いつノーと言うべきかを知る - チップ

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いつ話す必要があるかを知ることは、スキルと練習を必要としません。これらのスキルを学ぶことは、あなたが安全を保ち、強力で健康的な関係を築き、維持し、気を散らすものを無視しながらあなたを見つける最良のチャンスを特定するのに役立ちます。あなたの時間とあなたの才能を無駄にします。いつノーと言う必要があるかを知るためには、個人的な限界についてもっと学び、機会をうまく定義する方法を理解する必要があります。

手順

方法1/3：自分の限界を知る

あなたの個人的な境界を見てください。 身体的、感情的、精神的な限界を考慮する必要があります。物理的な境界には、プライバシー、スペース、および身体が含まれます。たとえば、他の人との関係（抱きしめる、握手する、キスするなど）やレクリエーション活動（手術後にジョギングする代わりに歩く）で、どのような活動をしたいですか？ひざまずく、またはスカイダイビングではなくウォータースキーに「はい」と言ってください）。感情的な境界とは、自分の感情に対する責任と他人の感情に対する責任との間に制限を設けることです。精神的な境界には、あなたの考え、価値観、意見が含まれます。
- おそらく、あなたの個人的な限界についてのあなたの考えや感情を書き留めることが助けになるでしょう。その後、将来このリストを読み直して、難しい決定を下すのに役立てることができます。
「はい」と言って後悔したことをいつも振り返ってください。 時間をかけて書き留めるか、過去に気分が良くなった限界を超えたときのことを振り返ってください。関係者と起こった状況を考慮する必要があります。このように過去の出来事を見ると、将来、より良い選択をするのに役立ちます。
あなたの気持ちを聞いてください。 あなたの感覚はあなたが限界を設定する必要がある場所を知るのに役立ちます。憤慨したり動揺したりするようなことには注意する必要があります。怒りは、個人的な制限を超えた結果である場合もあります。あなたの個人的な状況や相互作用があなたを不当に憤慨したり動揺させたりする場合は、何が感情を引き起こしたのかを自問してください。
- 利用されている、または評価されていないように感じますか？あなたの反応は、他の人のあなたへの期待によるものでしたか？恨みや不快感は、必要な制限を設定していないことを示している可能性があります。
自分の限界を守ってください。 自分の限界を調査している多くの人々は、自分が自分自身の疑い、恐れ、罪悪感を経験していることに気付かないと言う必要があるときを知っています。否定することは利己的ではなく、否定することはあなた自身の健康と幸福を大事にする方法であることを忘れないでください。
「境界構築」の演習を行います。 彼らはあなたにあなたの「しっかりしているが柔軟な」境界の感覚を与えるでしょう-専門家はそれが最高であると言います。心理学者は、境界を視覚化して、いつノーと言うべきかを見極めるために使用できる演習を開発しました。
- 探索したい境界のタイプを選択します-精神的、肉体的、または感情的に。この演習を実行するときは、それに焦点を合わせてください。
- 目を閉じて、自分の周りに描いた円の真ん中にいると想像してください。円は好きなだけ大きくても小さくてもかまいません。最も快適に感じるスペースを作成する必要があります。
- 円が壁に変わるのを視覚化します。厚いガラス、灰色のセメント、レンガ、モルタルなど、好きな素材で架空の壁を作ることができます。しっかりしていることを確認してください。
- 今、あなたが壁を制御する力を持っていると想像してください。一時的な穴を溶かして何かを出し入れしたり、小さな窓を開けたり、壁からレンガを取り除いて隙間を作ったりすることができます。あなたの壁を制御すること、そしてあなたが構築したサークルの中で安全で強いことについて考えてください。
- 壁に約1分間立ってください。
- この演習を1日1回繰り返します。
いいえと言う練習。 いつノーと言うかを知るには時間と練習が必要です。時間の経過とともに、スキルを磨くことを学び、ノーと言う必要があるときに状況をより簡単に認識できるようになります。他の人が気まずく感じたり、気が変わって受け入れると思ったりしないように、はっきりとノーと言う練習をしてください。拒否の短いが明確な理由を提供してください。言い訳をするのではなく、正直である必要があります。
- あなたがノーと言うとき、あなたは敬意を示す必要があります-あなたはあなたが彼らを大切にし、彼らが何をしているのかをその人や組織に知らせるべきですが、あなたは彼らが求めている仕事を実行することはできません。
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方法2/3：個人の優先順位を定義する

優先順位を決定します。 いつノーと言うかについて適切な決定を下せるようにするために、人生におけるあなたの優先順位を定義してください。これを行うには、あなたの人生をより価値のあるものにしていると感じる10の要因を確認するために少し時間をとる必要があります。あなたが「すべき」ものを選ぶことについて心配しないでください-ここにあなたを幸せにするもののリストがあります。
- リストを完成させたら、それを片付けます。
- 数日後、（最初のリストを確認せずに）別のリストを書き留める必要があります。そのリストを片付けなさい。
- 数日後に繰り返します。
- 3つのリストすべてを確認し、それらを1つに結合します。重複するアイデアに注意し、一見似ているアイテムを組み合わせます。
- あなたの優先順位。
- この最終リストを意思決定リソースとして使用し、さまざまな決定が優先順位に与える影響について自問してください。
やることが多すぎるときはノーと言ってください。 あなたが圧倒されていると感じている場合、別の仕事を受け入れることはあなたがしている仕事、あなたの肉体的および精神的健康、そしてあなたの関係に悪影響を与える可能性があります。小さな要因を無視したり、病気になったり落ち込んだり、友人や家族との関係が悪化したりする可能性があります。
- あなたの健康と幸福は他のタスクを実行するよりも重要であることを忘れないでください。
あなたは自分の能力について現実的でなければなりません。 ビジネスの専門家は、人々は物事を迅速かつうまく遂行する能力について楽観的すぎることが多いと信じています。時間をかけて、要求を満たすためのスキル、能力、および時間を持っているかどうかを正直に確認する必要があります。後で「ルールを変更」できると考えて「はい」と言わないでください。最初から自分自身や他の人に明確かつ正直になり、いつノーと言うべきか、そしていつイエスと言うのに最適な時期かを知ってください。
あなたが正しい決定をするために必要なすべての時間を利用してください。 同意することが良い考えかどうかわからない場合は、正直にその人に確信が持てないことを伝えてください。次に、レビュー、調査、アドバイスを求めるために、数日でも時間がかかります。
長期的な目標の長所と短所のリストを念頭に置いて設定します。 座って、紙、コンピューター、さらには電話で、当面の機会に「はい」と言う必要がある理由のリストを作成します。これを行うと、最初は見逃せないと感じている「素晴らしい」機会が本当に素晴らしいかどうかを見極めることができるため、より良い決定を下すのに役立ちます。
- リストを読み直すときは、将来に何が欲しいかを考えてください。あなたが今「はい」と言うなら、この決定はあなたがそこにたどり着くのを助けますか？
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方法3/3：不採算の機会を特定する

いいえと答えた場合の「機会コスト」を計算します。 機会がビジネスや財務上の決定に関係している場合（新しいクライアントのためにベビーシッターをすることから、自分でスーパーマーケットに行く代わりに食料品を家に届けるように頼むことまで）、計算する必要があります"機会費用"。
- 有料の仕事にその時間を費やすときに、1時間あたりの価値を計算することから始めます。
- 機会ごとに、辞退するかどうかを決定する一環として、それらのコストを計算する必要があります。
- たとえば、通常、1時間あたり約300,000VNDの支払いがあります。スーパーマーケットに電話して食料品を自宅に届けるには約200,000VNDの費用がかかりますが、スーパーマーケットに行くには2時間かかります。この2時間の作業を自分で行うか、スーパーマーケットに行くかを選択する場合は、おそらく作業を選択し（600,000 VNDを獲得）、配送料として200,000VNDを支払うことになります。
- 機会コストは、意思決定プロセスの一部にすぎないことを忘れないでください。それはあなたが直面しているジレンマの財政的側面を理解するのに役立ちますが、多くの場合、複雑な決定を行うときに考慮する必要がある別の問題が常にあります。
あなたがイエスと言う必要があるスキルと能力を持っているかどうかを決定します。 誰かがあなたに準備ができていないタスクやプロジェクトを与えた場合、あなたはそれをうまく行うことができなくなります。あなたはそれらを完了することでストレスを感じるでしょう、そしてあなたにそれらをするように頼む人は結果に満足しません。
- あなたが今拒否し、常に自分自身を準備するならば、あなたは次に自信を持って仕事を受け入れることができるでしょう-あなたがうまくいくことをよく知っています。あるいは、タスクやプロジェクトがあなたに適していないかもしれません。負けるような状況に身を置いてはいけません。
それがあなたのコミットメントを台無しにしているかどうかを評価します。 あなたが非常に忙しい場合は、他の人があなたにやるように頼んだことを完了する時間があるかどうかを考えてください。たとえば、忙しい学生で多くのコミットメントを持っている場合、パートタイムで働くことやボランティアをすることは、学校の課題を完了する能力に影響を与える場合はお勧めできません。
- 自分の会社を経営している人にも同じことが言えます。新しい顧客を獲得することが既存の乗客のために行っている作業に影響を与える場合は、次のステップを慎重に検討する必要があります。質の悪い仕事のためだけに両方のクライアントを失うことは価値がありますか？
それが本当の要件であるかどうかを自問してください。 時々人々は助けを求めたり、彼らが何を必要としているのかを知らずに、あるいは要求を出す正しい方法を考えずに彼らのために何かをする誰かを探します。主張が現実的であるかどうか（何が可能か）がわからない場合は、調査を行って調べる必要があります。
- その人が必要とする方法で作業を行うことができると確信できない限り、同意しないでください。
- 「たぶん」と言ったり、目標を達成するための実用的な方法を交渉したりすることを恐れないでください。
助言を仰ぐ。 いいえと言うべきかどうかわからない場合は、信頼できるアドバイザーに相談してください。あなたが学生である場合、その人はあなたの教師または教授である可能性があります。両親、友人、その他の家族に連絡することもできます。彼らはあなたが「全体像」の感覚を得るのを助け、しばしばあなたのジレンマについてあなたに新鮮な視点を与えるでしょう。広告

助言

自分の限界を知り、強力で柔軟な境界を設定することは、他人を罰しているという意味ではありません。あなたは彼らを傷つけたいのであなたは否定していません。あなた自身の限界を維持することはあなた自身の幸福のためにあなたがすることができる何かです-安全を保ちそしてあなた自身のために現在そして将来健康を保つために。
いいえと言うときは、断定的で、落ち着いて、強く、礼儀正しくすることを忘れないでください。誰かが拒否を受け入れたくない場合は、彼らがあなたの個人的な境界に違反した場合の彼らの行動の結果を彼らに知らせてください。