裸で快適に感じる - チップ

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多くの人は服を着ていないと気分が良くなります。しかし、見た目や倫理的、社会的問題などの理由で、ヌードに非常に不快感を覚える人はたくさんいます。それでも、裸で快適であることは、自信の明らかな兆候です。体のない状態になることもありますが、シャワーを浴びたり着替えたりする時だけなので、ヌードに慣れる必要があります。

手順

方法1/3：視点を変える

目標を設定し、計画を立てます。 良いヌードを感じたことがない、またはいつも体をうんざりさせたことがない場合、最初のステップは、考え方を変える必要があると判断することです。
- 日の光の中で配偶者の前で裸になりたいなど、具体的な目標を設定して、手の届く範囲で目標を達成できるようにします。
- 目標を達成する方法について詳細な計画を立てます。進捗状況を追跡する方法、目標を達成する時期（計画に変更を加えるのに十分な時間が与えられていることを確認してください）、および目標を達成するために何をすべきかを決定します。
- あなたがいる場所から始めましょう。服を着ても気持ち悪い場合は、今から始めて、徐々にヌードに向かっていきましょう。ライトが点灯しているときに誰かの前で裸になるのが恥ずかしがり屋の場合は、ライトを数秒間オンにすることができます。カバーの不足に慣れたら、ライトをオンにする時間を徐々に増やすことができます。
- あなたの目標が達成されなくても落胆しないでください。代わりに、この目標に向けて一生懸命働いていることに誇りを持ってください。
他人の意見を気にするのではなく、自分を受け入れるように努めましょう。 人々があなたの体格を批判する理由はたくさんありますが、その多くはあなたやあなたの体とは何の関係もありません。問題はあなたの考えであり、他の人の考えではありません。
- 判断を下さずに現在や考えや感情に焦点を当ててマインドフルネスを実践することは、あなたが自分自身を受け入れ、問題に関連する意見や価値観を客観的に分析するのに役立ちます。あなたの体と体。
- 美しさは見る人の目にあることを忘れないでください。体の形に固執するいくつかの文化や社会は、それが最良の規範であるとは限りません。ルネッサンスの美の概念を理解するために、ピーターポールルーベンスの絵「3つの恵み」を見ることができます。
- 恐怖をうまく克服した人々に触発されました。たとえば、ロンドンの街に立って、自己受容を支持する下着だけを着て食事障害を抱えているジェ・ウェストの勇気を考えるかもしれません。
合理的な問題を検討してください。 自己批判が最も強い批判であることを忘れないでください。人々はあなたよりも自分の外見に気付く可能性が高いです。あなたは彼らがあなたを騙したりからかったりしていると思いますが、必ずしもそうであるとは限りません。
- あなたの体を客観的に評価してみてください。あなたを混乱させるものについて考えてください。体重が気になりますか？肌が薄い？ブラックヘッド？傷跡？汗？何があなたを動揺させているかを正確に知っているなら、あなたはそれらに対処する方法を知っているでしょう。
- 自分が有名人のようになると期待しないでください。モデルと俳優はしばしば彼らの専門的な基準を順守します。映画や雑誌で目にする人々は、コーチ、シェフ、スタイリスト、メイクアップアーティストを雇うだけでなく、高価な化粧品、トレーニング機器、食べ物を買う余裕があります。また、雑誌の写真は、雑誌の人々をより美しくするために編集されています。
- 自分の遺伝子を選択することはできないことに注意してください。外観の特徴は親から受け継がれています。遺伝子はまた、体重を増やしたり減らしたりする能力を決定します。これは、目標をあきらめる必要があるという意味ではありませんが、既存の問題を解決する必要があり、一部の物理的機能（寸法など）を変更できないという事実を受け入れるだけです。高い）。

方法2/3：体を受け入れる

自分をよく扱いなさい。 自分を責めても何も直らない、ただ気分が悪くなるだけだ。代わりに、不安を軽減するためにあなたの強みを評価し、集中してください。
- 否定的な考えを肯定的な考えに変換することから始めます。少なくとも1日に1回は、自分の体を愛し、自分を受け入れることに決めたこと、そして裸になるという目標に向かって進む準備ができていることを思い出してください。
- 裸であるという無防備な状態に注意してください。文字通りそして比喩的に、あなた自身を暴露することはあなたを無防備にします。しかし、心理学者は、新しい機会や経験を楽しむためには、傷を受け入れる必要があると考えています。この傷は、自尊心を高め、将来何が起こるかに対してよりオープンになるために勇気を必要とします。
頻繁に服を脱いでください。 裸になるなどの状況に不快感や恐れがある場合は、それらを避ける傾向があります。これは悪循環を生み出します。恐れは回避を引き起こし、あえて問題に直面することはないため、恐れが高まります。心理学者は、恐怖を誘発する状況または物体に徐々に曝露して恐怖症を治療する曝露療法を使用します。
- 研究によると、受容性に基づく曝露療法は、外見に執着する深刻な精神疾患である外観の劣化を治療するのに役立つことが示されています。
- 曝露療法は、恐怖を引き起こす状況を想像し、仮想現実を通して、そして最終的には現実の生活の中でそれを曝露することを含むことができます。
- 接触療法は、専門家による監督が必要な心理的治療の一形態です。ただし、結果を伴わずに恐怖に直面すればするほど、恐怖は少なくなるという基本原則を適用できます。
あなたがあなたの最高の資質を決定するのを手伝ってくれるように他の人に頼んでください。 私たちは自分自身よりも他の人の体の強みを認識する可能性が高いことがよくあります。同じことがあなたの友達にも当てはまります。自分の強みを理解しようとする代わりに、友達に相談してください。
- これは非常にデリケートな問題であるため、応答する前に、友達から評価を求められるのを待つ必要があります。友人があなたがヌードで快適に感じるのを喜んで手伝ってくれるからといって、その人が同じことを喜んでするという意味ではありません。
見た目よりも健康と体の健康にもっと注意を払ってください。 あなたの外見に焦点を合わせる代わりに、あなたはあなたのフィットネスとフィットネスを改善することに目を向けるべきです。これにより、ネガティブ（体重を減らす）ではなくポジティブ（健康を改善する）の目標に焦点を合わせているため、運動する意欲が高まります。
- 見た目から健康と体力に焦点を移す1つの方法は、具体的な体力を伸ばすことを目標に練習することです。逆ヨガプッシュアップを10回できれば、どんな体でも自慢できます。

方法3/3：外観を変更する

運動をする。 定期的に運動する人は、体重を減らさなくても、見た目はかなりポジティブです。
- 急いではいけません。テレビの電源を切って散歩に出かけることができない場合は、少なくとも起き上がって、テレビの前で数分間部屋の中を歩いてください。じっと座っているよりも運動が少ない方が良いです。習慣を形成した後（約2か月かかります）、成功を収め始めることができます。
- 心臓運動と健康増進。これらの2種類の運動は、脂肪を減らし、筋肉をスリムにするのに役立ちます。
あなたの食事を調整します。 早く体重を減らすために速い体重減少レジームを適用しないでください。代わりに、あなたはあなたの食習慣を変えるべきです。この方法は、失敗の感覚を避けるのに役立ちます（必要なだけ早く体重を減らさない場合）。体重の減少と増加のこの悪循環はあなたの健康にも悪いです
- 体重を減らすことを計画するときは、栄養不足がないように必須の食品を含める必要があります。
- 減量ダイエットは、ライフスタイルや経済状況に適している必要があります。あなたが地元の店であなたの計画に食べ物を買う余裕がないか見つけることができない場合、または料理がたくさん必要な場合（そしてあなたが料理が好きではない場合）、あなたはあなたの減量目標を達成するのに苦労するでしょう。
個人的な衛生のルーチンを作成し、自分の世話をします。 裸のときに形を保ち、自然に感じるには、体の世話をする方法を知っている必要があります。衛生活動には、入浴、脱毛、皮膚、爪、歯のケアが含まれます。
- 多くの美容サービスには、染料スプレー、ワックス脱毛、美容整形など、外観を変える効果があります。一部のサービス（日光浴を長期間使用するなど）は健康に悪影響を与える可能性があるため、1つ以上の美容サービスを使用することの潜在的なリスクを理解する必要があります。
ジェスチャーと歩行を調整します。 立ち位置や印象を調整することで、見た目を変えることができます。
- まっすぐ立ってください。これは、あなたが自信を持っていることを他の人に知らせるための最も効果的な方法であり、あなたの体のイメージに影響を与えます。
- これは自然な行為ですが、特に裸の場合は、腕を組まないでください。他の人々は、これが保護的またはストレスの多い行動であると想定します。