痛みや感情を無視する方法（写真付き） - チップ

ビデオ: 他人の評価やアドバイスを気にしない方法　#早稲田メンタルクリニック #精神科医 #益田裕介 /How to stop worrying about other people’s advice.

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手順
助言

時には、困難な状況を乗り越えるために自分の感情を無視する必要があります。オリンピック大会でチームをサポートするために足首を外した後もプレーを続けることを選んだ体操選手を忘れることはできません。抑圧的な痛みや感情の状態で生活するべきではありませんが、不利な状況を乗り越えるために痛みを管理する練習をすることができます。痛みや感情を完全に無視することはできないかもしれませんが、より前向きな方法でそれらに再び焦点を合わせる方法を学ぶことができます。

手順

パート1/3：肉体的苦痛への対処

ガイド付き視覚化を使用します。 これはあなたの心と体をリラックスさせるのに役立つテクニックです。あなたが好きな場所（ビーチ、山の頂上、熱帯雨林の木々に囲まれている）にいて、このイメージを可能な限りリアルにすることを想像してみてください。、そしてそこに到達していることを視覚化します。あなたが健康でその場所にいることを視覚化してください。時間をかけて好きなだけ体験を楽しんで、その場所についての考えを漂わせてください。
- この措置を適用するとき、あなたはコントロールできます。ひどい痛みを感じた場合は、ガイド付きの画像に没頭して、より快適に感じることができます。好きなシーンを作成することができます。
感覚に注意してください。 痛みを感じると、感覚のバランスが崩れ、感情だけに集中する可能性があります。それらを意識的に使用してください：あなたの周囲に耳を傾けてください（外の車、隣人の芝生の刈り取り）;空気の匂いを嗅いだり、時間をかけて食べ物の匂いを嗅いだり、周囲と目を合わせたりします。あなたの肌にあなたの衣服の生地を感じてください。痛みに加えて、さまざまな刺激を経験する可能性があることを体に思い出させてください。
- 極度の痛みのときに感覚に集中することで、注意をそらし、感覚のバランスをとることができます。
肉体的な感覚に焦点を当てます。 これは直感に反するように聞こえるかもしれませんが、自分の気持ちを判断するようにしてください。あなたは、ローカルまたはグローバルに、暑い、寒い、燃える、眠気を感じていますか？あなたはその経験がもはや永続的な痛みではなく、むしろ感情の変化であることに気づき始めるかもしれません。あなた自身の経験を認識し、それらを観察してください。
- 「痛み」ではなく、体の感覚に注意を払うことで、体感を変えることができます。
- このプロセスは、痛みを感じるのではなく、体内で起こっていることを観察することと考えてください。あなたの考え方を変えることはあなたの心と体の否定的な感情を和らげるのを助けるでしょう。そうすれば、「私は苦しんでいる」と考えるサイクルにとらわれる可能性が低くなります。
痛みを感じないふりをします。 「終わったふり」という言葉を痛みに当てはめることができます。事態が悪化するだけだと思うと、もっと痛みを感じるでしょう。自分が苦しんでいないと信じるほど、これをすべて実現できる可能性が高くなります。
- 「私は毎日改善している」と「私はますます痛みを感じなくなっている」と自分に言い聞かせてください。
- 「体が痛く感じない」「体が最大限に機能している」とさえ言えます。
あなたの体に優しくしてください。 あなたの体があなたに対して働いていないこと、そしてそれがあなたに痛みを引き起こそうとしているのではないことを思い出してください。特に痛みがあるときは、愛、優しさ、そして敬意を持って体を扱ってください。あなたの体はあなたがこれに耐えることを望んでいません。
- 体を優しく扱い、十分な休息を取り、健康的な食べ物を摂取して回復を助けることで、体への愛を示しましょう。
痛みのセラピストを参照してください。 あなたはあなたの慢性的な痛みに対処するために痛みの療法士に会うべきです。「笑顔で辞めたい」場合でも、姿勢やクッションなど、薬を使わない痛みを和らげる方法がいくつかあります。枕。
- 一部の痛みは消えず、実際、時間の経過とともに悪化する可能性があります。あなたは自分の体に耳を傾け、必要に応じて医学的介入を求める必要があります。
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パート2/3：あなたの心を調整する

あなた自身の考えを観察してください。 痛みを感じると、「消えない」「我慢できない」と思うかもしれません。これらの考えが生じたときは、自分自身を気の毒に思う、動揺する、怒っている、怖がるなど、それに伴う感情的な反応を体験してください。あなたの考え方を再プログラミングすることによって、あなたの感情も変化し始めます。
- ネガティブな考え方をしていることに気づいたら、それを置き換える何か他のものを考えてください。「私は惨めです」と考える代わりに、「私は毎日改善している」に変更します。
- 「この痛みは私の許容範囲を超えている」の代わりに、「私はそれに対処し、他の要因に集中することができます」と考えます。
注意を向け直す。 痛みに集中するのは簡単ですが、体の健康でよく機能している部分に集中することを選択する必要があります。手や指の動きを観察したり、つま先を小刻みに動かしたりできます。これらの感覚を観察し、認める過程でリラックスし、それらが本体の感覚になることを可能にします。痛みが大きすぎる場合でも、この方法は、痛みが全身に起こっていないことを思い出させるのに役立ちます。
- 瞬きの感覚、活動のしやすさ、そしてあなたの体がそれをどのように行うかに焦点を当てることさえできます。
痛みを許容しないことを選択します。 苦しみとは、過去を思い出したり、他人を非難したり、自分が惨めだと思ったりするプロセスに基づいて考えることです。辞任は関連しており、物理的な環境ではなく、感情的な経験から生じることを忘れないでください。痛みのない生活を送るという選択肢はありませんが、痛みにどのように対応するかを決めることができます。
- 「私は運が悪い」と考える代わりに、「私はこれを選びませんが、状況を受け入れ、自分自身に同情を感じることはありません」と言います。
- 痛みを受け入れない方法を練習できるようにするルーチンまたは儀式を確立する。「私は自分の肉体的感覚に受け入れられない方法で反応することを選択する」などの否定的な考えが生じたときはいつでも、自分自身に思い出させるために「一口」を作成することができます。
- 私たちは人生のほとんどを辞任は普通だと思って過ごしているので、この新しい考え方に順応する時間を取ってください。一晩で考えを変えることはできず、時には自分自身に同情を感じることもあることを知ってください。
ポジティブになれ。 前向きな考え方を持つことで、より幸せでストレスのない生活を送ることができます。あなたの人生のネガティブに焦点を合わせる代わりに、ポジティブに焦点を合わせてください。回復プロセス、あなたが形成している前向きな経験、そしてあなたが受けるケアに焦点を合わせてください。
- 二極化した考えにとらわれたり、物事を「完全に良い」または「完全に悪い」と見なしたりしないでください。自分を傷つけたり、間違った決定をしたことで自分を責めた場合、さまざまな結果を引き起こす多くの要因があることを忘れないでください。識別が難しい領域も含め、問題のあらゆる側面を自分で確認できるようにします。
受け入れる方法を学びます。 あなたは現在の状況を楽しむことはできませんが、あなたはあなたのコントロールを超えたものを受け入れることができます。たとえば、痛みやトラウマを取り除くことはできないかもしれませんが、あなたの人生におけるそれらの役割を受け入れることはできます。受け入れるのは簡単ではありませんが、それはあなたのストレスを和らげ、平和に暮らすのに役立ちます。
- 痛みや不快感が増すにつれて、深呼吸して「この気持ちは好きではありませんが、それが私の現在の生活の一部であることを認めます」と言います。
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パート3/3：あなたの人生にポジティブを加える

幸福に焦点を当てます。 何を逃したのか、痛みがなければ何ができるのかを考えるのに時間をかけないでください。代わりに、この瞬間にあなたの人生に喜びを加えることに集中してください。通常、幸福はすべての小さな要素、または「立ち止まって楽しむ」ときにもたらされます。気分が落ち込んだら、小さなことで幸せを探しましょう。友達からの素敵なメッセージ、丸まってくれる暖かい毛布、家の中の猫があなたに寄り添っています。。
- 着色、絵付け、踊り、犬と遊ぶなど、好きなことをしてください。
- ネガティブに感じ始めたら、お茶を一杯飲んでいるだけでも、楽しいことができる何かに集中してください。
感謝の気持ちを表します。 痛みや気分が悪いときは、人生にどれほど感謝しているかを判断するのは難しいかもしれませんが、試してみるべきです。感謝の気持ちを込めて、現在のネガティブな体験に集中するだけでなく、人生をより深く理解することができます。
- 感謝することで、痛みや悲しみではなく、前向きな気持ちに注意を向けることになります。
- あなたが毎日感謝していると感じるすべてについて日記をつけてください。きれいな服を着る、おいしい食事をする、本当に好きなものを割引するなどが含まれます。
スマイル。 笑顔で気分が良くなることをご存知ですか？この行動を通して、喜びがあなたを笑わせるのと同じように、あなたはより幸せに感じるでしょう。たとえあなたが痛みを感じていて、怒ったり悲しんだりしていると感じても、微笑んで、まったく異なる方法で痛みと否定的な感情を経験し始めるかどうかを確認してください。
- 笑顔にまつわる感覚とつながり、体に浸透する喜びを感じてください。
大声で笑う。 笑うことはあなたの全身をリラックスさせ、あなたの気分を改善し、そしてあなたの心と体に利益をもたらすことができます。何があなたを笑わせるのかを見つけるのにあまり努力する必要はありません。面白いテレビ番組やビデオを見たり、良い友達を招待してゲームをしたり、面白い本を読んだりできます。
- ユーモアのセンスは人それぞれ違うので、どんな活動でも笑わせるような活動をしましょう。
友達と連絡を取り合いましょう。 困っているときに孤立しないで、友達に連絡してください！陽気な人に囲まれると、自動的に前向きな姿勢を保つことができます。簡単に笑い、よく笑い、周りを快適にしてくれる人と一緒に時間を過ごしましょう。
- 孤立している場合は、これがうつ病の一因となる可能性があることに注意してください。人とつながることは、健康的なライフスタイルを構築するために不可欠です。
助けを得ます。 自分の痛みが大きすぎて無視できない、または自分で対処できないと感じた場合は、助けを求めてください。セラピストに会いに行く場合でも、問題について友人と話す場合でも、自分にとって最も役立つものを特定してください。
- 人々はあなたを愛し、気遣うことを忘れないでください。
- あなたが慢性的に不幸で、まったく希望がない場合、あなたはうつ病の症状を経験しています。詳細については、うつ病の治療方法をご覧ください。
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