子牛の育成方法：15ステップ（写真付き） - チップ

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助言
警告

この演習では、バーベルやダンベルを使用しないでください。あなたは邪魔されずに非常に激しくジャンプする必要があるので、バーベルやダンベルを使うことはできません。

助言： この運動を定期的に行うと、子牛の発育が早くなります。この激しい跳ね返りが筋肉を急速に成長させる原因です。

プラットフォームでジャンプする練習をします。 簡単にジャンプできるプラットフォームの前に立ちます。足のつま先がプラットフォームの方を向きます。足の上のプラットフォームに着地するように、上下にジャンプします。床に戻って繰り返します。

プラットフォームがない場合は、滑らないように地面に固定するボックスを使用できます。
転倒をサポートするために手を使用する必要がある場合があるため、ジャンプ中はダンベルを使用しないでください。

スキップします。 スキップは、子牛を開発するための最も速くて簡単な方法です。

効果的にするには、 長時間継続して踊ってみてください （約5〜10分）。

つま先で座っています。 この動きは、子牛の滑りやすい筋肉を対象としています。下の階につま先を置いてトレッドミルに座り、床から離れます。下腿をスイングアームの下に置き、レバーに手を置いてレバーを所定の位置に保ちます。かかとを押し上げてスイングを上げ、ゆっくりとかかとを下げます。これで、足首をできるだけ高く伸ばし、子牛の筋肉を収縮させて静止します。

少なくとも10〜20回繰り返します。
体重を増やして運動の難易度を上げます。足の角度を変えることで、筋肉群の適用方法を変えることができます。足を向かい合わせて1つのエクササイズを行い、次に45度の角度で足を開いた状態で次のエクササイズを行います。

つま先立ちを練習します。 この演習は、マシンまたはカーフパッドのいずれかを使用して実行できます。マシンの下に立つか、ベースの下約7cmのかかとから始めて、ベースに足を置きます。足の先を押してできるだけ高く上げてから、子牛を一番高い位置に押し込みます。この位置を保持し、体を元の位置に戻します。

太ももを絞って子牛を持ち上げます。 この演習は「つま先立ち」とも呼ばれます。ラップマシンに座って、つま先と足の甲を使ってペダルを握ります。かかとを持ち上げて吐き出し、ペダルを踏みます。子牛を伸ばしている間、足首を回転させて最大限に伸ばします。常に腰と膝を安定させておく必要があります。この位置を保持し、足首を曲げながらかかとを下げます。

すべての重りが子牛にあることを確認することが重要です。膝を曲げたり、他の筋肉を使って押したりしないでください。
体重を増やすことで、このエクササイズの難易度を上げることができます。

パート2/3：適切なトレーニング戦略を適用する

各ビートでモーションの全範囲を使用します。 フィットネスの専門家は、全範囲の動きを行使しないことは子牛の筋肉には役に立たないと信じています。筋肉グループ全体を機能させるには、ビートごとに全範囲のモーションを実行する必要があります。子牛は、2階に上がるか歩くたびに、本質的に少し使用されます。しかし、子牛が成長するためには、毎日行われていない運動をする必要があります。
ほとんどの子牛のエクササイズでは、膝を曲げて体を下げてから、脚を押し上げる必要があります。あなたは正しいことを覚えています できるだけ低くして、最大の高さまで上げます エクササイズの動きの範囲を使い切る。
トレーニングセッション中は定期的に子牛を練習してください。 最大の利益を得るには、週に2〜3日子牛を運動させる必要があります。子牛の筋肉は、他の筋肉群と同様に回復するのに時間が必要です。子牛が回復する時間を作り、子牛がいない日に他の筋力トレーニングや全身運動に集中します。
不思議に働くはずのエクササイズについて心配する必要はありません。 持続的な子牛の運動は、より大きな子牛を得る最良の方法です。座ったりつま先立ちしたり、太ももを蹴ったり、スキップしたりするなどの標準的な子牛のエクササイズは、子牛を傷つけずに動かすように設計されています。標準の演習に飽きている場合は、他の演習を試すことができますが、子牛が大きくなると速度が低下します。
一生懸命頑張ってください。 あなたがそれをいくらかの努力と苦痛を働かせない限り、子牛は成長しません。子牛は毎日、特に多くの身体活動を行うときに使用されるため、子牛はすでに特定の圧力に慣れていることを忘れないでください。これは、子牛に疲れを感じるまで、最善を尽くし続ける必要があることを意味します。
- 一部のフィットネストレーナーは、子牛のエクササイズを行うときにビートを数えることを心配しないことを推奨しています。練習ごとに、疲れすぎて続行できないと感じるまで、できるだけ多くの担当者を練習します。
- 数回繰り返した後、子牛を振って疲労を和らげ、続行することができます。
素足で運動する。 運動中に靴を履かないと、足、脚、そして最も重要なことに子牛がより広い範囲の動きに参加できるようになります。ソールのサポートと弾性力がなければ、子牛はより激しく働くことを余儀なくされました。靴や靴下を使わずに運動することで、足が床をしっかりと掴むことができるので、重いものを持ち上げるときに滑りにくくなります。
裸足で行くなら、 衝撃力を吸収するために床で運動することを検討してください。 コンクリートのような硬い床でのスキップや強い衝撃の動きは、関節の損傷を引き起こす可能性があります。
我慢して。 他のすべての大きな筋肉群を持っているボディビルダーは、しばしば子牛を行使するのが困難です。特に足がすでに細い場合、子牛の発育には数ヶ月、時には数年かかります。あなたがあなたの運動ルーチンに遅れずについていき、あなたが十分なカロリーを得ることを確認するならば、あなたは最終的にあなたが望む結果を見るでしょう。すぐに諦めないでください。
- 遺伝学は子牛のサイズにも影響を与えることに注意してください。あなたは運動で筋肉を構築することができますが、遺伝的要因があなたが大きいまたは小さい子牛を持っているかどうかを決定することができることを覚えておいてください。重要なのは健康と運動機能であり、サイズは関係ありません。
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パート3/3：大きな子牛の体重を増やす

健康的な食べ物とバランスの取れた食事をしてください。 体のどの部分に関係なく、より大きな筋肉を構築するには、バランスの取れた食事を通して十分なエネルギーを得る必要があります。毎日推奨量のタンパク質、脂肪、炭水化物を摂取し、新鮮な果物や野菜を食べてください。
- 飽和脂肪や砂糖の形でカロリーを避けてください。揚げ物、ジャンクフード、ジャンクフード、ペストリーをたくさん食べないでください。白い小麦粉と砂糖は避けてください。これらの成分を含む食品は、エネルギッシュではなく疲れさせます。
たんぱく質をたっぷり食べましょう。 タンパク質は、筋肉をより強く、より大きくするための鍵です。牛肉、鶏肉、魚、子羊、その他の動物性タンパク質源を食べて、体のタンパク質を手に入れましょう。あなたが菜食主義者であるならば、タンパク質の良い源である卵、マメ科植物、緑の葉野菜と豆腐を食べてください。
約を提供してみてください 体重1キログラムあたり1.5〜1.6グラムのタンパク質 筋肉の成長を助けます。
クレアチンを補給します。 クレアチンは、体によって自然に生成され、筋肉組織にエネルギーを供給するのに役立つ窒素ベースの酸です。クレアチンサプリメントの服用も同様に効果的であり、推奨用量を服用しても害はありません。より大きな子牛のためにあなたの食事にクレアチンを加えてください。
- クレアチンは粉末状で製造され、飲む前に水に溶かされます。
- 製品パッケージの説明を読み、1日あたり20グラムの推奨投与量を超えないようにしてください。
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