い仕事をしたり、以前は非常に恐れていた場所に行くことができるかもしれません。
あなたの「宿題」を準備します。 多くの専門家は、患者が心と体を強化するのを助けるために、自宅で資料を読んだり、演習を行ったりします。日常的に徐々に適応するのに役立つ治療法とともに、自分自身の否定的な感情に挑戦するように求められます。
- 宿題には、呼吸法、思考テストなどのアクティビティが含まれる場合があります。
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方法3/4：薬による治療

執拗な障害のある患者を処方する医師または経験豊富な精神科医を見つけてください。 適切な専門知識を持つ医師を選ぶことは非常に重要です。医師や専門家がわからない場合は、GPに連絡して、信頼できる同僚を紹介することができます。
- 治療は高さの恐れを引き起こしている心理的問題の根を下ろすのに役立たないことを理解してください。ただし、薬はパニック発作を和らげ、リラックスするのに役立つため、気分が良くなります。
- 他の治療法や処方薬の使用を検討してください。鍼治療、瞑想、エッセンシャルオイルなどの方法を使用または実施する前に、医師と話し合うことが重要です。
医師と率直に連絡してください。 あなたがこのように見ているならば、コミュニケーションはあなたの医者が薬を処方するための鍵です。症状をできるだけ明確かつ詳細に説明することは、医師が可能な治療オプションについて決定するのに役立ちます。ですから、心を開いて、医師に助けてもらいましょう。
利用可能な薬について可能な限り研究してください。 市場に出回っているすべての高度恐怖症治療薬に精通している医師はいないので、自分でもっと知ることができます。あなたが知っていることをあなたの医者と共有し、彼らのフィードバックに耳を傾けてください。多くの薬には副作用があると報告されています。副作用が効果と比較して重要でないことがわかった場合、それは問題ありません。あなたの医者があなたのために処方するかもしれないいくつかの薬はここにあります：
- SSRIやSNRIなどの抗うつ薬は、気分で機能する神経伝達物質のレベルを改善するのに役立つものです。
- ベンゾジアゼピンは、迅速かつ心理的に作用する薬物のクラスであり、短期間の不安を軽減するのに役立つ可能性があります。この薬を長期間服用することは習慣になる可能性があります。
- ベータブロッカーグループは、アンドレナリンをブロックすることで機能します。この薬は主に、震えや心拍数の増加などの不安の身体的症状を和らげるために使用されます。
前庭腺の治療法を見つけてください。 高度恐怖症の正確な原因は不明ですが、この状態は、体が前駆体システムを介して視覚的および空間的刺激を分析および判断する方法に関連しているという研究からの示唆があります。家族と目。一部の人にとって、高度恐怖症は、レベルが高すぎると（そのような情報の重要性が高まる場合）、視覚的な手がかりや空間を認識できないことに起因する可能性があります。したがって、彼らは混乱したり目がくらんだりして、最終的に彼らの立場について不正確な結論に達する可能性があります。
- この場合、高さへの恐怖は心理的な原因ではなく生理学的な原因である可能性があるため、医師に相談してください。あなたはあなたの恐れのつながりの物理的な原因をあなたに示すことができる医療専門家を見ることができます。
すべてのオプションを検討してください。 場合によっては、特に古典的な治療法が機能しない場合は、「追加の」アプローチを参照することをお勧めします。これらのアプローチは常に機能するとは限りませんが、特定の条件下で効果的であることが示されています。これらの方法のいくつかは、リラクゼーション反応を増加させる指圧、心と体の運動、心を癒しに従事させるための指示された視覚化、および/または減少させる目の過敏症と生殖バイオフィードバック。
- ほとんどの演習では、高強度の演習を開始する前に、信頼できる医師に相談することをお勧めします。
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方法4/4：有害な噂を避ける

「最後までコミット」しないでください。 人々はしばしば誰かを怖がらせることをすることによって彼らの恐れに直面するように誰かに忠告します。高さを恐れている人にとっては、ローラーコースターに座ったり、パラシュートをしたり、崖の上に立って見下ろしたりすることができます。最近の研究によると、高さへの恐れは経験ではなく本能であり、高さを恐れる人々に「最後まで行く」ように言うことは何もしないかもしれない、それは可能でさえあるかもしれない。状況をより深刻にします。
- 高さへの恐れの根本的な原因を特定するには、さらなる研究が必要です。原因が明らかになるまで、薬や治療を受けていない場合は、高すぎる場所に行くべきではありません。
ただそれを容認しないでください。 あなたの恐れがあなたがあなたが楽しむことを働くこと、休むこと、またはすることを妨げるならば、それはあなたが耐える必要がある何かではなく、真実です。「タフ」または「対決」は、本当の恐怖を持って生きる良い方法ではありません。タフな表情で恐れを隠そうとすると、非常に負担を感じ、悪い決断を下す可能性があります。
- あなたは自分が思っている以上に強い。実際の治療法を見つけて、その強さを示してください。医師、精神科医、または経験豊富なセラピストに会うことは、恐怖を克服するための最初のステップです。
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助言

スイミングプールのフリルボードを使用して、低く始めて上に移動してみてください。
同じ状況の人を見つけましょう。コミュニティに参加することで、安心感を見つけ、聞いたことのない新しいニュースやアイデアのソースを開くことができます。
認定要件は州ごとに異なり、多くの州や管轄区域では、セラピストやカウンセラーが症候群協会などの非政府機関から特別な認定を取得する必要があります。 Behavioral Analyst Certification Board（BACB）またはAmerican Psychological Association（APA）を受け取り、治療を提供できるようにします。
バルコニーに出たり、高層ビルから窓の外を眺めたりするときは、見ている景色をお楽しみください。
リラクゼーションについて考えることは、それよりも常に簡単です。さらに、リラクゼーションはあなたがあなたの恐れに対処するために試みるべきものです。深呼吸をして、あなたの人生でポジティブまたは美しい何かを体験し、それに集中してください。
落下する可能性のあるバルコニーやオープンスペースの外にいる場合は、後ろに寄りかかって見下ろさないでください。これは不安を引き起こし、また非常に危険です。代わりに、手すりまたは手すりに固執して、安心感を生み出してください。
高層ビルのガラスドアクリーナー、建設作業員、ツリーフェーダー、クライマー、パイロットなど、毎日頭上で働く人々と話してください。
高所に慣れることを余儀なくされる自宅での活動の実行：
- 下のフォロワーとのツリークライミング
- 下にたくさんの詰め物があるロープのはしごを登ります。毎回1つ高く登る
- 大きな木につながれたロープでスイングし、可能であれば水に落ちる方が良い
もう1つの簡単な方法は、上に立っているという事実ではなく、地面に立っていると考えることです。