何でもする方法（写真付き） - チップ

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手順
助言

あなたが将来あなたの人生を想像するたびに、あなたはおそらくあなたがあなたの夢を達成することを想像するでしょう。あなたの目標がマラソンに参加することであれ、本を書くことであれ、楽器を演奏することを学ぶことであれ、キャリアを築くことであれ、それを真剣に受け止め、それに固執すれば何でもできます。行動に移すと、いつの日かあなたは自分にできることに驚くでしょう！

手順

4の方法1/4：最初のステップを実行します

具体的で測定可能な目標を設定する 進捗状況を追跡できます。 まず、何をしたいかを決める必要があります。次に、目標に向けた進捗状況を測定する方法について考えます。最後に、その目標を達成するための時間枠を設定します。これは、進捗状況を測定するのに役立ちます。
- たとえば、減量の目標があり、最初に20kgを減量することにしました。毎週体重を量って進行状況をプロットし、1年の期限を設定することができます。
- 同様に、YouTubeチャンネルを開きたいとします。毎週新しい動画を投稿するという目標を設定できます。投稿の頻度と受信したビューの数を追跡して、進捗状況をグラフ化します。
助言： 進捗状況を追跡するために、時間枠とスケジュールに柔軟に対応します。障害物にぶつかる可能性があるため、正しい軌道に乗るために調整を行う必要があります。
目標を小さなステップに分割します。 大きな目標に対処するのは難しい場合があるため、一度に1ステップずつ進んでください。目標を達成するために必要な手順を特定し、それを実行するためにそれらをリストします。終了したら、各項目に取り消し線を付けます。
- たとえば、小説を書こうとしているとします。より小さなステップには、ストーリー作成の計画、ストーリーラインのスケッチ、最初のドラフトの作成、フィードバックの収集、2番目のドラフトのレビューと作成が含まれる場合があります。
- ベッドルームを模様替えしたい場合は、テーマの選択、色の選択、図の描画、壁の塗装、新しいアイテムの購入、家具の配置、装飾などの小さな手順を実行します。
目標に向けて、小さくてわかりやすいステップから始めます。 特にフィニッシュラインに到達する方法がわからない場合は、始めるのが難しいことがよくあります。最初に始めたときの最終結果について心配する必要はありません。代わりに、目標に向かって小さな行動を取るだけです。簡単な作業のために15〜30分取っておきます。
- ギターを学びたいとしましょう。コードを読んで、キーボードの正しい位置に手を置いてみるのに15分かかることがあります。
- あなたの目標が陶器を作ることであるならば、あなたは何を知っているかについて学ぶか、粘土をこねることから15分で始めることができます。
自分を快適ゾーンから押し出してください。 あなたを怖がらせることを試すことを恐れないでください！あなたの快適ゾーンを離れることはあなたが成長しそしてあなた自身を完成させるのを助けるでしょう。目標を達成するために試したい新しいことのリストを作成します。その後、各項目を徐々に消していきます。
- たとえば、歌手を目指している場合、リストには「群衆の前でカラオケを歌う」、「コミュニティシアターでのオーディションに参加する」、「歌うビデオを投稿する」などの項目が含まれる場合があります。ネットワーク「と」は歌のワークショップに参加します。
- 同様に、あなたの目標がロッククライミングであるとしましょう。課題のリストには、「屋内登山」、「斜面でのランニング」、「トレーナーによるウェイトトレーニング」が含まれる場合があります。
自分を他人と比較しないでください。 自分の進捗状況を他の人と比較したい理由は簡単に理解できますが、これはしばしば有害です。代わりに、設定した目標と時間の経過とともにどれだけ改善したかに対して進捗状況を測定します。他の人がしていることを見ないようにしてください。
- たとえば、あなたの目標はマラソンを実行することです。何年もマラソンを走ってきた人と比べると、あなたよりもトレーニングが長いので、公平ではありません。同様に、繁栄しているビジネスを持つ友人と自分自身を比較することは、それがあなたの目標ではないので、不完全な比較です。
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4の方法2：ルーチンを確立する

役に立たない習慣を手放そうとするのではなく、前向きな行動に焦点を合わせます。 おそらく、あなたは「良い」行動の代わりにあなたが望んでいるいくつかの「悪い」習慣を持っています。「悪い習慣」を止めようとしないでください。代わりに、あなたの人生に良い行動を取り入れることに焦点を合わせてください。これにより、あなたが脱出しようとしている行動からそっと引き離され、良い行動に置き換えられます。
- 主に植物の食事から始めたいとしましょう。空腹時の肉に焦点を当てないでください。代わりに、主食と副食の大部分を占める植物成分を含む食事を選択してください。
- 同様に、ゲーム時間を短縮してより多くの運動を行えるようにしたい場合は、ゲームをプレイした時間を数える必要はありません。代わりに、運動をスケジュールし、目標の達成に集中してください。
古い習慣に引き戻される誘惑に対処する。 新しい習慣を維持することは、特に古い行動を再開したい場合には難しい場合があります。家やオフィスを散歩して、習慣に陥る可能性のあるものを取り除きます。必要に応じて、誘惑を避けるために日常生活にいくつかの変更を加えます。
- 家では、不健康な食べ物や雑然としたものなどを片付けます。同様に、ゲームコンソールを削除して、次にプレイしたいときに再インストールする必要があるようにすることができます。
- 職場では、メッセージが邪魔にならないように電話をサイレントモードにしておくか、テレビのプラグを抜いてください。
キューを使用して、実行したい動作を思い出させます。 古い習慣に引き戻される誘惑のように、環境要因は新しい習慣を実践するのに役立ちます。視覚的な手がかりを整理して、実行したい動作を思い出させます。ここにいくつかのアイデアがあります：
- ジムの衣装を切って、運動することを思い出してください。
- 計算機と本の概要を設定して、エッセイを完成させることを思い出してください。
- あなたが最初にそれを手に入れることができるように、冷蔵庫の前に健康的な食べ物を保管してください。
- 簡単に練習できるように、機器を棚またはテーブルに置きます。
新しい習慣を実践するためにあなた自身の責任を取りなさい。 責任感は、成功の可能性を高めるために、新しい習慣を永続的に実践するのに役立ちます。自分に合ったものを選択してください。次のいずれかを試すことができます。
- あなたが責任を持ち続けるのを助けるパートナーを見つけてください。
- あなたの目標について家族や友人と話してください。
- あなたの目標に関連するクラスや活動にサインアップしてください。
- 目標に向けた進捗状況をオンラインで投稿してください。
新しい習慣で自分に報いる。 やりがいを感じたら、新しい習慣を実践し続けることにもっと興味を持つでしょう。ほとんどの新しい習慣には大きな長期的な利点がありますが、結果が見られずに長い間それらに固執することは困難です。続けることを奨励するために、あなた自身に報酬を設定してください。
- たとえば、目標に向かって取り組んだ後、15分間のゲームで自分に報酬を与えることができます。同様に、1週間のトレーニングセッションを完了すると、目標に関連する新しいアイテムを自分で購入できます。
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方法3/4：新しいスキルを練習する

毎週練習セッションをスケジュールします。 定期的に練習するときに最も効果的です。練習セッションを週全体に均等に広げます。時間のある日に練習するために15分から1時間を取っておきます。
- たとえば、月曜日、水曜日、金曜日、土曜日に週に4回のセッションを練習することにします。
- 1日で時間を実践しようとしないでください。 1日15〜30分を週4日で行う方が、1日4時間行うよりも優れています。
運動中は目前の作業に集中してください。 練習中に気が散ると、ほとんどまたはまったく進歩しません。運動中は、気を散らすものをすべて防ぐのが最善です。あなたがしていることについて心をこめてください。
- 可能であれば、電話やテレビなど、気が散る可能性のあるデバイスの電源を切ります。
- 家族やルームメイトと一緒に住んでいる場合は、運動中に邪魔しないように頼んでください。
練習ごとに小さな変更を加えて、さらに発展するように自分を促します。 繰り返しがスキルを習得するのに役立つと思うなら、それも真実です。ただし、毎回同じように行うと、急速に進歩することはできません。動き続けるために毎回少し違うことをしてみてください。
- マラソンを実行しているとしましょう。変更できるのは、さまざまな地形での実行、ルートの変更、コンパニオンとの実行、斜面での実行、または相互補完トレーニングです。
- 小説を書くことが目標の場合は、新しいワークスペースを交換したり、音楽を聴いたり、アイデアにヒントを取り入れたりすることができます。
あなたが進歩するのを助けるために知識のある人々からフィードバックを得てください。 良いフィードバックは、自分がうまくやっていることや改善できる分野を理解するのに役立ちます。役立つ回答を確実に得るには、知識のある人または自分の分野の専門家に相談する必要があります。正直で建設的なコメントをしてくれると思う人を必ず選んでください。
- 自分の作品を地元のギャラリーに展示しようと努力しているとしましょう。おそらくあなたの両親はあなたの絵についてあなたにフィードバックを与えることはできませんが、絵の先生やギャラリーの所有者はあなたにフィードバックを与えることができます。
- 同様に、自分のレストランでシェフになりたい場合は、別のシェフにレシピをアドバイスしてもらうか、知っているグルメを招待して料理を試すことができます。あなたが料理することによって。
完璧主義者にならないでください。 世界で完璧な人は誰もいません。完璧を目指して努力することで、目標を達成できなくなる可能性があります。代わりに、最善を尽くしてください。それがあなたにできることのすべてだからです。その上、常に自分自身を改善することに集中することを忘れないでください。
- あなたが達成しようと努力している仕事をするためには、多くの努力と練習が必要です。落胆しないでください;鉄の粉砕が完璧になります！
最初からやり直すことを恐れないでください。 それからあなたは悪い日、またはあなたが失敗したように感じる時があります。これは完全に正常であり、すべての成功した人々によって経験されています。物事が期待どおりに進まない場合は、最初からやり直すことができます。
- たとえば、あなたの目標はマラソンを実行することですが、あなたは運動プログラムに疲れを感じています。その場合は、新しい運動プログラムからやり直してください。
- 同様に、小説を書き込もうとしているが、最初のドラフトに満足していないとします。問題ありません。新しいドラフトを書き始めることができます。ファイティング！
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方法4/4：モチベーションを維持する

進捗状況を追跡して、どこまで進んだかを確認します。 従わないと、どこに来たのかわからないでしょう。いくつかの異なる方法を試して、自分に合った方法を見つけてください。ここにいくつかの提案があります：
- 目標に向かって取り組む日にカレンダースターを付けます。
- 進捗状況の写真をオンラインで投稿してください。
- あなたの進歩について友達に教えてください。
- あなたがしていることを追跡するためにゴールジャーナルを保管してください。
- 主な成果を挙げてください。
小さな成果を祝って、自分自身が継続することを奨励します。 大きな目標に到達するには通常長い時間がかかりますが、目的地までは小さな目標を達成できます。目標に向かって小さな一歩を踏み出すたびに祝いましょう。これらのイベントは、あなたが進歩していることを思い出させ、あなたを軌道に乗せます。
- たとえば、マラソンを実行することが目標である場合、5 km、10 km、またはハーフマラソンなどの短いトラックの完了を祝うことができます。
自信をつけるために自分に前向きな言葉を言ってください。 あなたが自分自身に言うことはあなたが達成できる結果に大きな影響を及ぼします。楽観的な言葉で自分自身に話しかけ、頭の中の否定的な考えと戦ってください。あなたも肯定的な肯定を言うことを試みることができます。
- 「できる」「順調に進んでいる」「決心したことなら何でもできる」などと自分に言い聞かせてください。
- 先生が「これは難しすぎる」という考えを持っていることを認めるときは、その考えに抵抗してください。「私は難しいことをすることができました、そして今度は私もそうします」と自分に言い聞かせてください。
あなたをやる気にさせる人々と一緒にいてください。 愛する人や友人のことを考えることで、常に自分の目標を達成することに幸せと自信を感じることができます。その上、あなたはまたあなたのようなあなたの目標を共有する新しい友達を見つけるべきです。彼らはあなたのやる気を維持するのに役立つので、これらの人々とより多くの時間を過ごしてください。
- しばしばあなたを失望させる人々に会うことを少なくすることを検討してください。誰かがあなたの目標を支持しない場合、その人は通常あなたの良い友達ではありません。
あなた自身を改善し続けるための教訓としてあなたの失敗を見てください。 間違いを犯したという感覚はひどいものですが、それは成功への進歩の正常な部分です。誰もが失敗を経験することはなく、時にはそれがあなたが学ぶ唯一の方法です。失敗したら、何が起こったのかを学び、もう一度やり直してください。
- たとえば、演劇での役割についてオーディションを受けたが、選ばれなかったとします。次回は監督に相談して、より良い行動をとることができます。
- 同様に、あなたはマラソンを実行しようとしましたが、それを終了しませんでした。この経験は、運動療法を変更する必要があることを理解するのに役立ちます。
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