著者:
Peter Berry
作成日:
19 J 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
夏の気温が高すぎると、体が腫れることがよくあります。これは、体の組織から体液を除去する体の能力が無効になるためです。通常、足と足首が最も腫れています。関節が硬くなったり、体が急速に体重が増えているように感じることがあります。幸いなことに、腫れを最小限に抑えるために実行できる手順があります。
手順
方法1/3：毎日のルーチンを調整する
アクティブになります。 この活動の恩恵を享受するために、暑さの中で過酷な運動をする必要はありません。ウォーキングは、血流を助けるのに十分なほど心臓を刺激するので、腫れを防ぐための優れた方法です。安定した血流は、体の腫れを防ぐのに役立つ1つの要因です。初めて運動を始めるときは、1日30分歩くだけで十分です。
- 定期的に運動する場合は、このルーチンを続けてください。定期的な運動は、体の安定を維持するための重要な要素です。
- 長時間座っている必要がある場合は、必ず起き上がって移動してください。長時間座ったり、じっと立ったりしないでください。足が腫れます。
血液循環を刺激する服を着てください。 暑い時期には綿の着用を避けてください。綿は保湿性があり、あなたを熱くするだけです。適切な血液循環を刺激するために、タイトな靴下または袖を着用してください。- Celliantのラベルが付いた服を探してください。 Reebok、Adidas、Sauconyのブランドは、このタイプの糸を最もよく使用しています。このタイプの繊維は、再生可能なエネルギーを体内に戻し、血液循環と血液中の酸素レベルを高めるのに役立ちます。
- よりプロフェッショナルな外観を得るには、血液循環を高めるために靴下を購入してください。男性の場合は、腕にフィットするノースリーブのスリーブを購入して、シャツの下に着用することができます。
屋内。 可能であれば、日中、特に午後は屋内にいるようにしてください。通常、午後は1日の中で最も気温が高く、夕方にはまだ冷えない場所があります。午前中に野外活動をします。広告
方法2/3：何を食べたかを追跡する
水分補給を続けます。 十分に水分補給された体は通常、より少ない水分を保持します。 1日あたり少なくとも900ml〜1.5リットルの水を飲む必要があります。水は細胞の無害化に役立ちます。運動しようとしている、または妊娠している場合は、もっと飲む必要があります。
脱水を引き起こす飲み物は避けてください。 カフェインを多く含む飲み物は、脱水して腫れを引き起こす可能性があります。コーヒーやお茶には近づかないでください。フレーバーウォーターが必要な場合は、これらの飲み物をフルーツブロスに置き換えてください。
適切な食事をする。 水分補給に加えて、適切な食事も重要です。いくつかの小さな変更は、腫れの防止に大きな違いをもたらす可能性があります。
- ビタミンB6、B5、カルシウムをたっぷりとってください。それらは玄米と新鮮な果物に含まれています。
- 加工食品は避けてください。冷凍食品や缶詰は塩分が多いです。代わりに生鮮食品を購入してください。加工食品を食べる必要がある場合は、ブランドを比較して、自分に最適なブランドを見つけてください。
低塩（小さじ1杯未満）の食事が重要です。 塩分が腫れを刺激するので、低塩分食は熱による腫れを減らすのに役立ちます。フレンチフライや塩味のピーナッツなどの食べ物は避けてください。調理時に塩を加えたり、テーブルの上の食べ物に塩を加えたりしないでください。広告
方法3/3：腫れを減らす
腫れた手足を上げる。 足が腫れている場合は、仰向けになって頭の上に置くことができます。この位置は腫れを減らすのに役立ちます。腫れが治まらない場合は、寝ている間にこの姿勢を試すことができます。
腫れた手足をマッサージします。 腫れた部分をマッサージしますが、自分を傷つけないでください。筋肉を激しくマッサージして、筋肉に蓄積する液体を減らします。
筋肉は一日中伸びますか。 座ったり立ったりする時間が長すぎる場合は、少し時間を取ってストレッチを行ってください。 1時間ごとに、ストレッチするのに2〜5分を確保するだけで済みます。レッグストレッチ、クワッド、カーブは、あまり動かさずに血液循環を刺激する優れた方法です。あなたのスケジュールが邪魔されないように、あなたはあなたの机でまたは立っている間にストレッチをすることができます。
- 手や指が腫れている場合は、肩と背中を伸ばす練習に集中してください。
警告
- 腫れが治まらず、上記の治療法で効果がない場合は、医師にご相談ください。
- 何かを食べる前に、480mlの水で1日を始めてください。
