リラクゼーションとストレス解消 - チップ

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不安に悩まされたり、明日を心配して眠れなくなったり、頻繁に頭痛がしたりすると、ストレスになります。自分自身にさらに害を及ぼす前に、ストレスを解放し、心と体をリラックスさせるための措置を講じる必要があります。あなたが何かをしたり、何かを経験しているときに、物事が硬くなりすぎたり、重くなり、疲れたりしているように感じるときはいつでも、彼らはあなたを怖がらせます、によってあなた自身を助けてください 許可する リラックスしてください。より快適な生活を送る方法を学びたい場合は、次の手順に従ってください。

手順

方法1/3：ストレスを和らげる

あなたの考えについて書いてください。 リラックスしてストレスを和らげる前に、座ってペンで気持ちを書き留めてください。あなたが本当にストレスを感じているなら、あなたは座って自分の考えに一人でいるのに時間がかからなかった可能性があります、それであなたの考えについて書くことによってあなたはストレス解消プロセスを開始しました。あなたは以下について書くことができます：
- ご気分はいかがですか？あなたは毎日何を考え、経験し、どのようにストレスを感じていますか？あなたは絶え間ないストレスにさらされていますか、それともあなたの人生のある時点でのみストレスを経験していますか？
- ストレスの原因を考えてみましょう。あなたは仕事、ロマンス、家族の状況、または多くの要因の組み合わせによってストレスを感じていますか？これらの状況に対処し、ストレスを軽減するために何ができますか？
- それが役に立ったら、ほぼ毎日あなたの考えについて書いてください。あなた自身の感情とストレス要因を知ることは、ストレスを解放するのに大いに役立ちます。
具体的な計画を立てます。 一般的な感情を書き留め、直面しているストレスレベルをより快適に表現できたら、時間をかけて、感情を解決するのに役立つ具体的な計画を立てます。あなたの人生のストレスを解決します。あなたの人生の多くの側面の性質は本質的にストレスが多いですが、あなたがリラックスするのを助けるためにあなたがすることができる多くのことがあります。計画には次の3つの部分を含める必要があります。
- 短期的な解決策。ストレスを軽減するために実行できる短期的なアクションのリストを作成します。たとえば、仕事に行くために毎朝直面する混雑した道路がストレスの原因である場合は、シャットダウンを避けるために20分前に仕事に行きます。
- 長期的な解決策。あらゆる面でよりリラックスした人になるための計画を立ててください。これらの側面には、あなたの仕事、あなたの関係、そしてあなたの責任が含まれます。たとえば、ストレスの主な原因が仕事へのコミットメントである場合は、長期的に実行する必要のあるタスクを減らすように計画してください。
- リラックスする時間を取ってください。あなたのタイムテーブルを考慮し、毎日リラックスする時間を取ってください。ストレスの理由が時間がないからだとしても、時間があっても、できる限り自分と一緒に時間を過ごすようにしましょう。朝または就寝時に。
できる限りストレスの原因を避けることを約束してください。 ストレスを取り除くために人生を完全に変えることはできませんが、あなたは確かにあなたの人生の定期的なストレスの原因を取り除く方法を見つけることができます。これはあなたの日常生活に大きな違いをもたらします。回避できるストレスの多い状況の例をいくつか示します。
- 悪い友達は避けてください。あなたがあなたを悲しませ、気分を悪くし、そしてしばしばあなたにストレスを与える「友人」がいるなら、それはいくつかを「片付ける」時です。友達。
- 生活空間をきれいにします。机、バッグ、家が書類でいっぱいで、必要なものが見つからないことが多い場合は、生活空間を整理して生活を楽にしてください。
- ストレスの多い状況は避けてください。コンサートでストレスを感じることが多いけれど、ボーイフレンドがバンドを本当に愛しているなら、家で音楽を聴いてください。食事をする人がストレスを感じる場合は、自分で調理するのではなく、次回持ってくるように注文してください。
- 事前に計画してください。今後の旅行に向けて特別な準備をしていないことにストレスを感じている場合は、フライトやホテルの部屋の予約を開始して、心配するのをやめましょう。
あなた自身の気持ちについて話してください。 ストレス軽減計画に直面して、一人でいる必要はありません。友人や親戚と自分のストレスについて率直に話し合うことができれば、気分が良くなり、孤立感が減ります。誰かにあなたの問題について聞いてもらうだけで、ストレスレベルを下げることができます。
- あなたがどのようにストレスを感じているかについてあなたの親友に話してください。あなたの友人もストレスに直面しているか、ある時点でそれに対処している可能性があるので、提案やアドバイスを受け入れてください。
- あなたのストレスについてあなたの愛する人と話してください。家族はあなたがストレスに対処するのを助けるためにあなたが必要とする影響力とサポートを提供することができます。
いつ助けが必要かを知ってください。 あなたがストレスから完全に落ち込んでいて、よく食べて眠ることができない、またはあなたがそれらに直面することが完全にできないすべての責任について心配しているために批判的に考えることができない場合。自分で問題を解決することはできません。医療専門家にアドバイスを求め、問題に対処する効果的な方法を見つけてください。
- あなたの感情が文脈によって引き起こされたとしても、専門家はあなたを助けることができます。あなたがストレスを感じているなら、あなたは結婚式を計画しています そして 同時にタフな新しい仕事を始めるだけで、専門家はあなたがあなたの人生を通して使うことができるストレスに対処するためのスキルをあなたに教えます。
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方法2/3：精神的リラクゼーション

瞑想する。 瞑想は心をリラックスさせる素晴らしい方法であり、いつでもどこでも瞑想することができます。地面に座って目を閉じることができる静かな場所を選んでください。足を組んで、太ももに手を置きます。あなたの呼吸に焦点を合わせ、呼吸があなたの体を支配するようにしてください。位置を保持し、いじくり回さないでください。
- 制御できないことに注意してください。あなたの周りのにおいや音を感知することに焦点を当てます。
- あなたの心をクリアします。何をする必要があるのか、夕食について考えるのはやめましょう。あなたの心をクリアし、あなたの呼吸を制御することに焦点を当てます。
- 全身をリラックスさせます。全身がリラックスしてリラックスするまで、体の一部に集中することができます。
映画を見る。 映画やテレビシリーズに行くことは、あなたが別の次元に「逃げる」のを助け、あなたの心があなたの問題について考えるのを止めるのを助けることができます。映画を見るときは、映画が終わった後に何をしなければならないかを考えるのではなく、できるだけ心を空にして、キャラクターのセリフや行動について考えることに集中するようにしてください。。
- コメディーやロマンスのジャンルを見て、最大限のリラクゼーションをお楽しみください。あまりにも暴力的または血なまぐさいものは、あなたをよりストレスや不安にさせるだけであり、あなたが眠ることを困難にします。
- TVシリーズを見る場合は、広告をスキップしてください。 DVRを使用して広告を見ずに映画を見るか、別の場所に行って広告時間中に少し休憩することができます。そうでない場合は、混合メッセージにもっと怒って気が散る可能性があります。
友達と出かける。 これはリラックスするのに最適な方法です。ボードゲームで笑ったり、カフェでおしゃべりしたりと、友達と一緒にくつろぎながらリラックスできる方法はたくさんあります。友達と時間を過ごすことは、リラックスして自分の気持ちを表現する時間を与えるのに役立ち、ストレスを軽減するのに役立ちます。できることは次のとおりです。
- どんなに忙しくても、少なくとも週に2回以上友達と一緒に過ごすようにしてください。カレンダーにソーシャルイベントをメモして、参加してみてください。そうしないと、孤立しているように感じます。
- 時間をかけてください品質友達と。質の高い時間とは、騒々しいパーティーやコンサートに行くのではなく、グループの友達と実際に会話したり聞いたりする時間を意味します。
- 開いた。友達とそれぞれの問題を詳しく説明する必要はありませんが、遠慮なく友達に意見を聞いてください。
- あなたを笑わせるイベントに参加することを選択してください。忙しいスケジュールの場合は、笑う機会のない混雑したパブに行くのではなく、友達と夜を選んでボードゲームをしたり、友達とコメディーショーに行ったりしてください。。
散歩のために運転します。 あなたが運転するのが好きなら、夜に散歩することはあなたをリラックスさせて、あなたがあなたの人生をコントロールしていると感じるのを助けることができます。昼間は交通量が多いため、他人の積極的な運転に不快感やイライラを感じることがありますが、夜間に運転すると落ち着いて快適に過ごせます。
- お気に入りのルートを見つけましょう。慣れ親しんだ毎日のルートを運転することはあなたの習慣になり、どこかに向きを変える必要があるときに決断をすることを心配する必要はありません。
- 運転中にジャズやその他の心地よい音楽を聴きます。
- 数時間人とおしゃべりした後は、ウォーキングは最高です。数時間笑ったり、感情を共有したり、友達の言葉を聞いたりしてセッションを離れる場合は、家に帰る前に20分間一人で運転するのが快適です。
読書。 読書は、特に就寝前にリラックスするのに最適な方法です。周りの騒音や写真はすべて無視して、寝る前にカモミールティーを片手に本を読んでください。朝の読書は、1日を始めて、より柔軟にするための優れた方法でもあります。読書はあなたの知性を育むのを助けるだけでなく、あなたがあなたの目の前の材料に集中するときあなたがあなたの体をリラックスさせそして落ち着かせるのを助けることもできます。
- 読書は、ゆっくりと外の生活の喧騒から離れるのに最適な方法です。読むために1日30分を目指してください。
- ストレスを感じて読んでいることに集中できない場合は、少し時間を取って瞑想するか、意味を感じるまで言葉をささやいてください。
寝る前に心を落ち着かせてください。 これを行うには、あなただけの場所を見つけて、電気を消してください。穏やかな夜の明かりをつけるか、ろうそくに火をつけるだけです。ソフトな音楽を再生し、快適なベッドまたはアームチェアに横になります。好きなだけ、またはそれで十分だと感じるまでリラックスしてください。
- 幸せな考えに焦点を合わせるか、まったく焦点を合わせないでください。ベッドに登り、柔らかく安らかな眠りに落ちることがどれほど素晴らしいと感じるか想像してみてください。
- ゆっくりと音楽を消し、ろうそくを吹き飛ばして、眠りにつく。
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方法3/3：体をリラックスさせる

あなたの体をマッサージします。 自分でハンドマッサージをすることは、緊張の痛みを和らげる効果的な方法です。肩、腕、太もも、手をマッサージします。デスクに座っているときでも、1日中いつでもそれを行う方法は次のとおりです。
- マッサージを楽しんでいる場合は、友人や専門家にマッサージを依頼することを検討してください。これは、特に一日中座って背中の痛みを感じる必要がある場合に、体の気分を良くするのに役立ちます。
カフェインをたくさん飲むことは避けてください。 カフェインはあなたが朝目覚めるのに必要な「キック」を与えることができますが、それは余分なカフェイン中毒の価値がありません。数時間後、カフェインの効果がなくなると、不安定で不快に感じる可能性があり、頭痛を引き起こすことさえあります。カフェインを飲みすぎると眠りにくくなります。
- カフェイン中毒がひどい場合は、1日または1週間コーヒーを切り取ってみてください。コーヒーの代わりにお茶を試すこともできます。
- 本当にカフェインが必要な場合は、正午以降に制限してください。そうすると、眠りにつくのが簡単になります。夕食後にコーヒーを飲むことに慣れている場合は、カフェイン抜きのコーヒーに切り替えてください。
運動をする。 1日わずか30分の運動で、バウンドとジャンプだけで体をリラックスさせることができます。心拍数を上げて体を涼しくしたいという理由だけで、激しい運動や快適にならない運動をする必要はありません。毎日のスケジュールに30分の運動を追加し、少なくとも週に3回運動します。試すのに効果的な運動方法は次のとおりです。
- パワーヨガ。これは効果的な運動であるだけでなく、心を清め、呼吸に集中するのにも役立ちます。
- ジョギング。これは、心臓血管系がまだ運動している間にあなたの心をクリアするための素晴らしい方法です。
- 長い道のり。自然に触れるとすぐにリラックスできます。
- 一緒にジムに行く友達を見つけましょう。親友と週に1、2回ジムに行くと、笑ったり考えを共有したりしながらスポーツを練習するチャンスがあります。
- ウォームアップ演習を行うことを忘れないでください。どんなスポーツをするにしても、始める前に5〜10分のウォーミングアップをしてください。腕と脚を伸ばすと、怪我を防ぐだけでなく、ゆっくりとリラックスすることもできます。
石鹸の泡でお風呂に入ります。 エッセンシャルオイルと石鹸の泡で満たされたホットタブに浸します。お風呂で10〜20分ほどリラックスしてください。これは、あなたをリフレッシュし、仕事に戻るために必要なエネルギーの一部を回復するのに十分な時間になります。
よく食べる。 よく食べることは、より健康な体への鍵です。ストレスだけで健康的でバランスの取れた食事を3回食べないと体が疲れます。体をリラックスさせるのに役立つ食事のヒントをいくつか紹介します。
- 常にフルブレックファーストを食べます。朝食はその日の最も重要な食事であり、朝食を食べないと、一日中人里離れてしまいます。赤身の卵や七面鳥などのタンパク質が豊富な食品、いくつかの果物や野菜、またはオート麦のボウルで健康的な朝食を食べてください。
- 1日3回食べる。時間通りに食べ、1日3回食べると、体がタンパク質、炭水化物、野菜の必要なバランスをとることができます。
- 脂肪やグリースが多い食品は避けてください。それらは消化不良を引き起こし、あなたの体を鈍くします。
- 健康的な食べ物を食べましょう。食事の合間には、果物、豆、またはピーナッツバターとセロリを少し使用してください。
おやすみ。 健康的な睡眠療法をとることは、ストレスを減らすのに大いに役立ちます。十分な睡眠をとることで、自分の人生をよりコントロールできるようになり、人生の責任と課題に対処する準備が整っているように感じるでしょう。よく眠れる方法は次のとおりです。
- 毎日同じ時間に寝て起きてください。就寝時のルーチンを作成すると、時間どおりに起きて就寝するのが簡単になります。
- 寝るのに適切な時間を選択してください。平均的な人が眠るには、1泊あたり約6〜8時間かかります。寝すぎると、眠れないように感じることも忘れないでください。
- 眠りにつく前に、目覚めたときに達成できる成功を視覚化してください。目を閉じて、あなたがどれほど素晴らしいと感じるかを考えてください。午前中にアラームをオフにしたら、ストレッチしてすぐに目を覚まし、1日を始めます。
- カフェイン、チョコレート、スパイシーな食べ物は睡眠障害を引き起こす可能性があるため、夜は避けてください。
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