集中力を向上させる - チップ

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時間と労力は、集中力を高めるために必要な2つの要素です。あなたが一週間または一ヶ月運動するかどうかにかかわらず、あなたの脳が適切に機能していなければ、結果はあなたが望むものにはなりません。ただし、すばやく集中する能力を向上させるための非常に効果的な方法はまだあります。この記事は、集中力に問題がある場合に役立ちます。

手順

方法1/3：長期的な解決策

休んだ。 集中力に影響を与える最大の要因は休息であり、これは科学的に証明されています。集中するには、あなたの心は静止している必要があります。しかし、休むことなく、あなたの心は簡単に邪魔されるので、あなたは適切な時に十分な睡眠をとるべきです。また、適切なタイミングで寝ることは、集中力を高めるための重要なステップになる可能性があります。
- 寝過ぎは良い考えではありません。睡眠は人生の自然なリズムを台無しにし、あなたを怠惰にします。時間通りに目覚めるように警報時計を設定することにより、このような眠り方を避けてください。
予定。 自分がやろうとしていることを常に計画してください。計画を立てずにデスクに座っていると、受信トレイの確認、オンラインでのチャット、ウェブの閲覧など、他のアクティビティを簡単に楽しむことができます。目的なしに働くことはあなたの時間を無駄にします。重要なタスクに全力を注ぐのではなく、多くのさまよう考えに気を取られてしまいます。
- これを回避するための最初のステップは、ニーズを満たす明確な計画を立てることです。時間の間に5〜10分の休憩を取り、その時間を使用してメールを確認してから、重要なタスクを続行します。計画を立てるときは、余暇、勉強、睡眠に十分な時間を割り当てるようにしてください。
瞑想する. 瞑想は間違いなくあなたの集中力を向上させます。実際、瞑想しようとするとき、私たちが最初にすべきことは集中することです。各瞑想セッションは、集中テクニックを適用する機会を与えてくれます。
あなたが集中できるようにあなたの選んだ場所を選んでください。 この選択は明らかに一人一人次第であり、図書館を訪れるのが好きな人もいれば、教室や個室を選ぶ人もいます。その上、あなたが選ぶ場所は気を散らすものがあってはなりません。自分の仕事に集中したい場合は、他の人に近づかないようにしてください。
集中技術を習得したい場合は、バランスの取れた制御された食事を開発する必要があります。 食べすぎると消化器系に多くの仕事が生まれ、不快で眠くなります。集中力を最適化するのに役立つ健康的な食品を手に入れましょう。トーマス・ジェファーソンがかつて言ったように、私たちはめったに少し食べたことを後悔する必要はありません。あなたはあなたがあなたの空腹を満たすために必要であると思うよりも少なく食べる必要があるかもしれません。
定期的な運動。 注意は身体の健康に大きく依存します。あなたが疲れているか、たくさんの小さな病気に苦しんでいるなら、集中するのは難しいかもしれません。もちろん、それは不可能ではありませんが、集中するのは難しくなります。しかし、私たちは生活を楽にし、身体の健康を最優先にする必要があります。
- 十分な睡眠をとる
- アクティブになる
- 健康的な体重を維持する
- 定期的な運動
休息と生活環境の刷新。 同じ場所で継続的に作業することは、あなたを夢中にさせる可能性があります。定期的に休むことでこの問題は解決し、あなたはより積極的に仕事に興味を持つようになります。
完璧になるように練習してください。 集中力は他の活動と同じように、練習すればするほど良くなります。トレーニングなしでは良いアスリートになることは期待できません。濃度は筋肉に似ており、使用すればするほど発達します。広告

方法2/3：クイックフィックス

イヤープラグを使用してください。 イヤープラグはとても便利です。夜間や周りに人がいない静かな場所に住んでいる場合を除いて、人、自然、機械などから常に気が散るような音が聞こえます。少し不快なイヤプラグを着用してください。したがって、長時間継続して使用しないでください（たとえば、1時間ごとにイヤプラグを取り外します）。
心が気が散る回数を小さなカードに書き留めます。 カードを朝、午後、夕方の3つの部分に分けます。気が散るたびに、対応するボックスに小さなチェックを入れてください。しばらくすると、気を散らすものの数が以前ほど多くないことに気付くでしょう。回数を数えるだけで集中力がアップ！
- 問題を認識することが最初のステップであり、これはすべての気晴らしに気付くのに役立ちます。自分が何をしているのかを意識することで、余分な努力をしなくても集中力が向上します。
- この方法は、気が散る可能性が最も高い時期を明確に定義するのに役立ちます。あなたが疲れていて、あなたの心が簡単に漂う朝に何度か焦点を失ったとしましょう。もっと寝たり、栄養価の高い朝食を食べたりして、集中力を高める必要があることを示しています。
あなたの心をさまようように一日の特定の時間を取っておきます。 日中に一定の時間があれば（学校や職場から帰宅するときに毎日5:30の「冒険」時間を想定）、午前11時に心が冒険できる可能性があります。午後3時は減少します。許可されていない時間帯に気が散ってしまった場合は、時間を設定したことを思い出し、目前のタスクに集中してみてください。
脳への酸素を増やします。 血液は、体内で酸素を輸送する主要な手段です。しかし、重力の作用により血液が下半身に集中するため、脳は集中力を高めるのに十分な酸素を受け取れない可能性があります。脳にもっと多くの酸素を与えたい場合は、立ち上がって定期的に歩き、脳に血液を送り込む必要があります。
- 忙しくて運動する時間がない場合は、職場で運動してみてください。等尺性運動や好気性運動など、あらゆる運動方法を組み込むことができます。
少なくとも1時間ごとに、できれば30分後に、脳を少し休ませることを忘れないでください。 脳が何時間も継続的に集中しなければならない場合、データを処理する能力を失い、濃度レベルが低下します。焦点を再開し、脳の働き能力を約100％維持するために、1時間の途中でストレッチして休憩または昼寝をすることをお勧めします。
各タスクを1つずつ解決する練習をし、次のタスクを実行する前に終了します。 前のプロジェクトを完了する前に、あらゆる種類のことを実行して新しいプロジェクトを開始すると、あるジョブから別のジョブに移動しても問題がないことを脳に理解させることになります。あなたが本当にあなたの焦点を増やしたいのなら、あなたはそれが仕事を完了しなければならないと信じるようにあなたの脳を訓練し始めるべきです前新しいものに移動します。
- この哲学を人生のさまざまな仕事に適用してください。ある本を読んでから別の本を読むことは、一方の車を修理し、もう一方の車を修理することとは何の関係もないと思うかもしれませんが、両方が同じであるのは不思議です。どんなに小さな仕事でも、他の生活分野に影響を与えます。
スパイダーテクニックについて知っています。 中央のクモの巣の横で高音を振動させ続けるとどうなりますか？好奇心が不可欠であるため、スパイダーはノイズがどこから来ているかを確認するために行きます。しかし、そのクモの巣の横で高音を振動させ続けたらどうなるでしょうか？しばらくすると、スパイダーはそのチューニングフォークについて学習しなくなります。それはすでにそれが何であるかを知っているので、気にしません。
- 蜘蛛が振動に反応するのと同じように、気が散るのを予想して集中力を維持しようとします。ドアを閉める音、鳥のさえずりの音、または誰かのランダムな行動。それが何であれ、目前のタスクに集中してください。蜘蛛のように振る舞い、気を散らすものを無視すると気が散ることがあります。
ベッドではなく机で作業します。 ベッドは眠る場所であり、机は仕事と集中の場所です。この関連付けは無意識のうちに頭の中にあります。つまり、ベッドで作業している場合は、脳に「スリープ」信号を送信しているということです。実際には、脳に2つのこと（フォーカスとスリープ）を同時に実行するように要求しているため、これは機能しません。代わりに、正しい作業位置を選択することによってのみ集中するように脳に依頼してください。
さらに5のルールを適用します。 この原則は非常に単純です。諦めたり気を散らしたりしたいときはいつでも、自分がしていることをさらに5つ教えてください。問題に取り組んでいる場合は、さらに5つの問題を解決してください。読んでいる場合は、さらに5ページ読んでください。集中している場合は、5分間集中してみてください。奥深くでエネルギーを使い切って、さらに5つ作ってみてください。広告

方法3/3：キーワードエンジニアリング

適用する キーワードエンジニアリング. この簡単なテクニックを使えば、あなたがしなければならない唯一のことは、あなたが学んでいることやしていることの正しいキーワードを見つけることです。あなたがしていることに再び焦点を合わせるまで。このテクニックのキーワードは単一の固定された単語ではありませんが、あなたの研究や仕事に応じて絶えず変化します。キーワードの選び方についてのガイドラインはなく、集中できると思う言葉ならどれでもキーワードとして使うことができます。
- 例：ギターに関する記事を読んでいるとき、キーワードはギターかもしれません。各文をゆっくり読み始め、読みながら気が散って理解できない、または集中できないときはいつでも、心が変わるまでキーワード「ギター」、「ギター」、「ギター」、「ギター」を言い始めます。記事に戻ると、読み続けることができます。集中力を高めるために、少なくとも10分間瞑想する習慣をつけてください。ただし、集中力を高めるには、まず瞑想のテクニックを学ぶことに集中する必要があることは明らかです。
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助言

自信を失ったときはいつでも、過去の業績について考えてください。
落ち着いて魅力的な環境を作り、集中力を高めましょう。
あなたはあなた自身の研究スケジュールをスケジュールしなければなりません。
これにはあまりストレスをかけないでください。結局のところ、私たちは人間であるために気が散ることがあります。
各主題に可能な限り焦点を合わせ、最後の5分間は休むようにしてください。
十分な決意がない場合は、おそらく時間を無駄にしているでしょう。
調査している各トピックを完了するのにかかる時間を分割します。
集中したいことに時間を取って、他の問題や心配に気を取られないようにしてください。自分のためにやりがいのあるプログラムを作りましょう。集中力を維持することで自分に報いることを約束します。
自分の考えがやるべき仕事から外れていることに気づいたら、焦点を調整します。あなたの心をさまよってはいけません。
眠くて集中できない場合は、本の文章を読み終えることができなくなります。
常にあなたの目標について楽観的です！