産後うつ病の治療法（写真付き） - チップ

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手順
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多くの女性は出産後に産後うつ病（PPD）を経験します。あなたは幸福と幸福の感覚に値するので、治療は不可欠です、そしてあなたの赤ちゃんは健康で幸せな母親に値します。場合によっては薬が必要になることもありますが、重度のうつ病でない限り、最初にいくつかの自然療法を試すことができます。

手順

パート1/4：分娩後のうつ病の認識

分娩後の期間に発生するベイビーブルース症候群は正常であることを理解してください。 赤ちゃんが生まれてから最初の数週間は、落ち込んで、落ち着きがなく、不安を感じるかもしれません。あなたはもっと泣き、眠りにくかったことに気付くかもしれません。これらの症状が発生した場合、それは自然なことであり、症状の増加は、最初に母親になったときの疲労とストレスによるものであることを理解する必要があります。これらの症状は、2〜3週間後に改善された場合、分娩後のうつ病を引き起こしません。
長引く否定的な感情に注意してください。 通常、「ベイビーブルース」症候群は2週間以内に改善し始めます。それ以降もうまくいっていない場合は、分娩後のうつ病にかかっている可能性があります。
弱点に注意してください。 あなたが最初に母親になったとき、あなたはおそらく非常に疲れているでしょう-体はまだ妊娠と出産から回復していて、赤ちゃんはきちんと眠っていません。しかし、疲労が圧倒的になり、休息後に改善しないように思われる場合は、分娩後のうつ病の兆候である可能性があります。
気分の揺れに注意してください。 ホルモンの変化、新しい義務、および極度の疲労はすべて、気分の変動に寄与します。症状がひどい場合、特に怒りやうつ病を伴う場合は、分娩後のうつ病の治療が必要になることがあります。
赤ちゃんとの絆を深めてください。 数週間経っても新しい赤ちゃんとつながることができないようであれば、特に他の症状がある場合は、分娩後のうつ病にかかっている可能性があります。
あなたの渇望の変化に注意してください。 分娩後のうつ病の女性はしばしば食欲不振を起こします（しかし、場合によっては通常より多く食べる）。この変化は必ずしもPPDを示しているわけではありません-それはホルモンの変化によって引き起こされる可能性があり、授乳はあなたもより空腹を感じる可能性があります-しかし他の症状が起こった場合は要因これは警告サインである可能性があります。
興味を失ったら注意してください。 過去に楽しんだ活動や人々に興味がなくなった場合は、PPDを使用している可能性があります。産後うつ病に苦しむ女性は、しばしば家族や友人から離れ、過去の好きな活動への興味を失います。
自分や赤ちゃんに危害を加えることを考えている場合は、緊急の治療が必要です。 重症の場合、PPDは人に自分自身と自分の赤ちゃんに危害を加えることを考えさせる可能性があります。これらの症状がある場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
- 自然療法で分娩後のうつ病を治療することは、重症の場合に最善かつ最も安全な方法ではないかもしれません。抗うつ薬や電気ショック療法（ETC）などの他の治療を受ける必要がある場合は、医師に相談してください。
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パート2/4：分娩後のうつ病への対処

信頼できる人と話してください。 あなたの気持ちを隠す理由はありません。産後のうつ病がある場合は、配偶者やパートナー、親しい友人、家族、働いたばかりの友人など、判断を下さずに聞き上手な人と話してみてください。ママ。あなたの気持ちや心配事について彼らに話してください。あなたの気持ちを取り除くこともまた、役に立つ治療法になり得ます。
セラピストを探す。 研究によると、治療は分娩後のうつ病の多くの女性を助けることができます。分娩後のうつ病の経験を持つ共感的なセラピストは、あなたの気持ちを特定し、気分の揺れを避け、気分を良くするための措置を講じるのに役立ちます。。軽度または中等度のPPDの女性の場合、セラピストを見つけることで、抗うつ薬や他の薬を服用する必要がなくなります。
- 産婦人科医にPPD治療を専門とするセラピストを紹介するか、インターネットを検索するよう依頼することができます。
- http://locator.apa.org/を試して、適切なセラピストを見つけてください。このウェブサイトの下部に都市名または市外局番を入力して、お近くのセラピストを見つけることができます。その後、うつ病と妊娠/出産を検索することにより、分娩後のうつ病を専門とするセラピストを見つけることができます。
- 次のリストでサポートグループを検索することもできます。http：//www.postpartumprogress.com/ppd-support-groups-in-the-u-s-canada;彼らは彼らの経験に基づいてあなたをセラピストに紹介するかもしれません。
すべてを一人でやらないでください。 あなたは赤ちゃんの世話をするためにパートナーや家族の助けを求めるべきです。そのように見えても、赤ちゃんに対する責任はあなただけではありません。あなたの周りの人々に助けを求め、あなたが動揺して圧倒されていること、あなたが彼らのサポートが必要であることを彼らに伝えてください！
雑用でみんなの助けを借りましょう。 助けが必要な仕事について具体的に説明してください。あなたには、人生の最初の数ヶ月の間、あなた自身とあなたの赤ちゃんの世話をすることに集中する権利があります。 PPDは、疲れ果て、感情的で、圧倒される可能性があります。あなたは絶対に他の人にあなたの肩から負担を取り除くように頼むことができます。あなたの夫またはパートナーは家事と赤ちゃんの世話を手伝うべきです。または、友人、隣人、親戚に助けを求めることもできます。彼らは以下を助けることができます：
- あなたとあなたの家族に冷凍または既製の食べ物を持ってきてください。
- 掃除や洗濯などの家事をします。
- あなたが用事を実行するのに役立ちます。
- 気をつけて、屋内で年長の子供たちと遊んでください。
- シャワーを浴びたり、昼寝をしたりできるように、しばらく赤ちゃんを見てください。
リラックスする時間を取ってください。 あなたの肩に非常に多くの新しい責任があるので、休む時間を見つけることはあなたにとって難しいかもしれません。出産後、特に他の多くの義務がある場合は、赤ちゃんに餌をやったり、バープしたり、おむつを交換したりするなど、多くのことに簡単に迷う可能性があります。ですから、健康を軽視しないように一生懸命努力する必要があります。十分な休憩時間をとってください。ここでは、覚えておく必要のある休憩を取るのに役立つヒントをいくつか紹介します。
- 赤ちゃんの世話を手伝ってくれる人が近くにいて、休む代わりに他のことに切り替えたいときは、仕事を成し遂げることがあなたの健康にどのように関係しているかを自問してください。より多くの休息を得るためにタスクを延期する必要がある場合があります。
- 効果的な昼寝をする方法を学びます。リラックスしたいときは、暗い部屋で昼寝をしてみてください。昼寝は10〜30分以内で行う必要があります。午後のいくつかの昼寝が最も有益であることがわかるかもしれません。
- お使いの携帯電話の通常のゲームであなたの心をリラックスしてください。思いやりのないゲームは、気分を高揚させ、ストレスを軽減するのに役立ちます。注意すれば、赤ちゃんを見ながら遊ぶことができます。プライベートな時間がない場合は、ゲームをプレイしている間、赤ちゃんに目を光らせてください。
よく食べる。 果物、野菜、赤身のタンパク質、低脂肪乳、全粒粉を使った栄養価の高い食事は、気分を良くするのに役立ちます。栄養素は乳汁を通して赤ちゃんに入るので、授乳中の場合は栄養価の高い食事がさらに重要です。
- ソーダ水、カフェイン、アルコール飲料など、糖度の高い食品は避けてください。これらの食品は、気分の揺れの影響により、分娩後のうつ病を悪化させる可能性があります。たとえば、カフェインは不安を引き起こし、アルコールは抑制剤です。
運動をする。 あなたが疲れ果てて圧倒されていると感じるとき、身体活動は産後のうつ病と戦うのを助けることができます。エクササイズは激しいものである必要はありません。出産後の最初の数週間は実際にエクササイズを行うべきではありません。このアクティビティを開始するには、赤ちゃんを毎日散歩に連れて行ってください。
楽観的にとどまるようにしてください。 PPDは楽観的であるだけでは完全に治癒することはできませんが、楽観的であることは症状を和らげるのに役立ちます。分娩後のうつ病は一時的なものであり、すぐに気分が良くなるはずです。言うのは口で言うほど簡単ではありませんが、楽しいことに集中してみてください。
- スクリーニングの考えをやめなさい。このネガティブな思考の罠は、ポジティブな情報よりもネガティブな情報に焦点を合わせたときに発生します。それらの考えをはじくために、部外者の目で状況を考えてみてください。言い換えれば、あなたはできるだけ客観的である必要があります。最終的には、現在の状況が思ったよりも良いことに気付くかもしれません。
- 過度に一般化しないようにしてください。この考えは、私たちが何かを一般的にすべてを参照するために取るとき、またはそれが常にそうであると仮定するときに起こります。たとえば、最近睡眠を奪われ、これがPPDに寄与していると感じた場合は、常にそうであるとは限らないことを覚えておいてください。あなたは一晩中眠ります！
- この世界に新しい存在をもたらすことがどれほど素晴らしかったかを考えてみてください！これは素晴らしいことです！
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パート3/4：自然療法の使用

魚油の丸薬を取ります。 オメガ-3脂肪酸がうつ病と戦うのを助けることができるという証拠があります。このサプリメントは処方箋なしで購入できます。 EPAとDHAを備えたものを探してください。
- セサリアンセクションの前または2週間後に魚油を服用しないでください。セサリアンデリバリーの場合、サプリメントの服用を開始するには、手術後2週間待つ必要があります。
葉酸を補充します。 栄養価の高い食事を食べることに加えて、葉酸サプリメント（純粋な葉酸またはB複合体ビタミンに組み込まれた葉酸）の摂取も検討する必要があります。このBビタミンを十分に摂取すれば、分娩後のうつ病のリスクを減らすことができます。
5-ヒドロキシトリプトファン（5-HTP）をお試しください。 セロトニンレベルを上昇させる天然サプリメントである5-HTPについて医師に相談してください。いくつかの研究は、5-HTPがうつ病の症状を和らげるのに役立つことを示唆しています。
光への露出。 光は、体がセロトニンを生成するのを助けます。セロトニンは、それが低い場合、うつ病に関連する神経伝達物質です。その結果、太陽が不足する冬の間にうつ病を経験する人もいます。日当たりの良い場所に住んでいる場合は、外に出て散歩することを利用してください。または、自然の日光をエミュレートするように設計された光療法を選択することもできます。これらのランプはオンラインで入手できます。
- オンラインレビューを読み、特定の製品について医師に相談して、最初に調査を行うことを忘れないでください。
鍼治療の使用を検討してください。 鍼治療は、アジアの一部の地域で何千年もの間使用されてきた、体内での非常に細かい針先療法です。物議を醸す研究とPDDの治療における有効性は直接テストされていませんが、鍼治療が軽度から中等度のうつ病を治療できるといういくつかの証拠があります。
- これは代替領域であるため、PPD治療に鍼を使用することの安全性について医師に相談する必要があります。乳牛乳への影響や懸念される問題について質問することを忘れないでください。
- これは、妊娠中のうつ病を治療するために鍼を使用して、胎児に害を与えたり妊娠中に問題を引き起こす可能性のある領域に針を刺さないようにする場合に非常に重要です。妊娠中および出産後に鍼を使用する前に医師に相談してください。
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パート4/4：分娩後のうつ病の原因を理解する

ホルモンレベルについて学びます。 出産後、ホルモンレベルは劇的に変化します。うつ病を自然に治療したい場合は、うつ病の原因を理解することが役立ちます。最も一般的な原因は、エストロゲンとプロゲステロンの低下です。これは、分娩後の期間では正常ですが、悲しくて落ち込んでいます。
他の身体的変化もうつ病の一因となる可能性があることを知ってください。 ホルモンに作用することに加えて、出産は血液量、血圧、免疫系、および代謝に影響を与える可能性があります。これらの変化はあなたを疲れさせ、悲しく、そして感情的にさせることができます。
睡眠不足を考慮に入れてください。 赤ちゃんの世話をするために目を覚ましている夜が多いと、疲れやすく、感情的になりやすく、圧倒され、日常の問題に対処できなくなります。これは、分娩後のうつ病の一因となる可能性があります。
あなたのストレスレベルを考えてください。 最高の状況であっても、一人で赤ちゃんを産むことはプレッシャーです。あなたは母親になる能力について心配するかもしれません。肉体的に疲れていることに加えて、出生前の体重が減り、以前のような気分に戻ることも心配するかもしれません。さらに、仕事のプレッシャー、お金の心配、関係の対立、授乳の問題、または他の子供たちの心配がある場合は、窒息していると感じるかもしれません。呼吸。高レベルのストレスもPPDに寄与する可能性があります。広告

助言

一部の女性は、出産後にうつ病を発症するリスクが高い場合があります。あなたの家族がうつ病の病歴を持っている場合、あなたはより高いリスクにさらされています。うつ病（分娩後のうつ病または他のタイプ）の病歴がある場合、または人生で大きなプレッシャーにさらされていることが多い場合、リスクはさらに高まります。経済的困難やパートナーからのサポートの欠如もリスクを増大させる可能性があります。また、赤ちゃんが特別なケアを必要とする場合、またはこの妊娠が意図しないものであった場合、うつ病を発症するリスクが高くなります。
PPDの診断は、特に最初は簡単ではないかもしれません。多くの症状は、赤ちゃんの誕生の初期には正常に見えます。とにかく、生まれたばかりの女性はいつも疲れていて、悲しくて、感情的に傷つきやすいです。あなたが助けを必要とするかどうかを決定するために、どれほどストレスがあり、それらの感情がどれくらい続くかに注意してください。
多くの女性は、分娩後のうつ病があると母親になるのは良くないのではないかと心配しています。本当じゃない。分娩後のうつ病があなたのせいであるのはあなたのせいではありません。それはあなたが悪い母親であることやあなたがあなたの子供を愛していないことを意味するものではありません。
自然療法が効かない場合は、抗うつ薬や心電図療法などの他の選択肢について医師に相談してください。あなたの健康とあなたの赤ちゃんの健康へのリスクについて尋ねることを忘れないでください。

警告

他の栄養補助食品や薬を服用する前に、必ず医師に相談してください。赤ちゃんに母乳を与える場合、これはさらに重要です。あなたが食べたり飲んだりするもの、またはあなたがあなたの体に入るものは何でも、胸乳を通してあなたの赤ちゃんに渡すことができます。
分娩後のうつ病が非常にひどくなった場合、自分自身や赤ちゃんに危害を加えることを考えた場合、または混乱などの症状を経験した場合は、すぐに助けを求めてください。幻覚または方向感覚喪失。これらの症状は、治療を必要とする非常に深刻な問題を警告します。