意識のある夢 - チップ

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意識的な夢とは、自分が夢を見ていることに気づいたときです。これは、漠然とした認識から明確なイベントまで、さまざまなレベルで発生する可能性があります。意識的な夢は、私たちがごく普通に夢を見ているときにしばしば起こります、そして突然私たちは夢の中に自分自身を見つけます。この現象は、夢の状態から始まる意識的な夢と呼ばれます。意識の状態からの最初の意識的な夢は、あなたが通常目覚めていて夢にまっすぐに陥ったときに起こります、そしてあなたはもう何もはっきりと知覚することができません。どちらの場合も、夢は通常の夢よりも奇妙で感情的な傾向があります。最も重要なことは、あなたはどういうわけかあなた自身とその夢の中の空間をコントロールすることができるでしょう。

手順

方法1/3：夢の知覚技術を使用する

あなたの夢の日記を書いてください。 目が覚めたときの感情や感情など、目が覚めたばかりの夢を記録しながら、夜はベッドのそばで日記をつけましょう。これは、意識的な夢にとって重要な夢を思い出すのに役立ちます。さらに、毎朝前に起こったことを忘れても、夢をコントロールすることは何の意味もありません。
- もう1つの方法は、ICレコーダーをベッドの先頭に置いておくことです。
- 数分間静かに座って思い出すことに集中すると、夢の中で何が起こったのかをもっと思い出し、書き始めることができます。
定期的に身体検査を受けてください。 数時間ごとに、「私は夢を見ていますか？」と自問し、次のいずれかの現実チェックを行います。あなたがある程度練習するとき、この習慣はあなたをあなたの夢に追いかけ、あなたが夢を見ていることをあなたにほのめかします。
- ページを読むか、時計を確認してから、目をそらしてもう一度見てください。あなたが夢を見ているならば、本のページまたは時計の時間はぼやけているか不合理であり、それはまたそれぞれの見た目によって異なるかもしれません。
- 鼻を絞って口を閉じ、まだ呼吸できるかどうかを確認します。
- あなたの四肢を見てください。眠っているときに手足が重すぎると、夢の中で手足が変形することがよくあります。
- もう一方の手のひらにインデックスフィンガーを押してみてください。試してみる前後に、夢を見ているかどうかを自問自答してみてください。夢を見ている間、あなたの指はもう一方の手のひらを通り抜けます。 2回自問することも、これが正常ではないことを理解するのに役立ちます。
アレックスディミトリウ、MD
精神科医で睡眠医学のスペシャリストであるAlexDimitriu医学博士は、サンフランシスコ湾岸地域のクリニックであるMenlo Park Psychiatry＆Sleep Medicineのオーナーであり、精神医学、睡眠、変容療法。アレックスは2005年にストーニーブルック大学で医学の博士号を取得し、2010年にスタンフォード医科大学の睡眠医学搭乗プログラムを卒業しました。専門的には、アレックスは両方の精神医学の専門分野で認定されています。と睡眠薬。
アレックスディミトリウ、MD
精神科医および睡眠医学の専門家
あなたが夢を見ているかどうかを判断するために珍しいことに目を離さないでください。 人々はさまざまなヒントを使用して、夢を見ていることを認識します。たとえば、印刷されたテキストを読み込もうとしたり、身近なオブジェクトを認識したりします。自分自身を認識するのに役立つ小さな兆候をキャプチャすることを学んだ場合です。夢を見て、あなたは意識的に夢を見ることができます。
あなたが眠りにつくたびに「私は私が夢見ているものを知っている」を繰り返します。 毎晩眠いときは、意識がなくなるまで「夢を見たらわかる」などの文を繰り返します。これは、意識的な夢を伴うニーモニック誘導と呼ばれ、MILDと略されます。ニーモニック誘導とは、「記憶補助を使用する」ことを意味します。この場合、学習したフレーズを使用して、夢の認識を自発的な習慣に変えます。
- 寝る前に数分間手を見て、このステップとリアリティチェックを組み合わせるのが好きな人もいます。
あなた自身の夢の手がかりを定義することを学びます。 定期的に夢の日記を読み直すと、「夢の合図」が繰り返されていることに気付くでしょう。このような信号は、夢の中で注意を払っている可能性のある状況やイベントで繰り返されます。徐々に慣れていくと、夢を見ているように識別できるので、夢を見ていることに気付くでしょう。
- あなたはすでにいくつかの夢の手がかりを知っているかもしれません。夢の中でよくあることは、歯を失うこと、大きな物体に追われること、または服を着ずに外出することです。
夢から目覚めた後、また眠りなさい。 目を覚まして今体験した夢を思い出したら、覚えていることを日記に書き留めてから目を閉じて集中してください。あなたが夢の中にいて、夢の合図に注意を払ったり、リアリティチェックを行ったりして、それが単なる夢であることに気付いたと想像してみてください。あなたが眠りにつくとき、これを覚えておいてください、そしてあなたは意識的な夢に入ることができます。
- 意識的な夢は、人々が本当に眠いときに発生することに注意してください。通常、彼らは奇妙な出来事に気づき、ただ夢を見ていることに気づきます。これは、意識的な夢の中で約25％の頻度で発生する代替刺激にすぎません。
アラームライトの購入を検討してください。 可聴アラームの代わりにライトアラームを購入するか、可能であれば、意識的な夢を刺激するために特別に設計された「ドリームライト」を選択してください。寝てから4.5〜6時間または7時間点灯するようにスケジュールするか、可能であれば1時間に1回消灯するように設定します。 REM（Rapid Eye Movement）中に発生する音、タッチ、またはその他の刺激は、夢を見ている人に、さらに研究を夢見ていることを認識させることが一般的に知られています。研究によると、光信号が最も効果的です。
- あなたは本当に実際に目を覚ますことを望まない（あなたが以下の「目を覚まして戻る」方法に従わない限り）。ライトアラームを手の届かないところに置くか、紙で覆ってライトを柔らかくします。
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方法2/3：ウェイクアップしてからスリープ状態に戻る方法を使用する

意識的な夢は頻繁に起こることに注意してください。 特に意識的な夢と一般的な鮮やかな夢は、ほとんどの場合、REM睡眠中に発生します。つまり、急速な眼球運動を特徴とする深い睡眠段階です。最初の典型的なREMフェーズは、眠りに落ちてから90分後に発生し、その後、90分ごとに追加の期間が発生します。この方法の目的は、REMフェーズ中に目を覚まし、再び眠りに落ちて、夢を見ていることに気づき、夢を見続けることです。
- 睡眠ラボに行くか、眠っている間ずっとあなたを観察するためにあなたのそばに「夜のフクロウ」がいない限り、あなたは夢の正確な段階を知ることができません。より現実的には、REMの段階で自分に追いつくまで、以下の方法を繰り返します。
より多くのREM睡眠を眠るように体を促します。 REMスリープの量を増やす方法はたくさんあります。 REMの睡眠を定期的に発生させる最も効果的な方法の1つは、毎日の睡眠スケジュールに従い、目覚めたときにすでにいる状態に達するように十分に長く眠ることを確認することです。完全に休む。
- これは、以下の手順とのバランスを取るのが難しい場合があります。深夜に睡眠を中断します。眠りにつくのが難しい場合は、別の方法を試すか、週に1〜2回試してください。
真夜中に目を覚ます。 寝てから4.5〜6時間または7時間後にアラームが鳴るように設定します。わかりにくいですが、この時間帯にREMスリープを経験する可能性が高くなります。 REMステージが長く続くため、睡眠開始後約6〜7時間である可能性が最も高く、鮮やかな夢や意識的な夢が含まれる可能性が高くなります。
しばらく起きていてください。 夢見たばかりの夢を書き留めたり、軽食をとったり、目を覚ましてしばらく歩き回ったりします。これらの目的は、体が睡眠を刺激するホルモンで満たされている間、心をアクティブに保つことです。
- ある研究によると、30〜60分間目を覚ますと、意識的に夢を見る可能性が高くなります。
あなたの夢に集中して、眠りに戻ってください。 目を閉じて、眠りに戻ります。夢見ていた夢を思い出したら、思い出して眠りに戻り、夢を見続けることを想像してみてください。これを行うには少し時間がかかるかもしれませんが、あなたはすでに意識的な夢を見るかなりのチャンスがあるはずです。
他のフォーカシングテクニックを試してください。 夢に「追いつく」ために頭がホバリングしている場合、または夢全体を覚えていない場合は、代わりに指の動きに集中してみてください。「インデックスフィンガーアップ、ミドルフィンガーダウン、ミドルフィンガーアップ、インデックスフィンガーダウン」などの小さな動きの一部を使用します。眠りにつくまで、この一連のリズミカルな動きを何度も繰り返します。広告

方法3/3：補完的な手法を使用する

瞑想する. 寝る前に静かな暗い部屋で瞑想してください。瞑想コースを受講すると、より良い結果が得られる場合があります。開始時に呼吸に注意を払うか、ステップが上下することを想像してください。これの目的は、考えるのをやめ、体が落ち着いて快適な状態に入り、それによって意識的な夢につながることを可能にすることです。
- 「目覚め」の結果として発生する意識的な夢は、眠りに落ちた後に発生する意識的な夢よりもまれであり、達成するのが難しいことを忘れないでください。
- あなたがあなたの意識的な夢を達成するのを助けるために特別に設計された多くのオンライン瞑想チュートリアルがあります。
意識的な夢が薄れ始めたら、それを長引かせます。 最初の意識的な夢の間に、人々は興奮して目を覚ます！多くの場合、夢が「不安定」に見える前にいくつかの警告信号に気付くか、現実世界についての最初の感覚に気付くことがあります。次のテクニックは、意識的な夢を続けるのに役立ちます。
- 夢の体を振り返るか、後ろに寄りかかります。原因は明らかではありませんが、これでうまくいくかもしれないとの報告もあります。
- あなたの夢の手を一緒にこすります。これはあなたの本当の体の感覚からあなたをそらすことができます。
- 夢が不安定になる前にやったことを続けながら、同時に自分はまだ夢の中にいると自分に言い聞かせます。これは、前述の手法よりも効果が低くなります。
バイリンガルのビートを聞いてください。 耳に届く音の周波数が異なる場合、耳に聞こえる音にビートがなくても、脳はこれら2つの音波の重なり合うスペクトルをビートとして分析します。これは確かに脳の活動を変えますが、これまでのところ、科学者はこれが実際に意識的な夢を刺激できるかどうか確信がありません。バイリンガルのリズムを提供できるウェブサイトはたくさんあるので、ヘッドセットを使用しながら眠ることができれば、この方法を試すのは難しいことではありません。意識のある夢想家の大多数は、REM睡眠中に発生するシミュレートされた脳シータリズムを使用することが多く、アルファまたはガンマリズム、あるいは多くの組み合わせを使用する人もいます。さまざまな波。
- バイリンガルのリズムは、穏やかな背景音楽、またはビート自体と組み合わせることができます。
ゲーム。 ゲーマーは、人口の大多数よりも意識的な夢の割合が高いことがよくあります。これを確認する研究はありませんが、週に数時間プレイすることで、意識的に夢を見るチャンスを増やすことができます。ゲームのジャンルはこの結果に影響しません。
ガランタミンを検討してください。 ガランタミンは雪だるまの木からの合成薬であり、おそらく意識的な夢を見るのに最も効果的な薬です。深夜に4〜8mgのガランタミンを服用すると最良の結果が得られます。就寝前にガランタミンを服用すると、睡眠の質が低下し、不快な夢を引き起こす可能性があります。この可能性と下記の副作用のため、ガランタミンを頻繁に服用することはお勧めしません。
- 健康上の問題がある場合は、事前に医師に相談してください。ガランタミンは、喘息や心臓の問題などの既存の症状を悪化させる可能性があります。
- また、睡眠麻痺のリスクも高まります。これは無害ですが、目を覚ますと数分間筋肉を動かすことができないと、しばしばあなたを怖がらせます。
通常のBビタミンサプリメントの服用を検討してください。 ビタミンB5またはビタミンB6を補給すると、鮮やかな夢、奇妙な夢の頻度、および意識的な夢につながる可能性のある感情の強さを高めることができます。ただし、より顕著な効果を得るには、100mgの用量が必要な場合があります。この用量は通常の用量よりもはるかに高く、このレベルで長期間定期的に服用すると、末梢神経の損傷につながる可能性があります。これは、意識的に夢を見るためにたまにしか使用しないでください。
- 薬を服用している場合、または出血、胃、腸、または心臓に関連する障害がある場合は、最初に医師に相談してください。
- この薬は時々人々を夜に目覚めさせるので、あなたが日中眠っている猫ならそれは逆効果になる可能性があります。
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助言

意識的な夢は人が学ばなければならないスキルであり、それは通常の意識的な夢想家でさえ月に一度か二度しか起こりません。辛抱強く、上記のテクニックを適用し続けると、意識的な夢の頻度が徐々に増加します。
夢を見ているときに時々「悪い目覚め」を経験する場合は、目覚めたらすぐにリアリティチェックルーチン（本を読もうとするなど）を練習してください。それどころか、間違った時間に目覚めると、意識的な夢が普通の夢に変わることがあります。
意識的な夢があるときは、数分後に目を覚ますことを検討してください。これにより、夢を思い出す可能性が高まります。
就寝後1時間以内に飲み物を飲まないでください。トイレに行くだけで、意識的に美しい夢から目覚める必要はありません。
夢が思い通りにいかない場合は、しばらく「目を閉じて」、しっかりと開いてください。目覚めるまで繰り返します。
自分がコントロールできなくなっていると思ったら、コントロールを取り戻すまで、またはそれが起こるまで、次に何をしたいのかを大声で叫びます。
夢を見ながらリアリティチェックを行うもう1つの方法は、時計を見てから目をそらし、もう一度時計を見るというものです。手が非常に異なる時間を示している場合、あなたは夢を見ています。
寝ることを決心したら、頭の中で話をしてください。次第にその話は夢に変わり、そこから意識的な夢を始めることができます。ただし、このアプローチは通常、ゲーマーには適しています。

警告

意識的な夢に興奮しすぎると、突然目を覚ますことがあります。夢に戻ろうとするには、目を閉じて夢に集中してください。目を覚ます必要があるが、それでも自分の夢の中にいる場合は、振り返るか、手をこすり合わせます。
意識的な夢は睡眠麻痺を引き起こす可能性があります。つまり、睡眠から警戒に移行する間、周囲の状況を意識して認識し続けますが、筋肉を動かすことはできません。睡眠麻痺は無害ですが、特に部屋に奇妙な存在の幻覚を伴う場合は特に恐ろしいことがよくあります。一部の筋肉は通常影響が少ないので、つま先の花に焦点を合わせるか、幻覚が止まるまで落ち着いてください。