クールダウンする方法：10ステップ（写真付き） - チップ

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手順

成人の平均体温は約37℃ですが、条件によって異なります。暑い日当たりの良い環境で、または暑い日当たりの良い環境で長時間激しい活動を行うと、体温が危険なほど高くなる可能性があります。体温が40℃に達すると、ヒートストロークが発生する可能性があります。体温を下げすぎることも同様に危険ですが、体温を3度下げるだけで約35℃で体温を下げることができます。短期間の低体温は、ヒートストロークを避けたり、睡眠を増やしたり、熱を下げたりするのに役立ちますが、体温を安全に下げることが重要です。

手順

方法1/2：医学的に検証された方法の使用

冷たい水を飲む。 一度に2〜3リットルの冷たい水をたくさん飲むことは、体温をすばやく安全に下げるための優れた方法です。
- 十分な水を飲むことで脱水を防ぐことができます。これは暑い時期や身体活動中に重要です。
- ソーダやクリームは、体に完全に吸収されず、脱水を促進する可能性があるため、精製水ほど良くありません。
アイスチップを食べる。 研究によると、砕いた氷を消化することは、体温を下げるための迅速で簡単な方法です。瓦礫はまた、体に十分な水を提供します。
冷水または氷でシャワーを浴びてください。 医師は皆、特に人が熱脳卒中のリスクがある場合、皮膚の冷却が体温を下げる最も効果的な方法であることに同意しています。冷浴や氷水に浸すことは、特に体が十分に発汗するのを妨げる高湿度環境で、皮膚を素早く冷却するのに特に効果的です。
- 血管が集まる場所なので、頭に冷たい水を投げます。頭蓋骨の冷却は、体の残りの部分をすばやく冷却します。
アイスパックを体に置きます。 あなたの体のいくつかの領域は、体温を下げるのを助けるためにもっと汗をかきます。ホットスポットと呼ばれるこれらの領域には、首、脇腹、背中、股間が含まれます。これらの重要な領域にアイスパックを配置すると、体を冷やすのに役立ちます。
エアコンの効いた環境でおくつろぎください。 専門家によると、空調は熱脳卒中や熱関連の死亡を防ぐ最大の要因の1つです。
- 自宅にエアコンがない場合は、暑い時期や湿気の多い時期に友人や親戚と家を共有してみてください。
ファンの前に座ります。 液体（この場合は汗）が体から蒸発すると、液体中の最も高温の分子が最も速く蒸発します。気温は通常肌の温度よりも低いので、汗をかきながら直立して座ると体温を下げることができます。
- 年齢や健康上の問題で体を冷やすのに十分な汗をかかない場合は、ファンの前に座って冷たい水で体を湿らせることができます。スプレーボトルに水を入れ、ファンが吹き込んだら体にスプレーするだけです。
解熱剤を服用してください。 発熱を抑える薬は、熱があるときに体温を下げる安全で簡単な方法です。これらの薬は、プロスタグランジンの産生を制御する酵素の体の産生を阻害し、プロスタグランジンE2のレベルを低下させることによって機能します。熱を下げる薬がないと、これらの物質は丘陵地帯（体温を制御する脳の領域）の細胞を急速に加熱し、体温を上昇させます。
- これらの薬剤の例には、パラセタモール、アスピリン、およびイブプロフェンやナプロキセンなどの非ステロイド性抗炎症薬が含まれます。
- アスピリンは、まれではあるが致命的となる可能性のある病気であるレイ症候群を引き起こす可能性があるため、ウイルス性疾患（インフルエンザやチキンポックスを含む）のある子供やティーンエイジャーにはお勧めできません。脳と肝臓の損傷による死。
- これらの薬の投与量はあなたの年齢によって異なります。ラベルの推奨投与量を確認し、推奨される1日量を超えないようにしてください。処方薬の適切な投与量と推奨事項については、医師にご相談ください。
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方法2/2：ライフスタイルの変更

激しいまたは激しい活動は避けてください。 活発な活動をしている場合、特に暑い日や湿気の多い日には、多くのエネルギーと体力を使用することで体が熱くなります。
- ウォーキングやサイクリングなどの低強度のテクニックを練習してみてください。それでも通常の運動強度を維持したい場合は、定期的に休憩し、過度のトレーニングを避けてください。
- 冷たい水に浸かっているので、運動中に自然に体温を下げるには、おそらく水泳が良い方法です。
熱吸収を減らすために、ルーズで明るい色を着用してください。 体温を下げるために、衣服が皮膚上を空気を循環させることが重要ですが、皮膚が太陽から保護されていることも確認する必要があります。
- 鮮やかな色の服は日光を吸収するのではなく反射するため、体温を下げるのに役立ちます。厚くて暗い服は熱を吸収して保持するため、着用しないでください。
辛くて脂っこい食べ物は避けてください。 辛くて辛い食べ物は体内の代謝を高めることができ、体温を上げる刺激剤として機能します。
- コショウに含まれる化合物であるカプサイシンは、自然に体温を上昇させます。
- 脂肪分の多い食品を食べると、細胞内の脂肪蓄積が増加し、体内に保温性がもたらされる可能性があります。脂肪は体温を蓄え、体を温める働きがあるからです。
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