暑い夜に快適に眠る方法（写真付き） - チップ

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手順
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暑くて、部屋にエアコンがなく、眠りにくかったりすることはありません。幸いなことに、あなたが眠りに落ちてぐっすり眠るのに十分な時間、涼しくて涼しく保つのを助ける方法があります。

手順

方法1/2：ベッドの準備をする

就寝時間の数時間前に運動をやめ、水分をたっぷりと飲みましょう。 あなたが運動するとき、あなたはあなたの体温を上げて、熱を保持します。就寝時間から離れて運動することはあなたの体が冷える時間を与えるでしょう。
- また、水分を補給するために、一日中たくさんの水分を飲む必要があります。常に水を携帯してください。
食べ過ぎや辛い食べ物は避けてください。 寝る前に辛いものを食べ過ぎたり食べたりすると、暑くなります。就寝の少なくとも2〜3時間前に軽い夕食を食べ、辛いものは食べないでください。
氷を飲むことは避けてください。 冷水を飲むと消化が遅くなるだけでなく、血管が収縮し、体の水分と冷却能力が低下するため、代謝が遅くなります。冷水の代わりに、室温で冷水を飲んでください。
シャワー 温水。 冷たすぎる水での入浴は逆の効果しかありません。寒さと戦うためには体温を上げる必要があります。したがって、涼しいまたは暖かいシャワーのみを浴びる必要があります。
- 手足は温水に浸すことができます。手と足は「放射体」または体の領域であり、しばしば熱くなります。温水に浸して手足を冷やすと、体温を調節して冷やすことができます。
階下または地下で眠る暗くて涼しい場所を見つけてください。 通常、上限温度は高くなります。ですから、寝室の床のような低地のエリア、または1階や地下のような家のどこか低い場所を探してください。
厚いマットレスシートを薄いものと交換してください。 厚い（熱が発生しやすい）寝具と厚い毛布を交換してください。代わりに、軽い綿のシートと軽い毛布を使用してください。
- ストローマットやバンブーマットは、涼しい夜の眠りに最適です。わらや竹のマットは熱を保持せず、あなたを暖めません。寝室の床に竹マットを敷いて、理想的な寝床を作ることができます。
寝具を冷凍庫に入れます。 寝る30分前に枕カバー、シーツ、毛布を冷凍庫に入れます。ベッドに横たえられると、これらのアイテムはあなたが眠りにつくのに十分長い間（約30-40分）涼しく保たれます。
- 寝具を濡らしたり、濡れたシートで寝たり、濡れた服で寝たりしないでください。靴下を冷水に浸してから寝かせたり、濡れた服を着て寝たりしないでください。濡れたものを部屋に持ち込むと、部屋の湿度が高くなり、不快感を覚えます。
窓を開けるか、エアコンの電源を入れます。 就寝時刻の約1時間前に、部屋の窓を開けて空気の循環を増やし、部屋を冷やす必要があります。ただし、夜間に寝室が空気で暖まらないように、寝る前に窓を閉める必要があります。
- 寝ると体温は午後3時頃に最低になります。この時点で、外気温もかなり低くなっています。窓を開けて寝ると、急激な気温の低下で首や頭の周りの筋肉が伸びて目覚めることがあります。
- 日中は、部屋の温度が上がらないように、窓を閉め、カーテンを閉める必要があります。
就寝時には綿を着用するか、できるだけ着用しないでください。 服を脱いで裸で寝ると体が冷えると思うかもしれませんが、体と寝る場所の間で水分が蒸発しないため、実際には暑くなります。そのため、綿の下着を着用し、ナイロンやシルクなどの合成繊維は呼吸せず、熱く感じるので避けた方がよいでしょう。
湿らせた布で顔、手、足を拭きます。 ベッドの近くに湿ったタオルを置いて、一晩中顔や腕を拭くことができます。ただし、濡れた顔や腕で寝ることは避けてください。湿った布を拭いた後は、乾いたタオルで乾かしてから寝てください。
- タオルは、保水に役立つが手触りが乾燥している超揮発性材料で作られたものを購入できます。タオルは、肌を濡らさずに体を冷やすのに役立ちます。
手首または内腕の顔を冷たい流水の下に約30秒間置きます。 これらの場所は、血液が体表に最も近い場所を循環している場所です。手首や前腕の内側を冷たい流水の下に約1分間置くと、血流を冷やして全身を冷やすのに役立ちます。広告

方法2/2：寝室で涼しく過ごす

ファンを使用して空気の流れを増やします。 ベッドルームの窓を開けて、ファンを部屋の隅、ベッドに向けて配置する必要があります。
- ファンが顔を向いたり、後ろを向いたり、人が必要になったりすることは避けてください。顔に直接向けられたファンは、首の筋肉を硬くし、アレルギーや病気につながる可能性があります。
アイスタオルを作ります。 エアコンが登場する前は、ファンの前にアイスパック、コールドタオル、冷却バッグを置いて冷却することがよくありました。
- アイスタオルを作るには、まず2つの椅子の間に氷で包んだ濡れたタオルを掛けます。ファンをタオルの方に向け、寝る場所から離れた部屋の壁や隅に向けます。
- 容器をタオルの下に置き、滴り落ちる氷をキャッチします。
枕を涼しい側にひっくり返します。 暑さで夜中に目が覚めたら、枕を反対側に向けることができます。下の枕カバーは、体が夜間に放射する熱を吸収していないため、涼しくなります。
アイスパックを首または額に置きます。 ほとんどの食料品店でコールドパックを購入できます。コールドパックを首の下、額の上、または腕の下、脇の下に置きます。これらの位置を冷却すると、全身を冷却するのに役立ちます。
- あなたはアイスパックであなた自身を家で作ることができます。クローロック付きのバッグに3〜4杯の洗剤を入れます。バッグを冷凍庫に入れます。石鹸は固まりませんが、氷やアイスパックよりも長く冷たくなります。使いたいときは枕カバーに置くか、タオルで包んで首や腕に塗ってください。パックは凍結しないため、使いやすく、体のほとんどの部分に快適に適用できます。
- または、靴下にご飯を入れることもできます。次に、ライスソックスを冷凍庫に入れ、2時間以上放置します。ライスソックスを持参し、クールパックとしてご利用ください。枕の下に米の靴下を置き、裏返して冷まします。
顔と首に水をスプレーします。 暑さで夜中に目が覚めることが多い場合は、コールドスプレーボトルをお手元にご用意ください。顔と首に水を噴霧して冷まします。広告

助言

スリーピングマスクは、より長く眠りたい場合や、カーテンを引いても部屋に光がある場合に役立ちます。
混雑した場所に住んでいて、夜に交通が止まらない場合は、ヘッドフォンを着用してみてください。騒音と高温が相まって、眠りにつくのが難しくなります。
寝る前にペットにタンパク質が豊富な食べ物を与えて、深夜や早朝に空腹から目覚めさせないようにします。
寝ている間は毛布を制限してください。
裸で寝ることを恐れないでください。
すべての照明と電子機器をオフにすることを忘れないでください。
バッグに氷を入れるか、枕カバーに冷たいものを入れてください。
スリーピングマスクを着用している場合は、就寝前に冷凍庫に入れてください。
かっこいい枕を手に入れて、腕と足の間にスペースを作りましょう。手と足が一緒に熱を吸収することができます。さまざまな色のノイズと高温をブロックするカーテンを購入します。
就寝時にアイスキューブを使用できるようにします。
靴下（靴下）を脱いでください。