今後の寒さを防ぐ方法（写真付き） - チップ

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手順
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寒い季節になると、頻繁な手洗い、十分な休息、十分な水分、健康的な食事など、寒さを防ぐ方法はたくさんあります。ただし、予防に最善を尽くしても、風邪をひくことができる場合があります。残念ながら、寒さを感じたときに完全に止める方法はありません。ただし、寒さの悪化を防ぎ、その重症度を軽減し、寒さの症状の期間を短縮するための手順があります。

手順

パート1/4：基本的な寒さの習慣を練習する

たくさん休んでください。 風邪を引いた最初の夜は8時間の睡眠をとるようにしてください。一晩休むと免疫機能が向上するため、侵入したウイルスを体がより簡単に撃退できます。
- 一晩中眠れない場合は、日中に20〜30分間昼寝をして、体を休ませてください。
- できれば、学校を休んだり、風邪を引いたときに仕事をしたりして、もっと休んでください。家にいることは、ウイルスが他の人に広がるのを防ぐのにも役立ちます。
たっぷり水を飲む。 水は脱水を防ぎ、喉に潤いを与え、喉の環境が細菌を減らすのを助けます。水を飲むことはまた、混雑を和らげ、症状を和らげるのに役立ちます。
- 特に寒さが来る場合は、1日に少なくとも8〜10カップ（各250 ml）の水を飲みます。
- 水、カフェイン抜きのお茶、スポーツドリンク、純粋なフルーツジュース、透明なスープ、生姜ビールはすべて、寒い患者に適しています。
- アルコールやカフェインを含む飲み物は利尿作用があり、脱水症状を引き起こすため、制限してください。
- 緑茶とペパーミント茶はどちらも、細菌を体外に押し出しつつ、体の防御機構を強化するのに役立つ特性を持っています。
空気を湿らせてください。 乾燥した空気は、冷たいウイルスを長引かせて繁殖させる可能性があります。したがって、空気に水分を供給することで、寒さの期間を短縮できます。水分を増やすと、副鼻腔の乾燥や痛みを防ぎ、症状を和らげることができます。
- あなたが最も滞在する部屋で加湿器をオンにするか、より多くの蒸気を生成するために熱いお風呂に入ります。
- 暖かい湿気は特に役立ちます。
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パート2/4：自然療法を使用して寒さを治療する

チキンスープを食べる。 証拠は、チキンスープが鼻の腫れを減らし、寒さの症状を減らすのを助けるかもしれない抗炎症特性を持っていることを示唆しています。健康的なカロリーを早期に得ることは、ウイルスと戦うのに十分なエネルギーを体が得るためにも不可欠です。
- ブロス（ブロス）も必ず飲んでください。ホットブロスには、スープから直接多くの栄養素が含まれていると同時に、体に水を供給します。
亜鉛サプリメントを服用してください。 亜鉛の利点はまだ決定されていませんが、研究によると、寒さが始まると2時間ごとに少量の亜鉛をサプリメントとして摂取すると、寒さの期間が短くなり、寒さの重症度が軽減されることが示唆されています。症状の重症度。
- 潜在的な副作用には、胃の不調、吐き気、胃の痛み、口の炎症などがあります。鼻スプレーから亜鉛を補給する人も一時的に臭いの感覚を失うかもしれません。
- 最大で、亜鉛は寒さの期間を1日に減らすのに役立つだけです。
- 亜鉛サプリメントは、液滴、錠剤、ロゼンジ、および鼻スプレーで利用できます。
レモンを使用してください。 レモンジュースにはビタミンCが多く含まれており、レモンジュースの酸性度は、痰を軽減しながら、初期の寒さの症状を和らげるのにも役立ちます。
- 痔核の量を減らすことで、ウイルスが体内に隠れて感染が長引くのを防ぐことができます。
- レモンのスライスをお茶に絞るか、レモンジュースを飲みます。
- 蜂蜜とレモンを混ぜたお茶をお楽しみいただけます。
生姜を追加します。 一部の研究者は、生姜は寒さが発生したときに免疫システムを高めるために健康的な発汗を刺激すると信じています。その汗刺激効果のおかげで、生姜は体を浄化し、体温を下げるのに役立ちます。
- 汗には、細菌の侵入から体を保護するのに役立つ抗菌剤であるデルムシジンが含まれています。少し汗をかくと、体がバクテリアから身を守る能力が最も強くなります。したがって、発汗を刺激するために生姜を使用する必要があります。
- 新鮮な生姜のスライスをお湯で数分間インキュベートして、ハーブティーを作ります。または、生姜を含む食品を食べることができます。
にんにくを使用してください。 ニンニクにはアリシンが含まれています。これは、免疫システムを強化し、寒さの症状を軽減するのに役立つと考えられている化合物です。いくつかの研究は、ニンニクがウイルスと戦い、将来的に寒さを防ぐのにさえ役立つことを示しています。
- 「お茶」のニンニクは、ニンニクのクローブを1〜2個粉砕し、お湯で数分間インキュベートすることで準備できます。
- または、ニンニクで調理された食品を食べることで、より多くのニンニクを手に入れることができます。チキンスープにニンニクを加えるか、ニンニクトーストを作ります。
紫色のエキナセアまたは黄色のラナンキュラスを使用してください。 他の多くの家庭薬と同様に、これら2つのハーブが寒さを減らすのに効果的であるかどうかについての一貫した証拠は現在ありません。しかし、研究によると、エキナセアとカプリコーンは、寒さを感じたらすぐに服用すると最も効果的であることがわかっています。
- 薬用アルコールはカプセルよりも効果的であるため、紫色のエキナセアまたはラナンキュラスに浸したワインを飲みます。
- 薬を服用している場合は、これらのハーブサプリメントを服用しても安全かどうかについて医師に相談してください。ハーブは特定の薬と悪影響を与える可能性があります。
お皿に少しスパイスを加えます。 ホットチリまたはチリソースを皿に加えます。スパイシーな食べ物は一時的に副鼻腔を広げ、鬱血と粘液の排出を和らげます。
- これは、症状が喉ではなく鼻に最初に現れるときに最も効果的であることに注意してください。副鼻腔をできるだけ清潔に保つことで、長期にわたる感染を防ぎ、コールドウイルスの排除を刺激することができます。
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パート3/4：風邪を予防するための治療を受ける

通常の生理食塩水を使用して、鼻を落とし、スプレーします。これらの市販の治療法は、混雑を軽減し、鼻をきれいにするのに役立ちます。これにより、粘液、細菌、ウイルスが押し出されます。邪魔にならないように自己押し出す細菌は、回復を早めるのに役立ちます。
- バルブを絞って生理食塩水を吸収し、ポンプヘッドを約6〜12mmの深さの鼻腔に配置します。シリンジバルブをゆっくりと放して、生理食塩水を鼻に送り込みます。
- 店に行って生理食塩水を購入できない場合は、1/4ティースプーン（1.25 ml）の塩を1/4ティースプーン（1.25 ml）のベーキングソーダと250mlと混ぜることができます。温水。最良の結果を得るには、Netiと一緒に使用してください。必ず、ろ過、蒸留、または少なくとも1分間煮沸した水を使用してください。
- 使用後は必ずプランジャーをすすぎ、風乾させてください。これにより、同じ細菌への再曝露を回避できます。
市販の冷たい薬を試してみてください。 市販のうっ血除去剤は、鼻の粘液を乾燥させるのに役立ち、それによって症状を緩和し、鼻粘膜のウイルスへの曝露を減らします。
- それは症状を和らげるのに役立つかもしれませんが、鬱血除去薬は寒さの期間を短くするのに役立たないかもしれません。ただし、症状を軽減することで、休息の可能性を高めて、体がウイルスとより早く戦うのを助けることができます。
- うっ血除去剤は心拍数を増加させる可能性があることに注意してください。また、場合によっては不安や不眠症を引き起こす可能性があります。処方薬を服用している場合は、購入する前に薬剤師に相談して、健康に悪影響を与える薬物の相互作用がないことを確認する必要があります。
抗ヒスタミンを服用してください。 鼻づまりの代わりに鼻水が出る場合は、抗ヒスタミン薬を服用すると非常に役立ち、寒さの症状を軽減することもできます。
- 抗ヒスタミン剤はしばしばアレルギー治療薬と見なされますが、うっ血除去剤よりも効果的にくしゃみ症状を防ぎ、乾燥を減らすのに役立つ可能性があります。粘液を乾燥させることにより、抗ヒスタミン剤はウイルスが鼻の粘膜と接触する時間を短縮し、それによって寒さの持続時間を短縮します。
- 他の治療法と同様に、抗ヒスタミン剤の服用が早ければ早いほど、効果は強くなります。
- 抗ヒスタミン剤は眠気を引き起こす可能性があることに注意してください。ただし、うっ血除去剤を含む薬は、この眠気のリスクを軽減することがよくあります。あなたは眠気を引き起こさない抗ヒスタミンを見つけることができます。重い機械を運転または操作している間は、抗ヒスタミン剤を服用しないでください。
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4のパート4：免疫システムの強化

歩く。 軽い運動は実際に免疫機能を高めるのに役立ちます。通常、初期症状は最も軽度であるため、活発な歩行、2〜3回の繰り返し、各10分間など、穏やかな運動を行うために時間をかける必要があります。
- 歩く代わりに、ヨガやその他の穏やかな運動をすることもできます。天候が非常に悪く、屋外を歩くことができない場合、これらのオプションはさらに良いかもしれません。
- 寒い日や雨の日はご注意ください。体をしっとりと乾いた状態に保つために、複数のコートを着用してください。
- 晴れた日に屋外を歩くと、太陽からより多くのビタミンDを吸収する可能性が高くなり、免疫システムが強化されます。
ビタミンCの摂取量を増やします。 ビタミンCは風邪の成分として長い間知られていますが、それを裏付ける科学的証拠はほとんどありません。しかし、ビタミンCは免疫系を高めることができ、寒さが始まるとすぐに服用すると症状の持続期間が短くなる可能性があることを示唆する研究もあります。
- ビタミンCは、サプリメントの形で、または自然に食べ物や水から得ることができます。ほとんどの果物、特に柑橘系の果物はビタミンCが豊富です。
蜂蜜を食べなさい。 蜂蜜は免疫システムを高める能力があると信じられています。ハニーは抗菌性もあるので、体の回復反応を早めるのに役立ちます。
- 最初の症状でスプーン一杯の蜂蜜を食べて、免疫システムを素早く高めます。
- 最初の症状が喉から始まる場合、蜂蜜は特に落ち着きます。
- 蜂蜜をお茶、コーヒー、水に混ぜることができます。
ヨーグルトを食べる。 ヨーグルトに生息するアシドフィルスやその他の細菌は、健康な細菌を体に供給して免疫系を高めるのに役立ちます。これらの有益な細菌は、免疫系における多くの物質の産生を刺激して、体が病気と戦うのを助けることができます。
- ヨーグルトは、免疫機能が主要な役割を果たす消化管内の有益な細菌を補うのに特に効果的です。
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