食欲不振を防ぐ方法：10ステップ（写真付き） - チップ

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手順
警告

食欲不振の人はしばしば体に対して否定的な見方をします。病気や栄養失調に陥ったとしても、体が太すぎると感じていました。食欲不振の予防は、この摂食障害のリスクがある人々にとって継続的なプロセスです。リスクの高い人には、母親や兄弟など、障害のある親戚がいることがよくあります。さらに、完璧主義者はしばしば摂食障害に苦しんでいます。食べることによる合併症を避けるために、あなたはあなたの体の見方を前向きに変え、それに応じてあなたの食事を調整する必要があります。

手順

方法1/2：ポジティブな身体的外観を形成する

人全体に焦点を当てます。 社会はしばしば、人の内的特徴の代わりに人を判断するために外見の基準を課します。自尊心を育む一つの方法は反省によるものです すべて 自分の強み。あなたはあなたが誰であるかを定義する資質のリストを作ることができます。さらに、褒め言葉を含め、過去に他の人の自分への感謝を含めることができます。
- バスルームの鏡にリストを貼り付けて、判断を考えたときはいつでも、人生の他の分野での自分の強みに焦点を当てることで、これらの誤解を正すことができるようにします。
あなたの体の特徴に注意を払ってください。 この方法は、小さな鼻や細い太ももなど、外観に関連する特定の機能を指摘するためのガイドではありません。代わりに、その外観を含めずに、人体の前向きな見方をしてください。たとえば、驚くべき能力だけでなく、自分の体でどのような活動ができるかを認識するかもしれません。
- 体の欠陥に不満を感じるときはいつでも、自分自身を正し、「私はアクロバットを行うことができます」、「私は提供できる健康な心を持っている」ことを確認する必要があります全身への血液供給。」または「私の鼻はこれらの花のにおいがすることができます。」
- あなたがあなたの欠陥に焦点を合わせるならば、あなたはあなたの外見について否定的に感じることができます。代わりに、あなたの体があなたが実行するのを助ける能力を強調することによって、あなたは自尊心と自信を発達させることができます。
メディアの身体像描写に対する批判。 社会文化的基準はメディアを通じて表現されており、東洋はスリムな体は美しいと考えており、地域のコミュニティや文化で形成された見解が影響を与える可能性があります見た目について誤解している若い世代を強化する。
- 細い女性と完璧な筋肉質の男性について、テレビ、インターネット、または雑誌に表示される画像に反対し、批判する必要があります。これは人間の形の標準ではないことを思い出してください。
友人や愛する人の外見についての否定的な見方を修正します。 お母さん、兄弟、または友人があなたの体の部分がどれほど大きいか、または完全ではないかについて自分自身を批判するのを聞いたら、すぐにそれを止めてください。体を批判するのは悪い行動だということを伝え、すぐにサッカーが得意なことやクラスでGPAが高いことなど、見た目とは関係のない強さを評価します。
- 見た目の失望は、食欲不振やその他の摂食障害の警告サインです。これについて友達に思い出させることは、意識を高め、あなたの外見について前向きな見通しを立てるのに役立ちます。
太りすぎても幸せにならないことを忘れないでください。 あなたがあなたの特定の体重を視覚化することにあまりにも多くの時間を費やすとき、あなたはこれを幸福とあなた自身についての前向きな気持ちの決定要因として見始めています。これは不健康な考え方であり、食欲不振につながる可能性があります。
- メディアがどのような基準を持っていても、実際には外観の基準はありません。 理想的。健康な体には、さまざまな形やサイズがあります。さらに、体重の減少や体重の変化は、人生を瞬時に楽しく楽しいものにするのに効果がありません。
- 幸せな生活と外見を結びつけることを考えている場合は、認知行動療法を専門とする医師に相談してください。この治療法は、不適切で誤解を招くような考えや信念を特定して変更するため、摂食障害のリスクがある人に役立つ可能性があります。
完璧主義にノーと言ってください。 研究によると、完璧主義と外見の失望との関連性が示されています。これは、摂食障害を持つ人々に共通の問題です。したがって、食欲不振を避けたいのであれば、完璧な考え方を排除し、あらゆる状況を管理する必要があります。
- 完璧主義とは、基準を満たすのが難しい場合です。あなたはあなた自身とあなたの能力に非常に厳しいことができます。また、基準を満たすまで仕事を延期するか、仕事に戻ります。
- セラピストと協力して、完璧主義者の考え方を克服することができます。認知行動療法には、完璧主義者の視点を特定し、自分に適切な基準を設定する方法を見つける能力があります。
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方法2/2：健康的な食習慣を形成する

特定の食品を非難しないでください。 あなたはこれに驚くかもしれませんが、食べ物はありません悪い。実際、体に不可欠なビタミンやミネラルを提供する食品があります。しかし、エネルギーを提供しない食品があります。この食品グループは、炭水化物、脂肪、糖分が豊富です。それでも、この食品グループが悪いと主張すると、若者は自分が食べたい魅力的な食品を絶えず拒否し、食べ過ぎてしまうリスクがあります。
- すべての炭水化物がダイエット者が説明するほど悪いわけではありません。炭水化物は体内の重要な栄養素です。実際、果物、野菜、全粒粉などの複雑な炭水化物は、十分なエネルギーと繊維を提供しますが、過剰なカロリーは提供しません。白パン、米、ジャガイモなどの単純な炭水化物は、体によってより速く代謝され、すぐに砂糖を渇望させます。この食品グループは適度にのみ食べてください。
- あなたが何かを否定するとき、あなたはあなたのエネルギーを消耗しています。 Willpowerには限界があり、時間の経過とともに、回避すると思われることを回避することがより困難になります。健康的な食事をしながら飽くなき渇望を防ぐために：あなた自身が少量を避けるために食べ物を食べることを許可してください。これは、これらの食品を食べすぎるリスクを制限するのに役立ちます。
- あまり一般的ではないタイプの食欲不振は、ビンジ食/腸洗浄です。これらの人々は非常に注意深く食べ、毎回ごく少量の食べ物しか食べません。たくさんの禁欲の後、彼らは小さなケーキ、普通の食事、またはどんちゃん騒ぎを食べることができます。それから、彼らは激しい運動をしたり、食べ物を丸ごと投げたりして、再び自分を罰します。この障害の最も一般的な形態は、過食症や腸の浄化を伴わない厳格な禁欲です。
「ダイエット」に近づかないでください。 男性は、摂食障害のある人の約10〜15％しか占めていません。その中で、女性は食欲不振に苦しむ人々の最大数を占めています。女性も食事をする傾向があります。これは非常に危険であり、精神的健康に影響を及ぼし、食欲不振などの摂食障害を引き起こす可能性があります。だからあなたは車のダイエットを避ける必要があります。
- 悪いニュースは、食事療法士がしばしば失敗するということです。特定の食品を排除し、栄養の指示から外れると、多くの健康上の問題につながる可能性があります。データによると、食事療法士の95％が1〜5年以内に再び体重が増えます。
- 上記のように、食事の失敗の2つの主な理由は、人々が長期間過剰なエネルギーを控えること、または好きな食べ物を拒否することです。彼らの飲食が正常に戻ったとき、彼らは体重を増やし続けました。
- 超高速ダイエットをしている人は、筋肉量の減少、骨のもろさ、心臓病、代謝障害のリスクがあります。
健康的でバランスの取れた食事についてのアドバイスについては、資格のある栄養士に会ってください。 ダイエットせずに健康的な体重を維持する方法を疑問に思うかもしれませんか？体重ではなく健康に焦点を当てたライフスタイルに基づいた食事の計画を立てるのを手伝ってくれる専門家に会う必要があります。
- 登録された栄養士は、起こりうる病気やアレルギーの病歴に基づいて、必要な栄養ニーズを決定します。一般的に、果物や野菜、鶏肉、魚、卵、豆、低脂肪または低脂肪の牛乳などの赤身の肉、そして全粒粉をたくさん食べる必要があります。
- 栄養士はまた、定期的な運動療法を確立するためにあなたの医者を訪問することを勧めます。バランスの取れた食事に加えて、運動は体重を管理し、病気を予防し、気分を改善し、寿命を延ばすのに役立ちます。
あなたの食生活に影響を与えた子供の頃に起こったことを振り返ってください。 食べ物への強い信念はしばしば不健康な食習慣を引き起こします。子供の頃を振り返り、飲食に適用される原則を覚えておいてください。たとえば、あなたはドーナツで報われたかもしれません、そして今これをあなた自身をより良くする方法として見ています。これらの原則のいくつかは、ワニを食べて、あなたの食物の認識に影響を与えたかもしれません。
- 子供の頃の現在の習慣を妨げる摂食障害の行動については、セラピストに相談してください。
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