便を柔らかくする - チップ

ビデオ: 【これ食べてみて】便を柔らかくする方法！公認スポーツ栄養士から学んだ便通の改善

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手順
警告

硬くて乾いた腸の動きは、腸が腸を塞ぎ、外に出るのを困難にするため、非常に苦痛です。食事やライフスタイルを変えることで、この問題に対処することができます。一方、家庭薬が効かない場合は、医師の診察を受けて確認する必要があります。

手順

方法1/3：食事で便を柔らかくする

たっぷり水を飲む。 脱水により、食物が消化管を通って移動するときに体がより多くの水を分泌し、便が乾燥して固くなる可能性があります。十分な水を飲むと、便が柔らかくなり、動きやすくなります。
- 時々あなたの医者は1日あたり約2リットルまたは8杯の水を飲むことを勧めるかもしれません。ただし、この推奨量では不十分な場合があり、活動のレベルや住んでいる気候によっては増やす必要があります。
- 十分な水分が得られない兆候には、頻繁な頭痛、疲労、めまい、吐き気、不規則な排尿、暗いまたは曇った尿、発汗の欠如などがあります。
やや緩慢で繊維が豊富な食品を食べましょう。 これらの食品のほとんどにはソルビトールが含まれています。ソルビトールはスツールに水を吸収し、柔らかくて外に出しやすくします。
- プラムまたはプラムジュース
- 掘る
- 梨
- 梅
- 林檎
- 夢
- ラズベリー
- イチゴ
- 豆の種類
- 小豆
- ほうれん草（ほうれん草）
繊維を増やします。 繊維は植物性食品の難消化性成分です。体は繊維を吸収せずに押し出します。つまり、繊維は柔らかく砕けた便に寄与し、排泄しやすくなります。
- 私たちのほとんどは、1日あたりの推奨量の繊維（通常は25〜30 g）を食べません。水溶性繊維（水中でゲル状の物質になる繊維）と水に不溶性の繊維の両方を含める必要があることに注意してください。
- 可溶性繊維は、オート麦、マメ科植物、リンゴ、柑橘系の果物、ニンジン、大麦に含まれています。
- 不溶性繊維は、全粒小麦粉、小麦ふすま、ナッツ、豆、カリフラワーや緑豆などの野菜に含まれています。
- 多くの植物には可溶性繊維と不溶性繊維の両方が含まれているため、さまざまなナッツや野菜を食べることで両方を得ることができます。
- 水溶性繊維を溶かすために水を多く飲むと、繊維を多く食べることが最も効果的です。
ヨーグルトを食べて健康な腸内細菌叢を維持します。 消化管は、食物を効果的に消化するために細菌のバランスを維持する必要があります。微生物相のバランスが崩れると、便秘や栄養素の非効率的な吸収が起こりやすくなります。生きたイーストヨーグルトやケフィールなどの他の発酵乳製品は、腸内細菌の回復とバランスを取り戻すのに役立ちます。ヨーグルトは、次の理由で硬いスツールに似せるのに役立ちます。
- 過敏性腸症候群
- 原因不明の下痢または便秘
- 抗生物質による下痢または便秘は、腸内の天然細菌の一部を殺します。
健康的な消化器系を維持するために、食事にサプリメントを含めてください。 一部のサプリメントは体内の薬の取り扱いプロセスを変える可能性があるため、最初に医師に相談する必要があることに注意してください。
- サプリメントとして繊維を追加します。サプリメントの繊維は、便を固く、柔らかく、移動しやすくするのに役立ちます。これらのサプリメントは便弛緩薬と呼ばれ、他の弛緩薬に移る前に試す必要があります。有効成分のメチルセルロース、オオバコの殻、ポリカルボフィルカルシウム、グアーガム（FiberCon、Metamucil、Konsyl、Citrucelなど）を含む製品を探してください。
- プロバイオティックサプリメントをお試しください。プロバイオティクスは、腸内のバクテリアに自然に似ているバクテリアとイーストです。プロバイオティックサプリメントは、再発性の下痢や便秘、または刺激性の腸症候群を経験した場合に役立ちます。
一杯のコーヒーで腸を刺激します。 コーヒーには穏やかな弛緩効果があるため、1日に1〜2杯のコーヒーを飲むと、より規則的な腸の動きをするのに役立ちます。
- コーヒーを飲む習慣がある場合は、もっと飲む必要があるかもしれません。そうしないと、体がコーヒーに慣れすぎて、コーヒーが機能しなくなります。
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方法2/3：ライフスタイルの変化

便秘の原因となる食品の消費を減らします。 多くの食品は糖分と脂肪分が多いですが、繊維は非常に少ないです。これらの食品は、十分な繊維を食べる前に満腹感を感じさせます。例：
- 牛乳とチーズ
- 赤いカボチャ
- ケーキ、プリン、キャンディー、パイなどのお菓子
- 包装済みの加工食品には、多くの場合、砂糖、塩、脂肪が多く含まれています。
1回の大きな食事ではなく、いくつかの小さな食事を食べます。 適度に食べることは、消化と腸の定期的な収縮を改善しながら、消化器系を継続的に、しかし低強度で刺激するのに役立ちます。
- あなたの体が食べ物を処理できるようにゆっくりと食べてください。食べるのが速すぎると、食べ過ぎて消化器系に圧力がかかりやすくなります。
- 消化を促進し、健康的な部分のサイズを維持するためにそれを完全にかみ砕いてください。
1日30分以上運動してください。 運動は腸を刺激して収縮し、腸を通して食物を動かします。
- 活発なウォーキング、水泳、ジョギング、サイクリングなど、活動の強度は心拍数を上げるのに十分な強さである必要があります。
- 時々、この秘密は驚くほど速く機能します。したがって、トイレの近くで運動する必要があります。
- 運動を妨げる健康上の問題がある場合は、最初に医師に相談してください。
あなたの人生のストレスを減らします。 研究によると、ストレスは便秘と下痢を引き起こす可能性があります。どちらの健康上の問題も、硬くて乾燥した便に伴うものです。次のようなリラクゼーションテクニックを試してください。
- 深呼吸
- ヨガ
- 瞑想する
- タイクックカンフー
- マッサージ
- リラックスできる音楽を聴く
- あなたをリラックスさせる場所を想像してみてください
- 動的弛緩、筋肉緊張-筋肉弛緩、身体を通過し、意図的に緊張を引き起こすプロセス-各筋肉群を弛緩させます。
毎食後にバスルームで時間を過ごします。 腸の動きを刺激するリラクゼーションテクニックを行うこともできます。
- 食後約30分はバスルームで10分以上お過ごしください。
- 足を低いプラットフォームに置き、膝を腰の上に置きます。この位置により、腸の動きが容易になります。
バイオフィードバックを使用して、骨盤底の筋肉をリラックスさせます。 この方法は、腸の動きを容易にするのに役立ちます。
- セラピストは機械を使用して直腸の緊張を測定し、骨盤底の筋肉を伸ばすのを助けます。
- 信頼性を確保するために、医師が推奨するセラピストに相談することをお勧めします。
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方法3/3：薬を飲む

医師にご相談ください。 特定の処方薬は、オピオイド鎮痛剤などの便秘を引き起こす可能性があります。あなたの医者はあなたが便秘を治療するためにあなたの薬を変えるか、より多くの弛緩剤を使うことを勧めるかもしれません。あなたの医者は店頭または強力な処方薬を勧めるかもしれません。次のような場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
- 直腸出血
- 重度の体重減少
- 疲れた
- 重度の腹痛
少量のミネラルオイルで腸を潤滑します。 適切な用量を決定するには、医師に相談してください。
- ミネラルオイルは栄養素の吸収を完全に防ぐことができるので、食べてから少なくとも2時間待ってください。
- ミネラルオイルは6〜8時間以内に有効になります。
- 不注意に吸い込んで肺炎を引き起こす可能性があるため、横になっているときにミネラルオイルを使用しないでください。また、このため、7歳未満の子供にはミネラルオイルを与えないでください。
- 妊娠中はミネラルオイルを使用しないでください。ミネラルオイルは栄養素の吸収を妨げ、長時間服用すると赤ちゃんに出血を引き起こす可能性があります。
便軟化剤を試してください。 これらの薬は胃から水分を取り、それを使って便を濡らします。
- 人気のスツール軟化剤には、ColaceとSurfakがあります。
- 便軟化剤を服用している間、毎日数杯の余分な水を飲みます。
浸透圧緩解剤を使用して、便を濡らします。 これらの薬は胃の中でより多くの液体を作り、同時に胃の収縮を刺激し、それと一緒に便を動かします。ただし、薬が効くまでには数日かかります。一般的な浸透圧緩解剤は次のとおりです。
- マグネシアミルク
- クエン酸マグネシウム
- ラクツロース
- ポリエチレングリコール（MiraLax）
刺激性の緩解剤の使用を検討してください。 これらの薬は、便が外に出るのに十分柔らかいが、胃が収縮して押し出さない場合に役立ちます。この薬は収縮性を刺激し、12時間後に効果を発揮します。一般的な刺激性弛緩薬は次のとおりです。
- セナ
- ビサコジル
- ピコ硫酸ナトリウム
スツールを壊します。 乾燥した硬い便で直腸が塞がれている場合は、座布団、浮腫、または手動による除去を使用できます。
- suppositoryは、溶解して吸収するために肛門に挿入されるピルカプセルです。
- 浮腫は、肛門から大腸に挿入される薬液です。エネマは医師が行う必要があります。
- 手作業による詰め込みは、医師または看護師に手袋を着用してから、潤滑された2本の指を直腸に挿入して、ゴツゴツした便を分解して取り除くプロセスです。
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