便秘予防 - チップ

ビデオ: 【便秘について】ひどい便秘で13年苦しんだ私の速攻で宿便を出す方法。💩 私なりの便秘解消法と体験談。池田真子　女性の悩み

コンテンツ

手順
助言
警告

食事に変更を加えると、消化器系に根本的な影響を及ぼし、便秘を防ぐのに役立ちます。便秘があなたの生活の中で身近な問題であり、定期的にそれに対処することに飽きたら、それはあなたの食事療法を再考し、使用をやめる時ですこの人気のある食べ物は、この「生きにくい」状態を引き起こします。繊維をたくさん食べ、水をたくさん飲み、揚げ物を避けることは便秘を防ぐのに役立ちます。

手順

方法1/3：消化を改善する

繊維が豊富な食品を食べる。 繊維はあなたの体に良いと聞いたことがあるかもしれませんが、毎日の食事に繊維を追加することを優先することを忘れないでください。これは便秘を防ぐのに役立つからです。繊維は廃棄物の量を増やし、腸の動きを容易にします。毎日、25〜35グラムの繊維が必要です。以下の食品は、便秘を防ぐのに役立つ繊維が豊富です。あなたの毎日の食事に少なくとも1つを組み込むようにしてください：
- キャベツ、カリフラワー、ブロッコリー、その他の十字架野菜
- レンズ豆、黒豆、赤腎臓豆、その他の豆
- 桃、イチゴ、ブルーベリー、パパイヤ、リンゴ
- アーモンド、クルミ、ピーナッツ
- 小麦、ふすま、その他の全粒
- 亜麻仁
繊維サプリメントを服用してください。 繊維が豊富な食品だけでは不十分だと感じた場合は、サプリメントを摂取することで繊維を増やすことができます。ほとんどの繊維サプリメントは、水溶性の粉末で飲めます。これらには、人間にとって有益な動植物から抽出された繊維成分が含まれます。繊維が多すぎると、便が緩んだり、他の多くの副作用が発生したりする可能性があるため、推奨される投与量のみを使用してください。
- 排泄物の量を増やすサイリウム含有サプリメントは、便秘の治療によく使用されます。
- イヌリンとオリゴフルクトースを含むタイプは、便秘を和らげるのに役立つ腸内の有益な細菌の成長を刺激する効果があります。
プルーンジュースを飲む。 プルーンは天然の繊維源であり、天然の弛緩剤であるソルビトールも含まれています。プルーンの味が好きなら、毎朝一握りのプルーンやプルーンジュースを試すことができます。プルーンは、便が消化器系から簡単に移動するのを助け、便秘を防ぐのに役立ちます。
毎日ヨーグルトを食べる。 時々便秘は腸の細菌の不均衡によって引き起こされます。消化のために有益な細菌を回復するのを助けるためにプロバイオティクスを含むヨーグルトを食べる。朝食ごとにヨーグルトの瓶を食べることは、便秘を防ぐのに役立つ1つの方法です。
たっぷり水を飲む。 部分的な便秘はまた、あなたの便が体から簡単に除去されるのに十分な水を含んでいないという事実によるものです。少しでも脱水状態になると、便秘になりやすくなります。食事のたびに、そして水分を補給するのが渇いたときはいつでも、水を飲むことを忘れないでください。 1日に8〜10杯の水（または2〜2.5リットルの水）を飲むようにしてください。
- 便秘を感じたら、すぐに水分摂取量を増やしてください。便秘の悪化を防ぐのに役立ちます。
- 消化器系の健康を促進するために、暖かい一杯のレモンジュースで一日を始めましょう。
- 水のピッチャーを持っていきます。これにより、より多くの水を飲みやすくなり、高繊維質の食事を追跡するためのリマインダーとしても機能します。
広告

方法2/3：便秘習慣の悪化を避ける

加工食品は避けてください。 小麦粉と砂糖を含む加工食品は、健康的な繊維含有量を完全に失うことがよくあります。繊維を含まない食品を食べると、消化器系の問題を引き起こし、便秘につながる可能性があります。次の食品は一般的な「犯人」です。
- 白パン
- おやつ
- ファストフード
- 揚げ物
- 乳製品
- キャンディー
過度のアルコール摂取は避けてください。 アルコール、ビール、ウイスキーなどのアルコール飲料は、しばしば体を脱水します。脱水状態になると、バスルームが使いにくくなります。便秘を頻繁に経験する場合は、アルコールの削減を検討する必要があります。夜はグラスを一杯だけ飲むか、アルコールを完全にやめます。アルコールを飲みたいときは、飲むたびに必ずコップ一杯の水を飲んでください。
カフェインを減らします。 時折、カフェインは本質的に利尿作用があるため、軽度の便秘の治療に役立ちますが、体内で脱水を引き起こすため、持続性の便秘を悪化させます。 1日に3杯のカフェインを飲む習慣がある場合は、便秘を避けるために減らす必要があります。 1日1杯だけ飲むか、低カフェインティーに切り替えることができます。
あなたがトイレに行く必要があるならば、すぐに行きなさい、抑えようとしないでください。 あなたが忙しいとき、あなたは通常トイレに行くのを遅らせます、しかしそれはあなたの消化器系に悪いです。トイレに長時間滞在することは便秘の一般的な原因ですので、トイレに行きたいときはいつでもそうしようとしないでください。
- 特定のスケジュールがあるはずです。たとえば、毎朝トイレに行くことを計画しているかもしれません。あなたの体は順応し、ルーチンを維持し続けます。
定期的な運動。 ジョギング、ヨガ、その他のフィットネス活動は、消化器系の改善に役立ちます。便秘を感じたら、ジョギングやウォーキングをしてアクティブになってみてください。週に3〜4回運動すると、体のバランスを保ち、便秘を防ぐことができます。
トイレ使用時は位置を変えてください。 多くの人にとって、トイレの座席に座るのはトイレを簡単に使うのに適切な位置ではありません。多くの人は、しゃがむとトイレに行くプロセスがよりスムーズになると感じています。このポーズを試す最も簡単な方法は、座ったまま足の下に椅子を置いて膝を曲げることです。
- 小さな椅子を使って足を支えることができます。
広告

方法3/3：便秘をすばやく緩和する

キャスターシードオイルを使用してください。 これは、物事をすばやく行う従来の方法です。キャスターオイルは腸の内壁を刺激し、トイレに行きたくなります。ヒマシ油茶を小さじ1杯飲むことは便秘を和らげる効果的な方法ですが、胃の問題を引き起こす可能性があるため、過剰摂取は避けてください。
- 購入したオイルのパッケージに印刷されている指示に従って、投与量に正確に従って使用してください。それ以上でもそれ以下でもありません。
- バスルームで多くの時間を過ごす可能性があるため、就寝前に服用しないでください。
少量のエプソムソルトを使用してください。 水と混合した塩は、便に十分な水を供給するのに役立つ弛緩剤として機能し、トイレを使いやすくします。小さじ1杯のエプソム塩をコップ1杯の水に溶かして溶かし、その混合物を飲みます。約1時間で、便秘は消えるはずです。
タンポポ茶抽出物を飲みます。 乾燥させてお茶にしたタンポポの根は、長年使用されてきた便秘の薬草です。タンポポ茶を毎日飲むことで、軽度の便秘発作を和らげることができます。このハーブは非常に安全で有益ですが、その薬効を確認するための科学的証拠はまだ実施されていません。
- あらかじめパッケージ化されたタンポポ茶を購入するか、タンポポの根を購入して独自の飲料水を作ることができます。水に5分間浸してから、蜂蜜を加えてお楽しみください。
アカシアの葉から作られた丸薬を使用してください。 アカシアの葉は、腸の収縮を刺激してトイレに行きやすくするハーブです。効果がなかった他の方法を試した場合、このピルは持続的な便秘発作を和らげるのに非常に効果的です。ただし、副作用を引き起こす可能性があります。したがって、過去に消化器系の問題があった場合は、この薬を使用する前に医師に相談する必要があります。広告

助言

セラピストにあなたの問題を知らせることを恥じないでください。あなたの医者はあなたを助けるのに十分な能力があります。
タンパク質を多く含む食事は消化器系の問題を引き起こします。アトキンスや他の高タンパク質食をしている人はしばしば便秘を経験します。アトキンスのように炭水化物の摂取を制限する食事は、体から繊維や他の栄養素を奪う可能性があります。たとえば、アトキンスダイエットをしている場合は、ブロッコリーのように、炭水化物は少ないが繊維は多い食品を含めるようにしてください。
鎮痛剤は、腸を介した食物の消化を遅らせることによって便秘を引き起こすことがよくあります。腸の食物輸送への影響を通じて下痢を治療するために使用される有効成分であるロペルアミドを含む薬を検討してください。それはアヘンのように機能しますが、腸にのみ作用します。鎮痛剤を服用するときは、体の繊維が多いことを確認してください。それでもうまくいかない場合は、便軟化剤を試してください。
スーパーマーケットで販売されている一部のヨーグルトには、消化を助けるための追加の酵素が含まれています。
あなたが医者に会うときは正直に言ってください、さもなければ誰もあなたを助けることができません。
これが慢性的な状態である場合は、すぐに医師または専門医に相談する必要があります。便秘は、腸閉塞、結腸癌、直腸癌など、より深刻な健康問題の兆候です。
バナナを定期的に食べると、消化が良くなり、便秘の治療に役立ちます。

警告

便秘が下痢や持続性の病気と交互に起こる場合、または便に血が混じっている場合は、今が医師の診察の時間です。
水を飲みすぎないようにしてください。多くの場合、水を飲みすぎると低ナトリウム血症（血中のナトリウムの減少）を引き起こし、死に至る可能性があります。 1日に10杯以上の水を飲まないでください。また、等張のスポーツドリンクの使いすぎを避けてください。
高繊維食は腸に良いです（そしておそらく膵臓と心臓の両方に良いです）が、繊維をあまり多く摂取するべきではありません。繊維は消化器系に付着し、食物中の栄養素の吸収を減らします。ビタミンと繊維のサプリメントを服用している場合は、ビタミンが効果を発揮する時間を与えるために、別の時間に繊維のサプリメントを服用する必要があります。
運動を始めるときは注意してください。ゆっくりと始めて、最初に医師に相談してください。
特に長期間使用する場合は、緩解剤の過剰摂取を避けてください。便秘を防ぐことの重要性が第一の関心事ですが、緩解剤の長期使用は腸を損傷し、体を薬に依存させる可能性があります。あなたの体があなたの食事からこれらの栄養素のすべてを取得していない場合、あなたの人生はおそらく繊維とマグネシウムのサプリメントに依存するでしょう。