自尊心を高める方法：14ステップ（写真付き） - チップ

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「自尊心」とは、私たち自身に対する考え、感情、信念の組み合わせです。私たちの思考、感情、信念は常に変化するため、私たちの自尊心は常に変化しています。自尊心が低いと、精神的健康、人間関係、学校、仕事の生活に悪影響を与える可能性があります。ただし、自分自身に満足し、自尊心を高めるのに役立つ方法はいくつかあります。

手順

方法1/2：自尊心を高める

思考と信念の成熟度。 ポジティブで、励みになり、建設的な考えに焦点を当てるようにしてください。あなたはユニークでユニークであり、すべての人とあなた自身の愛と尊敬に値する人であることを忘れないでください。次の戦術を試してください。
- 希望に満ちた発言で話してください。楽観的になり、悲観的な自己実現の予言を避けてください。あなたがそれを待つならば、悪いことは通常現れるでしょう。たとえば、プレゼンテーションを貧弱にすることを計画している場合、おそらくそのように機能します。代わりに、楽観的になります。「課題はありますが、このプレゼンテーションでうまくいくことができます」と自分に言い聞かせてください。
- 「できる」ステートメントに焦点を合わせ、「すべき」を避けます。「すべき」という文は、あなたがしなければならないことがあり、その期待に応えられない場合、これが圧力をかける可能性があることを意味します。代わりに、あなたができることに集中してください。
- ポジティブに焦点を当てます。あなたの人生の良いことについて考えてください。最近順調に進んでいることを思い出してください。困難な状況に対処するために使用したスキルについて考えてください。
- あなたのチアリーダーになりましょう。励ましの前向きな言葉を自分に与え、あなたがしていることに注意してください。たとえば、必要なすべてのエクササイズを行っていないときに、週に1回ジムに行くことに気付く場合があります。あなたが行った前向きな変化を認識してください。たとえば、「私のプレゼンテーションは完璧ではないかもしれませんが、同僚が質問をして興味を持っていました。私は目標を達成しました。」
目標と期待を設定します。 達成したいことをリストし、その目標を達成するための計画を立てます。たとえば、もっとボランティアをしたり、新しい趣味を見つけたり、友達との交流に時間を費やしたりすることができます。
- あなたの目標と期待が現実的であることを確認してください。不可能のために不可能に下がっても、自尊心は向上しません。たとえば、突然、40歳でプロのホッケーをプレイするという夢を実現したいとします。これは非現実的であり、目標が遠すぎることに気付いたときに自尊心を傷つけます。達成することはできません。
- 代わりに、ギターや新しいスポーツを学ぶことを決定するなど、より現実的な目標を設定します。あなたが達成するために努力することができる手元の目標を設定することはあなたがあなたの自尊心を落とす否定的な考えを止めるのを助けるでしょう。目標を設定して達成することで、人のように、理想的で遠い目標を達成できないことによって引き起こされる劣等感を撃退する力と満足感を味わうことができます。完璧な愛、完璧なシェフ、または完璧なもの。
- また、自分のエネルギーを見て感じるのに役立つ目標を設定することもできます。たとえば、世界についてもっと知りたい場合は、1か月間毎日新聞を読むことにします。または、バイクを修理する方法を知り、自分でバイクを調整する方法を学びたいと考えています。うまく実行された目標を達成すると、強くて有能であると同時に、自分自身により満足するようになります。
自分を大事にして下さい。 私たちの中には、他の人の心配や世話に多くの時間を費やしているため、肉体的および精神的な健康を忘れている人もいます。一方で、自分の面倒を見るのに時間と労力を費やしても意味がないほどイライラする人もいます。結局のところ、自分の世話をすることはあなたの自尊心を向上させるのに役立ちます。肉体的にも精神的にも強いほど、自分に満足する可能性が高くなります。自分の面倒を見るということは、スリムでしっかりしていて完璧である必要があるという意味ではないことに注意してください。元気あなた自身の視点から。いくつかの提案は次のとおりです。
- 全粒粉、家禽、魚、エネルギーと栄養のための新鮮な野菜などの健康的で栄養価の高い食品と一緒に、少なくとも1日3回食事をしてください。水を飲んで水分を補給します。
- 加工食品、糖分を多く含む食品、カフェイン入りの飲み物は避けてください。これらは気分に影響を与える可能性があるため、気分の揺れや否定的な感情が心配な場合は避ける必要があります。
- 運動をする。研究によると、運動は実際に自尊心を高めることができます。これは、運動によって体がエンドルフィンと呼ばれる「幸せな化学物質」を放出するためです。このさわやかな気持ちは、楽観主義とエネルギーの増加を伴う可能性があります。週に3回、少なくとも30分を高強度の運動に費やすようにしてください。少なくとも、毎日活発な散歩をするのに少し時間がかかるはずです。
- ストレスを減らします。リラックスした時間や興味のある活動をすることで、日常生活のストレスを軽減する計画を立てましょう。瞑想を練習したり、ヨガのクラスを受講したり、ガーデニングをしたり、平和で楽観的な気分にさせてくれるものなら何でも。ストレスによって、人々が過剰反応したり、否定的な感情を圧倒したりしやすくなる場合があることに注意してください。
あなたの人生と成果を確認してください。 おそらく、あなたは自分が人生で何をしたかを正しく認識していません。他の誰でもなく、自分自身に感銘を与えてください。大小を問わず、過去の輝かしい業績について熟考し、熟考する時間を取ってください。これはあなたがあなたの成功をよりよく理解するのを助けるだけでなく、あなたがこの世界であなたのための場所とあなたがあなたの周りの人々にもたらす価値を創造します。
- ノートブックまたはジャーナルを入手して、20〜30分かかります。この間に、すべての成果をリストします。それを書き留めることを忘れないでください すべて、素晴らしい成果から日常のささいなことまで。チェックリストには、運転の習得、大学の卒業、民間アパートへの引っ越し、仲良しの友達との知り合い、おいしい食事の調理、学位の取得や報酬の取得、就職などを含める必要があります。最初に成長し、以下同様です。可能性は無限大！時々チェックリストを取り、新しい成果を追加してください。あなたはあなたが誇りに思うことがたくさんあることに気付くでしょう。
- 古い写真、スクラップブック、学校の年鑑、旅行の思い出をチェックしてください。あなたはあなたの人生と成果のコラージュを使って日付を追跡することを考えることさえできます。合格しました。
興味のあることをしてください。 料理、読書、運動、園芸、またはパートナーとの1時間のチャットなど、毎日あなたを幸せにする何かをする時間を作ってください。あなたが楽しむ時間について罪悪感を感じないでください。あなたはそれに値する。必要に応じてその文を繰り返します。
- 新しい活動を試してください。今まで期待していなかった才能やスキルに気付くかもしれません。たぶん、あなたは走り始めて、あなたが長距離走りが本当に得意であることに気づきました。これはあなたが考えもしなかったスキルです。これはあなたの自尊心を高めるのに役立ちます。
- 絵画、音楽、詩、ダンスなどの芸術活動への参加を検討してください。芸術への取り組みは、人々が自分自身を表現する方法を知り、主題やスキルを「習得」する感覚を得るのに役立つことがよくあります。多くのコミュニティでは、無料または低コストのクラスを提供しています。
他人を助ける。 研究によると、ボランティア活動をしている人は幸せで、自尊心が高いことがわかっています。自分自身に満足したいのなら誰かを助けるべきだと言うのは逆説的に聞こえるかもしれませんが、科学は社会的愛着の感覚が他人を志願したり助けたりすることを伴うことを示しています。私たち自身についてより楽観的になります。
- 他の人を助けるための無限の機会があります。養護施設またはホームレス住宅でのボランティア。病気や貧しい人々を助けるために寺院に参加してください。動物保護協会に時間と労力を費やします。子供たちを助け、教える。コミュニティが主催する機会に公園を掃除してください。
必要に応じて、独自の画像を調整してください。 人々は常に変化しており、あなたは今の自分に適応するためにあなた自身の認識を変える必要があります。自分を正しく見ていなければ、自尊心を高めることは無意味です。子供の頃は数学が本当に上手だったかもしれませんが、今では家の大きさを計算するのに数学で十分です。あなたはかつては非常に宗教的だったかもしれませんが、今では特定のイデオロギーに従い、もはや教会に出席していません。あなたの現在の生活習慣に応じてあなたの自己認識を調整してください。自分が数学に長けているとか、精神的な要因に固執すると期待しないでください。
- あなたの古い「バージョン」ではなく、あなたの現在、そしてあなたが現在持っているスキル、興味、信念について自分自身を評価してください。
完璧のアイデアを取り除きます。 世界には完璧な人はいない。それをあなたの新しいマントラと考えてください。あなたは完璧な人生、完璧な体、完璧な家族、完璧な仕事などを決して得ることはありません。誰もそのようなものを持っていません。完璧は偽の概念であり、人気を博すのは社会とメディアによって生み出されます。完璧が達成可能であるという提案で私たちを傷つけています、それは私たちが十分に才能がないという問題です。
- 夢や完璧さではなく、努力に焦点を合わせます。完璧にできないことを恐れて何かを試みないと、そもそもチャンスを逃してしまいます。バスケットボールチームでプレーしようとしたことがない場合は、おそらくチームに参加することはできません。完璧な圧力であなたの進歩を止めさせないでください。
- あなたが人間であり、すでに人間であることを受け入れることは根本的に不完全であり、間違いを犯す可能性があります。あなたはあなたの子供と不機嫌になるか、仕事で無害な嘘をつくかもしれません。問題ない。人々はしばしば間違いを犯します。自分の過ちを自分のせいにするのではなく、それを学び成長する機会と見なしてください。これは将来修正することができます。話す前にもっと考える必要がある、または嘘をつくことが最善の解決策ではないことに気付くかもしれません。自分に寛容になり、前進してください。これは簡単なことではありませんが、自尊心と低い自尊心の悪循環を回避するための鍵です。
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方法2/2：自尊心が低いときの管理

あなたの自尊心を下げるものを見つけてください。 自分自身に不満を感じるような状況や状況について考えてください。多くの人にとって、典型的な俳優は、職場での会議、学校でのプレゼンテーション、自宅や職場での個人的な問題、そして去るなどの大きな人生の変化です。家を出たり、転職したり、パートナーと別れたりします。
- また、自分自身に不満を感じさせる人について考える必要があるかもしれません。他人の行動を制御することはできません。あなたはあなたの反応を制御し、彼らの行動があなたにある程度影響を与えることを許すことができるだけです。誰かがあなたに対して厳しく、ささいな、または無礼に振る舞う場合、彼らには彼ら自身の問題や彼らが否定的に行動する原因となる感情的な問題もあることを理解してください。しかし、あなたの自尊心が低下した場合、特にあなたが彼らの行動に疑問を投げかけようとしたときにその人が否定的に反応する場合は、離れるか、彼らがいる場所に行くのが最善です。。
- 他人の意見や考えはあなたの人生に影響を与えますが、あなたの人生をそれらに置かないでください。あなたのために働くものを聞いて受け入れてください。あなたはあなたの人生を所有しています、誰もあなたのためにそれをすることはできません。
あなたの自尊心を損なう思考パターンに気をつけてください。 私たちの多くにとって、否定的な考えや信念は非常に普通になり、現実を正確に反映していると思います。低い自尊心の主なタイプのいくつかを認識してみてください。
- ポジティブをネガティブに変える -あなたは自分の業績と良い経験を過小評価しています。たとえば、仕事で昇進を得るとき、それをあなたの勤勉な態度に対する報酬として見るのではなく、あなたはあなたの個人的な能力を下げます：「私は私のためだけに昇進を得ました。上司と同じ近所にとどまる」。
- オールオアナッシング思考またはバイナリ思考 あなたの考えでは、あなたの人生とすべての行動には2つの方向しかありません。良いか悪いか、ポジティブかネガティブかなどしかありません。たとえば、あなたは夢のトップクラスの学校には進まなかったが、他の5つの学校でポイントを獲得したが、それでもあなたがハーバードに入ることに失敗したので失敗と無価値。あなたは物事を純粋に良いか完全に悪いかのどちらかとして見ます。
- 心理的スクリーニング -あなたは物事のマイナス面だけを見て、他のものをふるいにかけます。これはしばしば人や状況の歪んだイメージを作成します。たとえば、レポートにタイプミスをすると、レポートは無価値になると思い、上司はあなたが愚かで仕事ができないと思います。
- 否定的な結論に急ぐ -あなたは最悪の事態を引き起こしますが、その議論を裏付ける証拠はほとんどありません。例：「30分前に友人に招待状を送信しましたが、返信がありませんでした。彼女は私を憎んでいるに違いありません」。
- 物事についての間違った感じ あなたは自分の感情がより大きな真実を反映していると推測します。例：「完全に失敗したように感じたら、完全に失敗しました」。
- ネガティブモノローグ あなたは批判、呪い、または卑劣な皮肉を含む否定的な言葉で自分自身に話しかけます。たとえば、5分遅れると、自分を責め続け、自分を「愚か」と呼び続けます。
一歩下がって、考えを再評価してください。 それらが奇妙になるか、他の誰かが言うように見えるまで、それらの否定的な考えを何度も繰り返します。同じ単語を何度も繰り返すと、意味がなくなり始めます（たとえば、「フォーク」という単語でこれを試してみることができます）。左手でネガティブな考えを書き留めて、それらの違いを確認することもできます。それはおそらくあなたの手書きでもありません！
- このような経験は、自分の考えから距離を置くのに役立ち、ほとんど部外者の目で、より客観的にそれらを観察できるようになります。否定的で自己非難的な考えは単なる言葉であり、それ以上でもそれ以下でもないことがわかります。そして言葉は変わることがあります。
あなたの考えをすべて受け入れてください-否定的なものも！ 古い格言は、特定の否定的な考えや感情を変えたり、打ち消したりするためによく使用されますが、話すのが簡単であることに気付いたときにのみ状況を悪化させることがあります。代わりに、必ずしも承認されていない考えを受け入れてください。否定的な考えが思い浮かび、そこにあります。それらは正しくないかもしれませんが、まだ存在しています。あなたはそれらを愛する必要はありませんが、あなたがそれらの考えを持っていることを受け入れます。
- あなたの否定的な考えをコントロールしようとする代わりに、あなたへの影響を減らすように努力してください。否定的な考えは逆効果であることを理解し、この世界での自分自身や自分の価値観についての感じ方に劇的な影響を与えないようにしてください。
ネガティブな考えと一緒にポジティブな考えを置きます。 自分の考えているネガティブなことをポジティブなものに変えましょう。
- たとえば、自分が醜いとよく言う場合は、今日はかわいく見えると付け加えます。正しく何もできないと思う場合は、正しいことをしたと言って、証拠を示してください。あなたの前向きな考えを追跡するために日記をつけることによってこれをすることを検討してください。あなたが寝る前とあなたが目を覚ますときあなたの日記を読んでください。
- これらの肯定的な声明を付箋に書き、バスルームの鏡のような明白な場所に投稿してください。したがって、それらのステートメントは強化され、あなたの心に刻印されます。うまくいけば、時間の経過とともに、これらのポジティブな考えがネガティブな考えに取って代わるでしょう。
比較を停止します。 自分を他の人と比較すると、自尊心が低くなることがよくあります。あなたの友人は奨学金を獲得しましたが、あなたはそうではありませんでした。あなたの妹は卒業後すぐに就職しますが、あなたはできません。同僚の1人がFacebookに500人の友達を持っていますが、あなたは200人しかいません。自分を他の人と比較すればするほど、劣っていると感じます。このような比較は、すべての状況が同じであると想定しているため、重要ではありません。たぶんあなたの妹は、多くの機会を持って実験プログラムに参加したので、すぐにそのような仕事に就きました。または、同僚は、出会った人と友達になるため、Facebookに多くの「友達」がいます。はい、あなたの友人は奨学金を獲得しました、しかし多分彼の両親は助けることができず、彼はその学校でパートタイムで週に20時間働かなければなりません。
- 焦点を当てる必要があります あなた自身。自分と競争してください。前進するために自分自身に挑戦してください。奨学金を獲得したいですか？それから来年それをするためにあなた自身に挑戦しなさい、しかしあなたはまたクラスの外で勉強することにもっと時間を費やす必要がある。自分の行動しか制御できないことを忘れないでください。それに集中してください。
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