体から塩を取り除く - チップ

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手順

塩は人間の健康にとって非常に重要な要素です。塩に含まれるミネラルナトリウムは、血圧を調節し、体内の水分を維持する働きをします。ただし、過剰な塩分摂取は、高血圧、心臓発作や脳卒中のリスクの増加などの健康上の問題を引き起こす可能性があります。水分を補給し、定期的に運動し、低塩分を摂取することで、塩分レベルを下げることができます。潜在的なリスクを回避するために、ナトリウム摂取量を変更する場合は注意が必要です。

手順

方法1/4：体を水分補給する

たっぷり水を飲む。 体から老廃物や余分な栄養素を取り除く最も効果的な方法の1つは、水分を補給することです。最も簡単な方法は、水を飲むことです。毎日飲む水の量は人によって異なりますが、ほとんどの人には次の基本的なガイドラインがあります。
- 平均的な男性は、1日あたり約13カップ（3リットル）の水を飲む必要があります。
- 平均的な女性は、1日あたり約9カップ（2.2リットル）の水を飲む必要があります。
他のソースからの液体リフィル。 水分補給を維持するには飲料水が最善の方法ですが、他の供給源から必要な量の液体を入手することもできます。水を飲むことに加えて、あなたは様々な食物から余分な液体を得ることができます。無塩のスープで調理された新鮮な果物、野菜、スープはすべて素晴らしい水源です。
スポーツドリンクを制限します。 GatoradeやPoweradeのようなスポーツドリンクは、激しいトレーニングをした後や病気のときに非常に役立ちますが、これらのドリンクはナトリウムが多いことがよくあります。長時間（1時間以上）運動している場合、または病気による脱水症と闘うために医師から勧められている場合を除いて、スポーツドリンクは避けてください。広告

4の方法2：演習

汗。汗をかくと体は水と塩の両方を取り除きます。したがって、体を発汗させる激しい運動やその他の活動も、体から余分なナトリウムを取り除く効果的な方法です。
- サーキットトレーニングなどの高強度の運動を試して、体調を維持し、余分なナトリウムを取り除きます。
- または、ホットヨガなど、強度は低いが汗をかく他の形式の運動を試すこともできます。ホットヨガは耐熱性の低い人にとって危険な場合があるため、開始する前に医師に相談する必要があります。
運動中は水分を補給してください。 運動中に脱水状態になると、塩が体内に閉じ込められ、高ナトリウム血症と呼ばれる危険な状態につながる可能性があります。特に暑いときや汗をかくときは、運動中は常に水を飲んでください。
- 運動中に飲むべき水の量は、各人のニーズだけでなく、運動の強度と期間によって異なります。ジムでの30分間のトレーニングなど、毎日の軽いトレーニングでは、1.5〜2.5カップ（400〜600 ml）の水を追加で飲むことができます。
電解質のバランスについては医師にご相談ください。 運動中にナトリウムを失いすぎると危険な場合があります。運動中に水を飲みすぎると、ナトリウムやその他の電解質レベルが低下しすぎる可能性があります。これは、運動による低ナトリウム血症につながる可能性があります。特に低塩分の食事をしている場合は、運動中にナトリウムを失いすぎないように、医師または登録栄養士に確認してください。
- 長時間または激しいトレーニングセッションでは、体内の塩分レベルが危険なほど低くならないように、スポーツドリンクまたは電解質補給水を飲む必要がある場合があります。
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方法3/4：食事を変える

あなたがどれだけの塩を消費しているかについてあなたの医者に相談してください。 食べ物に塩分が多すぎることが心配な場合は、医師または栄養士に相談してください。彼らはあなたがあなたのナトリウム摂取量を減らす必要があるかどうか、そしてあなたが食物からどれだけのナトリウムを得るべきかを決定するのを助けることができます。
- 高血圧や糖尿病などの健康上の問題がある場合は、医師または栄養士が塩分摂取量を減らすように依頼する可能性があります。
食品中の塩の量を減らします。 医師が推奨するように、ほとんどの健康な成人は1日あたり2,300mg以下の塩を摂取する必要があります。アメリカの食事をしている場合、推奨よりも高い塩分摂取量を得ている可能性があります。次のようないくつかの簡単な変更で、塩分摂取量を減らすことができます。
- 加工食品の代わりに生鮮食品を購入します。缶詰、ベーコン、ソーセージなどの加工肉は通常塩分が多いです。
- 「低ナトリウム」というラベルの付いた製品を探してください。製品のナトリウム含有量についてパッケージを注意深くチェックしてください。
- 可能であれば、レシピの塩の量を減らします。無塩コショウやニンニクパウダーなど、他のスパイスで料理を味付けしてみてください。
より多くのカリウムを食べる。 ナトリウムと同様に、カリウムは健康な体を維持するために必要な重要な電解質です。私たちのほとんどは、ナトリウムを食べすぎて、カリウムを十分に食べていません。食品を通して十分なカリウムを得ると、ナトリウムを取り除くのに役立ちます。カリウムの食料源は次のとおりです。
- 皮付きのローストポテト
- アボカド
- バナナ
- ほうれん草やケールのような緑の葉野菜
- 牛乳やヨーグルトなどの乳製品
- 豆とレンズ豆
DASHダイエットをお試しください。 高血圧予防（DASH）ダイエットは、ナトリウム摂取量を減らし、適切な量を食べることに焦点を当てたダイエットです。あなたのニーズに基づいて、あなたの医者または栄養士は、標準的なDASHダイエットまたは低ナトリウムDASHダイエットのいずれかを推奨することができます。標準的な食事では、1日あたり最大2,300mgのナトリウムを食べることができます。低ナトリウム食では、1日あたり1,500mg以下のナトリウムを食べることができます。広告

方法4/4：塩分を安全に管理する

デトックスプログラムや加速された減量ダイエットには注意してください。 フルーツジュースや塩水を使ったデトックスなどの多くのヘルスケアプログラムは、体内のガスや体液の滞留などの問題を解消、無害化、治療することが保証されています。ただし、それらの有効性の証拠はほとんどありません。これらのプログラムはまた、体内のナトリウムレベルをひどく破壊し、時には危険なレベルにする可能性があります。
- ジュースデトックスプログラムは、危険なほど低いナトリウムレベルを引き起こし、低ナトリウム血症につながる可能性があります。低ナトリウム血症は、心臓や神経系の問題を引き起こす可能性があります。
- 塩水デトックスのような加速された減量ダイエットプログラムは、腎臓に負担をかけ、体内の塩の量を増やし、脱水、膨満、浮腫、または高血圧などの問題を引き起こす可能性があります。
水を飲みすぎないでください。 少し奇妙に聞こえますが、水を飲みすぎる可能性があります。運動中に大量の水を飲んだり、単に体を浄化したりすると、血中の塩分が不足する低ナトリウム血症のリスクがあります。低ナトリウム血症は生命を脅かす浮腫を引き起こす可能性があります。
- 特に激しい運動やレジスタンストレーニング中に、水を飲みすぎることの意味を理解するのは難しい場合があります。最善の方法は、体の声に耳を傾けることです。喉が渇いたら飲んで、喉が渇いたら飲まないでください。
主なライフスタイルの変更については、医師にご相談ください。 ナトリウム摂取量の突然の変化または新しい運動療法の開始は、特に高血圧や糖尿病などの病状をすでに患っている場合、深刻な健康への影響をもたらす可能性があります。大きな変更を加える前に、医師または登録栄養士に相談してください。彼らはあなたがあなたの健康目標を達成するのを助けるために安全プログラムを作成することができます。広告