便秘腹マッサージを和らげる方法：15ステップ（写真付き） - チップ

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便秘は、すべての年齢の多くの人々に影響を与える一般的な状態です。便秘のある人は、3日に1回など、腸の動きがほとんどないか、硬く、乾燥していて、少し、痛みを伴う、または通過するのが難しい便がある場合があります。便秘は通常危険ではなく、ほとんどの人は短期的に発症します。

手順

パート1/2：便秘を和らげるための腹部マッサージ

腹部マッサージの利点を理解します。 あなたが便秘になるとき、あなたは不快感、さらには痛みを経験するでしょう。腹部マッサージは便秘を和らげるだけでなく、次のような他の利点もあります。
- 長期の緩解剤を使用する必要性を減らします。
- 腹部の排気ガス
- 便秘を治療するために医療を使用する能力の低下
- あなたがリラックスして筋肉を緩めるのを助けるので、あなたはより良い腸の動きを持つことができます。
マッサージするのに快適な場所を見つけてください。 腹部をマッサージしながら横になることができます。横になると、立っているよりもリラックスしたり、マッサージしたりするのに役立ちます。準備とマッサージには少なくとも30分かかります。速攻はしばしばあなたをよりストレスにさせ、便秘を打ち消すかもしれません。
- 寝室などの静かで快適な場所に身を任せてください。すべてのライトをオフにし、ノイズを最小限に抑えて、よりリラックスした気分にしましょう。
- 温かいお風呂に滞在することを検討してください。温水はリラックスするのに役立ち、それによって便秘も減らします。
腹のマッサージから始めます。 腸は下腹部の腰骨の間にあります。腹部は好きな動きやスタイルでマッサージできますが、通常は円形の動きで便秘をより効果的に緩和できます。
- 指先で小腸をおなかの周りを時計回りに円を描くようにマッサージします。この円運動を3〜5回繰り返します。
一連のマッサージを続けます。 これは、廃棄物が腸を下るのに役立ちます。引き続き次のことを行ってください。
- 腹を左から右にスワイプします
- ネーブルエリアの周りの手と指の日
- 片方の手でおなかのすぐ下の円をこすり、次に別の円をもう一方の手ですばやくこすります
- 片方の手をもう一方の手の上に置き、反時計回りに続けてこすります
- 指先を使って小さな円を描くようにマッサージします
- 腹部の側面から内側と下にこすります
マッサージを繰り返します。 あなたはあなたの腸を刺激するためにあなたの腹部を10-20分間マッサージする必要があります。一連の動きを10〜20分間続けてから、停止します。休憩を取り、腸の動きが必要かどうか聞いてください。そうでない場合は、もう一度マッサージを試すか、しばらく待ちます。
- スワイプしたり、強く押しすぎたりしないでください。このような動きは、スツールを圧縮し、通過をさらに困難にする可能性があります。
- 腸の動きをするために別の方法を使用する必要がある場合でも、便秘を和らげるために毎日の腹部マッサージを続けてください。毎日腹部をマッサージするルーチンは、便秘や鼓腸の発作を防ぐことができます。
足の動き。 脚を腹部に向けて動かすと、腸が圧迫されます。腹部マッサージ中に、各膝を腹部または側面に向かって交互に曲げることができます。この行動は腸を刺激し、便秘を和らげることができます。
腸の動きがあるという悲しい気持ちを無視しないでください。 マッサージ中に腸の動きが必要になる場合があります。腸の動きを抑えたり、手放したりしないでください。トイレに行き、落ち着きます。そうしないと、次の状態が発生する可能性があります。
- 硬いスツール
- 腸の動きがあるときに絞る
- 痔核
- 痛み
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パート2/2：マッサージと他の自然療法の組み合わせ

たっぷり水を飲む。 便秘はしばしば大腸の脱水に関連しています。便秘を水分補給して緩和するために、1日8オンスの水（2リットルの水に相当）を8カップ飲みます。
- 水道水またはボトル入りの水を飲みます。ソフトドリンクとフレーバードリンクはどちらもガスを発生し、余分なガスを発生させる可能性があるため、避けてください。
フルーツジュースを飲んでみてください。 水が便秘を和らげるのに役立たない場合は、ジュースを飲んでみることができます。 60〜120ミリリットルのプルーンまたはアップルジュースを食事と一緒に飲みます。それがうまくいかない場合は、もっと飲む必要があるかもしれません。
- ジュースの味が強すぎる場合は、ジュース1部と水1部を混ぜてください。必要に応じて、氷と一緒にジュースを飲むこともできます。
繊維質の高い食品を食べる。 水やジュースを飲むことに加えて、繊維質の高い食品を食べてください。これは便を緩め、腸を刺激する可能性があります。あなたが食べる1,000カロリーごとに14グラムの繊維を食べることを目指してください。特にマッサージと組み合わせると、便秘を和らげるのに役立ついくつかの高繊維食品があります：
- 豆
- プルーン
- 梨
- 梅
- 掘る
- ブロッコリ
- 豆
- 芽キャベツ
- 亜麻仁
- にんじん
- パイナップル
- 全粒
- 薄いブラン
身体的に活動する。 動きと身体活動は腸を刺激することができます。便秘を和らげるためにいくつかの穏やかな運動をしてください。便秘をより早く緩和するために、腹部マッサージを組み込むことを検討してください。
- 便秘を和らげるのに良い動きや運動を見つけましょう。ただし、穏やかなエクササイズを選択するのが最善です。ランニング、ウォーキング、サイクリング、水泳を試すことができます。ヨガの練習も便秘を和らげるのに役立ちます。
- できるだけ移動します。 15分の運動でさえ腸を刺激するのを助けることができます。
ミネラルオイル、弛緩剤、およびエネマを使用するときは注意してください。 便秘を治療するための天然油、弛緩剤、およびエネマの使用についての意見は異なります。これらの治療法は、慢性的な便秘を引き起こし、大腸と肛門の筋肉を損傷し、弛緩薬への依存につながる可能性があります。上記の方法のいずれかが安全であなたに適しているかどうか医師に尋ねてください。
キャスターオイルを飲む。 長年使用されてきた家庭薬として、ヒマシ油は天然の弛緩剤として機能します。キャスターオイルは腸を刺激する物質に分解され、便秘を減らすことができます。キャスターオイルと腹部マッサージを組み合わせると、便秘をより早く緩和するのに役立ちます。
- 空腹時に1〜2杯のヒマシ油を飲みます。これにより、最大8時間の腸の動きが可能になります。
- キャスターオイルを砂糖やオレンジジュースなどの甘味料と混ぜます。このようにして、ヒマシ油のタフな味をかき消すことができます。
- 推奨用量を超えるヒマシ油の摂取は避けてください。ヒマシ油の過剰摂取の症状には、腹部のけいれん、胸の痛み、めまい、幻覚、下痢、息切れ、皮膚の発疹、喉のけいれんなどがあります。上記の症状のいずれかが発生した場合は、すぐに毒物管理に連絡してください。米国では、1-800-222-1222の全国毒物ホットラインに無料で電話をかけることができます。そこのスタッフが何をすべきかをご案内します。
サイリウムの殻（サイリウムの殻）を食事に加えます。 食物繊維サプリメントは、腹部マッサージ療法の効果を高めることができます。サイリウムの殻は、サイリウムのふすまの殻の非常に小さな断片です。この繊維サプリメントは、便を柔らかくすることができます。便秘を和らげるために、Metamucil、FiberCon、Citrucelなどのブランド名で販売されているオオバコの殻を食事に加えることを検討してください。
- サイリウムの殻は、自然食品や栄養店で見つけることができます。
- 小さじ1/2杯のオオバコの殻を8オンスの水と混ぜて飲みます。朝でも夕方でも飲めます。どうしても必要な場合にのみ投与量を増やしてください。
- 必要に応じて、プシリウムの殻をフルーツスムージーに追加します。果物はまた、オオバコの殻や腹のマッサージ療法を補完することができます。
亜麻仁を使用して腸管を刺激します。 亜麻仁、亜麻仁油、亜麻仁粉末は便秘を和らげるのに役立ちます。これらの食品はまた、便秘から失われた栄養素を補うことができます。亜麻仁製品を一日中食事に加えて、腸を刺激します。 1日あたり50g（または5杯）以上の亜麻仁を飲むことは避けてください。あなたはより多くの亜麻仁を得ることができます：
- 温かいまたは冷たい朝食用シリアルに大さじ1杯の亜麻仁を加えます。
- 挽いた亜麻仁1杯をマヨネーズまたはマスタードサンドイッチと混ぜます。
- 小さじ1杯の挽いた亜麻仁を8オンスのヨーグルトに入れてかき混ぜます。
- クッキー、パン、マフィンなどの焼き菓子には、挽いた亜麻仁を使用してください。
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