約束を破った人を許す方法（写真付き） - チップ

ビデオ: あなたが他人を許せない理由を知ろう！！　１２分でわかる『いつまでも消えない怒りがなくなる許す練習』

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手順
助言
警告

約束を破った人を許すことは、特にその人が友人、親戚、または別の親密な関係の一部である場合、難しい場合があります。約束を怠ると、裏切られたと感じ、パートナーに憤慨します。しかし、憎しみを育むことは心理学と健康と密接に関係しており、あなたが許さないとき、あなたは他の人よりも自分自身を傷つけています。したがって、あなたは他人を許し、同時に健全な境界を維持することを学ぶ必要があります。

手順

パート1/3：インナーヒーリング

すべてが起こったことを受け入れます。 許しのプロセスを開始するには、まず、相手が約束を破ったことを受け入れる必要があります。別の方法で物事を望むか、人がより信頼できるようになることを望むことは、恨みを増すだけです。
怒りを手放す。 他人の行動があなたを怒らせることを許すとき、あなたはあなたの個人的な強みのいくつかを手放すことになります。他の人の行動を変えることはできません。彼らの行動を絶えず反省することは、気分を悪くするだけです。空の約束とそれを破った人がもはやあなたに影響を与えないことを決定する必要があります。怒りを和らげるためにできることがいくつかあります。
- 自己肯定を使用してストーリーを変更します。「約束が破られたので_____を許す必要がある」の中で、1日に数回大声でそれを言うべきです。
- 注意深くなり、感謝と優しさに集中することは、あなたの全体的な怒りを減らすのに役立ちます。露骨な約束に腹を立てているように感じたら、「今日はどれほど感謝しているか」と自問してください。そうすれば、怒りが抑えきれなくなる前に、再び集中することができます。友達。
気分が良いことに注意してください。 憎しみの行為がどれほどひどいものであるかを認識し、それが単に気分を悪くする以外にあなたを助けないことを理解してください。
- 「_____ではなく、許すことができないので、私は傷ついています」と自分に言い聞かせてください。実際、否定的な感情を解放すると気分が良くなることを忘れないでください。
体のストレスを和らげます。 あなたが他の人に腹を立てているとき、あなたの体は戦いまたは降伏のメカニズムに入ります。心と体は関係しているので、体の緊張と筋肉の緊張を解き放つと、許しやすくなります。深呼吸は、ストレスを取り除き、怒りを解放するための優れた方法です。
- 椅子に直立して座ります。おそらく、椅子にもたれかかると、最も快適に感じることができます。
- 目を閉じて、お腹に手を置いてください。
- ゆっくりと深気を取り込んでください。腹部から頭に向かって空気が流れるのを感じるはずです。
- ゆっくり息を吐きます。息が頭から腹部に向かって放出されていることに気付くでしょう。
- このプロセスを5分間、または落ち着くまで繰り返します。
- このプロセスは、血圧を下げ、心拍数を遅くすることでストレスを軽減するのに役立ちます。
その人とチャットします。 何度も噛むという考えは不健康であり、怒りの感情を高める可能性があります。その人にあなたの気持ちを知らせ、失望があなたの人生に与える悪影響について説明してください。このテクニックは、頭の中でこれらの考えを絶えず反省することを避けるのに役立ちます。
- たぶんあなたを怒らせた人は謝罪する準備ができていません。その人が贖わなくても、あなたは許して前進する必要があります。許しとは和解することではなく、気分を良くするために負のエネルギーを解放することです。
開発を確認します。 それぞれの状況は教訓です。経験から教訓を学んだことを認めることができれば、たとえ困難な方法であっても、他人を真に許すプロセスが容易になります。
- 結果に苦しむのではなく、経験から学ぶことについて意識的に決定します。
- 「この経験から何を学びましたか？」と自問してみてください。頭に浮かぶことを探求するために数分かかります。たとえば、交換計画を立てる必要があるという教訓を学びましたか？
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パート2/3：すべてを無視する

共感を示す。 人の視点から状況を見てみてください。時には、制御不能なことが起こり、約束を破ることは避けられません。また、時には人々は単に意欲がないだけです。いずれにせよ、共感できるようになると、憎しみを手放しやすくなります。
- その人の意図について考えてください。その人は善意を持っていましたが、何かが起こって約束を破りましたか？
- 彼らが約束を破った理由はあなたではないかもしれないことを理解してください。失望した人々は、自分自身の内的または外的な状況に集中する可能性が高く、約束を破るという彼らの行為があなたに与える影響に気づいていません。たとえば、誰かがあなたと一緒にたむろすることを約束したが、土壇場で計画を変更した場合、おそらく彼らの車が損傷しているか、彼らが思っていた以上に「お金が足りなくなっている」が、恥ずかしすぎてそれを認めることができません。
- 誰かがいつか失敗することを忘れないでください。約束を破ったときのことをもう一度考えてみてください。約束を破らなければならないという感覚は不快であり、影響を受けた人はそれ以上気分が良くなりません。私たちは人間であり、時には問題が発生します。
人が約束を破ることが多い場合でも、思いやりを示してください。 その人が慢性的に不満を持っている場合は、彼らの人生で何が起こっているのかを頻繁に調べて、約束を果たせないことがよくあります。おそらく、この行動は、その人の生活の中で起こっていて、助けを必要としている他の慢性的な問題を反映しています。それは、低い境界などの内部要因または結婚問題などの外部要因である可能性があります。現在の人の気持ちを考えて思いやりを示すようにしましょう。空の約束があなたにとって困難になっているためにあなたがまだ不快に感じるならば、あなたがより良い思いやりを育むのを助けるいくつかの方法がここにあります：
- その人との類似点を探します。おそらく、あなたたち二人は同じ音楽を愛しているか、一緒に車を運転しています。 2つが持つことができる無数の類似点があります。研究によると、同じ曲に指をスナップするような単純なものでも、共感行動が高まることがわかっています。
- あなたの不幸を他人のせいにしないでください。約束を破るという彼らの行為があなたに悪影響を及ぼしたとしても、あなたが他の多くの利用可能なオプションを使用しないことを選択したことを理解してください。たとえば、車が故障して来なかったためにその人があなたを面接に連れて行くことを期待していた場合は、バックアップ計画を作成する機会があったことを忘れないでください。あなたは犠牲者ではありません。
- その人を「約束の破れ」としてではなく、人として見てください。あなたがその人をある地域で苦労している誰かとして見るとき、あなたは彼らを無関心なブレイクアウトとして見るよりも彼らを許すことをいとわない。
許しの恩恵を実感してください。 あなたがあなたをひどく扱っている誰かを許すことをあなた自身に許すとき、あなたは多くの心理的および肉体的利益を得る。憎しみを手放すと自分の幸福が向上することを理解すると、許しのプロセスを進めるように動機付けられます。他の人を許すことの利点のいくつかはここにあります：
- 心理的幸福の増加
- うつ病を減らす
- 心配ない
- ストレスレベルを下げる
- メンタルウェルネスを促進する
- 心臓の健康を改善する
- 血圧を下げる
- 免疫システムを強化します
- より健康的な人と人の関係を構築する
- あなたの自尊心と価値観を高めましょう
- 研究によると、許しはストレスだけでなく否定的な感情も軽減するため、有益であることが示されています。
許すという決断。 許しとは、自分が間違っていると感じた人に復讐したり、悪いことをしたりしたいという欲求を排除することです。また、他の人が約束を破ったとき、特に彼らがあなたとうまくやっていると、あなたは道に迷って悲しくなるでしょう。許しは、悲しみのプロセスに対する自然な解決策です。
- 許しはあなたが弱いという意味ではありません。実際、これは非常に強力な選択であり、最終的にはあなたの健康に役立ちます。
- 許すことは、何が起こったのかを忘れなければならないという意味ではありません。実際、信頼できない人々との境界を設定する必要があります。あなたはまだ彼らの助けを求めることなく友達になることができます。
- 許しはあなたが関係を和解させる必要があるという意味ではありません。不健康または有害であると思われる場合は、関係を維持し続けることなく、憎しみを手放すことができます。
- 他人を許すことは、あなたが彼らの行動を手放すべきであるという意味ではありません、あなたはあなたが人生を続けることができるようにそれをします、そしてそれはあなたが言い訳をする必要があるという意味ではありません。あなたは許し、それでも将来の苦しみから身を守るために行動することができます。
憎しみを取り除く。 準備が終わったら、今がスキップする時です。その人に直接話したいのか、それとも個人的に恨みを解放したいのかを決めます。許しを示すためにあなたが取ることができるいくつかのことがあります：
- あなたが彼らを許すことをその人に知らせてください。あなたはその人に会うために電話するか頼むことができます。この機会を利用して、あなたがもはや憎しみを望まないこと、そしてあなたが彼らの破られた約束を許すことを彼らに知らせてください。
- 人が迷子になったり、連絡が取れなくなったり、恨みを個人的に解放したい場合は、自分で許しを言葉で表現することができます。少しプライバシーが守れる静かな場所を探す必要があります。「許します、____」と声に出して言ってください。あなたは好きなだけ詳細に入ることができます。
- 手紙を書く。これもかなり素晴らしいオプションです。あなたはそれを提出すべきかどうかを決めることができます。ここでの目標は、恨みを本当に解放する機会を自分に与えることです。
境界を設定して信頼を再構築します。 あなたが関係を維持することを決定した場合、またはその人があなたが多くの時間を過ごすであろう愛する人である場合、あなたは境界を設定することによってあなた自身を安全に保つ必要があります。境界は、安心感を再構築するのに役立ち、約束を失う可能性が低くなります。これはあなたがあなたの信頼を再構築し、あなたの個人的な力を取り戻すプロセスを始めるのを助けるでしょう。
- たとえば、親戚はあなたが重要なイベントに参加できるようにあなたをベビーシッターにするのを手伝うと約束しましたが、彼女は土壇場で約束をキャンセルしました。あなたが構築できる境界の1つは、彼女が将来キャンセルしたい場合（緊急事態が発生しないと仮定して）、あなたがそれを手配できるように、彼女があなたに1日前に通知しなければならないということです。。彼女が合意に従わない場合、あなたは決して彼女にあなたの赤ちゃんの世話をするように頼むことは決してなく、あなたは決して彼女の世話をしないことを彼女に知らせることができます。
- 信頼の再構築を開始すると、境界が変わる可能性があることを忘れないでください。
- 慢性的に不運な人との境界を設定することが重要です。はい、誰もが解決する必要のあるいくつかの問題を抱えていますが、その人があなたの問題を解決しようとしている間、あなた自身が絶えず悪用されることを許可する必要はありません。
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パート3/3：関係の仲介

関係を仲介するかどうかを決定します。 これが健全な関係であり、それを復活させたいのであれば、それを優先すべきです。また、他の人があなたがすべきだと言っていることで自分自身に圧力をかけないように準備してください。
- 感情は仲介プロセスを妨げる可能性があります。関係を回復しようとする前に、必ず内部治癒を許可してください。それでも失敗に腹を立てていると、事態はさらに悪化します。
- 時々、調停プロセスは不健康であり、これは正常です。関係を保存する必要がないと思われる場合は、関係を復元せずにその人を許すことができます。厄介ですが、「私はあなたが誰であるかを愛し、あなたを許しますが、今はこの友情を続けるべきではないと思います」のように言うことができます。
電話で友達に電話して、あなたが彼らをとても大切にしていることを彼らに知らせてください。 関係を再開するとき、あなたの両方が価値を感じることが重要です。あなたが彼らを許したことをその人に示す最良の方法の一つは、その人への敬意を示すことです。彼らが約束を破ったとしても、あなたは彼らと彼らの友情を大切にし、尊重していることを彼らに知らせてください。
- これはあなたが言うことができることの例です：「私たちは意見の相違があったことを知っていますが、私は私たちの関係を真剣に受け止めており、私たちは友達であり続けたいと思っています。。あなたと一緒にいることはとても楽しいです、あなたは良いアドバイスを提供します、そして私があなたのような女性のためだけに土曜日の夜全体を過ごしたいと思う人は誰もいません。」
- あなたが彼らを大切にしていることを相手に知らせるときは、できるだけ具体的にするようにしてください。これはあなたがより誠実に見えるようになります。さらに、必要に応じて、ユーモアのセンスも非常に役立ちます。
その人に問題形成へのあなたの貢献を示してください。 不一致は2つの観点から生じることを忘れないでください。あなたが状況を見る方法はその人とは異なるかもしれません。状況に対処するためにそれをどのように使用できたと思うかを共有してください。
- その人が約束を破っていても、状況へのあなたの貢献を考慮してください。自己認識は、問題を増大させる行動に対して責任を負うことができるため、重要です。
- 「私ははっきりとコミュニケーションをとっていますか？」、「その人が多くの問題を抱えていることを知っていますか、そして私は彼らの負担を増やし続けていますか？」と自問してください。私は少し過剰反応しましたか？」これは、状況への貢献を確認するのに役立つ質問です。あなたが起こったことに対する責任を分かち合うとき、他の人は防御力が弱くなり、和解しやすくなります。
彼らが関係を保存したい場合は、その人に相談してください。 関係を保存するかどうかを決定する権利をその人に与えます。彼らは約束を破ったので、自動的に和解したいと思うだろうとは思わないでください。許しは内部プロセスですが、和解には両方の参加が必要であることを忘れないでください。
- その人が怒っている場合は、正当化されるかどうかにかかわらず、怒る権利を尊重してください。時々、人々は無意識のうちに他人を非難します。彼らに時間を与えて、ポジティブについて考え続けてください。
- おそらく、その人は彼または彼女が関係を和解させたくないと決めるでしょう。この場合、彼らの健康と継続的な許しを願う準備をしてください。
一緒に時間を過ごします。 あなたはギャップを埋めることを試みるべきです。不一致が約束の破綻の結果である場合、関係が崩壊する可能性があります。その人と時間を過ごして距離を縮めましょう。お互いをできるだけ普通に扱ってください。
- 二人が仲良くなるまでにはしばらく時間がかかりますが、これは当然のことです。あなたは一度に一日前進するべきであり、最終的にはこの困難な時期を乗り越えるでしょう。
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助言

過去が良くなることを期待しないでください。すべてが起こった。あなたが集中できるのは現在と未来だけです。過去にこだわるのではなく、過去を振り返り、物事が異なることを願っています。あなたはあなたの将来の目標にあなたのエネルギーを集中するべきです。
あなたの許しの決定に感謝します。あなたは裏切りから先に進むことができるという事実を理解する必要があります。今後は名誉に値する力と尊厳が必要であることを常に忘れないでください。
許しの精神的健康上の利点は過小評価されるべきではありません。研究によると、わずか8時間の許しは、数か月の精神療法だけでなく、人のうつ病や不安のレベルを軽減するのに役立ちます。
許しの肉体的健康上の利点は過小評価されるべきではありません。 Journal of Behavioral Medicineに掲載された2005年の研究では、自分自身をより寛容であると考える人々は、身体的症状、薬物の量という5つの基準でより良い健康状態にあることがわかりました。使用済み、睡眠の質、消耗、および病気。

警告

許しはプロセスであり、あなたが受けた裏切りの量によっては難しい場合があります。すぐに約束を破った人を許せないなら、自分を苦しめないでください。これがあなたの状況に不可欠であるならば、あなた自身に悲しみのプロセスを通り抜ける機会を与えてください、しかし許すために努力してください。許しは人ではなく自分自身についてであることを忘れないでください。