著者:
Louise Ward
作成日:
4 2月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
誰かが部屋で詮索したときに眠ろうとしたことがあるなら、あなたはぐっすり眠ることがいかに簡単かを知っています！ただし、ヘッドフォンやイヤプラグを使用したノイズキャンセルなど、いくつかの簡単なヒントでこれに対処できます。それでも昼寝ができない場合は、他の人が夜の鼻を鳴らすのを減らすのを手伝うことができます-とにかく他の人が私のために眠りを失うことを望んでいません！ Snoresとその犠牲者には、常に問題を解決する方法があります。
手順
方法1/4：鼻を鳴らさない
イヤープラグを使用してください。 これは、実績のある、簡単で安価な方法です。薬局やデパートでイヤプラグを見つけて、夜に使用して不要な音をブロックすることができます。
- フォーム、ゴム、プラスチックなど、さまざまな素材で作られたイヤプラグにはさまざまな種類があります。必ずパッケージの指示に従って、イヤープラグを効果的に配置する場所を確認してください。
- 耳の感染症にかかりやすい場合は、イヤープラグを使用する前に医師に相談してください。
- イヤプラグのリスクを減らすために、イヤプラグを取り扱う前に必ず手を洗い、定期的に繰り返し洗う必要があります。イヤープラグを深く押しすぎないでください。緊急時に火災アラームと一酸化炭素レベルアラームが聞こえることを確認してください。
ホワイトノイズを使用します。 ホワイトノイズは、テレビのきしみ音やファンの回転などの背景音の一種です。このタイプのノイズは通常目立たないだけでなく、心地よいものです。ホワイトノイズは、最も難しい鼻づまりをかき消す可能性があります。ファン、エアコン、その他の電子機器の電源を入れてホワイトノイズを鳴らしたり、ホワイトノイズマシンをオンラインで購入したりできます。- ホワイトノイズの原因が見つからない場合は、オンラインでビデオや録音を探してください。
ヘッドフォンで音楽を聴きます。 ヘッドセットとiPodやiPhoneなどのデバイスをお持ちの場合は、すでに独自のノイズブロックデバイスをお持ちです。リラックスできる音楽を演奏して、鼻を鳴らす音をかき消し、眠りにつく。- ゆっくりと落ち着く音楽を選んでください。鼻を鳴らすのを抑える効果はありますが、音楽は速くてうるさいですが、眠りにくかったです。
- Spotifyのようなウェブサイトにアカウントをお持ちの場合は、睡眠用に特別に設計されたプレイリストがあるかどうかを確認してください。
方法2/4：睡眠障害への対処
鼻を鳴らして目を覚ましているときに対処する効果的な方法を見つけてください。 真夜中に鼻を鳴らす音に目覚めたとしても、眠りにつくのがさらに難しくなるので、イライラしないでください。代わりに、いくつかの単純で反復的な睡眠のトリックでリラックスしてください。- 電話で時計を見ないでください。時計を見ると焦るだけでなく（「午前3時ですか？」）、電話から発せられる強い光が目を覚まします。
- 代わりに、目を閉じて、深く穏やかな呼吸を数回行い、空気を胃ではなく下腹部に送ってみてください。
鼻を鳴らすことについてのあなたの考え方を変えてください。 鼻を鳴らすことがいつも迷惑だと思うなら、それはさらにいらいらするようになります。それはあなたを眠りに誘うなだめるような音であり、夜中に目覚めたときに落ち着きを保つのがより簡単になると考えてください。鼻を鳴らす音を注意深く聞いて、そのリズムに気づいてみてください。そうすれば、同じ煩わしさが眠りにつくのに役立ちます。
- これを行うには少し練習が必要な場合がありますので、しばらくお待ちください。鼻を鳴らすことに適応する方法を学ぶにはしばらく時間がかかります。
別の部屋に移動することを検討してください。 二度と眠れない場合は、別の寝室に行ってみてください。自宅にリビングルームがある場合は、リビングルームで寝るか、夜はソファで寝てみてください。あなたのパートナーがたくさん嗅ぐなら、あなたは少なくとも週に数夜のために別の寝室をスケジュールしたいかもしれません。鼻を鳴らすと恥ずかしい思いをすることが多いので、相手や相手に優しくしてください。数回の良い睡眠は、彼らが鼻を鳴らすのをやめるのに十分なエネルギーを与えることを説明してください！広告
方法3/4：ルームメイトのスノアを減らす
その人に彼らの側または彼らの胃で詮索させる。 時々、睡眠位置を変えることはまた、いじめを減らすのを助ける。仰向けに寝れば、もっと嗅ぐことができます。横向きまたはお腹に横になるようにアドバイスします。この単純な変更は、いじめを減らすのに役立ちます。
寝る前にその人がアルコールを飲むのを思いとどまらせる。 アルコールを飲む、特にたくさん飲むと、喉の筋肉がリラックスし、鼻を鳴らしたり、もっと嗅いだりすることができます。特に翌朝何かすることがある場合は、就寝前に飲まないようにルームメイトに慎重にアドバイスしてください。あなたが穏やかに話すならば、彼らはあなたが休むのを助けるためにあなたのアドバイスに従うことを喜んでするでしょう。
- 他の人が就寝前にアルコールを飲む場合は、3つではなく1つの小さなグラスだけを飲むなど、適度に飲むようにアドバイスしてください。
ノーズパッチを使用してください。 これを改善するために寝る前に鼻を鳴らす人の鼻にこの製品を貼り付けてみてください。これは、薬局に鼻パッチをいくつか購入して適用するように依頼するだけで試すことができる、侵襲性の低い方法です。
- 鼻づまりが睡眠無呼吸によって引き起こされる場合、鼻パッチは機能しません。
ベッドの頭を上げます。 ベッドの頭を上げることで、鼻づまりを減らすことができます。ベッドフレームが調整可能な場合は、ベッドの頭を上げるか、枕を追加してスノアします。広告
方法4/4：医療援助を求める
スノアを治療するために、スノアに鬱血除去剤を与えます。 鼻づまりは人々の鼻づまりを悪化させる可能性があるので、寝る前に鼻づまりを解消するかスプレーを与えることを試みることができます。日中に使用するスプレーは、鼻を鳴らすのに効果がない場合があるため、夜間に使用するために特別に作られたスプレーを必ず探してください。
喫煙をやめることについて医師に尋ねるために詮索するようにその人を励ましてください。 私たちは皆、喫煙習慣が鼻を鳴らすことを含む多くの健康上の問題を引き起こす可能性があることを知っています。あなたは健康のために喫煙をやめるように鼻を鳴らすようにアドバイスするべきです-そしてあなたの睡眠にも良いです！
- あなたの医者は他の人が喫煙をやめるのを助けるためにニコチンガムまたはパッチを勧めるかもしれません。さらに、医師はあなたが喫煙をやめるのを助けるためにサポートグループを推薦することもできます。
鼻を鳴らして医師の診察を受け、基礎疾患を除外してください。 スノーラーの夜間の大きな呼吸は、睡眠時無呼吸などの他の原因によって引き起こされた可能性があります。鼻を鳴らしている人に、潜在的な病気と診断される医師の診察を受けるようにアドバイスする必要があります。
- 医師は、気道の問題をチェックするためにX線またはその他の画像検査を注文する場合があります。
- たぶん、詮索する人は睡眠で監視されるでしょう。これは自宅で行うことができ、見守られている人の睡眠の問題をルームメイトに報告させるか、医師の観察のために病院で報告させることができます。
鼻を鳴らす人が治療法を選ぶのを手伝ってください。 鼻を鳴らす人が病気と診断された場合、病気の治療は鼻を鳴らすのを治すのに役立つかもしれません。治療の選択肢は病気によって異なりますが、患者の睡眠呼吸を助けるためのマスクの使用が含まれる場合があります。問題が喉や気道にある場合、まれに手術で解決できる場合があります。広告
助言
- あなたはYouTubeでホワイトノイズを見つけることができます。ファンやその他のホワイトノイズの発生源がない場合は、この方法が役立ちます。
警告
- 鼻を鳴らすことは小さな迷惑だとは思わないでください。長期の鼻づまりは健康に悪影響を与える可能性があるため、医療専門家が評価する必要があります。
