授乳中の使用を避けるべき食品認識 - チップ

コンテンツ

手順
助言
警告

授乳は素晴らしい絆の体験であり、食事に大きな変更を加える必要はありません。普段食べているものなら何でも楽しめますが、避けたり制限したりするべきものがいくつかあります。健康のために最高の栄養を構築することによって、あなたはまたあなたの子供に健康的な食事を与えています。

手順

方法1/3：特定の食品を避ける

授乳中はアルコールを飲まないでください。 あなたの子供のためのアルコールの許容できるまたは安全な用量はありません。アルコールを消費した後の授乳は、そのアルコールの一部を赤ちゃんに渡す可能性があり、これは非常に危険です。授乳する前に、必ず体がこの量のアルコールを処理して取り除くまで待ってください。
- 通常、安全に母乳で育てるには、アルコールを1単位摂取してから約2時間待つ必要があります。
- アルコールの1単位は、ビール350 ml、ワイン約150 ml、またはブランデー約45mlです。
- ミルク供給からアルコールを取り除くために「ポンプアンドダンプ」することはできません。時間だけがあなたの体からこのアルコールを取り除くのを助けることができます。
- 赤ちゃんの授乳中は絶対にアルコールを飲まないでください。
見つけたアレルゲンを減らします。 特定の食品を食べてから授乳すると、赤ちゃんの体にアレルギー反応を引き起こす可能性があります。授乳後、アレルギーの兆候がないか赤ちゃんを注意深く観察する必要があります。アレルギー反応に気付いた場合は、最近消費した食品や食事に追加した新しい食品を再考する必要があります。おそらくそれらの使用をやめる必要があるでしょう。
- 最も一般的なアレルギー症状は、おそらく子供の便に見られます。緑の粘液のように見え、血痕がある廃棄物は、アレルギーの可能性を示している可能性があります。
- アレルギーはまた、うるさい泣き声、巣箱、下痢、便秘を引き起こす可能性があり、場合によっては、赤ちゃんは呼吸が困難になることがあります。
- アレルギー反応のこれらの兆候のいずれかに気付いた場合は、できるだけ早く子供を小児科医に診てもらう必要があります。
- アレルギーを引き起こす可能性のある一般的な食品には、ピーナッツ、大豆、小麦、牛乳、トウモロコシ、卵などがあります。
- 最近消費した食品の正確なリストを保持するために、食品日記を保管してください。この方法では、どの食品がアレルゲンであるかを見つけることができます。
子供の興味について学びます。 あなたの赤ちゃんはあなたの牛乳に含まれる特定の食品の味が気に入らないかもしれません。あなたが消費する食べ物や飲み物の強い味はあなたの牛乳に広がり、あなたの赤ちゃんはしゃぶりたくないようになります。あなたはあなたが消費する食物と彼らの反応を追跡してあなたの子供が嫌う食物について知るべきです。
- 何を食べたか、どの食品をやめる必要があるかを簡単に思い出せるように、食品日記をつけるようにしてください。
広告

方法2/3：特定の食品の使用を制限する

あなたが消費する食品に使用されている調味料の量を追跡します。 あなたが授乳している間、辛い食べ物はあなたの赤ちゃんに害を及ぼすことはありませんが。しかし、それらのスパイシーなフレーバーのいくつかはあなたのミルク供給に移すことができ、あなたの赤ちゃんはあなたほどそれらを好きではないかもしれません。特定の辛い食べ物を食べた後、赤ちゃんがうるさい、または吸うことを拒否していることに気付いた場合は、食事からそれらを排除するようにしてください。
適切な魚を食べる。 魚はオメガ3脂肪酸とタンパク質を提供するため、食事に加えるのに最適な食品ですが、魚の種類によっては毒素が含まれている場合もあります。それらを使用すると、水銀などの毒素が牛乳の供給に広がる可能性があります。あなたの子供はこれらの毒素に非常に敏感になるので、あなたはあまりにも多くの特定の種類の魚を消費することを避けるべきです。
- 使用を避けるべき主な魚は、タイルフィッシュ、サバ、ソードフィッシュです。
- 週に170グラムを超える魚を食べないでください。
- 水銀などの毒物は子供の神経系に影響を与える可能性があります。
カフェインを減らします。 乳汁中のカフェインの量は赤ちゃんに害はありませんが、それでも赤ちゃんに影響を与える可能性があります。乳汁を通してカフェインを消費する幼児は、眠りにくかったり、動揺したりするのが難しいと感じるかもしれません。毎日消費するカフェインの量を制限して、牛乳の供給に広がらないようにします。
- 1日に2〜3杯以上のカフェインを飲まないでください。
あなたが消費する野菜のいくつかに注意してください。 一部の野菜は、成人の消化不良を引き起こす可能性があります。それらと授乳を使用すると、赤ちゃんにガスが発生する可能性があります。お子さんに鼓腸の兆候があるかどうかを観察し、この状態を引き起こす可能性のある製品を避ける必要があります。あなたが避けるべきガスを引き起こす可能性のある食品のいくつかは次のとおりです。
- ブロッコリ
- 豆
- キャベツ
- カリフラワー
- ガム
- 玉ねぎ
- 全粒粉から作られた製品
広告

方法3/3：あなたが消費すべき食品について学ぶ

果物や野菜を食べる。 果物や野菜をたくさん食べることは、牛乳の健康と品質を向上させるための素晴らしい方法です。特定の果物や野菜を摂取することは、鉄、タンパク質、カルシウムを得るのに最適な方法です。
- 1日あたり約2〜4サービングの果物を消費する必要があります。
- 1日3〜5人前の野菜を食べる。
食事にタンパク質を含めることを忘れないでください。 授乳中の場合は、十分な量のタンパク質を摂取することが重要です。あなたはあなたの体があなたの子供の食事を健康でバランスの取れた状態に保つためにあなたの毎日の食事を通して十分なタンパク質を得ることを確実にする必要があります。
- 牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品は、タンパク質とカルシウムを提供することができます。
- 赤身の肉、鶏肉、または魚は、タンパク質の優れた供給源です。
- マメ科植物、レンズ豆、豆、ナッツはタンパク質の優れた供給源です。
水分補給を続けます。 授乳は、女性に脱水症状や喉の渇きを感じさせることがあります。毎日十分な水分を飲むことが重要です。これにより、水を飲みすぎているように感じることなく、喉の渇きを癒すことができます。
- 平均して、女性は1日あたり約9カップ（2.2リットル）の水を飲む必要があります。授乳中の人は、この量の水を増やす必要があるでしょう。
- 水、ジュース、スープ、スキムミルクはあなたにとって健康的な選択です。
- 1日に少なくとも8杯の水を飲むようにしてください。
- 炭酸飲料や甘いフルーツジュースなど、糖度の高い飲料は避けてください。
適切な用量で食べたり飲んだりします。 授乳期間中は、適切な量を食べたり飲んだりする必要があります。健康的な体重を維持することに加えて、授乳中に体に燃料を供給するために余分なカロリーを追加する必要があります。
- 生後6か月の間に、1日あたり約500〜600カロリーを追加する必要があります。
あなたの食事にサプリメントを追加します。 一般的に、あなたはあなたの毎日の食事に特定のサプリメントを含めるべきです。この方法は、授乳中に必要なすべての栄養素を確実に摂取し、赤ちゃんに最適な牛乳を生産するのに役立ちます。
- ビタミンB-12は子供の脳の発達にとって非常に重要です。
- ビタミンDは強い骨を作るのに不可欠であり、子供たちがリケットを避けるのを助けます。
広告