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足首の捻挫は、最も一般的な怪我の1つです。捻挫は、足首を支える靭帯の緊張または裂傷によって引き起こされます。捻挫は、足首の外側に沿って走るため、主にATF靭帯（​​前スラッグ靭帯）で発生します。外側の靭帯は内側の靭帯ほど強くありません。物理的な力、重力、体重によって、私たちは通常の能力を超えて靭帯を伸ばします。これは、靭帯と周囲の小さな血管の裂傷につながります。捻挫は、引き伸ばされすぎて表面に裂け目が生じ、靭帯が不安定になるゴム糸のようなものです。

手順

パート1/3：足首の検査

1. 

   けがをしたときのことを覚えておいてください。 けがをしたときに何が起こったかを覚えておいてください。これは、特にあなたがひどい痛みを感じている場合、少し難しいかもしれません。しかし、怪我をしたときの経験や気持ちはあなたを彷彿とさせることがあります。
   • どれくらい速く動いていますか？高速で移動する場合（スキーや高速走行など）、骨折するリスクがあり、専門家による治療が必要です。低速での旅行による怪我（ジョギングやウォーキング中に足首を振るなど）は、適切な注意を払うことで自然に治癒できる捻挫である可能性が高くなります。
   • 靭帯が破れていると感じますか？捻挫の多くの場合、あなたは靭帯の裂け目を感じるでしょう。
   • 割れ音はありますか？捻挫や骨折があると、足首にひびが入る可能性があります。

2. 

   
   
   腫れに注意してください。 捻挫が発生すると、足首は通常すぐに腫れます。足首の側面が腫れていないか確認してください。腫れや痛みは、足首の捻挫や骨折でよく起こります。
   • 足や足首の変形や激しい痛みは、足首の骨折の兆候であることがよくあります。その場合は、クラッチを使用してすぐに医師の診察を受ける必要があります。

3. 

   
   
   傷の兆候に注意してください。 捻挫はしばしば打撲傷を引き起こします。あざによる皮膚の変色の兆候がないか足首をチェックします。

4. 

   痛みをチェックします。 足首の捻挫はしばしば痛みを伴います。患部に指で触れて痛いかどうかを確認できます。

5. 

   
   
   足首に適度な重さを置きます。 立ち上がって、負傷した足首に体重の一部をそっと置いてみてください。痛い場合は、捻挫または足首の骨折の兆候である可能性があります。クラッチを使用して、すぐに医師の診察を受けてください。
   • 足首の「ぐらつき」を感じてください。捻挫した足首はしばしば緩んで不安定です。
   • ひどい捻挫の場合、足首に体重をかけたり、立ったりすることができない場合があります。足首に体重をかけたり、立ち上がったりするのは苦痛です。したがって、クラッチを使用して、すぐに医師の診察を受ける必要があります。
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パート2/3：捻挫の程度を決定する

1. 

   レベル1の捻挫を認識します。 足首の捻挫は3つのレベルで構成されています。治療は傷害の重症度によって異なります。最も深刻でないのはレベル1の捻挫です。
   • これは立ったり歩いたりするのに影響を与えない小さな裂け目です。少し不便ですが、足首は通常通りご利用いただけます。
   • グレード1の捻挫は、軽度の腫れや痛みを引き起こす可能性があります。
   • 一次捻挫では、腫れは通常数日後に消えます。
   • レベル1の捻挫は、自分の世話をすると消える可能性があります。

2. 

   レベル2の捻挫を認識します。 グレード2の捻挫は中程度の損傷です。これは、1つまたは複数の靭帯が大幅に裂けているが大きすぎない場合です。
   • レベル2の捻挫では、通常どおり足首を使用できなくなり、足首に体重をかけることが困難になります。
   • 中程度の痛み、腫れ、あざが見られます。
   • 足首は少し緩み、前に引っ張られているように見えます。
   • グレード2の捻挫の場合、歩くことができるようにしばらくの間、医師の診察とクラッチと足首の保護を使用する必要があります。

3. 

   レベル3の捻挫について知る。 グレード3の捻挫は、靭帯が完全に裂け、すべての構造が失われることです。
   • レベル3の捻挫では、足首に体重をかけることができず、助けなしでは立つことができません。
   • 腫れや痛みがひどくなる。
   • 線維（4cm以上）の周りにかなりの腫れがあります。
   • 医療検査では、目に見えて変形している可能性のある足と足首、または膝のすぐ下の槍の骨折を検出できます。
   • グレード3の捻挫には、早急な治療が必要です。

4. 

   あなたが骨折を持っているかどうかを知っています。 骨折は、高速の足首の怪我をした健康な人に特によく見られる骨の怪我であり、高齢者の軽度の転倒の怪我です。症状は通常、グレード3の眼の捻挫に似ています。骨折にはX線と専門家による治療が必要です。
   • 壊れた足首は非常に痛みを伴い、不安定になります。
   • 小さな骨折は症状を悪化させますが、X線で診断またはスクリーニングできるのは医療専門家だけです。
   • 怪我の際の歯のパチパチという音は、足首の骨折の証拠である可能性があります。
   • 異常な位置や角度にある足など、明らかに変形した足や足首は、足首の骨折や脱臼の確かな兆候です。
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パート3/3：足首の捻挫の治療

1. 

   医者に行く。 捻挫のレベルに関係なく、腫れや痛みが1週間以上続く場合は、医師に相談して最善の治療を受けることをお勧めします。
   • グレード2または3の骨折および/または捻挫の兆候に気付いた場合は、すぐに医師の診察を受けてください。言い換えれば、歩くことができない（または歩くのが難しい）、足首のしびれ、ひどい痛み、怪我の時にパチパチという音が聞こえる場合は、医師の診察を受ける必要があります。治療法を決定するには、専門のX線と検査が必要です。
   • 軽度の捻挫は、セルフケアでなくなる可能性があります。ただし、完全に治癒しない捻挫は、持続的な腫れや痛みにつながる可能性があります。グレード1の捻挫しかない場合でも、医師の診察を受ける必要があります。

2. 

   足首を休ませます。 医師の診察を待っている間、RICEを使用して自宅で自分の世話をすることができます（休息-休息、氷、圧迫-ブレース、および挙上-脚を上げる）。これは、4つの治療作用の頭字語です。グレード1の捻挫の場合、必要なのはRICE治療のみです。最初のステップは、足首を休めることです。
   • 足首を動かさないで、可能であれば修正してください。
   • 段ボールが利用できる場合は、足をさらなる怪我から保護するための一時的なブレースを設計できます。足首が所定の位置に留まるように、足首をスプリントしてみてください。

3. 

   氷を適用します。 足首に氷を塗ると、腫れや不快感を軽減できます。できるだけ早く足首につける冷たいものを見つけてください。
   • アイスキューブをバッグに入れ、ジョイントにそっと適用します。皮膚への冷火傷のリスクを避けるためにタオルで覆います。
   • 冷凍豆の袋を使って足首に塗ることができます。
   • 足首を2〜3時間ごとに15〜20分間適用します。 48時間申請を続けます。

4. 

   アンクルブレース。 グレード1の捻挫の場合、伸縮性のある包帯アンクルブレースは、固定してさらに怪我をするリスクを減らすのに役立ちます。
   • 「図8」に従って、包帯を足首に巻き付けます。
   • 足首の腫れを防ぐために、きつく巻きすぎないでください。ドレッシングと肌の間に指が入るようにドレッシングを包みます。
   • グレード2または3の捻挫が疑われる場合は、スプリントを使用する前に医師に相談してください。

5. 

   足を上げます。 足を心臓より高く上げます。 2つの枕に足を置きます。これは足への血液循環を減らし、腫れを減らすのに役立ちます。
   • 重力と組み合わせた脚の高さは、腫れや痛みの緩和を軽減するのに役立ちます。

6. 

   薬を飲む。 腫れや痛みを抑えるために、非ステロイド性の抗炎症薬であるNSAIDを服用することができます。一般的な市販のNSAIDには、イブプロフェン（ブランド名はモトリン、アドビル）、ナプロキセン（ブランド名アリーブ）、およびアスピリンが含まれます。アセトアミノフェン（パラセタモールまたは商品名チレノールとしても知られています）はNSAIDではなく、炎症の抑制には役立ちませんが、痛みを和らげることができます。
   • パッケージの指示に従って薬を服用し、10〜14日以上痛みのためにNSAIDを服用しないでください。
   • レイエス症候群のリスクを回避するために、18歳未満の子供にはアスピリンを投与しません。
   • 重度の痛みおよび/またはグレード2または3の体重減少の場合、医師は麻薬を最初の48時間服用するように処方することがあります。

7. 

   移動補助具を使用するか、足首を固定します。 あなたの医者はあなたが動き回ったり、足首を動かしたりするのを助けるために医療機器を勧めるかもしれません。例えば：
   • クラッチ、ウォーキングスティック、または三脚が必要になる場合があります。最も安全なツールは、バランスに基づくことができます。
   • 怪我の重症度に応じて、医師は足首を固定するために足首包帯または足首テープ装置を推奨する場合があります。重症の場合、整形外科医は足首を固定型に入れることがあります。
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助言

• 足首の怪我に対して即座にRICE治療を受けてください。
• 歩けない場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
• 足首の捻挫があると思われる場合は、動きを制限してください。代わりに、クラッチまたは車椅子を使用してください。足首の捻挫で歩き続け、足首を休ませないと、ほんの少しの捻挫でも消えません。
• できるだけ早く捻挫に注意を払い、短時間、何度も冷やしてください。
• 負傷した足首を観察し、他の足首と比較して腫れを確認します。
• 親または保護者に助けを求めてください。
• 医師が動きを許可するまで足を固定します。
• 捻挫した足首を通常の足首と比較します。グレード2または3の捻挫がある場合、足首はわずかに腫れ、傷つきます。

警告

• 捻挫後、足首を完全に治す必要があります。さもなければ、足首は再び捻挫し、消えない持続的な痛みと腫れにつながります。
• 脚の冷たさ、足の完全なしびれ、または腫れによる脚のきつさは、より深刻な問題の兆候である可能性があります。神経や動脈の損傷や空洞症候群の圧迫がある場合は緊急手術が必要になる可能性があるため、直ちに医師の診察を受けてください。