不安を解消する - チップ

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いつも何かを考えていることがよくありますか？何が起こるかについてよく考えますか？もしそうなら、あなたは不安障害を持っています。不安は思考の一形態です。状況を解決できないため、繰り返して役に立たない場合があり、状況を悪化させるだけの場合もあります。不安になるとストレスレベルが上がります。これはあなたの意思決定スキル、あなたの幸せ、そしてあなたの関係に影響を与えます。心配することは最初は大したことではないように思われるかもしれませんが、それはすぐに制御不能になり、あなたの人生を引き継ぐでしょう。不安な思いに対応できなくなったと感じたら、今こそ心のコントロールを取り戻し、心配事をやめましょう。

手順

方法1/5：不安を特定する

不安とは何かを理解します。 その意味を理解しないと問題を解決できないので、最初にすべきことは不安感を特定することです。
- あなたが心配していると思う瞬間を書き留めてください。あなたの気持ち、あなたの周りで何が起こっているのか、そしてあなたが持っている考えを書き留めておくと役に立ちます。筋肉の緊張や腹痛のどちらを経験していても、体の感覚に注意してください。次に、この感覚の原因を振り返って分析することができます。
- あなたが心配している瞬間を正確に特定するのを手伝ってくれるようにあなたの周りの人々に頼んでください。時々、人々が心配しているとき、彼らは何が起こるかを知っているように感じようとするために多くの質問をします。通常、心配している人はその問題について話し、彼らの友人や家族は彼らが心配していることを知っています。あなたの周りの人々にこの瞬間について話してもらうことは、あなたがそれに遭遇した原因を見つけるのに役立ちます。
現実と非現実を分離します。 不安はあなたがよく知らない要因に含まれています。あなたが聞いたことがない何かが怖いことがあるので、これは完全に理にかなっています。あなたは将来について多くの質問をするでしょう。問題は、それらがおそらくあなたに問題を引き起こすことは決してなく、あなたは無駄に心配することになるということです。これが、不安があなたにとって有益でないことが多い理由です。あなたの不安が何が起こっているのかを中心に展開しているのか、それとも単に何かが起こる可能性があるのかを判断することが重要です。
- あなたの心配事について書いてください。あなたに実際に起こっていることに焦点を合わせ、現れる可能性が高いものは何でも排除します。現時点で対処できるのは現在の問題だけなので、現在の問題に集中する必要があります。
- 将来の計画と準備はできますが、プロセスが完了したら、最善を尽くしたことを受け入れる必要があります。
あなたの考えが役に立ったかどうか自問してみてください。 状況について考えるとき、迷子になって何が起こるかを考え始めるのは簡単です。あなたがストレスの多い状況にあるとき、あなたの不安があなたがその状況に対処するのに正しい軌道に乗っているかどうかを理解するのは難しいかもしれません。あなたの考えがあなたを現在の状況から抜け出させているかどうかを判断するように自問してください。そうでなければ、あなたはただ不安の状態にあります。
- この例は、損傷した車両に対処する必要がある場合です。あなたは働く必要があります、しかしあなたはあなたが車なしで働くことができる方法を知りません。あなたはすぐにあなたが不在の場合、あなたはあなたの仕事を失うだろうと思います。それからあなたはあなたがあなたの家賃を払うお金がないという見通しについて考えます、そしてあなたは追い出されるでしょう。ご覧のとおり、すぐにさまよいます。ただし、目前の状況に注目すれば、失業や追放の可能性に対処する必要はありません。状況があなたに起こるかどうかよくわからないので、これはあなたをより安心させます。
- あなたはあなたの赤ちゃんをとても愛しています。あなたは彼らに何も起こらせたくないので、あなたは彼らが病気にならないようにするために必要なすべての必要な予防措置を取ります。夜更かしして、その日に子供に危害を加えた可能性のある状況について考えてください。彼らの健康、安全、そして楽しみに焦点を当てることで、あなたは彼らと充実した時間を過ごすことができ、彼らはそのプロセスから恩恵を受け、現在に戻ることを余儀なくされます。今、あなたがこれを行い、不安の旋風を終わらせるのを助けます。
過去、現在、そして未来にあなたを心配している要因を書き留めてください。 多くの人が自分の過去とその影響に不安を感じています。他の人は、今何をする必要があるのか、そして彼らが将来にどのように影響するのかを心配しています。過去、現在、未来を問わず、すべてに不安を感じる人もいます。懸念事項を書き留めておけば、その瞬間にクレンジングと安心を得ることができます。
- 毎日あなたの心配事に注意してください。これは、1日の終わりに、または単に不安を感じているときに行うことができます。
- あなたの懸念について書くためにスマートフォンを使用してください。メモを取るアプリや、ジャーナリング専用のその他のアプリを使用できます。
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方法2/5：不安を打ち明けるためのゴミ箱

信頼できる人と話してください。 何があなたの心配を引き起こしているのかについて話すことは役に立つかもしれません。あなたの気持ちを理解できる友人や家族に相談してください。
- あなたが心配していることに気づいていることをあなたの愛する人に知らせてください、しかしあなたは前進するためにあなたの心からこの考えを取り除く必要があります。通常、あなたが愛する人はあなたを理解し、あなたがあなたの心を解放するための場所になります。
- 可能であれば、あなたが孤独を感じないように、あなたと同じ懸念を共有する誰かを見つけてください。また、現在よく知っている真実に焦点を当てることで、お互いに恐れを和らげることができます。
- 時折、不安はあなたが一人で困難な状況を経験していると感じることから形成されます。あなたはあなたが必要とするサポートと快適さをあなたに提供することができる誰かと話すべきです。
あなたの不安を引き起こす状況についてのジャーナル。 書く感情が完全になくなるまで、それらについて書き続けます。この形式のフリーライティングは、潜在意識が現在取り組んでいる問題のいくつかを取り除くのに役立ちます。多くの場合、あなたの懸念はあなたが意識的に完全に理解していないことに焦点を合わせているので、あなたが書いたすべてを振り返ることは非常に驚くべきことです。
不安についてセラピストに相談してください。 専門家があなたの悩みを和らげ、治療し、そしてそれらを取り除くのを手伝います。不安療法士は、不安が変化しやすい心理状態であることを理解しています。それらに対処し、セラピストの指示に従ってください。
- 不安障害のある人を助けた経験のあるセラピストを探しましょう。
- あなたがより幸せに感じることができるようにあなたがあなたの不安を取り除くために働いていることをあなたの医者に知らせてください。
- あなたの懸念を詳細に議論することを躊躇しないでください。時々、これはそれらを永久に取り除く唯一の方法です。
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方法3/5：不安を取り除く

心配することがあなたを助けることができるかどうか自問してください。 あなたは自分の世話をすることに関心があるので、どんな犠牲を払っても自分を傷つけたくないでしょう。不安もあなたにとって苦痛である可能性があるので、これを覚えておいてください。通常、人々が自分自身に正直になると、彼らは簡単に不安を手放します。
あなたの息を数えなさい。 鼻から吸い込み、口から吐き出します。不安はストレスレベルの上昇によって悪化する可能性があるため、呼吸を数えることでこれを軽減できます。
- 呼吸をしているときに不安を感じ続ける場合は、心配事を数秒間考えてから、呼吸で洗い流してください。不安を取り除くために呼吸法を使用してください。
- リラックスするまでこれを数回行います。 10回呼吸する人もいれば、20回呼吸する人もいます。このテクニックを始める前に、呼吸数を決める必要さえありません。 10回の呼吸に達したときに自分の状態を評価するだけです。
心配するのに30分待ってください。 30分間不安になることで、不安をコントロールする方法を学びましょう。 30分の終わりに、他のことに集中する必要があることを自分に言い聞かせてください。アラームを設定することは、時間の経過とともに心配することに没頭しないようにするのにも非常に役立ちます。
思考ブロック技術を使用します。 不安を感じ始めたら、やめなさいと自分に言い聞かせてください。このアクションは、否定的な考えを置き換えるのに役立ちます。あなたは自分自身に大声で話すか、セルフトークを使うことができます。多くのセラピストは、患者が否定的な考えを避けるのを助けるためにこの技術を使用しています。あなたの懸念が頭に浮かんだらすぐに、あなた自身にやめるように頼むことはあなたがそれらを素早く取り除くのを助けるでしょう。これらは学習プロセスを通じて形成される行動であることを忘れないでください。最初はうまくいかないかもしれませんが、数回の練習セッションの後、すぐに心配することをやめることができます。多くの人は、この方法が他の方法よりもうまくいくと感じています。それがあなたを助けていないことに気づいたら、あなたはマインドフルネスの練習を試みるべきです。
心配するのをやめるための条件を自分に与えてください。 伸縮性のあるバンドを手首に結び、緊張しているときはいつでも手にゴムバンドを打ちます。これは思考ブロックの一形態であり、心配をやめて現在に集中するのに役立ちます。
手に何かを持ってください。 調査によると、手を忙しくしている人は心配が少ない傾向があります。手に持っている物に焦点を合わせるとき、あなたは自分の考えにあまり焦点を合わせません。ネックレスやストレスボールを持っていただけます。チェーン上のビーズの数を数えるか、ビートごとにボールを絞ってみてください。広告

方法4/5：自分の世話をする

十分な睡眠をとる。 ほとんどの人は毎晩7時間の睡眠が必要です。睡眠不足はストレスや不安の増大につながるため、十分な睡眠をとることは非常に重要です。
- 不安で眠れない場合は、医師の診察を受けてください。あなたはあなたの睡眠を制御するために睡眠薬を必要とするでしょう、そしてこれは不安を取り除くのに十分すぎるかもしれません。
- 自然な睡眠薬を服用したい場合は、メラトニンの服用を検討する必要があります。この薬があなたにとって安全であることを確認するために、最初に医師に相談する必要があります。
健康的な食事。 健康食品に含まれるビタミンや栄養素は、血圧を下げ、脳機能を改善するのに役立ち、ストレスに大いに役立ちます。この措置はあなたの不安を最小限に抑えるでしょう。
運動をする。 運動はストレスを軽減するので、あまり心配する必要はありません。不安なときは、身体活動中に不安を維持することが難しいので、走りに行くことができます。アクティブであることはまた、エンドルフィンを放出し、あなたを落ち着かせ、またあなたの仕事を完了するためにあなたを活気づけます。
- 美しい景色を眺めながら自転車で散歩。
- 公園でジョギング。
- 友達とテニスをする。
- 庭を散歩してください。
- 友達と森の中でハイキングに行きましょう。
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方法5/5：瞑想

すぐに毎日瞑想を始めましょう。 研究によると、瞑想は脳の不安を軽減することができます。これは、瞑想が脳を落ち着かせる効果があるためです。不安は不安から生じるので、神経のコントロールを取り戻すことで、心配することは少なくなるか、まったくなくなります。
足を組んで座って、腕を横に置きます。 この姿勢は体をリラックスさせるのに役立ちます。あなたが体をリラックスさせることができるとき、あなたの心はあなたが危険にさらされていないという合図を受け取り、リラックスプロセスを始めることができます。
- 足を組めない場合は、快適な姿勢で座ってください。
- 横になることもできますが、眠らないように注意してください。
- 椅子に座っている場合は、瞑想中に眠りにつく場合に備えて、より柔らかいものを配置します。彼らは非常にリラックスしていると感じるので、これは一部の人々に起こる可能性があります。
目を閉じて、呼吸に集中してください。 あなたの体はすでに内部のなだめるようなメカニズムを持っています-あなたの呼吸。呼吸のリズムに注目すると、呼吸が速すぎるかどうかがわかりやすくなります。この場合、肺に深呼吸をして完全に吐き出すことにより、呼吸を遅くする必要があります。
- あなたの呼吸を数えてみてください。 3秒間吸入し、次の3秒間息を吐きます。息を吐く前に、1、2秒息を止めてください。このプロセスをゆっくりと着実に実行してください。
この瞬間にあなたがどのように感じるかに焦点を合わせ、あなた自身が平和を感じることができるようにしてください。 あなたが瞑想するとき、あなたの心の中で何が起こっているかに注意を払ってください。緊張した場合は、「落ち着いて」というフレーズを繰り返してください。落ち着くのに役立つのであれば、別の単語や音を選択することもできます。
- 何が不安を引き起こすのかを考えているのなら、それと戦おうとしないでください。そうしないと、不安が増します。数分間確認してから、忘れてください。「手放す...」と自分に言い聞かせることもできます。
ゆっくり起きなさい。 現在の生活に戻れるように、ゆっくりと目を開け、数分間静かに座ってから立ち上がってください。必要に応じてストレッチし、完全なリラクゼーションと平和で歩きます。日常生活に落ち着いて対処することで、不安を感じることを防ぎます。広告