レジリエンスを開発する - チップ

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レジリエンスとは、困難な状況から立ち直り、無力の犠牲になることを回避する能力です。弾力性があることは、ストレスを管理し、うつ病のリスクを減らし、人々が長生きするのに役立つことが示されています。運が悪かったので強くなるのは難しいと感じるかもしれませんが、ここで終わりではありません。自分の人生をコントロールし、予期せぬ事態に備えることを学ぶと、より回復力のある人になり、より幸せで、より目的のある人生を送ることができるようになります。困難な感情や状況に健康的に対処し、強さを示す行動を取り、柔軟に考え、不屈の精神を維持することで、回復力を高めることができます。長い時間。

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方法1/4：困難な状況への対処

ストレス管理。 困難や不安の時に落ち着くのは難しいかもしれませんが、ストレスは回復力を維持する能力を妨げます。ストレスを管理することは、自分を埋めて逃げようとするのではなく、落ち着きと集中力の問題に対処するのに役立ちます。どんなに忙しくても、ストレス管理を優先してください。
- 忙しくて睡眠不足の場合は、特定の仕事を減らすことができるかどうかを確認する必要があります。
- あなたが完全にリラックスすることを可能にする活動に従ってください。あなたは自分自身にスペースと平和を定期的にリラックスさせ、それによってあなたの回復力を成長させる機会を与えるべきです。
- ストレスを減らし、前向きな感情を高めるための積極的な活動に参加してください。
- ストレスを挑戦または機会と見なしてください。あなたがストレスを感じている場合、これはあなたがしていることにあまりにも気を配っていることを意味します。あなたはそれについて心配します。自分の優先順位と義務を自分に知らせる方法としてストレスを使用します。ストレスの多い考え方を「時間がない」から「できることはわかっている。自分の責任を整理するだけでよい」に変更します。
瞑想する。 瞑想は、心を清め、ストレスを軽減し、その日とこれからのすべての課題に立ち向かう準備ができていると感じるのに役立ちます。研究によると、1日10分間瞑想するだけで、1時間寝ているような安らぎを感じることができ、リラックスして問題に対処できるようになります。あなたが混乱したり疲れ果てていると感じた場合、瞑想はあなたを遅くし、あなたがコントロールしているように感じます。
- 快適な座席を見つけて目を閉じ、呼吸に集中してください。体の各部分をリラックスさせます。ノイズや気を散らすものを排除します。
ヨガ。 ハーバードメディカルスクールの調査によると、運動ではなくヨガをする人は、怒りが少なく、課題に対処する能力が高いことがわかっています。ヨガを練習するとき、あなたは難しいポーズをとり、あなたの体が止まろうとしているときでさえそれを維持するために強さと忍耐力を構築します。このアプローチは、困難な状況に「固執」し、落ち着きと回復力を維持するためのリソースを見つける能力を生み出します。
ユーモアのセンスを養います。 あなたは困難な時期に明るい面を見る必要があります。ユーモアは、問題が発生したときに、より客観的な外観を持つのに役立ちます。また、脳内のドーパミンの量を増やすことで幸福感を改善し、全体的な健康状態を向上させる可能性があります。
- あなたは面白い映画を見たり、面白い本を読んだり、本当に面白い人々の周りで時間を過ごすことができます。問題が発生したときは、映画、本、悲しい考えのバランスをユーモアの要素で保ち、絶望に陥らないようにしてください。
- 自分を笑うことを学ぶ。自分に厳しすぎないことは、笑顔で挑戦に立ち向かうのに役立ちます。
助けを得ます。 社会的支援の欠如は、回復力を低下させる可能性があります。喧騒の中で関係を見落とすのは簡単ですが、それらは非常に重要です。良好な関係は、回復力の柱であり、トラブル時の助けの源です。家族や友人とのつながりを保ち、どこへ行っても信頼できるサポートシステムを利用できます。
- 乳がんの3,000人の医療従事者を対象に実施された研究では、親しい友人が10人以上いる人は、そうでない人よりも生存の可能性が4倍高いことが示されました。
メンターを探す。 社会的支援の欠如はあなたの回復力を低下させ、メンターを見つけることはあなたがあなたの厳しい生活に対処するのを助けるでしょう。あなたは自分の人生が絶望的すぎると感じるかもしれません、そして物事はあなたの足の下で崩壊しているので、あなたより賢くて年上の誰かがあなたを次のように感じさせますあなたは一人でそれに直面することはできません、そしてあなたは人生の課題に対処する準備ができているので。
- これは、あなたの分野で成功した人、あなたの祖父母、年上の友人、またはあなたがあなたの目標を達成し、冷静に逆境に直面するのを助けた人である可能性があります。
- あなたが学齢期（小学生から大学生）の場合、あなたの学校のカウンセラーまたはインストラクターはあなたに役立つメンターとしてあなたを助けます。
あなたの健康に焦点を当てます。 治療法を見つけ、薬を服用し、必要なサポートを受けることについて正しい決定を下すのを助けることができる誰かとあなたの問題を共有するべきです。あなたは自分自身で困難に直面しているかもしれませんが、あなたが可能な限り最善の方法でそれをしていることを確認するためにあなたの医者に相談することは良い考えです。
- 医者に診てもらうない弱さの兆候です。実際、助けが必要であることを認めるには、非常に強くなければなりません。
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方法2/4：回復力を促進するための行動を取る

行動する人になりなさい。 怠惰になると回復力が低下しますが、積極的に問題を解決することで、困難な状況に対処する能力が高まります。否定的な考えや考えは避けてください。代わりに、あなたはそれについて何かをすべきです。
- たとえば、あなたが書いた小説を誰も公開したくない場合、これは他の人の考えにあなたの価値を決定させるべきだという意味ではありません。ミッションを無事に完了したり、常に出版社を探したり、何か新しいことを試したりしたことを誇りに思ってください。
- あなたが解雇された場合、あなたは元気を出して別の仕事を見つける必要があります-あるいはあなたが道を下る必要があるとしても、あなたにもっと価値を与えてあなたを幸せにする仕事を見つけることを考えさえしなければなりません。新しいキャリア。あなたはおそらくそれをまったく気に入らないでしょうが、解雇されることはあなたに起こる最高のことかもしれません。良い点について考え、解決策を考え出します。
人生の目標を見つけましょう。 目標と夢を持つことで、回復力が高まります。目的と目標の欠如は、強いことを最小限に抑え、搾取、管理、貧しい生活の選択に対して脆弱なままにする可能性があります。これはあなたの人生をコントロールするあなたの能力を減らし、鬱病と不安につながります。
- 大小を問わず、あなたの目標を考えてください。彼らはあなたの人生に目的意識を提供し、あなたが集中し続けるのを助けます。あなたが人生で達成したいすべてのリストを作りなさい。このリストを安全な場所に保管し、プロセスを定期的に確認してください。
- 何があなたの人生に目的意識を与え、何がそれを減らすのかを見極めることを学びましょう。あなたは自分の価値観や信念と一致する生活を送る必要があります。
目標の達成に向けて。 より回復力のある人になりたいのであれば、目標を設定するだけでなく、それを達成するために一生懸命努力する必要があります。高度な学位を取得する、スリムになる、分裂を克服するなど、目標を達成するための計画を立てることで、明確な方向性、集中力、そしてはいを感じることができます。より多くの動機。
- 来月、6か月、1年で達成したいすべての目標のリストを作成します。それらが現実的で達成可能な目標であることを確認してください。考えられる目標の例は、3か月で5kgを失うことです。非現実的な（そして不健康な）目標は、1か月で10kgを失うことです。
- あなたが望むものを得るために毎週または毎月の計画を立ててください。あなたは予測不可能ですべてを計画することはできませんが、計画を立てることはあなたが状況をコントロールしているように感じるのを助け、成功するのをより簡単にします。
- 達成したい目標をみんなに伝えましょう。それについて話し、あなたが何をしようとしているのかを話し合うだけで、あなたはそれを完了するように動機づけられます。
知識を向上させます。 回復力のある人々は、好奇心が強く、人生に興奮し、もっと知りたいと思う傾向があります。彼らは自分たちが知らないことを受け入れ、世界についてもっと知りたいと思っています。彼らは他の文化に興奮し、彼らについて学びたいと思っています。彼らは自分たちの視点に精通していて自信を持っていますが、何かについてもっと知りたいときはそれでも認めようとしています。知識を得たいという願望は、あなたが人生にもっと興奮し、逆境に関係なく生きたいと思うようにするのに役立ちます。理解すればするほど、困難や課題に対処するための準備が整ったと感じるようになります。
- 新しい言語を学び、本を読み、面白い映画を見てください。
- 回復力のある人々は、新しい状況に直面したときに常に質問をします。動かなくなったり、対処できなくなったりするのではなく、状況をしっかりと把握できるようになるまで質問します。
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方法3/4：考えをより弾力的にする

前向きな姿勢を育む。 ポジティブな考えを持つことはポジティブな感情につながり、あなたの全体的な回復力を高めます。もちろん、車の事故で腕を骨折したとき、それがあなたのせいではないとき、またはあなたがデートした5人全員に拒否されたとき、前向きな姿勢を維持することは容易ではありません。これは難しい状況ですが、決して不可能ではありません。楽観的になり、失敗を将来の成功の兆候ではなく個別のインシデントと見なす能力が、成功の秘訣です。自分自身の前向きな姿勢は、チャンスをつかみ、人生を改善する方法について創造的になり、一般的に、より充実した気分になるのに役立つことを自分に言い聞かせてください。
- そもそも否定的な考えを止める方法を見つけましょう。ネガティブなことを考えているときはいつでも、ネガティブと戦うために3つのポジティブなことを考えてみてください。
- あなたはあなたがより前向きになるのに何が役立つか知っていますか？それは前向きな人々と交流しています。ポジティブな態度はネガティブなものと同様に伝染性があるので、不平を言ったり不平を言ったりするのではなく、どこでも機会を見つける可能性のある人々とより多くの時間を過ごしてください。私が誰であるかの変化に注意してください。
- 問題を悪化させないでください。何か悪いことが起こったかもしれませんが、これは世界の終わりではありません。別の方法やより良い結果について考える必要があります。
- 過去の成功に焦点を当てます。あなたはどんな仕事をとても上手くやったのですか？どのような成果を達成しましたか？あなたがあなたの人生でしたすべての前向きなことのリストを作りなさい。おそらく、あなたは自分がどれほど回復力があり才能があるかを見始めるでしょう。
変更を受け入れます。 より回復力を高めるための重要な側面は、変化に対処し、受け入れることを学ぶことです。研究によると、人生の変化を脅威ではなく課題と見なすと、より積極的に対処できるようになります。引っ越しであろうと親になることであろうと、新しい状況に適応する方法は、新しい問題に対する創造的な解決策を見つけ、平和的な方法で逆境に対処するのに役立つサバイバルスキルです。静的で快適です。
- もっとオープンに考えてみてください。他人の外見、仕事、または信念を判断することは避けてください。この練習は、何か新しいことを学ぶのに役立つだけでなく、なじみのない状況に遭遇したときに世界を違った形で見るのに役立つさまざまな視点を得るのにも役立ちます。
- 変化をよりよく受け入れる方法の1つは、新しい友達を作る、新しい絵画のクラスを受講する、新しいジャンルの本を読むなど、常に新しいことを試すことです。物事を新鮮に保つことで、変更をためらうことが少なくなります。
- 変化を成長、適応、変革の機会と見なしてください。非常に必要で非常に良い変化。「私はこの変化を受け入れます。それは私が成長し、より強く、より回復力のある人になるのに役立ちます」と自分に言い聞かせてください。
- あなたが宗教的であるならば、祈りまたは他の伝統的な方法はあなたが変化を受け入れるのを助けるでしょう。結果があなたが思っている通りではない場合でも、すべてがうまくいくと信じるべきです。変化を受け入れる手助けをあなたのより高い力に求めてください。
問題解決。 人々が回復力を発揮するのに苦労している理由の一部は、問題に対処する方法がわからないことです。課題に直面するための実行可能な方法を開発すれば、それらに対処することができ、絶望を感じることはありません。問題を解決するためのいくつかの役立つアプローチを次に示します。
- まず、問題を理解する必要があります。適切に支払われていないために仕事に満足できないかもしれませんが、よく見ると、問題は自分の情熱を追求していないように感じるためであることがわかります。 ;これにより、最初に直面していたと思っていた難しい問題ではなく、新しい問題に気付くことができます。
- 複数の解決策を探しています。あなたは創造的であり、多くの異なる解決策を特定する必要があります。問題の解決策が1つしかないと思う場合（たとえば、仕事を辞めたり、バンドのためにすべての時間を費やそうとしたりする場合）、アプローチが実用的でないために問題が発生します。、不可能、または長期的にはあなたを幸せに感じさせないかもしれません。すべてのソリューションのリストを作成し、2〜3つのオプションを選択する必要があります。
- ソリューションの実装。それを評価し、それがどれほど成功するかを見てください。フィードバックを求めることを躊躇しないでください。その解決策が機能しない場合は、失敗と見なすべきではなく、学習体験と見なす必要があります。
あなたの過ちから学びなさい。 あなたが自分でコントロールできるものに注意を払ってください。レジリエンスのもう1つの品質は、彼らの過ちから学び、それを失敗ではなく成長の機会と見なす能力です。回復力のある人々は、将来同じ問題が発生するのを避けるために、何が効果的でないかを時間をかけて考えます。
- 拒否されたり失敗したりした後、落ち込んだり不安を感じたりした場合は、それがどのように強くなるのに役立つかを考えてください。「破壊できないものは私を強くするだけだ」と思うかもしれません。
- 古代人は、「賢い人々は彼らの過ちから学ぶでしょう。賢い人々はそれを避ける方法を知っているでしょう」と言っていました。最初の間違いを避けることはできませんが、将来同様の状況に遭遇するのを防ぐことができる知識を得ることができます。
- 行動の枠組みを探してください。最近の3つの関係は、運が悪かったために失敗しなかったかもしれませんが、十分な時間を過ごしていないか、同じ人とデートしようとしていて、彼らがあなたに合わないためです。考えられるフレームワークを特定して、それらが再発しないようにします。
あなたがコントロールできるものに焦点を合わせなさい。 自分の人生の結果をコントロールできる人は、困難に直面してもより回復力があります。回復力のない人々は、失敗はそれに値しないために起こる、世界は公平ではない、そしてそれは常に起こると考える傾向があります。
- 自分にはコントロールがないと考えるのではなく、挫折に直面し、それは不幸な状況によるものであると自分に言い聞かせるべきです。100％過失があるからではなく、世界が悪い場所だからではありません。オプション番号に焦点を当てる必要があります しばしば このように考えさせます。
- あなたがコントロールできないものを無視して、適応しようとします。
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方法4/4：回復力を維持する

毎日自分の世話をしてください。 深刻な解散、失業、またはその他の重大なライフイベントに対処するのに忙しくて、毎晩シャワーを浴びたり昼寝したりする時間がない場合があります。しかし、あなたが精神的に強くなりたいのであれば、あなたの体もこれを行うことができなければなりません。あなたの体がおびえている、または単に散らかっていると感じている場合、あなたが挑戦に対処するのは難しくなります。どんなに気分が悪くても、シャワーを浴び、歯を磨き、眠り、できる限り「普通」の日常生活に入るには、一生懸命働く必要があります。
- また、気をつけながらリラックスしてください。多くの研究は、空想や目を閉じてお気に入りの音楽を聴くことによって、あなたの心に休憩を与えることは、ストレス化学物質を取り除き、あなたが同じように感じるのを防ぐことを示しています。もつれた。
自尊心を維持します。 他の無数の要因の中で、あなたの自尊心はあなたが自分自身をどのように評価するかに依存します。レジリエンスを構築するには、自分自身と生活全般について前向きな見通しを立てる必要があります。あなたの能力と責任を行使する過程で、あなたはあなたの自尊心を育むでしょう、それであなたは人生に参加し、縮小したり脅迫されたりしないようにする必要があります。あなたが役に立たないと思うなら、あなたは挑戦することができません。
- ネガティブさを最小限に抑えながら、ポジティブな資質に気づくことで自分自身を高めましょう。あなたはあなたがあなた自身について好きなすべての特徴のリストを作ることから始めることができます。
- 仕事、ボランティア、ビジネス、バックアップ、その他の要素を問わず、才能と能力を最大限に活用して価値を追求します。
- できるだけ頻繁に新しいスキルと能力を学びましょう。これはあなたの自尊心を強化し、あなたの恐れを取り除くのを助けることができます。たとえば、子供がいつか怪我をすることを恐れている場合は、不安を軽減し、何かが起こったときに対処する能力への自信を高めるために、応急処置コースを受講してください。来て。
- ワークショップ、会議、コースなどはすべて、知識を磨き、必要に応じて支援を提供できるより多くの人々と知り合うための優れた方法です。
創造性を育む。 創造性とは、自分自身と自分の生き方を表現することです。創造性により、言葉や対話なしで物事を提示し、それらを説明したり、理解したりすることができます。創造性を育むことは、問題の解決策を探すときに創造性を高めるのにも役立ち、さまざまな方法で世界を見ることができることを知らせます。
- 写真のクラスを受講したり、詩を書いたり、油絵を描いたり、部屋をユニークな方法で装飾したり、自分で服を作ったりすることができます。
体のバランスを保ちます。 大きな危機に対処するために6パックは必要ありませんが、身体的に健康であることは役に立ちます。体と心がつながっているので、体が健康であれば、より強い心のために力とスタミナを構築し、それは確かにあなたに利益をもたらします。トラブル時。バランスをとることで、自尊心、前向きな考え方、強く感じる能力が向上します。これらはすべて、回復力を高めることができます。
- 太陽の下で1日20分間散歩するだけの簡単なことから始めることができます。それは人々がよりオープンに考え、課題に立ち向かう準備をするのを助けることが示されています。
過去と和解する。 現在の生活へのアプローチに影響を与えている過去の動機を解明することが重要です。あなたが過去の障害と和解していなければ、彼らは行動を続け、あなたの現在の対応を導きさえします。失敗と過去の問題を学ぶ機会として見てください。これが一晩でできるとは思わないでください。ただし、戦うことを忘れないでください。そしてあなたはより回復力のある人になります。何が起こったのか、そしてそこから学んだ教訓について日記をつけることは、過去を受け入れるのに役立ちます。自分で問題を克服できない場合は、セラピスト、カウンセラー、または医師に相談することができます。
- 人生が終わったように感じさせた失敗について考えてみてください。あなたがそれらをどのように克服したかを振り返ってください-そして強くなります。
- 過去にイベントを終えることができなかったと感じた場合は、その人と向き合う、以前住んでいた場所を訪れるなど、前進する方法を決定する必要があります。完全に終わらせることはできないかもしれませんが、過去の考え方を変えて、将来の問題に対処するときに強く感じるようにする方法があります。
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