毎日幸せに暮らす - チップ

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幸せに暮らすことには多くの利点があります。あなたはめったにストレスを感じず、精神的に明確で、いつも幸せを感じます。さらに、安定した血圧や全体的な身体の健康など、体に多くのメリットがあります。多くの人は周りの誰よりも本質的に幸せですが、誰もが人生を楽しんでいます。変化を求めている場合でも、もっと笑顔になりたい場合でも、毎日自分を幸せにするためにできることはたくさんあります。

手順

方法1/3：自分自身を理解する

感情的な意識。 毎日幸せに暮らすことは、不可能で非現実的であるため、常に幸せである必要があるという意味ではありません。代わりに、感情的に多様な人になります。さまざまな感情に慣れたら、幸せになる方法を学びます。
- 自己確認は、個人の感情や反応を認識するプロセスです。私たちは誰もがたくさんの感情を持っていることを理解する必要があり、それらを出すのは普通です。
- いつも幸せになるように自分に圧力をかけないでください。プロモーションを見逃してイライラした場合、それは通常の対応です。がっかりすることを許してください。その後、前進を続けます。
あなたを幸せにするものを特定します。 時々あなたを幸せにすることはかなり明白です。たとえば、あなたはあなたが休日を楽しむことを確かに知っています。しかし、あなたは本当にあなたを幸せにするものをより深く掘り下げる必要があります。何があなたを幸せにするのかを理解するために時間をかけてください。
- 何があなたを幸せにするのかを知る方法は、あなたの願望について考えることです。それをする人はもっと幸せに感じるでしょう。
- 次の質問を自問してください。「何に興味がありますか？何に情熱を注いでいますか？どのように覚えておきたいですか？」
何があなたにストレスを与えているかに注意してください。 上記のように、自己学習プロセスには、あなたを不幸にするものについて学ぶ時間が含まれています。原因が単純で明確な場合もあります。たとえば、交通渋滞が好きな人は誰もいません。しかし、あなたの人生について考えることに時間を費やすことはあなたの幸せに劇的な影響を与える可能性があります
- あなたの人生のストレス要因のリストを作成します。通常、物事を書き留めておくと、状況をより明確に把握するのに役立ちます。
- 仕事はあなたにストレスを与えますか？「上司が私を真剣に受け止めていないので、ストレスを感じます」と詳しく書いてください。
日記を書く。 これは、自分自身をよりよく知り、感情を追跡するための最も効果的な方法の1つです。日記をつけてみてください。日常の活動だけでなく、自分の考えや気持ちも記録しています。
- 週に一度、時間をかけて日記を読み直し、瞑想してください。たぶん、あなたはあなたを幸せにするものを発見し始めるでしょう。
- ジャーナリングはストレスと不安を軽減することが示されています。あなたを幸せにするためにあなたの毎日の日記を書くだけです。
休憩。 日常のやることに集中することは、感情に集中するよりも簡単です。 1日に数回休憩してみてください。休憩時間は、自分自身を見直し、自分の気持ちを認める時間です。
- 1時間ごとに5分の休憩を取ります。あなたは数分間、飲み物を飲みに行ったり、ストレッチしたり、瞑想したりすることができます。
- 休憩を取ることは、体と心の両方に良いことです。リラックスしながら、仕事の後にやりたいことを視覚化してください。これは効果的な気分改善の方法です。
自分を受け入れなさい。 幸せへの鍵は自分を受け入れることを学ぶことです。誰もが変えるべきことがありますが、最も重要なことは彼らが誰であるかを尊重することです。
- 認めることとあきらめることの違いを理解してください。あなたはあなたの目標をあきらめずにあなたが変えることができないものを受け入れることを学ぶことができます。
- あなたは毎日自分自身について何かを大切にしていることに注意してください。毎日の日記の一部を、作業ルールなどの良い点について書くことに専念させることができます。
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方法2/3：ライフスタイルの変更

環境を変える。 パニックになりますか？それともすべてが大丈夫ですが、あなたは毎日より良い気分を望んでいますか？ほんの少しの小さな変更。周囲を変えると気分を変えることができます。変化は必ずしも怖いわけではありません。
- 環境の変化は非常に明白です。たとえば、あなたとあなたのパートナーがクローゼットのスペースについて絶えず喧嘩している場合、より大きなアパートが問題を解決するための鍵となります。
- ささいなことから環境を変えてください。毎週、リビングルームに花瓶を設置してみてください。花を見ることも気分を変えることができます。
昼食に出る。 調査によると、アメリカ人の半数以上が自分の机で昼食を食べています。さらに悪いことに、多くの人が昼食に断食さえしました。昼食をとる作業は、極度のストレスと生産性の低下につながる可能性があります。だからあなたの机を離れて、何か「腹を立てる」ものを見つけてください。
- 文字通り「外出」して食事をするために、レストランやコーヒーショップに行く必要はありません。場所を変えるだけで、お部屋でランチをお試しいただけます。天気が良ければ、屋外で食事をする場所を見つけることができます。
- 好きなことをしてください。昼休みです。同僚と食事をする場合は、仕事について話すことは避けてください。代わりに、週末の計画について話すか、雑誌を読んでください。
楽観的な人々と一緒にいてください。 幸せな気分は人から人へと受け継がれるので、悲観論もそうです。もっと楽しみたいなら、幸せな人とたくさんの時間を過ごしてみてください。ポジティブな家族、友人、同僚と一緒に
- あなたの人生を励まし、陽気に、そして豊かにする人々と一緒に時間を過ごしましょう。たとえば、いつも何か新しいことに挑戦するように勧める友人がいる場合は、彼女と多くの時間を過ごします。
- これらのタイプの人々と毎日接触してみてください。たとえば、会社の近くに2つのコーヒーショップがある場合、一方の側にはよりフレンドリーなバリスタがいる可能性があります。
転職。 多くの人にとって、仕事はほとんどの時間を占めます。そして多くの人が自分たちの仕事に不満を持っていることを認めています。時々、あなたはあなたの仕事が退屈で、ストレスがたまり、疲れ果てていると感じることがあります。それがあなたの幸せに影響を与えている場合は、転職を検討してください。
- 優先順位のリストを作成します。職場であなたにとって最も重要なことは何ですか？給料？柔軟な時間？楽観的な作業環境？
- あなたが楽しんでいることを理解するために時間を費やしてください。次に、行動計画を立てます。自分の人生をコントロールしていると感じることで、毎日幸せになります。
新しいアクティビティを試してください。 多分あなたはあなたが道に落ちていることに満足していません。人々が退屈しているとき、彼らは楽観的ではありません。定期的に新しいことに挑戦すれば、退屈さを解消し、楽しみを増やすことができます。新しいことに挑戦することで、何があなたを幸せにするのかを知る機会も得られます。
- テニスをしたいと思ったことはありますか？今すぐ勉強するためにサインアップしてください。新しい活動を試みるだけでなく、新しいことを学ぶことでもあります。研究によると、学習は喜びを高めることができます。
- 読書を楽しむなら、ブッククラブに参加できます。自分で選んだ本を読んだり、同じような興味を持つ人と出会ったりすることができます。
健康的な習慣を身につけましょう。 肉体的健康は精神的健康に直接関係しています。楽しみのレベルを上げるために、あなたは健康的なライフスタイルの習慣を形成することができます。たとえば、運動は気分を改善します。
- 運動は気分を高めるエンドルフィンを生成します。毎日30分の運動をするようにしてください。
- あなたはトレーニングを分割することができます。わずか10分の身体活動で気分が良くなります。あなたはあなたの昼休みの間に活発な散歩をすることができます。
- 休んだ。多くの人は睡眠不足のためにイライラして遅くなります。毎晩7〜8時間の睡眠をとってください。
あなたの食事に新しい食べ物を追加します。 良いニュースは、チョコレートが気分を改善できるということです。研究によると、チョコレートに含まれる化合物は脳の快楽の中心地を活性化できることがわかっています。たとえば、チョコレートに含まれるフェニルエチルアミンは、愛する人と同じ効果があるため、「愛のブランド」と見なされます。
- 毎日少量の純粋なチョコレートを食べてみてください。約30gが適切です。
- 牡蠣を食べる。シェルフィッシュには、うつ病と戦うのに役立つビタミンB12が多く含まれています。 B12が高い他の食品はサーモンとビーフです。
- クルミを食べる。このナッツには、うつ病と戦うのに役立つアルファリノレン酸が含まれています。オートミールと一緒に食べたり、クルミバターを作ったりできます。
物理的接触の増加。 露出と感情の間には重要な関係があります。他の人と交流すればするほど、より多くのコンテンツと安全を感じることができます。あなたが愛しているなら、あなたの恋人を抱きしめてください。 1日に10回抱きしめてみてください、あなたは両方とも幸せに感じるでしょう。
- もっとセックスして。性交は、他の身体活動と同様に、エンドルフィンを生成します。それはまたあなたとあなたのパートナーの間の絆を強めます。
- あなたが恋をしていない場合、あなたの身体的露出を増やす方法があります。新しい人に会うとき、またはよくできたプロジェクトで同僚を祝福するとき、握手することに注意することができます。
ペット。 犬や猫を飼うと気分が良くなります。ペットの飼い主がうつ病や不安を感じることはめったにありません。動物を育てると、いたずらをしてもっと笑うのにも役立ちます。
- あなたのライフスタイルに合ったペットを選んでください。たとえば、小さなアパートに住んでいる場合は、猫や小さな犬を飼うことができます。
- ペットレスキューセンターからペットを採用します。あなたはあなたが困っている生き物を助けていることを知って幸せになるでしょう
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方法3/3：楽観的な態度を持つ

あなた自身の世話をすることを学びなさい。 自分の世話をするということは、自分のために何かをするということです。多分あなたの体や心に休憩を与えます。自分の世話をすることは、人々がより幸せに感じ、ストレスを減らし、より効率的に働くのに役立つことが示されています。
- あなた自身の世話をするために毎日数分かかります。リラックスできる石鹸風呂で時間を過ごすか、良い本のいくつかの章を読んでください。
- 自分自身を調べてください。「やりすぎですか？休憩が必要ですか？」と自問してみてください。答えが「はい」の場合は、少し休憩してください。
自分に良くなりなさい。 自己批判は正常です。脳が静止している（またはストレスがかかっている）とき、解決すべき問題や実行すべきタスクについて自動的に考えます。あなたの中にある批判的な声を「沈黙させる」方法を学ぶなら、あなたはより幸せな生活を送るでしょう。
- ポジティブになることを学ぶ。鏡を見て前向きなことを言うために、毎日時間を取っておきます。あなたは「笑顔。あなたは美しい笑顔を持っていて、それはバイラルになることができます」と言うことができます。
- あなたのポジティブな特徴のリストを作りなさい。気分が落ち込んだら、リストを読んで元気を出してください。
関係を育む。 個人的な関係を優先します。これはあなたの感情を安定させるための鍵です。友人や家族と時間を過ごして、愛する人と率直にコミュニケーションをとるように注意してください。
- 友人や家族のスケジュールは、仕事のスケジュールと同じです。これにより、個人的な関係を優先し、人生を楽しむ時間が確保されます。
感謝の意を表します。 人生の良いことを感謝するために、毎日時間を取っておきます。必ずしも毎日が他の日と同じであるとは限りません。あなたは小さなものから素晴らしいものまで感謝することができます。人生で物事を大切にすることは幸せへの鍵です。
- 毎日感謝している大小を1つ選んでみてください。「子供たちが元気でいることに感謝している」「今日はアイスクリームで自分に報いたことに感謝している」と言えます。
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