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睡眠の感覚は、状況に関係なく、多くの人が経験する厄介なものです。長期にわたる無気力と集中力の欠如は、あなたが日常の仕事を完了して人生を楽しむことを困難にします。一日中眠気に耐える代わりに、注意力と集中力を向上させる方法を見つけてください。

手順

方法1/2：ライフスタイルの変更

1. 

   もっと水を飲む。 すべてのトラブルに共通する「消防」は、一瞬で警戒を取り戻すために、一日中たくさんの水を飲むことです。多くの場合、疲労感や嗜眠は脱水症に関連しています。朝起きたらすぐにコップ一杯の水を飲んで代謝を開始し、一日中たくさんの水を飲み続けてください。

2. 

   
   
   朝食をとる。 アラームクロックの「スヌーズ」ボタンを5回押した後、朝に必死に目覚めると、大ざっぱな朝食で1日をすばやく始めることができます。その結果、代謝が遅くなり、物事を鈍い状態で処理するようになります。必要に応じて早めに目を覚まし、時間をかけて健康的な朝食を食べましょう。栄養素はあなたに一日中活動を続けるエネルギーを与えます、そしてそれはいくらかの睡眠を「犠牲にする」ことは完全に価値があります。

3. 

   
   
   もっと食事をする。 体の脱水と同様に、消耗はしばしば体が空腹であり、食物の形でエネルギーを必要としているという合図です。多くの人がするように1日3回食事をする代わりに、1日を通して5〜7回の少量の食事を食べる必要があります。したがって、血糖値が最低レベルまで下がることはなく、体には集中するために必要なビタミンと栄養素も提供されます。

4. 

   
   
   より頻繁に運動する。 正午に居眠りをしていると、起き上がって動くのは非常に難しいように聞こえるかもしれませんが、起き上がって動くことは、疲れを感じて戦うのに役立ちます。屋外での散歩でも、1日10分以上運動してください。血液循環を促進し、新鮮な空気を呼吸することで、エネルギーが与えられ、一瞬で準備が整います。

5. 

   日光浴。 寒い季節は、多くの人が簡単に無気力状態に陥る時期です。日光浴はあなたの体が必要とするビタミンDの量を増やし、あなたがよりエネルギッシュに感じるのを助けます。幸運にも美しい一日を過ごすことができたら、外に出て家の活力の欠如を払拭する必要があります。これはあなたがいくつかのタスクを行うことができるときです-あなたが外出している間運動することを忘れないでください！

6. 

   カフェインの摂取量を調整します。 あなたが眠いとき、あなたの最初の反応はおそらく一杯のコーヒーを見つけることでしょう。ちょっと待って！実際、1日に2〜3杯以上のコーヒーを飲んでもエネルギーは増加しません。正午12時または1時からコーヒーを飲むと、睡眠の質が低下します。したがって、不快なジッターを経験せずに充電できるように、1日に3杯以上のコーヒーを飲むべきではありません。または、翌日後悔する必要がないように、昼食前にコーヒーを飲みます。
7. ashwagandha（インドのginsengとしても知られています）を試してみてください。 アシュワガンダは、毎日の強壮剤として使用できるハーブです-体​​が毎日のストレスを改善するのを助ける栄養補助食品です。その上、ashwagandhaはまたあなたがより注意深くそして明確に感じるのを助けます。
   • このハーブにはその使用法について多くの提案があるため、効果は人によって異なることに注意してください。
   • 特に薬を服用している場合は、アシュワガンダを服用する前に医師または薬剤師に相談してください。

8. 

   睡眠習慣を調整します。 たとえば、昨夜は深夜まで起きて素晴らしい音楽の夜を楽しんだ後、正午まで寝ていました。次の夜、午前7時の会議の準備のために早めに寝なければなりません。変動する睡眠習慣はあなたの疲労の原因です！だから、毎日同じ時間に寝て起きなさい。これはあなたの体がその睡眠限界を認識し、一日を通してあなたの眠気の感覚を減らすのを助ける方法です。広告

方法2/2：眠気を減らすために、すぐにいくつかの変更を適用します

1. 

   音楽を聴く。 音楽は気分と精神的健康に大きな影響を及ぼします。気分を変える能力に加えて、音楽も活気づいています。ある大規模な調査によると、音楽を聴く人は、音量やジャンルに関係なく、聴かない人よりも積極的であることがよくあります。だから、お気に入りの音楽プレーヤーやラジオ番組をオンにして、曲を楽しんでください！

2. 

   呼吸を練習します。 私たちの呼吸習慣は、気づいていないときでも、気分や精神的健康によって変わることがよくあります。ストレスや疲れを感じている場合は、「浅く」呼吸しているだけで、脳に十分な酸素が供給されていない可能性があります。
   • ゆっくりと呼吸し、風船をポンピングするように空気で胃が引き締まるのを視覚化してから、非常にゆっくりと吐き出してみてください。そのような呼吸を1分ほど行うと、脳を「目覚め」させ、明確な思考を得るのに役立ちます。

3. 

   オメガ3脂肪を補給します。 これは、注意力を維持するのに役立つ栄養素の1つです。ランチやディナーに何を食べるべきかわからない場合は、サーモンと一緒に調理して、オメガ3脂肪酸の素晴らしいサプリメントを手に入れましょう。魚を食べる習慣がない場合は、毎日フィッシュオイルサプリメントを飲むことができます。

4. 

   水の作用を試してください。 眠っている友人に冷たい水の入ったバケツをこぼすことは、いたずらであるだけでなく、実際に彼らを目覚めさせます。眠気と戦う他の方法がない場合は、顔を洗うか、冷たいシャワーを浴びてください。水の冷たさと感触は、血液循環を改善し、集中力を高めるのに役立ちます。
5. フォームローラーを使用して血液循環を改善します。 フォームローラーを約5分間使用すると、筋肉の緊張が緩和され、血液循環が改善され、睡眠の感覚をはじくのに役立ちます。ローラーに横になるか、ローラーを背中と壁面の間に置いて壁にもたれかかります。ローラー上でゆっくりと体を上下に動かして、肩、背中、脚の筋肉の緊張を和らげます。
   • 眠くなるたびにフォームローラーを使用してみて、もっと注意深くなるかどうかを確認してください。

6. 

   さらにファイバーを追加します。 他の食品とは異なり、繊維を完全に消化するのに長い時間がかかります。だから、繊維が豊富な食べ物を食べて、それらが一日を通してあなたの体に徐々にエネルギーを与えるようにしてください。疲労感と戦うために、皮膚全体、いくつかの黒豆または全粒のリンゴを食べてください。

7. 

   昼間の昼寝。 日中に長い睡眠をとることは夜の睡眠の質に影響を与える可能性がありますが、正午の短い昼寝はあなたの体が力を取り戻すために必要なものです。回復するための最も効果的な方法は、20分の昼寝を取ることです。これは、体が眠りに落ち、心に存在する疲労の原因をはじくのに十分な時間です。
   • 6分間の短い昼寝でも、注意力が向上します。ですから、時間がないときでも昼寝をしてみてください。

8. 

   マグネシウムサプリメントを服用してください。 ビタミンやミネラルの不足が睡眠の主な原因となる可能性があります。食事で十分なマグネシウムが得られない場合は、マグネシウムサプリメントを服用する必要があります。この製品はほとんどの健康補助食品で利用可能であり、毎日使用することができます。

9. 

   ストレスを和らげます。 雑然とした机、友人との議論、または仕事の過負荷は、通常よりもストレスや疲れを引き起こす可能性があります。可能な限り、制御可能なストレスの原因に対処します。心配事が起こったときにそれをコントロールすることで、メンタルヘルスを改善し、一日中集中力を保つことができます。

10. 

    環境を変える。 ベッドや快適なアームチェアで勉強したり仕事をしたりすることが疲労の主な原因です。したがって、あまりにも快適な位置を選択することによって自分自身を鈍くするのではなく、より注意を払うのに役立つ場所に移動してください。コーヒーショップや硬いテーブルで作業すると、暖かい毛布や枕に囲まれている場合よりも眠りにつくのが難しくなります。広告

助言

• あなたを幸せにし、興奮させ、さらには怖がらせるものについて考えてください。怒りも助けになります。警戒を怠らないようにする方法は次のとおりです。
• あなたの睡眠を改善する方法を見つけてください、そしてあなたは一日を通してもっと警戒を感じるでしょう。
• 早く寝なさい。眠れない場合は、リラックスメロディーを聴いてみてください。
• 疲労が特定の病状の影響であるかどうかを確認するための定期的な検査と検査については、医師に相談してください。
• 毎晩少なくとも8時間の睡眠をとることを習慣にしてください。