震えを克服する方法：11ステップ（写真付き） - チップ

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時々、震えは私たちの日常の活動に多くの問題を引き起こします。震えは腕と脚で最も明白です。震えの原因はたくさんあります。体の不安定な状態は、ストレス、空腹、カフェインの過剰摂取、低血糖症または病気によって引き起こされる可能性があります。震えを克服するためにライフスタイルを変えるだけでよい場合もありますが、治療が必要な場合もあります。この病気を治療する方法を学ぶために読んでください。

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方法1/2：震えを克服するためのリラクゼーション

深呼吸。 あなたの体のアドレナリンの過剰なレベルはあなたが震える原因となる可能性があり、あなたの腕と脚で最も明白です。これが恐怖や不安によるものであることがわかった場合、最善の方法は深呼吸することです。深呼吸は、睡眠とリラクゼーションに関与する副交感神経系を刺激します。深呼吸をすることで、よりリラックスした状態になります。
- 鼻から長く深く息を吸い、数秒間それを保持し、口から息を吐きます。
- 深呼吸をして落ち着いてください。可能であれば、深呼吸をより効果的にするために、数分間座ったり横になったりしてください。
- ここでリラクゼーションのための4-7-8呼吸法を試すことができます：https：//www.drweil.com/videos-features/videos/the-4-7-8-breath-health-benefits-デモンストレーション/。
ヨガや瞑想を練習します。 ストレスや不安は、震えを引き起こしたり、震えを悪化させたりする可能性があります。ヨガや瞑想などのリラクゼーションテクニックは、ストレスや不安を軽減することで震えを止めるのに役立ちます。この問題を解決するには、ヨガまたは瞑想のクラスを受講してみてください。
マッサージ。 マッサージは、特発性の震え、腕、脚、頭の震えを引き起こす状態の人々の震えを軽減することが示されています。研究によると、被験者がマッサージされるとすぐに震えの強度が低下します。震えの原因がストレスや不安なのか、特発性の震えなのかに関わらず、定期的なマッサージで和らげることができます。震えが止まるかどうかを確認するためにマッサージを試してみてください。
十分な睡眠をとる。 睡眠不足は、特発性の震えがある場合、手足を震えさせたり、悪化させたりする可能性があります。毎晩、推奨される睡眠量を確保してください。 10代の若者は毎晩8.5〜9.5時間の睡眠が必要であり、大人は7〜9時間の睡眠が必要です。広告

方法2/2：ライフスタイルの調整

あなたの食物摂取を考慮してください。 血糖値が低いと、特に糖尿病の人にとって、手足の震えを引き起こす可能性があります。震えが低血糖によって引き起こされる可能性があると思われる場合は、できるだけ早く砂糖と一緒に何かを食べたり飲んだりすることができます。低血糖症は、混乱、失神、発作などのより深刻な合併症を避けるために迅速に治療する必要があります。
- 硬いキャンディーを食べたり、ジュースを飲んだり、ブドウ糖の錠剤を噛んだりして血糖値を上げます。
- 食事の30分以上前であれば、サンドイッチやクラッカーなどのスナックも食べる必要があります。
カフェインの摂取量を確認してください。 コーヒー、コーラ、エナジードリンク、お茶などのカフェイン入り飲料を飲みすぎると、体が震えることがあります。 400 mgを超えないカフェインレベルは成人にとって安全であると考えられており、ティーンエイジャーでは100mgです。子供はカフェインを飲んではいけません。みんな違うので、ごく少量のカフェインでも震えることがあります。
- カフェインの震えを止めるには、体がこの物質に敏感な場合は、カフェインを制限または完全に排除します。
- カフェインの摂取を制限するのに役立ついくつかの方法は次のとおりです。
  - 朝はカフェイン抜きのコーヒーだけを飲むか、カフェイン抜きの半分のコーヒーで通常のコーヒーを作ります
  - カフェイン入りコーラ水を飲む
  - 正午以降はカフェイン入り飲料を飲まないでください
  - コーヒーをお茶に変える
原因がニコチンであるかどうかを判断します。 ニコチンは刺激剤なので、喫煙で握手することがあります。あなたが喫煙する場合、これはおそらく習慣の結果です。禁煙も震えを引き起こす可能性があるため、喫煙をやめただけでも同じ症状を感じることがあります。幸いなことに、禁煙の症状は通常、約2日後にピークに達し、徐々に軽減します。
あなたが定期的に消費するアルコールの量を考慮してください。 コップ一杯のアルコールが震えを減らすのに役立つと感じる人もいますが、アルコールの効果がなくなると、震えが再び現れます。アルコールを定期的に摂取すると、震えがさらに悪化する可能性があります。震えが起こりやすい場合は、アルコールを制限または回避してこれを止めてください。
あなたのライフスタイルの最近の変化について考えてください。 アルコールの使用をやめたのですか、それとも薬の使用をやめたのですか？もしそうなら、震えは撤退の症状である可能性があります。長い間アルコールや薬に依存している場合は、無害化プロセス中に治療を求める必要があります。デトックス中に発作、発熱、幻覚を経験する人もいます。これらの合併症は死に至ることさえあります。
- アルコールや薬をやめているときにデトックス中に震えを経験した場合は、緊急治療室に行ってください。
服用している薬の副作用について医師に相談してください。 多くの薬には、手、腕、および/または頭の震えを引き起こす望ましくない副作用があります。この副作用は、薬物誘発性振戦と呼ばれます。抗がん剤から抗うつ薬、抗生物質、喘息吸入器まで、すべてこの副作用を引き起こす可能性があります。震えを経験し、薬の副作用が原因である可能性があると考えている場合は、医師に相談してください。
- あなたの医者はあなたに他の薬を与えるか、投薬量を調整するか、あなたの震えを制御するために別の薬を加えることを決めるかもしれません。
- 最初に医師に相談せずに薬の服用をやめないでください。
震えの原因を特定するための検査を医師に依頼してください。 パーキンソン病、多発性硬化症、脳損傷、甲状腺機能亢進症などの多くの深刻な病状が震えの原因となる可能性があります。追加の症状がある場合、または震えの原因を説明しない場合は、できるだけ早く医師の診察を受ける必要があります。あなたの医者はあなたの震えの原因を決定するためにテストを実施し、最良の治療法を考え出すかもしれません。広告