注意欠陥活動亢進障害を自然な方法で治療する - チップ

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手順

注意欠陥活動亢進障害（ADHD）は、注意と集中を行う人の能力に影響を与える脳障害です。活動亢進やその他の症状を経験する人もいます。診断されたら、専門家による治療を受ける必要があります。ただし、自然療法で症状を緩和することができます。「いつこれを試すべきですか？」を参照してください。次のセクションでは、ADHDの治療に自然療法の使用を検討する必要がある場合について詳しく説明します。

手順

方法1/7：診断の受信

ADHDの不注意な症状があるかどうかを判断します。 適切に診断されるためには、ADHDの人は、複数の設定で少なくとも6か月間、少なくとも5つの症状（成人の場合）と6つの症状（16歳以下の子供）を持っている必要があります。症状は、人の発達のレベルに適していない可能性があり、職場や社会的または学校の環境での通常の機能を妨げると見なされます。 ADHD（不注意な症状）の症状は次のとおりです。
- 細部に注意を払わずに間違いを犯す
- 集中の難しさ（クエスト、ゲーム）
- 他の人が彼らと話すとき、一見注意を怠っています
- 最後まで行われていません（宿題、雑用、キャリア）;気を散らすのは簡単
- 整理の難しさ
- 集中力が必要なタスク（クラスで宿題をするなど）は避けてください
- キー、ペーパー、ツールなどを追跡できないか、紛失することがよくあります。
- 迷子になりやすい
- 忘れる
ADHDの活動亢進/衝動性の症状があるかどうかを判断します。 一部の症状は、診断の「破壊的」レベルにある可能性があります。複数の設定で、少なくとも6か月間、少なくとも5つの症状（成人の場合）または6つの症状（16歳以下の子供）があるかどうかを確認します。
- フィジェット、フィジェット、手または足のビート
- 不安感
- 静的なゲーム/アクティビティをプレイするのに苦労
- 「モーターコントロールを持っている」かのように「アグレッシブ」
- 話しすぎる
- 尋ねられる前にぼやけた
- あなたの番を待つのに苦労している
- 他の人を妨害し、他の人の議論やゲームを妨害する
ADHDの組み合わせを使用しているかどうかを確認します。 ADHDの一部の人々は、不注意な症状と過活動/衝動的な症状の両方を持っています。これらの両方の症状が少なくとも5つ（大人）または6つ（16歳以下の子供）ある場合は、ADHDの組み合わせがある可能性があります。
メンタルヘルスの専門家から診断を受けてください。 ADHDレベルを決定したら、正式な診断のためにメンタルヘルスの専門家に指導を求めてください。
- メンタルヘルスの専門家は、あなたの症状が別の精神障害によってよりよく説明できるかどうか、または別の形態の精神障害に起因するかどうかも判断します。
他の障害についてはメンタルヘルスの専門家に尋ねてください。 ADHDの診断は困難であり、ADHDと診断された人の5人に1人以上が、別の深刻な障害と診断されています（うつ病と双極性障害は一般的な併存疾患です）。 ADHDの子供の3分の1は、行動障害（行動障害、反対のチャレンジ障害）も示します。 ADHDはまた、しばしば障害や不安を伴います。広告

方法2/7：配置を整理する

デイリープランナーを使用してください。 組織と定期的な日課は、あなたがあなたの毎日の活動とプロジェクトを追跡するのを助けます。メモを取るのに十分なスペースのあるプランナーを購入します。
- 寝る前に翌日のスケジュールを見てください。このようにして、何を計画し、何を達成するかを知ることができます。
大きなプロジェクトを小さな断片に分割します。 全体像について考えることは、圧倒される可能性があります。大規模なプロジェクトは、完了しやすいように管理しやすいチャンクに分割する必要があります。
- やることリストを作成します。次に、プロジェクトを完了するための手順を書き留めます。完了したら、各項目に取り消し線を付けます。
混乱をクリーンアップします。 クラッターは窒息や気晴らしに寄与する可能性があります。棚や机の上にあるすべてのオブジェクトをクリアする必要があります。
- すぐにスパムを破棄し、受信カタログとクレジットカードオファーのリストからあなたの名前を削除します。
- 紙のコピーの代わりにオンライン銀行明細書を表示します。
重要なアイテムは特定の場所に保管してください。 あなたが常にあなたの鍵や財布を見つけなければならないなら、おそらくあなたは圧倒されるでしょう。ドアの横のくぼみのように鍵を置く場所を選択してください。広告

方法3/7：食事を変える

複雑な炭水化物を食べてセロトニンレベルを上げます。 ADHDの人は通常、セロトニンとドーパミンのレベルが低くなります。多くの人々は、ある程度の不足と戦うために食事を変えることを試みます。専門家は、気分、睡眠、食欲を改善するためにセロトニンレベルを上げるために複雑な炭水化物を含む食事を推奨しています。
- セロチニンレベルが短期的に急上昇する原因となる単純な炭水化物（砂糖、蜂蜜、ゼリー、キャンディー、ソーダなど）は避けてください。代わりに、全粒粉、緑の野菜、でんぷん質の野菜、豆などの複雑な炭水化物を選択してください。それらは「徐放」エネルギー源として機能します。
より多くのタンパク質を食べることによって集中力を向上させます。 ドーパミンレベルを高く保つために、1日を通してさまざまなタンパク質を含むタンパク質が豊富な食事に固執します。これはあなたがよりよく集中するのに役立ちます。
- タンパク質には、肉、魚、ナッツ、および複雑な炭水化物の2倍の価値がある多くの食品（マメ科植物と豆）が含まれます。
オメガ3脂肪を選択してください。 ADHDの専門家は、揚げ物、サンドイッチ、ピザに含まれるトランス脂肪などの「悪い脂肪」を避けることを推奨しています。代わりに、サーモン、クルミ、アボカド、および他のいくつかの食品からオメガ-3脂肪を選択してください。それらは脳を強化するのに役立ち、いくつかの研究によれば、ADHDの悪い症状を緩和するのにも役立ちます。これらは、活動亢進を減らし、組織力を向上させるのに役立つ食品です。
いくつかの食品を排除するテスト。 いくつかの研究は、小麦や乳製品、加工食品、砂糖、添加物、着色剤（特に赤）を除外すると、子供の行動にプラスの影響を与える可能性があることを示唆しています。 ADHDに苦しんでいます。誰もが進んで従うことができるわけではありませんが、いくつかの実験は改善と違いを生むのに役立ちます。
- 砂糖や食べ物の色はADHDの人々に悪影響を与えることがよくありますが、多くの厳密な研究では、これらの物質とADHDの問題との関連性はまだ証明されていません。ただし、砂糖は空のカロリーの源であり、食品の着色は加工食品に含まれることが多いため、これらの物質を減らすか排除すると、全体的な健康状態を改善できます。
食事の変更については、医師に相談してください。 主要な食事の変更が医師によって処方されていることを確認してください。これには、ビタミンとサプリメントに関連する変更が含まれます。 ADHD薬に悪影響を与える可能性のある相互作用について医師に相談してください。
- 医師は、特定のサプリメントの投与量を推奨し、起こりうる副作用について警告する場合があります。たとえば、メラトニンはADHD患者の睡眠を改善する可能性がありますが、不快で鮮やかな夢を生み出す可能性もあります。
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方法4/7：サポートを探す

メンタルヘルスセラピストに相談してください。 心理療法はしばしばADHDの成人を助けます。この治療法は、人が自分が誰であるかを受け入れるのに役立ち、また自分の状況を改善する方法を見つけるのにも役立ちます。
- ADHDの認知行動療法は、多くの患者に利益をもたらしています。このタイプの治療法は、時間管理や組織の問題など、ADHDによって引き起こされる主要な問題に対処します。
- 家族にセラピストに会うように頼むこともできます。これはまた、家族が健康的な方法で欲求不満を解放し、専門家の指導で問題に対処するための安全な場所です。
サポートグループに参加してください。 ネットワーキングメンバーだけでなく、個人的なサポートを提供する組織はたくさんあります。グループはオンラインで集まったり、実際に会って問題や解決策を共有したりできます。お住まいの地域のサポートグループをオンラインで検索してください。
オンラインでリソースを検索します。 ADHDの患者とその家族に情報、サポート、サポートを提供する多くのオンラインリソースがあります。いくつかのソースが含まれます：
- Attention Deficit Disorder Association（ADDA）は、Webサイト、ウェビナー（オンラインイベント）、およびニュースレター（ニュースレター）を通じて情報を提供します。また、1対1の電子サポート、およびADHDとの成人向け会議も提供します。
- 注意欠陥/活動亢進障害（CHADD）の子供と大人は1987年に設立され、現在12,000人以上の会員がいます。この組織は、ADHDを持つ人々とそれらに関心のある人々に情報、トレーニング、および擁護を提供します。
- ADDitude Magazineは、ADHDの成人と子供、およびADHDの患者の親に情報、戦略、サポートを提供する無料のオンラインリソースです。
- ADHD＆Youは、ADHDの成人、ADHDの子供の親、ADHDの人々にサービスを提供する教師と医療提供者にリソースを提供します。教師向けのオンラインビデオセクションと、ADHDの生徒とより効果的に連携するための学校スタッフ向けの説明が含まれています。
サポートネットワークを構築します。 ADHDの患者は、コントロールを失い、不安、うつ病、さらには薬物乱用につながる前に、ストレスを認識して軽減し、欲求不満を和らげる方法を知る必要があります。困難な状況で助けを求めることができる人のリストを作成します。広告

方法5/7：ライフスタイルの変更

自然の中でより多くの時間を過ごします。 専門家は、自然の中で時間を過ごすこととADHDの影響を減らすことの間には関連があると言います。長い間何かに集中しようとすると、前頭葉皮質の神経伝達物質が消え始めます。集中を一時停止すると、これらの神経伝達物質を回復するのに役立ちます。最も効果的な治療法は、人が仕事に集中するのをやめさせられる屋外に行くことです。
十分な睡眠をとる。 悪い睡眠習慣はADHDの症状を増加させる可能性がありますが、良い夜の睡眠は逆の効果をもたらします。定期的な睡眠ルーチンを持ってみてください。毎日寝て、毎朝と夜に同じ時間に目を覚まします。大人は1泊7〜8時間、子供は10〜11時間の睡眠が必要です。
- 就寝の少なくとも15〜20分前に、画面（ラップトップ、タブレット、電話など）の電源を切ります。これらの画面は、脳内の認知機能を刺激し、目を覚まし続けます。
朝は運動から始めましょう。 セロトニンレベルが低いと、ADHDの症状の一部が増加する可能性があります。運動はセロトニンレベルを上げるのに役立ちます。
- 朝のジョギング、自転車に乗って仕事や学校に行くか、犬を連れてブロックの周りを散歩してみてください。
利用時間を制限します。 脳内化学物質は、内部活動と刺激から生成されます。画面の前に長時間座っていると、必要な脳内化学物質を生成し続けるのに役立つ活動ができなくなります。
- テレビ、ビデオゲーム、スマートフォン、インターネット、タブレットなど、さまざまな種類の画面での作業に費やす時間を1日1時間に制限します。代わりに、時間を使用してください。この読書、宿題、野外での遊び、友達や親戚とのおしゃべりなど...
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方法6/7：天然サプリメントを試す

事前に医師にご相談ください。 ADHDを治療するためにこれらのハーブサプリメントを試す前に、医師に相談する必要があります。ハーブや自然療法でさえ、状態やその他に有害である可能性があるためです。処方薬。医師から勧められた場合は、次の治療法を検討してください。
- 友達常に使用前に小児科医に相談する必要があります どれか 子供のためのハーブ療法。多くは子供や医師の厳格な監督下での使用には安全ではありません。
ハーブティーを飲みます。 あなたを落ち着かせてリラックスさせるのを助けることができる多くのハーブがあります。ストレスや不安感を軽減することが示されているものもあります。あなたはお茶の形で次のハーブを見つけることができます。
- ローマの菊。このハーブはリラックス効果で知られています。お茶として飲めます。ただし、ラグウィードにアレルギーがある場合、カモミールはアレルギー反応を引き起こす可能性があります。特定の癌などのホルモン関連の状態の人は、カモミールを服用する前に必ず医師に相談する必要があります。
- バレリアン。このハーブは、不安や落ち着きのなさを軽減するのに役立ちます。お茶として、サプリメントとして、またはティンクチャーとして飲むことができます。バレリアンは鎮痛剤や他の薬と相互作用する可能性があります。
- レモンバーム。レモンバームはもう一つの心を落ち着かせるハーブです。それは不安や不安の感情を軽減するのに役立ちます。お茶やカプセルとしてお召し上がりいただけます。レモンバームは鎮痛剤やHIV薬と相互作用する可能性があります。
- 情熱の花。情熱の花はしばしば不安感を和らげるのに役立ちます。あなたはそれをお茶、抽出物または着色剤として飲むことができます。妊娠中および授乳中の女性はパッションフラワーを使用しないでください。このハーブは、モノアミンオキシダーゼ酵素阻害剤（MAOI）や抗凝固剤などの多くの薬剤とも相互作用する可能性があります。
体内の亜鉛の摂取量を増やします。 いくつかの研究は、魚介類、家禽、強化シリアル、および亜鉛または亜鉛サプリメントを多く含むその他の食品が、活動亢進および衝動性の低下と関連していることを示しています。
集中力を高めるためにジンセンとギンコビロバを飲む。 いくつかの研究は、ジンセンとギンコビロバが注意と集中を効果的に改善することによってADHDの人々を助けることができることを示唆しています。これらのハーブは、脳の認知機能を刺激します。
- 最初に小児科医に相談せずに、アジアやアメリカのジンセンを子供に与えないでください。子供は医者の監督なしにginsengを使用するべきではありません。
- このハーブは一般的に子供への使用は推奨されていないため、最初に小児科医に相談せずに子供にギンコビロバを与えないでください。妊娠中および授乳中の女性は、ギンコビロバを服用しないでください。糖尿病の人は使用する前に医師に相談する必要があります。
活動亢進を減らすためにピクノジェノールを試してください。 ピクノジェノールは、フランスの海松の木の樹皮からの抽出物です。カプセルの形で摂取すると、この抽出物は濃度を改善し、活動亢進を減らし、視覚と運動の協調を刺激するのに役立ちます。
緑のオート麦ハーブを試してみてください。 ワイルドオーツエキスとしても知られるグリーンオーツは、仕事に集中するパフォーマンスを改善し、不安を軽減し、神経を落ち着かせると言われています。このハーブは、カプセルに入った天然食品店で見つけることができます。
Stを使用しないでください。ジョンの麦汁。 聖。ジョンズワートは、不安やうつ病などの障害を治療するために一般的に使用される天然のサプリメントです。このサプリメントがADHDの症状をわずかに改善できるという科学的証拠はほとんどありません。一方、他の多くの研究では、このサプリメントの効果的な効果は示されていません。
- 聖。ジョンの麦汁は、実際に一部の人々のADD / ADHD症状を悪化させる可能性があります。また、うつ病や双極性障害を悪化させる可能性があります。
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方法7/7：いつこの療法を試すべきですか？

医師に相談した後、自然療法を試してください。 お子さんがADHDの症状を示している場合でも、自己治療を試みる前に、診断のために医師の診察を受ける必要があります。 ADHDの効果的な治療には、通常、薬物療法と行動療法の組み合わせが含まれます。自然療法は、代替ではなく、この治療を補完するものでなければなりません。
- あなたの医者はあなたがどの自然療法があなたとあなたの特定の健康状態に適しているかを診断し、決定するのを手伝います。
- 多くのサプリメントはティーンエイジャーにとって安全ではない可能性があるため、子供や青年のADHDを治療するには、医師に相談することが特に重要です。
自然療法よりも食事とライフスタイルの変更を好む。 多くの天然ハーブとサプリメントはほとんどの成人（場合によってはティーンエイジャー）にとって安全ですが、最も安全な天然療法は依然としてライフスタイルの変化に依存しています。ハーブサプリメントは悪影響や相互作用のリスクが高いため、軽度から中等度の食事の改善。
- サプリメントについて考える前に、ライフスタイルと栄養を変えてみてください。何週間も変更を加えても改善が見られない場合は、ハーブ療法を検討してください。
- 整理整頓し、睡眠習慣を改善し、利用時間を制限するようにしてください。運動量を増やして食事を改善することも役立ちますが、大きな変更を加える前に医師に相談する必要があります。
- 社会的支援も大きな価値があります。メンタルヘルスの医師は専門的な支援を提供できますが、正式なサポートグループや個別のサポートネットワークも症状を改善することができます。
サプリメントを服用する前に、考えられる薬物相互作用について調べてください。 薬を服用している場合、または薬を服用する予定がある場合は、医師に相談するか、ハーブ療法やサプリメントがその薬を妨げているかどうかを調べるために調査を行ってください。薬を服用していない場合、または特定の薬草療法が服用している薬と相互作用していない場合は、それらの使用を検討してください。
- ハーブサプリメントとひどく相互作用する可能性のあるいくつかの薬には、刺激剤、血液希釈剤、抗けいれん薬、不眠症薬、抗うつ薬、血圧薬、薬が含まれます糖尿病治療、スタチン薬、経口避妊薬、抗真菌薬、バルビツレート（リラックス効果と麻薬効果のある鎮痛剤）、ベンゾジアゼピン（鎮静剤）、抗ヒスタミン剤、麻酔（薬剤麻酔）、肝臓破壊薬、甲状腺薬、HIV薬、アスピリン、カルシウム遮断薬、免疫抑制剤、および利尿薬。
他の健康上の問題がある場合は注意してください。 注意不足の活動亢進障害以外のものがなければ、ほとんどのサプリメントは安全です。一方、他の病状や妊娠などの健康上の懸念がある場合は、サプリメントが健康を悪化させないようにする必要があります。
- 妊娠中または妊娠間近の場合、または授乳中の場合は、天然またはハーブのサプリメントを服用する前に医師に相談してください。
- カモミールは一般的に安全ですが、喘息を悪化させる可能性があります。また、カモミール、野生のカモミール、またはラグウィードにアレルギーがある場合は、カモミールにアレルギー反応を示す可能性があります。
- 高血圧、双極性障害、自己免疫疾患、または乳がんの病歴のある人は、ジンセンの服用を避ける必要があります。
- てんかんや糖尿病がある場合は、ギンコビロバを服用しないでください。
- ピクノジェノールは、自己免疫障害、出血、または糖尿病の人にとって安全ではない可能性があります。
適度に自然療法を使用してください。 ハーブ療法が安全に使用できる場合でも、消化不良、眠気、またはその他の副作用のリスクを減らすために、推奨用量を慎重に服用する必要があります。さらに、一部の天然サプリメントは、医師の指示がない限り、限られた時間だけ服用する必要があります。
- 濃すぎるカモミールティーを飲むと、嘔吐を引き起こす可能性があります。
- バレリアンは1か月間、パッションフラワーは2か月間のみ使用してください。ピクノジェノールは一般に、1日あたり50〜450mgの経口投与で最大1年間安全であると考えられています。
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