コンテンツ

• 手順
• 警告

特に足が腫れている場合は、座ってリラックスして足を上げるのは素晴らしいことです。妊娠で足が腫れたり、歩きすぎたりしても、足を上げると快適に過ごせます。足を上げて休憩し、腫れを減らし、足の健康を維持することで、好きなすべての活動に足を向けることができます。

手順

パート1/3：足を上げて休ませます

1. 

   靴を残します。 足を上げる前に靴と靴下を脱いでください。靴は血を溜めて膨らませます。靴下は、特に足首を締めるときに同様の効果があります。血液循環を高めるためにつま先を動かす必要があります。

2. 

   
   
   快適なソファやベッドに横になります。 仰向けになって、ソファやベッドの上で伸ばします。ソファとベッドに、地面に転がらないように十分なスペースがあることを確認してください。より快適に感じる場合は、1〜2個の枕で背中と首を上げます。
   • 妊娠していて最初の学期を過ぎた場合は、仰向けになることは避けてください。子宮は中心動脈に過度の圧力をかける可能性があり、それによって血液循環をブロックします-あなたが望まないことです。あなたが人を45度まで上げることができるようにあなたの背中の後ろにいくつかの枕を置いてください。

3. 

   
   
   枕を使って、心を込めて足を上げます。 あなたの足と足首を上げるためにいくつかの枕を下に置いてください。できるだけ多くの枕を使って、心を込めて足を上げてください。これにより、脚の血液保持が減少し、心臓が血液循環を促進しやすくなります。
   • あなたはあなたの足を支えるためにあなたのすねの下に1-2の余分な枕で最も快適に感じるかもしれません。

4. 

   
   
   1日を通して20分間足を上げます。 定期的に20分間のフットリフトは、腫れを軽減するのに役立ちます。この時間を使用して、立っていなくてもメールをチェックしたり、映画を見たり、その他のタスクを完了したりできます。
   • 足首の捻挫などの怪我をしている場合は、もっと頻繁に足を上げる必要があります。毎日合計2〜3時間足を持ち上げてみてください。
   • このルーチンで数日間足の腫れが軽減されない場合は、医師の診察を受けてください。

5. 

   座ったままフットレストに足を乗せます。 わずかに持ち上げるだけで、毎日の脚の腫れを軽減することもできます。座るたびに、スツールまたはフットレストを使用して足を地面から持ち上げます。これは、血液循環を高めるのに役立ちます。
   • デスクに座って長時間過ごす場合は、フットレストを購入してテーブルの下に置くことができます。

6. 

   快適に感じる場合は氷を塗ってください。 足を上げ、ふきんに包まれたアイスパックを使用して、一度に最大10分間足に適用します。各アイスパックは1時間離れています。これにより、腫れを軽減し、不快感を和らげることができます。アイスキューブと素肌の間に常にバリアを作成します。
   • 痛みや腫れのために氷をより頻繁に塗布する必要があると感じた場合は、医師の診察を受ける必要があります。
   広告

パート2/3：足の腫れを減らす

1. 

   長時間座ってはいけません。 血液循環を高めるために、1時間に1回起きて、1〜2分間歩きます。長時間座っていると、血液が脚に流れ、さらに腫れます。長時間座る必要がある場合は、フットレストを使用して循環を改善してください。

2. 

   医療用靴下を着用してください。 血液循環を高め、足の腫れを減らすために、長い医療用靴下を着用してください。これは、一日中着用する場合、特にたくさん立っている必要がある場合に最適です。プレッシャーソックスは上足首を締め付けて足を腫れさせる可能性があるため、着用しないでください。
   • Lazadaのようなオンラインヘルスケアストアで医療用靴下を購入できます。

3. 

   毎日、240 mlカップの水を6〜8杯飲みます。 十分な水を飲むと、余分な塩を体から洗い流し、足の腫れを減らすことができます。あなたが妊娠しているか、他の健康上の問題があるかどうかに応じて、一部の大人は多かれ少なかれ水を飲む必要があります。ただし、ほとんどの人は腫れを抑えるために1日に少なくとも1.4リットルの水を飲む必要があります。
   • 時々ソーダやコーヒーを飲んでも大丈夫ですが、これらの飲み物は毎日お勧めできません。これらの飲み物には利尿作用があります。
   • 飲めない場合は、無理に飲まないでください。

4. 

   定期的な運動。 血液循環を高めるために、少なくとも1日30分、週4〜5日運動するようにしてください。普通に歩いていても、心拍数が上がり、足に血がたまるのを防ぐことができます。受動的なライフスタイルを送っている場合は、1日15分から始めて、週に4日ゆっくりと運動してください。
   • 妊娠や怪我のために動きが制限されている場合は、腫れを改善するための運動について医師に相談してください。
   • 友達と一緒に運動することは、新しいトレーニングルーチンを維持するための素晴らしい方法です。
   • 足を壁につけて床に横になるなど、特定のヨガのポーズも腫れを軽減するのに役立ちます。

5. 

   きつすぎる靴の着用は避けてください。 快適にフィットする靴を着用し、前足が靴の最も広い部分に簡単にフィットすることを確認してください。きつすぎる靴を履くと循環が低下し、痛みや怪我を引き起こすことさえあります。広告

パート3/3：健康な足を維持する

1. 

   運動にはサポートシューズを着用してください。 厚底のスニーカーは、運動中に走ったりジャンプしたりするときに、足に余分なクッションを加えることができます。あなたは余分なクッションのためにゲル靴インソールを購入することができます。あなたがたくさんの活動をするならば、あなたは常によく構造化された靴を着るべきです。
   • あなたの足が最も腫れている一日の終わりに靴を購入してください。最大の腫れがある場合でも、靴は足にフィットする必要があります。

2. 

   減量。 食事と運動を通してあなたの身長に対して健康的な体重を維持するようにしてください。過度の体重はあなたの足に圧力をかけ、あなたの血管に負担をかける可能性があります、特にあなたがたくさん活動している場合。 0.5〜1 kgの損失でさえ、毎日脚の腫れを軽減します。
   • あなたの医者はあなたに正しい体重についてアドバイスすることができます。

3. 

   毎日ハイヒールを着用することは避けてください。 高さ5cm未満のヒールを選び、頻繁に着用しないようにしてください。ハイヒールは足を圧迫し、足の前部により多くの圧力をかけることができます。小さな領域に過度の重みをかけると、腫れ、痛み、さらには骨の脱臼を引き起こす可能性があります。
   • ハイヒールを着用したい場合は、立ちやすくするために、先のとがったソールではなく、スクエアソールを選択する必要があります。

4. 

   喫煙禁止。 喫煙は心臓に悪影響を及ぼし、血液の循環を困難にします。特に心臓から離れすぎているため、脚が腫れてピカピカになることがあります。足の皮膚はさらに薄くなる場合があります。あなたの全体的な健康とあなたの足を改善するためにやめることを検討してください。

5. 

   必要に応じて、足をマッサージして痛みを和らげ、循環を改善します。 ローラーを使って足の裏の下を転がり、血液循環を刺激します。また、他の人に足の裏をこすって循環を改善し、蓄積された血​​液を放出させることもできます。指を使って緊張や不快感をマッサージします。

6. 

   軽度の痛みを管理するために、市販の抗炎症薬を服用してください。 医師がより深刻な問題を除外した場合は、市販の抗炎症薬を服用して、腫れた足を安全に管理することができます。腫れや不快感を軽減するために、必要に応じて4〜6時間ごとに200〜400mgのイブプロフェンを服用してください。
   • 薬を服用する前に、必ず医師に相談してください。特定の薬物および病状は、イブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）と相互作用する可能性があります。
   広告

警告

• 数日間定期的に持ち上げても腫れた足が消えない場合は、医師の診察を受けてください。
• 腎臓病や心臓病などのいくつかの深刻な問題は足の腫れを引き起こす可能性があるので、足の持続的な腫れを見るときは主観的であってはなりません。
• 痛み、赤み、温かさ、または腫れた脚の開いた傷を感じた場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
• 息切れや片足だけの腫れを感じた場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
• 腫れた部位は治癒が難しいため、圧力や外傷から保護します。