著者:
Lewis Jackson
作成日:
10 5月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
ビール腹は男性と女性の両方に共通しており、通常は代謝が低下している年齢です。代謝率の低下は、過剰なカロリーから脂肪を蓄積させ、過剰な飲酒のために腹部の周りに集中することがよくあります。ビール腹の原因はビールだけではありませんが、おいしいビールがウエストラインの原因であると思われる場合は、習慣を変えることで脂肪を減らすことを計画できます。プログラムに運動を取り入れ、安全な方法で体重を減らし始めます。詳細については、以下をお読みください。
手順
方法1/3：ビールの飲酒習慣を変える
乱暴な飲酒は避けてください。 ビールで体重が増えないようにする最善の方法は何ですか？ビールを飲みすぎないようにしましょう。ビール中のアルコールの即時および長期の影響に加えて、空のカロリー（350 mlのビールボトルあたり150〜200カロリー）も蓄積し始めます。夜に中強度のビールを数杯定期的に飲む場合は、体重を増やすために毎日の食事に追加するサンドイッチまたは2つと考えてください。
- あなたが飲みすぎると、肝臓はあなたが消費するおいしいビールのアルコールを処理してアルコールを毒として浄化するために最善を尽くさなければなりません。その結果、肝臓の効率が低下し、脂肪をエネルギーに変換する能力が低下します。これは、腹部の周りに脂肪の量が蓄積することも意味します。それに加えて、年齢を重ねるにつれて代謝率が低下するので、ビールの腹もあります。
ビールの量を決定することはあなたにとって多すぎます。 答えは人によって異なる場合があります。体重を減らしたい場合は、安静時のカロリー摂取量を調べてカロリーの計算を開始することが重要です。飲むビールをすべて合計して、ビールの量が多すぎるかどうかを判断します。- ほとんどの人にとって、1日あたり1,700〜2,000カロリーが平均摂取量です。体重を減らすには、適度で健康的な食事をしている大多数の人にとって、その数を1,500カロリーに減らすか、適切な運動で1,700カロリーの範囲で変動する可能性があります。それらの中でビールまたは2つは許容されます。
- 体重を減らすために失う必要のあるカロリー数については、減量の専門家または医師に相談してください。より少ないカロリーを食べることはすべての人に適しているとは限りません。
アルコール飲料のカロリーを推定する方法を学びます。 ビールの腹を失いたいのなら、ビールを「カロリー爆弾」として見始めることが重要です。コミュニケーションにおけるその大きな効果にもかかわらず、アルコールはまた、特に飲み過ぎたときに、空のカロリーの巨大な源です。あなたはそれらのビールとワインのボトルのカロリーを計算することを学ぶべきです、そしてあなたはより良い状態になります。- 350 mlのビールの各ボトルには、ビールの種類とブランドに応じて、100〜300カロリーが含まれています。スタウトやポーターなどのダークビールやビールはアルコール含有量が高く、本質的にライトビールよりもカロリーが高くなります。新しくて軽いビールの中には、カロリーが少なく、約50〜60カロリーであるものもありますが、通常はアルコール含有量が少ないため、より多く飲むことができるため、低カロリー摂取の利点が無限に広がります。ブランド。
- ワインにはビールと同じ量のアルコールが含まれている可能性があり、1杯に約160〜200カロリー含まれています。
- スピリッツは通常、45mlのカップに約100カロリー含まれています。木製の樽で熟成させたスコッチのようなワインは、より複雑な熟成プロセスによって脂肪とエステルが増加するため、カロリーが高くなります（同じ量のアルコールでほぼ200カロリー）。ワインの色はカロリーとは関係ありませんが、蒸留方法とは関係ありません。コールドフィルタースピリッツはカロリーが少なく、味も淡いです。ブレンドは種類によって異なりますが、ソーダやエナジードリンクを加えたアルコールがバーで最もエネルギッシュなドリンクになることがよくあります。
低カロリーのビールに切り替えて、ほんの数杯飲んでください。 あなたがビール愛好家なら、ビールの腹を失うために完全に棄権する必要はありません。体重減少、運動、そして食生活の変化は、ビールをあきらめることなくそこにたどり着くためのすべての方法です。軽めのビールは通常、350ミリリットルのボトルに80〜100カロリー含まれているため、ほとんどの減量レジメンで簡単に使用できます。- ビール瓶ではなく、カロリーを追跡します。常連の方なら、ビールのアルコール度数が低いと飲みたくなるので、カロリー摂取量が少ないのも無意味です。バドライフライトビールを飲んでいるからといって、飲みすぎないでください。
- または、アルコール含有量とカロリーの高いビールを飲み続けることもできますが、特別な場合に限り、1杯に制限されます。体重を減らそうとするとき、あなたはあまり訓練される必要はありません。カロリーの計算方法とバランスを保つ方法を知っている限り、必要に応じて、オートミールスタウト（オートビール）またはチョコレートボック（チョコレートビール）をときどき飲んでください。
飲みながらビールを飲んで水分補給を続けましょう。 消化と代謝を促進しながら、より少ないカロリーで飲む良い方法は、水分を補給するために、少なくとも1杯の水と1杯のビールを飲むことです。これはまた、あなたをより満腹にし、ビールを飲む可能性が低くなるので有益です。それは2つの仕事の仕事であり、ビールを飲む量を減らすことと、ビールが体に与える影響を減らすことの両方を行います。
その日のカロリー摂取量を減らします。 体重を減らしたい場合は、食生活を変えてカロリー計算に注意を払い、腹脂肪を燃焼させて体の調子を整えるトレーニングの効果を高める必要があります。明らかな最も簡単な方法の1つは、余分なビールとそれに付随する空のカロリーを減らすことです。
- ほとんどの男性は1日に1,500カロリー以上、女性が安全に体重を減らすには1,200カロリーを摂取する必要があります。カロリーを減らしすぎないようにし、アルコールのカロリーを低く抑えます。
- 特定の週に消費されたアルコールのカロリー数の「上限」を設定します。ビールのカロリーの上限に達した場合は、その週の飲酒をやめてください。総カロリーを1日あたり1,500〜1,700カロリーに減らす場合、ビールのカロリーは100〜200を超えてはなりません。毎週1,000カロリー、または持続的に体重を減らしたい場合は5つのライトビールを許可できます。当社。
方法2/3：食生活を変える
アルコールを飲む前に健康的な食べ物を食べてください。 友達とビールを飲みに行く場合は、まず健康的で栄養価の高いものを食べるようにしてください。赤身の肉、全粒粉、栄養価の高い野菜は、健康的な減量ダイエットに欠かせない成分であると同時に、ビールの摂取量を変えるのにも効果的です。満腹になったら、パブでもっと飲んだり不健康な食べ物を食べたりしたくないでしょう。
- 空腹時に飲まないでください。消化管が空の場合、アルコールの毒性効果が高まります。また、飲酒後の二日酔いは悪化します。ビールを飲む前に必ず食べるべきです。
- ビールを数杯飲む前に栄養価の高い食べ物を食べることも、深夜の悪い食べ物の誘惑を克服するのに役立ちます。ビール腹の主な原因はビンジ食後の食欲であるため、腹脂肪を避けたい場合は、深夜の4回目の食事も避ける必要があります。
いつも朝食を食べなさい。 多くのダイエット者は、体重を減らすために朝食を抜くという間違いを犯しますが、目覚めた後1時間以内に食べると代謝が始まり、1日を通して血糖値が安定し、機能します。運動はより効果的であり、体は活気づいています。
- 全粒粉、新鮮な果物、卵やピーナッツバターなどの健康的なタンパク質を含む高繊維の朝食から始めて、毎日定期的に食べるようにしてください。穀物や加工糖を避け、精製された炭水化物で一日を始めましょう。
あなたの食事の変化へのコミットメント。 カロリーの高い脂肪分の多い食品、バーで販売されることが多く、グラスを数杯飲んだ後に人々が切望するタイプの食品の削減に注意してください。揚げ鶏の羽、ピザ、サンドイッチは、カロリーと脂肪の巨大な源です。できるだけ赤身の肉、魚、新鮮な野菜と交換してください。揚げ物、チーズ、赤身の肉はできるだけ避けてください。
- 人々はビールを飲むときにしばしば軽食を切望します。ただし、バーフードを購入する代わりに、無塩のナッツや新鮮な果物を持参するか、塩辛いジャガイモや脂肪の多いチーズバーを避けるためにニンジンを家に置いておきます。しばしばあなたを魅了します。
動物性タンパク質を他のタンパク質源に置き換えます。 マメ科植物、豆、レンズ豆、ナッツは、健康で活力を維持するのに十分なタンパク質源を提供すると同時に、肉、卵、牛乳でいっぱいのメニューよりも早く体重を減らすのに役立ち、浄化に役立ちます。肝臓と腎臓、そしてまた代謝を促進します。
十字架の野菜を食べて肝臓を浄化し、腎臓の機能を強化します。 キャベツ、ブロッコリー、カリフラワー、ケール、その他の緑豊かな緑はすべて、お腹の脂肪を減らす食事に含めるのに最適な食品です。繊維と微量栄養素の優れた供給源を提供することに加えて、これらの超優れた食品は、あなたが飲むアルコールのほとんどに耐える器官を浄化するのにも役立ちます。
- あなたの腎臓と肝臓はあなたの体からアルコールを取り除くために一生懸命働かなければならないので、それらをうまく扱うことはあなたの代謝を高め、あなたがより早く体重を減らすのを助けます。上記の食品を定期的に食べ、食事からアルコールの量を減らすと、腹がはるかに早く落ちるのに役立ちます。
飽和脂肪や加工食品は避けてください。 精製された砂糖、でんぷん、高脂肪のスナックケーキはウエストラインの敵です。これらの食品はカロリーが高く、脂肪からのカロリーが高いため、ビールからのカロリーを減らしても、そのビールの腹を破壊することは困難です。避けるべき食品は次のとおりです。
- フレンチフライとスナックケーキ
- キャンディー
- ベーコン、ソーセージ、サンドイッチ
- マフィンとケーキ
- ヨーク
- 揚げ物
方法3/3：運動
週に5回、それぞれ30〜45分間運動してみてください。 カロリー摂取量を減らすことに加えて、腹脂肪を失うことの本質的な部分は、運動能力を高めることです。簡単に言えば、体重を減らしたい場合は、摂取するよりも多くのカロリーを燃焼する必要があります。これを行うための最良の方法は、ゆっくりと開始し、慣れてきたら徐々に加速することです。
- 1週間を通して運動時間を割り当てます。毎日15分または20分かけて筋肉を伸ばし、板やしゃがむ（立ち上がって座る）などの調子を整える練習を取り入れてから、筋肉の強化と心臓を交互に行います（心拍数の練習）退屈を避けるために毎日。
自分のペースで始めましょう。 数センチの腹を切るために豪華なジムに急いで入る必要はありません。適切な決意と動機で、より包括的なトレーニング体制に進む前に、適切に練習するためのお気に入りのアクティビティを見つけることができます。あなたはあなたの練習を以下から始めることを検討するかもしれません：
- 歩く。 1日を通して歩数を追跡し、約10,000歩を歩くことができる歩数計を購入することを検討してください。おそらくあなたが思っているよりも簡単です。店まで数マイル運転する代わりに、そこを歩くか、数歩歩いてルーチンを中断し、家から出てください。通常の歩行速度より少し速く、速く歩く必要があります。汗をかいてみてください。
- ストレッチとフレックス。体重を減らすことは、それほど複雑なジム設備である必要はありません。自分の体をカウンターフォースとして使用して、移動、ロープのジャンプ、バーの引き、プッシュアップやクランチを行う簡単な演習から家の周りを始めることができます。
- 興味のあるバスケットボールやスポーツをしてください。友達との作業が簡単になります。ビールをよく飲む友人に、体重を減らしたり、公園でバスケットボールを練習したり、週に数回、1時間サッカーをしたりしてもらいます。気分が良ければ、それを使い続けるでしょう。
腹部の筋肉を調子を整えるために運動をしなさい。 お腹の脂肪を減らしたい場合は、毎日の運動で下腹部と上腹部の筋肉をターゲットにする必要があります。体重減少と並行してこれらの筋肉を構築することは、ビールの腹を取り除くための最良の方法です。
- クランチと厚板を使って自宅で腹筋運動をします。ゆっくりと始めて、30〜50回の繰り返しを3〜4回繰り返し、30秒間隔で30秒間に5枚の板を繰り返してみてください。次に、動きの速度を上げ、心臓の動き（心拍数を上げる運動）を追加します。あなたは体重を減らそうとしている間に腹筋を構築します。
- 地元のジムでヨガ、ピラティス、または腹筋トレーニングプログラムを行うことを検討してください。彼らはあなたの腹筋を調子を整え、専門家の指導で体重を減らすための素晴らしい方法になることができます。
- 腹筋に頑張れば、ビールをたくさん飲んだり、高カロリーの食べ物を食べたりしても大丈夫だと誤解している人もいます。それは真実ではありません。腹筋を構築すると腹部の筋肉が強化されますが、腹の脂肪をすばやく取り除くことができないと、筋肉を構築しているときに腹部が大きく見えることさえあります。その太った腹を失う唯一の方法は、より少ないカロリーを食べ、数ポンドを失うことです。
あなたが楽しんでいる心臓運動を見つけてください。 強さに加えて、カーディオは体重減少を助け、あなたの全体的な健康にも不可欠です。この活動は、特に私たちのように、ジムよりもバーで静かにすることを好むが、興味のあるものを見つける人々にとっては、人気がないように見えるかもしれません。動物はあなたがあなたの訓練を維持するのを助けます。
- サイクリングしてみてください。自転車レーンや自転車店は世界中でますます人気が高まっており、サイクリングは人気があり、健康に良く、トレンドは「クール」です。良い自転車を自分で購入し、友人を集めて夕食後に自転車に乗ってください。あなたの血は循環していて、あなたのウエストラインはより薄くなります。
- 森の中でピクニックに行きます。長く静かなピクニックは、運動を楽しんでいない人にとっては素晴らしいアイデアです。足のエネルギーを持って歩き、自然に近づくことは、多くの人にとって最良の運動方法です。
- 水泳をお試しください。水に浸かって手を振るのは楽しい練習方法です。これは、多くの人がそれが仕事だとさえ思わないカロリーを燃やす方法です。泳ぐ必要すらありません。水中をゆっくり歩くと、1時間に最大200カロリーを消費する可能性があります。
リラックスする時間を取ってください。 あなたの腹の責任者はアルコールだけではありません。ストレスによって分泌されるホルモンであるコエチソルも、特に腹部周辺の体重増加の原因です。プレッシャーを感じたら、リラックスするのに少し時間がかかります。これは、腹を短くするもう1つの方法でもあります。
- 毎晩、完全で平和な7〜8時間の睡眠をとるようにしてください。日中の休息はストレス解消の重要な部分です。
- 多くの人がリラックスする習慣としてビールを使用しますが、ストレスを和らげるためにアルコールを飲む代わりに、ハーブティーに切り替えて、ただ座って静かに座ってみてください。このリラクゼーションがいかに効果的であるかに驚くかもしれません。
あなたがそれが助けになると思うなら、あなたのトレーニングルーチンにビールのグラスを持ってきてください。 ビールと運動は一緒に行くことができますか？絶対に！カロリーの上限を下回っている限り、良いトレーニングスケジュールの見返りとしてビールを楽しむことができます。それがあなたのビールの腹に貢献しないことを知っているとき、あなたはそのビールがはるかに良くなるのを見つけるでしょう。家から数キロ離れたビールスポットまでサイクリングしてから、家に戻ってサイクリングしてみてください。 1.6 km泳いだ後はビールを飲むか、友達とバスケットボールの試合をした後はラウンドに出かけましょう。カロリーに近づかないでください、そうすればあなたは良い状態になります！
長距離の準備をします。 大きなビールの腹を取り除くには、何ヶ月もの努力、食事、運動が必要になる場合があります。週に0.5〜1 kgを超えないようにします。つまり、結果が表示されるまでに時間がかかる場合があります。これには、速度ではなく永続性が必要です。カロリーを減らし、運動し、ビールを量り始めれば、それだけです。広告
助言
- 筋肉は脂肪より重いので、筋肉が成長するにつれて体重が増えることを忘れないでください。ビールの腹が減少しているかどうかを正確に評価するには、腰を測定し、時間の経過とともに減少する測定値を追跡する必要があります。
- アルコールを飲まない方が常に良いです。カロリーを減らしても、ビールのカロリーは空のままで、栄養素はほとんどまたはまったく提供されません。一般的に、ビールを飲んで幸せで健康に暮らせることはできますが、アルコールをまったく飲まない方が良いでしょう。
警告
- カロリーを大幅にカットする前に、必ず医師に相談してください。登録された栄養士を紹介し、健康的な減量療法を開発するように医療提供者に依頼してください。
