昼寝 - チップ

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昼寝はあなたを目覚めさせ、再び集中させ、生産性を高め、認知能力を高めることができます。学校でも、家でも、職場でも、昼寝の仕方を学ぶことは不可欠なスキルです。効果的な昼寝をする方法、昼寝に適した環境を作る方法、そして周囲が昼寝を許可していないときにできるその他のことを学ぶことができます。詳細については、ステップ1を参照してください。

手順

方法1/3：効果的な昼寝をする

正午に昼寝をします。 昼寝をするのに最適な時間は12時から3時の間で、その時点でメラトニンレベルが最高になり、エネルギーが最低になります。昼食後の眠気に対処しようとしている場合、エネルギードリンクを飲んで克服しようとするのとは対照的に、小さな昼寝は生産性を高め、長期的には目を覚まし続けることができます眠気を通して。
- 特に不眠症の場合は、午後4時以降の昼寝は避けてください。昼寝が遅すぎると、寝る必要がある夜に眠りにつくのが難しくなります。
昼寝をしすぎないでください。 10〜20分の昼寝が最適です。この時間より長く眠ると、再び目覚めのプロセスを経なければならないので、以前よりも眠くなります。
- また、前夜に十分な睡眠が取れなかったために本当に昼寝が必要な場合は、90分間のREM（ディープスリープ）睡眠をとるようにしてください。 60分の睡眠をとると、一日中不機嫌になることがありますが、90分（一晩の睡眠のサイクル）は、より注意深く感じるのに役立ちます。
アラームタイマー。 昼寝が長すぎると、実際に眠りにつく人もいます。アラームを設定して、15分でも起きて仕事に取り掛かることができます。残業しないので安心して休むことができます。
- スマートフォンにアラームを設定するか、15分後に同僚にドアをノックして起こしてもらいます。
昼寝する前にカフェインを使用してください。 昼寝の直前にコーヒーを飲むのは珍しいように聞こえるかもしれませんが、カフェインは落ち着く前に消化されるのに時間がかかります-これには通常約20分かかります-だから、昼寝に慣れている人の中には、完璧な目覚め剤になるので、昼寝の前にカフェイン法を使用することがよくあります。
- カフェインがあなたを目覚めさせ、あなたが警戒を感じ、物事をより明確に感じるのを助けることができるように、昼寝の前にホットまたはコールドコーヒーを一杯飲んでください。寝坊を防ぐためにアラームを設定することもできます。
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方法2/3：適切な睡眠スペースを作成する

暗い環境を作成します。 仕事中であろうと、リビングルームで昼寝をしようとしているときであろうと、周囲が暗いと、より注意深く、眠りにつくのが簡単になります。カーテンを引き、ライトを消し、快適な位置で「カール」します。
ノイズや気を散らすものを排除します。 照明もラジオもテレビも、他の気晴らしもありません。 30分間休憩したいだけなら。 15分間のスポーツ解説プログラムを聞くと、すぐに眠りにつくことはできません。周囲を完全に静かに保ち、すぐに昼寝を始めます。
- 昼寝をする前にトイレを使用してください。 5分間だけ昼寝をするときは、「立ち往生」しないようにしてください。
ホワイトノイズを使用して、他の迷惑なバックグラウンドノイズを排除することを検討してください。 すぐに眠りにつくのが難しい場合は、音やホワイトノイズを使用するか、ファンをオンにして、周囲の世界の他の音を抑える低音を作成します。。すぐに眠りにつくのを助けるために必要なことは何でもしてください。
- ささやきやある種の背景音を録音するYouTubeのASMRビデオは、多くの人がそれらを聴きながら眠りにつくのが簡単だと感じています。これはあなたの心を漂わせるか、少なくともあなたをリラックスさせるのを助けるための簡単で無料のテクニックです。
快適な姿勢で寝てください。 完全に横になるようにしてください。仕事中や寝室以外の場所でも、肘掛け椅子に横になるか、床にタオルを敷いて柔らかな表面を作り、足を上げるのに役立ててください。寄りかかって眠りにつくことができます。彼らは眠りにつくのにあまり快適ではありません。
- 家にいる場合は、ベッドまたは肘掛け椅子に横になります。アームチェアは、すぐに目を覚まして位置をずらすことができ、眠りに落ちるのが難しくなり、短い休憩時間になるため、より便利です。肘掛け椅子で寝れば、昼寝後すぐに仕事を簡単に再開できるはずです。
- 仕事で困る心配がある場合は、車内で昼寝をしてシートを後ろに傾けてください。休憩は許可されているが、デスクで昼寝は許可されていない場合は、プライベートな場所を探してください。
体を暖かくしてください。 眠りにつくと体温が下がるので、寝ている間は暖かく保つために毛布か長袖シャツを用意してください。絶えず位置を変えたり、毛布を探したりしなければならない場合、昼寝をするのに十分な時間はありません。だから、横になる前にすべての物資を用意してください。
目を閉じて深呼吸してください。 眠りにつくことや、アラームが鳴る前に十分な休息をとることができないことを心配しないでください。これは昼寝には良い習慣ではありません。あまり眠くない場合でも、15分間目を閉じてリラックスすることは、目を覚まし続けるのに最適な方法です。心配しないでください。リラックス。
- 問題が心配で落ち着きが取れない場合は、呼吸に集中してください。深呼吸以外のことは考えないでください。これはあなたを落ち着かせるのに役立ちます。寝ていないときでも、深呼吸は快適で効果的です。
罪を感じないでください。 科学者たちは、定期的な昼寝があなたをより健康にし、生産性を高めることを証明しました。ナッピングは、創造性、記憶、生産性を促進します。ウィンストンチャーチルとトーマスエジソンは定期的な昼寝です。必要なときに毎回休憩を取ることに罪悪感を感じる必要はありません。昼寝をすることはあなたを怠惰な人にするわけではありません、それはあなたがより積極的になるのを助けます。広告

方法3/3：代替手段を使用する

瞑想する。 昼寝をする代わりに、時間をかけて脳と体が眠らずに休むことができるようにします。静かな環境を整え、床に座り、深呼吸に集中します。眠ろうとする代わりに、心を清めてみてください。アラームタイマーは、実際に眠ることなく、昼寝をして若返りと警戒の世界に入るときと似ています。
昼食後は散歩に出かけましょう。 昼食後にエネルギー不足を頻繁に経験する場合、あなたは一人ではありません。多くの人は、昼寝をする代わりに、軽い運動でより注意深く感じます。昼寝をする代わりに、会社を辞めて近所を散歩したり、会社の建物の周りを活発にジョギングして血液循環を増やしたりすることもできます。日光はあなたを目覚めさせ、本質的なエネルギーを提供します。
- ワークデスク付きのトレッドミルは、多くの企業で人気のあるアイテムになりつつあります。屋内トレッドミルをお持ちの場合は、歩きながら作業してください。
ゲーム。 就業日の休憩時間は、Skyrimのような時間のかかるロールプレイングゲームをプレイするのには適していませんが、Luminosityゲーム（メモリ改善ゲーム）は脳のトレーニングに役立ちます。必要な休息と再生を脳にもたらし、眠ることなく仕事を終えることができます。同様に、クロスワードパズルとスドクは脳を刺激するゲームであり、多くの人が日常の退屈な日常に対処し、より注意深くなるために使用します。
- あなたの会社の誰かがあなたと同じようなゲームを気に入って、チェスなどで遊ぶことができるかどうかを調べます。ボードをどこかに置き、頻繁にチェックしてゲームを続行します。チェスのゲームを10分または15分の休憩でプレイしてから、同じアクションを続行します。これはあなたの日常生活を刺激し、あなたの思考能力を助けるのに役立ちます。
カフェインを食べたり飲んだりしないでください。 午後に空のカロリーとコーヒーを供給して疲労と戦おうとすると、逆効果になり、体がだるくなり、ぐらつくようになります。エネルギードリンク会社は、自社の製品は正午以降のエネルギーピルであると主張していますが、空のカロリーを埋めるよりも正午に少し昼寝する方が効果的です。できる。空腹を感じない場合は食べ過ぎを避け、カフェインを過剰に摂取しないようにしてください。
- 軽食をとる必要がある場合は、マメ科植物やナッツなどのタンパク質が豊富な食品に固執してください。それらは空腹の筋肉を落ち着かせ、体に必要なエネルギー源を提供するのに役立ちます。軽食が必要なときは、豆やナッツを持ってきて食べましょう。
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助言

ゆっくり起きなさい。これにより、不快感が少なくなり、やる気が出ます。
時々、光は昼寝の後にあなたに頭痛を与えることがあります、あなたが光を見るときの頭痛を避けるためにゆっくりと目を開けてください。
勉強中に短い昼寝をすると、情報を保存するのに役立ちます。
ナッピングがタスクリストから外れている場合。気分を良くするには、リストにあるいくつかの小さな雑用、またはより大きなタスクの一部を実行します。何かを成し遂げたという感覚は、リラックスするのに役立ちます。
気温を通常より1〜2度低く保ちます。
会社にいる場合は、無人であることを確認してください。 CCTVと誰があなたを詮索する可能性があるかに注意してください。
あなたが家にいるなら、寝る前に、あなたの「幸せな場所」またはあなたが最も快適に感じる場所を想像してください。
ベッドでの昼寝は避けてください。これにより、必要以上に眠りたくなるでしょう。
さまざまな種類の背景音を使用して、眠りにつくのを助けます。多くの人にとって音楽は非常に便利です。他の多くのラジオやオーディオの本にとって、自然の音/心地よい音楽は彼らを助けるエージェントです。