現在の生き方：11ステップ（写真付き） - チップ

ビデオ: 【気楽に生きるコツ】気楽に生きる私がやめたこと3つ！ミニマリスト/40代・50代からの生き方・考え方

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手順
助言

現在に生きることは必ずしも容易ではありません。過去の出来事を後悔したり、未来を心配したりすることに圧倒されると、今を楽しむことがさらに難しくなることがあります。あなたがその瞬間に生きるのに苦労しているなら、役立つかもしれないいくつかの方法があります。少し気を配ったり、瞑想を学んだり、突然うまくやったりするなど、1日を通してできることはほとんどありません。その瞬間に生きる方法についてもっと学ぶために読み続けてください。

手順

方法1/2：自己認識を高める

スマートに始めましょう。 自分のライフスタイルを完全に見直したくなるかもしれませんが、現在の生活を始めるために大きな変更を加える必要はありません。あなたは新しい習慣を一つずつ取り入れることから始めるべきです。ある習慣をマスターしたと感じたら、別の習慣に移ります。
- たとえば、すぐに1日20分間瞑想するのではなく、1日3分間瞑想することから始めて、瞑想がより快適に感じられるように時間を増やします。
- あなたのポケットの中であなたの電話で働くために歩きなさい。緊急の場合を除いて、電話でテキストを送信したり話したりしないでください。
日常の活動では感覚の詳細に注意を払ってください。 その瞬間に生きることを学ぶことも、日常の一部です。自分がしていることの感覚的な詳細に積極的に注意を払うことで、日常生活にマインドフルネスを取り入れることができます。日常の活動の見た目、音、匂い、感触に焦点を当てます。
- たとえば、次に歯を磨くときは、練り歯磨きの味、ブラシが歯に与える音、そしてそれがあなたに与える感覚に注目してください。
心が鈍いときに向きを変える。 鈍い心を持っているのは普通ですが、その瞬間に生きるためには、現在に集中し続ける必要があります。心がさまよっていることに気づいたら、穏やかに向きを変えて現在に再び焦点を合わせます。あなたの心がこのように行動していると自分自身を判断することなく、目的もなくさまよっていることを認めてください。
- あなたの心が鈍い場合でも、自分自身について悲しんではいけません。時々心が無関心になるのは普通のことです。あなたが旅を念頭に置いていたことを受け入れて、現在に集中することに戻ってください。
マインドフルネスリマインダーを選択します。 忙しいときにマインドフルネスを練習する必要があることを思い出すのは難しいかもしれません。手首に巻いた紐、手のマーカー、靴のコインなど、マインドフルネスのリマインダーは、マインドフルネスを実践する必要性を思い出すのに役立ちます。これらのヒントの詳細に気づいたら、少し時間を取って一時停止し、周囲の状況に注意を払ってください。
- お茶を飲んだり、鏡を見たり、仕事の後に靴を脱いだりするなどの外部キューを思い出させるために使用することもできます。
- しばらくすると、慣れてきたらこれらのプロンプトを無視し始めるかもしれません。これが発生した場合は、キューを別のものに変更してください。
習慣を変える。 あなたは自分の習慣に執着しすぎているため、その瞬間に生きることができないかもしれません。あなたがより意識するようになる一つの方法はあなたの習慣を変えることです。運転方法の変更、自己紹介の方法の変更、お気に入りのストーリーの編集など、簡単なことを行うことができます。日常生活に小さな変更を加えることで、自分の周りにあるものにもっと気付くことができます。
- 夕方のウォーキングルートを新しいルートに切り替えるか、就寝時のルーチンに何かを追加してみてください。
方法を学びます 瞑想する. 瞑想は、その瞬間に生きるように脳を訓練するための素晴らしい方法です。瞑想するときは、自分の考えを認識し、それがあなたの心を通り抜けるのを見るだけの練習をしてください。瞑想を学ぶには時間、練習、指導が必要なので、お住まいの地域の瞑想クラスを選ぶのが最善です。住んでいるクラスがない場合は、瞑想CDを購入することもできます。
- 瞑想を始めるには、静かで快適な場所を見つけてください。床の椅子やマットに座って足を組むことができます。目を閉じて、呼吸に集中してください。呼吸に集中するときは、自分の考えに気を取られないようにしてください。それらを表示して通過させます。
- 目を開かずに、周りの世界を観察してください。あなたの気持ちに注意してください。何が聞こえますか？どんな匂いがしますか？肉体的、感情的にどのように感じますか？
- いつ停止するかがわかるように、電話に小さなタイマーを設定します。 5分間瞑想を開始し、徐々に増やしていきます。
- あなたのハウスメイトがあなたが瞑想していることを知っていることを確認し、邪魔しないように頼んでください。
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方法2/2：マインドフルネス活動と組み合わせる

休憩時間を大切に。 何かを待たなければならないのは不快ですが、現在に生きたいのであれば、待つことは良いことだと考えることを学ぶ必要があります。何かを待っているときに焦る代わりに、周囲に気付く時間がもっとあることに感謝する練習をしてください。余分な時間を休憩と感謝の機会として扱ってください。
- たとえば、朝のコーヒーを買うのに長い間待たなければならない場合は、その時間を周囲の観察に費やしてください。そうするとき、その瞬間にあなたが好きなものについて考えてください。
あなたの体の一部に焦点を合わせます。 足の裏のように体の一部を感じることで、その瞬間にいることを学ぶことができます。あなたの知覚をあなたの体の一部に変換する練習を繰り返すことによって、あなたは現在の瞬間をより意識することを学ぶでしょう。
- 現在に集中するのが難しい場合は、目を閉じて足の裏に注意を向けてください。その際、靴や地面に触れたときに足の裏がどのように感じるかを考えてください。足裏、かかと、つま先の曲がりに注意してください。
より頻繁に笑顔で大声で笑う。 気分が悪いときや少し落ち込んでいるときは、その瞬間を生きるのは難しいかもしれませんが、無理やりそうしなければならない場合でも、笑顔で大声で笑うことで気分が良くなります。不快感で現在に集中できない場合は、微笑んで少し笑ってください。ばかげて笑うふりをしても、すぐに気分が良くなります。
感謝の気持ちを実践します。 感謝の気持ちは、何があなたを感謝するのか、そしてそれがあなたにどのように影響したのかを考えているので、あなたを現実の瞬間に導きます。感謝の気持ちは、人生や贈り物の良いことを思い出すのにも役立ちます。自分自身に感謝し、今の気分に感謝し、友達、家族、ペットなど、好きなものに感謝する練習をしてください。
- 日中は、感謝していることを思い出してください。あなたはそれらを強化するためにあなたの感謝を言うか、あるいは書き留めることさえできます。たとえば、「今日は太陽が輝いていることに感謝しています。すごい！"または「愛情深く思いやりのある家族がいることに感謝しています。家族全員が私を特別な気分にさせてくれます」。
他の人のためにうまくいきます。 良いランダムな行動をとることは、目の前で起こっていることに完全に注意を向け直すことによって、あなたがその瞬間に生きるのを助けることができます。他の人に親切を示すためにあなたができる小さなことを見つけてください。あなたがする良い行動はあなたの人生を遅くし、あなたの周囲に注意を払うのを助けるでしょう。
- たとえば、「私はあなたのドレスが大好きです！美しかった"。どんな状況でも優しさを示す方法を見つける必要があります。その日に出会うすべての人に笑顔やうなずくような単純なことでも、彼らの一日を明るくし、現在に集中するのに役立ちます。
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