著者:
Louise Ward
作成日:
12 2月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
鼻を鳴らすと、ハウスメイトの邪魔をしたり、目覚めたときに疲れを感じたりすることがあります。鼻を鳴らしたくない場合は、いくつかのライフスタイルの習慣を変更し、気道を開くための措置を講じることができます。治療が必要な場合もあるので、これについて医師に相談することもお勧めします。
手順
方法1/3：ライフスタイルの習慣を調整する
健康的な体重を維持します。 体重が多すぎると、鼻づまりが悪化する可能性があります。健康的でバランスの取れた食事と運動は、鼻を鳴らすのを和らげるのに役立ちます。
- 運動プログラムを開始する前に、医師に相談してください。
- 健康な体重の人は、特に睡眠時無呼吸などの潜在的な健康上のリスクがある場合は、いまだに鼻を鳴らすことができます。
就寝前にアルコールを飲まないでください。 アルコールは体をリラックスさせるのに役立ち、これは実際に鼻を鳴らすリスクを高めます。これは、喉の筋肉も弛緩し、少し収縮するためです。これにより、より多くの鼻をかむようになります。鼻づまりが気になる場合は、就寝時間に近いときにアルコールを飲まないでください。- 少し飲みたい場合は、アルコールを2単位以下に制限し、寝る前にアルコールの影響がおさまるまで時間をかけてください。
寝ている間は横になります。 仰向けになると喉の奥の組織が崩れ、気道が狭くなります。これは横になることで軽減できるので、詮索する可能性も低くなります。
仰向けに寝る必要がある場合は、枕の高さを10cm以上にする必要があります。 傾斜した枕を使用するか、ベッドの頭を上げて傾斜した姿勢で寝ることができます。このポーズは、喉の狭窄を減らし、鼻を鳴らす可能性を低くするのに役立ちます。
寝るときの鼻づまりを防ぐように設計された特別な枕を使用してください。 一部の人々は、鼻くそ防止枕でより良い睡眠を報告します。スノア枕には、三角形の枕、ネックサポート枕、輪郭枕（頭と首に適応する湾曲した枕）、若いゴム製の枕、およびのために設計された枕から選択できる多くのデザインがあります睡眠無呼吸の人。鼻づまりを減らすと表示されている製品を探してください。- スノア枕はすべての人に役立つとは限りません。
- 禁煙します. 喫煙習慣は、鼻を鳴らすリスクを高め、鼻を悪くします。一般的に、喫煙をやめると呼吸が良くなるので、試してみる価値があります。
- 禁煙に問題がある場合は、チューインガム、パッチ、処方薬などの禁煙支援製品について医師に相談してください。
鎮静剤の使用を制限します。 鎮静剤は、喉の筋肉を含む中枢神経系を落ち着かせる働きをします。これにより、鼻を鳴らしやすくなるため、鼻を鳴らさないようにする場合は、鎮静剤の使用を避けてください。
- 睡眠に問題がある場合は、睡眠スケジュールを設定すると便利です。
- 処方薬を中止する前に医師に確認してください。
喉の筋肉の調子を整えるために1日20分歌ってください。 喉の筋肉が鼻を鳴らす原因となる可能性があるため、喉の筋肉を鍛えることで鼻を治療することができます。歌うことは、1日に少なくとも20分間運動する場合に、喉の筋肉の調子を整えるのに役立つ優れた方法です。
- 喉の筋肉を訓練する別の方法は、トランペットやホーンなどの空気器具を演奏することです。
方法2/3：睡眠中は気道を開いたままにする
気道を開いたままにするために、鼻包帯または鼻拡張器を使用してください。 市販の鼻腔ストリップは、気道を開いたままにするための安価で使いやすい製品です。この製品は、鼻の外側に接着されて、鼻孔を開きます。同様に、鼻拡張器は、気道を開く再利用可能な鼻テープです。
- 鼻包帯または鼻ディスペンサーは、薬局またはオンラインで購入できます。
- これらの製品は、特に睡眠時無呼吸のような根本的な病状がある場合、すべての人に効果があるわけではありません。
鼻が詰まっている場合は、鬱血除去剤を服用するか、副鼻腔を洗ってください。 鼻づまりが鼻づまりにつながると、気道が塞がれます。市販のうっ血除去剤は、鼻づまりを和らげるのに役立ちます。別の良いオプションは、就寝前に生理食塩水で鼻を洗うことです。
- 店頭で購入するか、自宅で作ることができる滅菌塩溶液でのみ鼻を洗ってください。自宅で独自の塩溶液を作る場合は、蒸留水またはボトル入りの水を使用してください。
- アレルギーで鼻が詰まっている場合は、抗ヒスタミン剤を服用できます。
加湿器を使用して気道を湿らせます。 乾燥した気道は時々鼻を鳴らす原因となり、それらを湿らせておくことで問題を軽減することができます。加湿器の使用は、気道の乾燥を減らす簡単な方法です。加湿器を寝室に置き、寝ている間に電源を入れます。広告
方法3/3：医療
潜在的な病気を除外するためにあなたの医者に相談してください。 鼻を鳴らしている疑いがある場合は、医師に相談することをお勧めします。特定の根本的な病状は、睡眠無呼吸などの鼻づまりを引き起こす可能性があり、高血圧、心臓病、脳卒中、糖尿病、うつ病などの他の合併症に関連する深刻な状態です。 。次の症状のいずれかに気付いた場合は、医師に相談してください。
- たくさんの睡眠をとる
- 目覚めたときの頭痛
- 日中の集中の難しさ
- 朝の喉の痛み
- 落ち着きのなさを感じます
- あえぎや窒息のために夜中に目を覚ます
- 高血圧指数
- 夜の胸の痛み
- 他の人が言うのであなたが詮索するのを知っている
医師が処方した画像検査を行ってください。 X線、コンピューター断層撮影、磁気共鳴イメージングなどのイメージングテストは、医師が狭窄や脊柱側弯症などの問題について副鼻腔や気道をチェックするのに役立ちます。これにより、医師は適切な治療オプションを考え出すために原因を除外することができます。
- これらは無痛で非侵襲的なテストです。ただし、長期間使用しないと不快感を感じる場合があります。
他の治療を開始した後も症状が続く場合は、睡眠テストを受けてください。 ほとんどの場合、生活習慣を変えて医師の診察を受けた後、改善します。ただし、潜在的な問題がより複雑になる場合があります。たとえば、睡眠時無呼吸が発生する場合があります。これは、呼吸が停止してから自然に呼吸するまでの短い時間です。あなたの医者は、鼻を鳴らす原因を見つけるために睡眠検査を勧めるかもしれません。
- 睡眠テストは患者にとって非常に簡単です。あなたの医者はあなたがホテルの部屋のようなクリニックで普通に眠る医療施設であなたが睡眠テストを受けるようにあなたに手配します。痛みがなく、煩わしさが少ないゲージが装着されます。別の部屋にいるセラピストがあなたの睡眠を監視し、情報を記録して医師に知らせます。
- 自宅で睡眠テストを行うこともできます。あなたの医者はあなたが眠っている間に身につけるための装置をあなたに与え、そしてあなたの睡眠情報を記録し、それを分析します。
睡眠時無呼吸がある場合は、連続陽圧換気装置（CPAP）を使用してください。 これは深刻な病気であり、良い結果を得るには治療が必要です。この病気は睡眠を妨げるだけでなく、生命を脅かす病気にも関係しています。あなたの医者は通常あなたが夜眠っている間あなたがよりよく呼吸するのを助けるためにCPAP換気装置を推薦するでしょう。
- 毎晩CPAPマシンを使用し、医師のすべての指示に従う必要があります。
- CPAPマシンを適切に清掃してください。毎日マスクを掃除してください。ホースと水タンクは週に1回清掃してください。
- それはあなたがあなたの睡眠無呼吸を制御しそして最終的に治そうとしている間あなたがより簡単に呼吸し、より少なく嗅ぎ、そしてよりよく眠るのを助けることができます。多くの場合、CPAPマシンを一生使用する必要はありません。 CPAPマシンの使用の開始と停止の詳細については、呼吸の専門家に相談してください。
寝るときは、鼻づまり防止用の溝を取り付けてください。 歯科医は、顎と舌を少し前に引いて気道を開いたままにする歯科用ツールを取り付けることができます。このツールは効果的ですが、かなり高価です。米国では、最大1,000ドルかかります。
- 歯科医が作ったものほどは適合しませんが、同様に機能する可能性のある安価な市販の日付トラフを見つけることができます。
- 他の治療法が機能しない場合は、外科的選択肢を検討してください。 まれに、鼻を鳴らす治療に手術が不可欠です。これがあなたにとって最良の治療法であると彼らが考える場合、あなたの医者はあなたとこのオプションについて話し合います。
- 医師は、トンシル炎や鼻咽頭の腫れなど、鼻づまりの原因となる障害物を取り除くために、トンシル切除術またはVA（鼻咽頭）のキュレットを行う場合があります。
- 睡眠時無呼吸がある場合は、医師が柔らかい口蓋を締めたり、葦を形作ったりすることがあります。
- 医師は、舌が空気循環の遮断にも寄与していることを発見した場合に、空気が気道をより簡単に通過できるように、舌のブレーキコードを締めたり小さくしたりすることもあります。
助言
- ライフスタイルの変更は非常に役立ちますが、睡眠中に鼻を鳴らした場合は医師に相談することをお勧めします。
- 鼻を鳴らすことは健康上の問題であることを忘れないでください。あなたは鼻を鳴らすことについて罪悪感を感じる必要はありません、それはあなたのせいではありません。
