コンテンツ

• 手順
• 助言

誰もが悪い習慣を持っており、私たちはそれに対処しなければなりません。それは釘刺しやナックルである可能性があり、一部の人々は他の人の言葉を妨害します。これらの習慣はすべて悪いものであり、放棄する必要があります。ただし、次の記事でそれらを取り除く方法を説明しますので、恐れることはありません。

手順

パート1/3：考え方の調整

1. 

   あなたの行動に全責任を負います。 あなたは行動を起こす人であり、誰もあなたに責任を負いません。たくさんのアルコールを飲んだ後、それでも運転することを決めたのは決断です きみの。バスやタクシーよりも実用的な場合もありますが、それでもあなたの決断です。好むと好まざるとにかかわらず、あなたはある時点でこの行動に対する責任を受け入れる必要があります。
   • 自分の行動に全責任を負わなければならないことに気付いたとき、最初は怖がったり、唖然としたりするかもしれません。あなたはあなたの行動のそれぞれが結果を持っていることに気づき始めます、そしてそれらはあなたが行動を実行するときにあなたが以前に考えた結果とは大きく異なります。その考えは恐ろしいものでした。
   • しかし、結局、自己責任が来る パワー あなたのために。あなたはあなた自身の運命を決める人です、原則として誰もあなたに何かを強制することはできません。さらに、あなたの行動に責任を持つことも自由をもたらします。あなたは悪い習慣がなぜ目に見えない鎖になり、それをあなたから解放することができるのかを理解し始めます。

2. 

   
   
   習慣の結果と利点を慎重に検討してください。 習慣がもたらす良い/悪いことの簡単なリストを作成します。あなたは自分自身に正直で厳格でなければなりません、あなたは確かにそれをすることができます。喫煙の長所/短所のリストは次のとおりです。
   • 良い点：
     • ニコチンは落ち着いてエネルギッシュに感じます
     • 一時的にストレスを解放する
     • 社会に社会的機会を創出する
     • スタイリッシュな気分
   • 悪い点：
     • 悪い健康問題がたくさん
     • 中毒は非常に速い
     • 高価
     • 乱用されると、寿命は何年も短くなります

3. 

   
   
   即時の利益と長期的な結果の比較を開始します。 通常、私たちは、短期的な利益は長期的な悪影響を伴って不釣り合いに価値があるという議論に基づいて悪い習慣を実践します。できないからです 見る それらの長期的な影響-それらは未来に遠すぎて、識別するのが難しく、時にはそれらの可能性について不確かです。直接的なメリットは見やすく、感じやすくなります。
   • たとえば、体重を減らすために朝食を抜くことがよくあるので、食べないように説得してください。短期的には数ポンドを失い、体の調子が良くなるかもしれませんが、長期的にはそれらの体重が戻り（あなたが悪い食事をしているため）、摂食障害の細菌が追いつきます。そこから向かいます。

4. 

   
   
   一度に多くの悪い習慣をあきらめないでください。 一度にすべての悪い習慣を取り除こうとするより大きな動機を見つけることがよくあります-それは良いことです！しかし、衝動的なセックスは避けなければなりません。つまり、一度に1つの習慣を放棄することを意味します。一度に多くの悪い習慣を打ち破ろうとすると、圧倒される可能性があるため、プロセス全体をすばやく実行して最終的に1つを取り除くのではなく、1つをゆっくりと永久に切断することをお勧めします。

5. 

   後退するたびに苦しみすぎない。 時々あなたは車から落ちてその悪い習慣に没頭しますが、すべての希望をあきらめないでください。すぐに起き上がり、彼の道を続けた。後退のステップが起こり、決して不正直になることのない自分をだまします。それどころか、転倒が起こらないようにするには、失敗から学ぶ必要があります。広告

パート2/3：悪い習慣を排除する

1. 

   習慣がいつ発生するかを追跡することから始めます。 たとえば、ナックルを壊したり、喉をきれいにしたり、タバコに火をつけたりするときはいつでも、小さな日記に書いてください。アクションが発生した日付、時刻、および状況を書き留める必要があります。
   • 動機付けの原因に注意してください。たとえば、友達と一緒に立っているときや、アルコールをたくさん飲んだ後は、よく喫煙することがあります。だからあなたは原動力を発見しました。
   • これらの要素を本当にコントロールしたい場合は、友達に「ねえ、私は喫煙をやめようとしています。次回、タバコに火をつけるように頼んだら、私の話を思い出してください。今日」。誰が知っている-その人はあなたの前で二度と喫煙しないかもしれません！

2. 

   複数の動機がある状況は避けてください。 悲しい時に食べる習慣がある人もいます。彼らは食べ物が好きで、悲しむのが好きではないので、彼らは食べ物を安堵として使います。この習慣の背後にある原動力が退屈であることは容易に理解できます。解決策は、心と手を忙しくして、本当にお腹が空いたときにだけ食べることです。

3. 

   悪い習慣を健康的な習慣に置き換えます。 たとえば、多くのベテラン喫煙者は、渇望するたびにタバコを小さなニンジンに置き換えることで辞めます。非常に理由の1つは、日中の農産物の煙が少ないため、やめる時間が少ないということです。
   • 爪をよく噛む場合は、代わりにガムを噛んでみてください。
   • ナックルを壊す傾向がある場合は、柔らかいボールをつかんだり、落書きを練習したりするなど、手で別の仕事を見つけてみてください。
   • あなたの創造性を使って代替案を見つけてください！試してみるまで、何かがうまくいくかどうかはわかりません。

4. 

   あなたがもはや習慣を楽しんでいないようにあなた自身を調整してください。 次のテクニックは、条件付き反射に関するパブロフの実験にいくぶん似ています。そこでは、彼は習慣と否定的な感情または外部刺激との間の関係を作ります。手首に伸縮性のあるバンドを付けてみます。悪い習慣があることに気付くたびに、伸縮性のあるものを引っ張ると、手に飛び出して少し痛みを感じます。理論的には、悪い習慣と痛みの関係をゆっくりと構築し、最終的に悪い行為をやめる非常に明確な理由があります。

5. 

   同じ利点を提供する代替案を見つけてください。 悪い習慣は私たちに利益をもたらします。よくわからないかもしれませんが、メリットはあります。あなたが得る利益を理解し、同じことをするためのより良い方法を見つけるようにしてください。
   • たとえば、喫煙者は、電子タバコやニコチン含有ガムが本物のタバコと同じ効果があることに気づきます。これらの選択肢はどちらも危険がないわけではありませんが、実際のタバコよりも優れています（さまざまな見方があります）。

6. 

   他の人にコミットします。 あなたが飲酒をやめるつもりであることをグループに伝えてください、それはコミットメントです！あなたの親友に百万ドンを与えて、あなたが悪い習慣を首尾よくあきらめるまでそれを保つように彼らに頼んでください。これもコミットメントです！人間は社会的習慣の生き物であるため、私たちは常に他の人の考えを気にします。他の人に約束したなら、それを守りたいと思います。コミットメントは、成功を達成するためのプレッシャーと動機です。

7. 

   時間をより制御しやすいセグメントに分割します。 30日、90日、365日のタイムラインを設定して、自分自身を再評価し、成功を祝うことができます。たとえば、30日までに飲み物に触れないと、最も過酷な期間が終了する可能性があります。 90日間のマイルストーンは、タスクを正常に完了した時間を示します。 365日のマイルストーンは、負担がほぼ終わったときですが、注意して成果を誇りに思う必要があります。広告

パート3/3：特定の悪徳と戦う

1. 

   喫煙をやめる方法を学ぶ. 世界中で、毎年推定500万人がタバコで亡くなっています。これは、多くの人が経験する最悪の習慣の1つです。喫煙をやめるにはいくつかのオプションがあります。
   • コールドターキー法（突然のデトックス）に従って喫煙をやめる
   • 電子タバコでやめる
   • 禁煙プログラムに参加する
   • カフェインの助けを借りて喫煙をやめる

2. 

   アルコール摂取を制限する方法を学びます。 時々一杯か二杯飲むのが普通であり、いくつかの研究は適度な飲酒が健康上の利益をもたらすことさえ示しています。しかし、私たちの多くは飲むとコントロールを失うことがよくあり、それを知っています。タバコと同様に、いくつかのオプションもあります。
   • アルコール無害化組織の助けを借りたアルコールの撤退
   • 責任を持って飲む
   • 酔わないように
   • あなたが飲み過ぎていることに気づきなさい

3. 

   ナックルを壊さないでください。 ナックルを割ることは必ずしも健康上のリスクではありません、それは行われるべきではない単なる迷惑です。この無意識の習慣を終わらせるには、いくつかの方法があります。

4. 

   ためらいをあきらめる. 優柔不断は多くの人々、特に過去の躊躇のおかげで成功した人々にとって習慣になる可能性があります。仕事にうんざりしている場合は、最初に最も難しい部分を処理するために仕事を分割してみてください。そうすれば、一日中仕事をやり遂げる意欲が高まり、徐々に躊躇しなくなります。仕事に行くとき。

5. 

   爪を噛むのをやめなさい. ネイルポリッシュから包帯まで、人々が爪を口から遠ざける方法はたくさんあり、自分で選ぶことができます。

6. 

   大きな噛み音はしません。 口を開けて噛むと食欲がなくなると誰かが言ったことはありますか？私たちが子供の頃からこの習慣があったのは事実ですが、噛むのをやめ、よりエレガントな食事スタイルを実践する方法はいくつかあります。

7. 

   テレビをたくさん見るのをやめなさい。 テレビは頭がおかしいと言われていますが、それは昔の祖父母の言葉に過ぎないようです。テレビが視聴者に永続的な喜びを生み出すことができないことは容易に理解できます。あなたの意見では、テレビを見なかったことを後悔したいと思っている人は何人いますか？一方で、「愛してる」と言ったり、子供と過ごす時間を増やしたりして、旅行をしなかったことを後悔している人はどれくらいいると思いますか？

8. 

   嘘をつきたがらないことを克服する。 今、嘘をつくのはとても簡単なので、それはスポーツになります。あなたは、嘘をつかないと自分に言い聞かせた後でも、不必要で明白な理由もなく嘘をつきます。しぶしぶ嘘は関係を損なう可能性があります。悪い習慣をコントロールさせる前に、今すぐ修正する必要があります。広告

助言

• 弾性バンドのようなものを使用してください。あなたがその悪い習慣をしていることに気付いたときはいつでも、それがあなたの手首に飛び出すように弾性体を引っ張ってください。
• 目標を達成するたびに、前向きに、そして誇りを持って自分自身を考えてください。
• あなたの悪い習慣（飲酒、喫煙など）の重症度に応じて、専門家の助けを求めるかどうかを決めることができます。
• 自己評価を行うときは前向きな姿勢を持ってください。
• 自分をよく扱う。あなたが誤って悪い習慣を犯したときに自分を虐待することは助けにはなりません。
• 我慢して。ほんの数日で習慣をやめることはできません！それは自然に起こり、時にはあなたがその習慣にいることに気づかないことがあります。
• あなたが好きな人があなたを見ているふりをする。人の隣に立っているときに、爪を噛んだり、指の関節を壊したりしませんか？
• 別のヘルプを探す サポート。目標を達成しやすくするために必要なことを伝えます。
• その習慣についての情報を見つけて読む。厳しい現実と習慣の結果はあなたを怖がらせることができます。たとえば、Wikipediaの記事には、多くの物質と動作に関する「警告」セクションが含まれていることがよくあります。良い点と悪い点を含む包括的な情報が必要なため、習慣をより明確に把握するのに役立ちます。