瞑想する方法：9つのステップ（写真付き） - チップ

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マントラ瞑想は、近年ますます人気が高まっています。この瞑想法は、詠唱と瞑想の2つの部分で構成されており、すべての人にさまざまな目的を果たします。それは着実で永続的な練習を必要としますが、マントラ瞑想は非常に単純であり、あなたの人生に多くの前向きな変化をもたらすことができます。

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パート1/2：呪文を見つけて目的を定義する

なぜマントラ瞑想を実践したいのか考えてみてください。 瞑想に来るすべての人には、健康の改善から精神的なつながりの構築まで、目的があります。何があなたをマントラ瞑想に駆り立てるのかを理解することは、あなたがマントラと瞑想に費やすのに最適な時間を選ぶのに役立ちます。
- 瞑想のマントラは、誰にとっても多くの健康上の利点があります。それはあなたが血圧を下げ、不安と鬱病を減らし、ストレスを和らげ、そしてリラックス、幸福と幸福の感覚をもたらすのを助けます。
- マントラ瞑想は私たちの精神にも有益です。それはあなたがあなたの心をきれいにし、あなたがまだ心に留めている制御不能を払拭するのを助けます。
目的に合った1つ以上の呪文を見つけてください。 詠唱の目標の1つは、インカンテーションから発せられる微妙な振動を感じることです。この感覚は、前向きな変化を起こし、瞑想状態を深めるのに役立ちます。それぞれの呪文は異なる振動を生み出し、あなたは目的に対応する文を見つける必要があります。
- 繰り返されるマントラは、瞑想中に生じた考えを払拭し、目的に集中するのに役立ちます。
- 次のような強力な呪文から選択できます。
- 「オム」または「オウム」は、最も基本的で強力なマントラです。この人気のマントラは、下腹部に強く前向きな振動を生み出します。サンスクリット語で「平和」を意味する「シャンティ」というマントラと組み合わされることがよくあります。「オウム」は何度でも唱えることができます。
- 偉大な真実またはハレクリシュナのマントラとしても知られているマハのマントラは、あなたが救いと心の安らぎを見つけるのを助けることができます。このマントラは、ハレクリシュナ、ハレクリシュナ、クリシュナクリシュナ、ハレハレ、ハレラマ、ハレラマ、ラマラマ、ハレハレという言葉で何度でも唱えることができます。
- Lokah samastah sukhino bhavantuは、協力と思いやりのマントラです。このマントラの意味は次のとおりです。「幸福と自由がすべての衆生に届き、私の人生のすべての考え、言葉、行動がすべての人の幸福と自由に貢献するように。。」このマントラを少なくとも3回唱えます。
- Om namah shivayaは、すべての人の神を思い起こさせ、自信と思いやりを奨励するマントラです。このマントラの意味は、「私は、最高の真の自己の象徴である、変容の最高の神であるシヴァに頭を下げます」です。このマントラを少なくとも3回唱えます。
目標を設定します。 絶対に目的のないマントラについて瞑想している人は誰もいません。何かに集中する数秒で、より慎重に集中し、より深い瞑想の状態に到達することができます。
- 手のひらの端から手のひらまで、そして最後に指で祈りの手を握り締めるために、手は軽く一緒に押されました。手のひらの間に隙間を空けて、エネルギーの流れを流すことができます。そっとお辞儀をします。
- 自分の意図がわからない場合は、「手放す」のような単純なことを考えることができます。
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パート2/2：マントラと瞑想の練習

瞑想するのに快適な場所を見つけてください。 平和で快適な空間で瞑想する必要があります。これはあなたの家やヨガスタジオや教会のような場所かもしれません。
- あまり興奮した光が当たらないように、薄暗い場所を選んでください。
- マントラ瞑想スペースは、集中力が妨げられたり邪魔されたりしないように、静かでなければなりません。
足を組んで快適な姿勢で座り、腰を上げ、目を閉じます。 マントラ瞑想の練習を始める前に、足を組んで快適に座り、腰を膝より高くして、目を閉じてください。このように、あなたはあなたの背骨をまっすぐに保つことができます、それは呪文の振動を感じてあなたの意図に集中するのに最適な位置です。
- 腰を膝より高く持ち上げることができない場合は、この位置に来るまでヨガの枕または折りたたまれた毛布の上に座ってください。
- 太ももに軽く手を置きます。必要に応じて、普遍的な意識を象徴する洞察の姿勢に手を置くことができます。洞察の姿勢とロザリーは、瞑想の状態に深く入るのに役立ちます。
- あなたが集中するのを助けるためにロザリーをしてください。
呼吸に焦点を合わせますが、それを制御しません。 息を吸ったり吐いたりするたびに呼吸と感情に集中し、呼吸を制御することは避けてください。この方法は、瞑想に集中し、より深いリラクゼーションの状態に到達するのに役立ちます。
- 呼吸をコントロールしないのは難しいかもしれませんが、呼吸をリラックスさせる方法を学ぶことは、瞑想のプロセス全体に役立ちます。練習すればするほど簡単になります。
選択した呪文を唱えます。 あなたの呪文を唱える時が来ました！唱える方法や時間は決まっていないので、自分が一番いいと思うことをしてください。いくつかのマントラも大きなメリットになります。
- 最も基本的な音である「オウム」の音で唱え始めることができます。
- マントラを唱えると、下腹部の振動を感じるでしょう。振動を感じない場合は、もっと直立してみてください。
- 発音とはさまざまな見方がありますが、サンスクリットの音を読んでみてください。あなたは完璧ではなく、至福のためにマントラを瞑想し、唱えています。それが瞑想の目的です。
マントラを唱え続けるべきか、黙って瞑想するべきかを考えてください。 唱えること自体が瞑想の一形態ですが、マントラから静かな瞑想に切り替えることができます。どちらの方法を選択しても、マントラ瞑想を実践することで多くのメリットを享受できます。
- 今のところあなたにとって快適なことは何でもする自由をあなたの体に与えてください。唱え続けたいときもあれば、黙って瞑想したいときもあります。体や心を無理に押し込まないことが重要です。
好きなだけ瞑想してください。 唱え終わったら、同じ姿勢で座り続け、体の中で起こっていることをすべて感じて、静かな瞑想に切り替えましょう。あなたは好きなだけ黙って瞑想することができます。これにより、目標に集中し、より深いリラクゼーションの状態に到達することができます。
- 火傷から発せられる振動の呼吸と余波に焦点を合わせ続けます。
- 考えが生じたときはいつでも頭に浮かぶようにしてください。このようにして、あなたは集中し、あなたがコントロールできないものを手放すことを学びます。
- もう一度集中する必要があるときは、吸い込むたびに「手放す」という言葉を繰り返し、吐き出すたびに「解放する」という言葉を繰り返すことができます。
- 瞑想には忍耐力が必要です。運が良かったり不運だったりすることもありますが、これを受け入れることも瞑想の旅の一部です。
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