否定的な考えに対処する - チップ

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誰もが一度に否定的な考えを持つのは非常に自然なことです。しかし、ネガティブな考え方は多くの問題を引き起こす可能性があります。自由に開発された場合、それらは私たちの身体の健康を含む私たちの生活と幸福の多くの側面に影響を与える可能性があります。独り言、視覚化、気を散らすなど、その考え方を変え、より前向きな見通しを開くのに役立つ簡単な方法はたくさんあります。否定的な考えに対処することについてもっと学ぶために読んでください。

手順

方法1/3：ネガティブな思考パターンを理解する

否定的な考えにも果たすべき役割があることを理解してください。 迷惑で不安を感じる一方で、否定的な考えにも善意があります。一部の心理学者はまた、少しの悲観論が有益であると信じています。なぜなら、それは物事がうまくいかないときに私たちに機知に富み、見識を持たせることを強いるからです。
- あなたはあなたの否定的な考えだけではないことを知ってください。否定的な思考は、人間の心理学の属性でさえ、私たちの思考の大部分を占めています。私たちの先祖のように、人間は常に周囲のことを学び、より良い変化をもたらすために努力しています。これらの否定的な考えが真実であると私たちが信じ始めるとき、このプロセスは問題を引き起こします。
否定的な考えがいつ悩まされるかを知ってください。 ネガティブな考えは、あなたの行動を妨げ、日常生活に支障をきたすと困ります。その後、メンタルヘルスの専門家の助けを求める必要があるかもしれません。何か悪いことが起こるのを待っているので、否定性に支配されるとあなたの問題は緊張します。この現象は「自己実現予言」として知られており、状況についての考え方や待ち方が新たな習慣を形成し、この習慣が待ちを引き起こすという悪循環を表しています。あなたの待機は実現します。
- 例：明日は英語のテストに失敗すると思います。とにかく考え方が失敗すると、あなたの行動はテストの準備ができなくなります。そして、あなたは逃します。これの長期的な結果は、あなたがテストを受けるのが愚かであるか悪いかのどちらかであるとあなたが考え始めることです、そしてこの考え方は試験で他の問題につながります。
否定的な思考パターンに注意してください。 否定的な考え方にはさまざまな形があります。これらのタイプの考え方に注意することは、あなたが否定的に考えていることを知るのに役立ち、同時にそれを打ち消そうとします。すべての否定的な考えが特定のタイプに当てはまるわけではありませんが、頭の中で展開している可能性のあるいくつかの一般的なタイプの否定的な考えがあります。
- ふるい分け：あなたは状況のすべての肯定的な側面を無視します。たとえば、C +で非常に難しい科目を取り、以前にAを取得したいと思った場合、「私は平凡な学生です」と思うかもしれません。
- 黒または白の思考：あなたは灰色の領域を知覚することを拒否し、同時に「オールオアナッシング」の観点から判断します。たとえば、B-を取得した場合、Aを取得することを期待していると、「私は失敗だ」と思うかもしれません。
- 過度の一般化：あなたは何かが一度起こったと仮定し、それは再び起こります。たとえば、Aを取得したいときにB-を取得した場合、「テストではB-のみを取得します」と考えるかもしれません。
- 急いで結論：他の人の考えや感じ方を知っていると仮定します。たとえば、Aを待っている間にB-を取得すると、「先生は私が愚かだと思っている」と思うかもしれません。
- 問題を悪化させる：最悪の事態は常に起こると思います。たとえば、受験するすべてのテストの前に、「クラスで最低のスコアを取得します」と考えます。
- パーソナライズ：あなたは、実際には自分のコントロールが及ばない状況や出来事に影響を与えていると信じています。たとえば、あなたがいつも上司に怒鳴られているなら、「私はあなたの上司をいつも悲鳴を上げさせました、それは私のせいです」と思うかもしれません。
- コントロールの誤り：完全に制御されている、または完全に制御されていると感じます。たとえば、「数学でAを取得するために私にできることは何もない」と思うかもしれません。
- 公平性の誤り：あなたは人生が本質的に不公平であると信じています。たとえば、「人生は常に不公平なので、数学でB-を取得した」と思うかもしれません。
- 非難：あなたは他の人があなたの気持ちに責任があると思います。たとえば、「LanAnhの専門知識は私を苛立たせます」と思うかもしれません。
- 感情に応じた推論：あなたはそれを持っているという理由だけで元の感覚が正しいと思います。たとえば、「私は敗者のように感じるので、私は失敗です」と自分に言い聞かせるかもしれません。
- 変化についての誤り：あなたは他の人があなたを幸せにするために変えなければならないと信じています。たとえば、「ラン・アンが態度を変えない限り、私は決して幸せにならない」と思うかもしれません。
- 全体にラベルを付ける：イベントやアクションのために、自分や他の人にひどいラベルを付けます。たとえば、テストのレビューを忘れた場合、「私は信頼できません」と思うかもしれません。
何があなたの否定的な考えを引き起こすのかをよりよく理解するためにあなたの考えを記録してください。 あなたはそれらを書き留めるにつれて、よりよく理解し始め、否定的な考えを処理することができるようになるかもしれません。別の方法で発生したいイベントを記録することから始めます。そうしないと、より適切に処理できると思います。可能であれば、イベントについてどのように感じているかも監視する必要があります。
- たとえば、次のようなイベントを記録できます。「英語が上手くいきませんでした。合格しなかった最後のテストを思い出したので、テストを受ける前に緊張しました。」
あなたの無意識の考えを特定します。 状況についての否定的な考えに加えて、あなたの無意識の考えに注意してください。それらは常にあなたの頭に浮かぶ無意識の考えです。彼らは予告なしにそして理由もなくやって来ます。
- たとえば、意図せずに「私は愚かだ」と思うかもしれません。「私はがっかりする人です」または「私の人生は決して成功しないでしょう」。
あなたが持っている否定的な考え方の種類を特定します。 最も一般的なタイプの否定的な考えを確認して、どのような考えに陥っているのかを確認してください。それらを特定した後、ジャーナルであなたの思考パターンに名前を付けてください。
- たとえば、「私は愚かだ」と思うなら、あなたは自分の善行を無視しているので、その考えに「黒または白の思考」という名前を付けることができます。
潜在的な心配を特定します。 否定的な考えに対処するには、偏見とそれに関連する信念の両方をよりよく理解する必要があります。否定的な考えを選び、それにつながるかもしれない心配を振り返ってください。
- たとえば、「私はばかげている」などの否定的な考えを持っているかもしれません。この思考の動機は、あなたの知性と自然の能力についてのあなたの疑念に結びついているかもしれません。
否定的な考えのルーツを調べます。 あなたの否定的な考えはあなたの心の中の信念や偏見に関係していることを忘れないでください。それらの信念や偏見の根源を見つけようとし、それらを排除することを決意することが重要です。
- たとえば、試験に不合格になることを心配することが多い場合は、その信念を作成する上で両親と教師が果たす役割を検討してください。試験に失敗し続けると人生で成功しないとよく言われますか？
あなたの考えに挑戦してください。 疑わしい質問をすることで、自分の考えをよりよく理解することもできます。この方法は、それらの否定的な考えを認識して認識できる場合に使用できます。これの目的は、ほとんどの考えが真実ではなく、何かに反応しているだけであることを理解するのを助けることです。次の質問を自問してください。
- その考えは正しいですか？
- あなたがそれが本当だと思うなら、なぜあなたはそれが本当だと知っているのですか？どのような証拠がありますか？
- 否定的な考えにどのように反応しますか？それはあなたにどのような行動、考え、感情をもたらしますか？
- それらの考えがなければ、あなたの行動や行動はどのように変化しますか？
変更が必要な領域を特定します。 変化する必要のある変化の領域を見つけることは、あなたの注意をそらし、あなたの人生に多くの良いものを生み出すのに役立ちます。あなたの考えは、あなたのキャリア、あなたの関係、あなたの健康など、あなたの人生の特定の側面に関連していますか？これらの領域の1つを選択し、状況を改善するために何ができるかを見つけてください。
- たとえば、仕事に常にストレスがかかる場合は、何を変えることができるかを考えてください。あなたはまだ長時間働く必要があるかもしれませんが、あなたは過労でなければなりません。不要なタスクを削減したり、時間管理を改善したりする方法を見つけることができます。さらに、ストレスを軽減する方法を学ぶことができます。
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方法2/3：否定的な考えについて話し合う

大声で話すことによってあなたの考えを処理することの利点を理解してください。 ネガティブな考えを記録して反省することに加えて、あなたはネガティブな考えに対処することができます。ポジティブな独り言は、あなたの見通しを徐々に変え、自己批判を減らすのに役立ちます。
否定的な考えが生じたら修正します。 ポジティブな独り言を始めるために、それをポジティブなものに変えずにネガティブな考えを通過させないでください。最初は難しいかもしれませんが、次第に練習が楽になり、より前向きな見方ができるようになります。次回ネガティブな考えが浮かんだら、それをポジティブな考えに変えてください。
- たとえば、「私は決して体重を減らすことはできない」という考えが思い浮かんだとき、その考えを肯定的な肯定に修正するように自分自身に強制します。「これからも体重を減らしていきます」と言えます。あなたの否定的な考えを希望に満ちた肯定に変えることによって、あなたは自分自身に状況の肯定的な側面に集中することを強いています。
あなたの考えが真実ではないことを示してください。 否定的な考えは単なる考えであり、自分が誰であるかを反映していないと主張することで、否定的な考えに対処できます。考えが浮かぶたびに、その考えを大声で言いなさい。そうすれば、それが単なる考えであることを知る必要があります。
- たとえば、「私は失敗だ」と頭に浮かんだら、それは単なる考えだと気づきます。「私は失敗だと思う」と自分に言い聞かせることでこれを行うことができます。
あなたの否定的な考えの背後にある原動力を特定します。 時には否定的な考えが有益になることを忘れないでください。あなたの心があなたを邪魔しないようにしたり、起こりうる不幸からあなたを守ろうとしている時があります。しかし、それは彼らがあなたにとって迷惑ではないという意味ではありません。それはあなたがこれらの種類の思考を扱う別の方法を見つけなければならないことを意味します。あなたの心に感謝を言うことは、本質的にあなたを保護しようとしている否定的な考えに対処するための方法です。
- たとえば、「この交通渋滞のために仕事に遅れるだろう、そして私は上司に叱られるだろう」と思うかもしれません。次に、自分自身にこう言うことができます。私のことを心配してくれてありがとう、でも今は何もする必要はありません。
あなたの「物語」を特定します。 彼らが話す物語のタイプに従ってそれらにラベルを付けるならば、あなたは否定的なタイプの思考の悪影響を減らすことができます。言い換えれば、あなたは多くのタイプの思考を持つことができますが、要するに、それらはすべて同じ基本的な意味を持っています。あなたの否定的な考えを見つけてそれらにラベルを付けることはあなたがそれらの考えを通過させるのを助けることができます。
- たとえば、「私は悪い仕事をした」とよく思うなら、「ああ、これが「私は悪い従業員だ」という話です。このように考えを定義するとき、あなたはあなたがしばしばこの種の考えを持っていることをあなた自身に思い出させています。
あなたの否定的な考えを歌に変えてください。 ネガティブな考えを特定して修正するために、時々遊んでみることができます。面白そうに聞こえますが、歌うことでネガティブな考えを払拭することができます。「BacKimthang」や「Happybirthday」などおなじみの曲のメロディーを使って、ネガティブな思いを歌詞に変えることができます。
- 歌うことに興味がなければ、漫画のキャラクターのように、ネガティブな考えを変な声で表現することができます。
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方法3/3：前向きな考えを育む

否定的な考えが浮上し続けることを受け入れます。 否定的な考え方は恥ではありません。不安は否定的な考えにつながります、そしてそれらはあなたが誰であるかを表していない。否定的な考えを払拭したいのは状況を悪化させるだけです。否定的な考えは、時間と練習とともに減少します。自分の考えとその役割を見る習慣を維持している限り、自分の否定的な考えが自分に与える影響を制御できます。
積極的な活動で気を散らしてください。 忙しいときは、自分の考えにこだわる時間があまりありません。さらに、忙しいことはあなたが好きなことを思い出させます。面白いアクティビティを見つけたり、何か新しいことを試してみてください。次のアクティビティを試してください。
- ウォーキングエクササイズ：身体活動を通じて心をリラックスさせ、ストレスを軽減するのに役立ちます。
- 公園のような好きな場所を散歩してください。
- テレビで映画やコメディーショーを見たり、面白い話を読んだり、お気に入りのラジオ番組を聴いたりできます。
- 友人、家族、またはコミュニティと時間を過ごします。他の人とのつながりを保つことで、前向きになり、自分のことを考える可能性が低くなります。
自分を大事にして下さい。 自分の世話をすることは、否定的な考えに対処するのにも役立ちます。健康的な食事をし、十分な睡眠を取り、定期的に運動すると、精神的および肉体的に気分が良くなります。あなたの最も健康で幸せな状態に到達するために、よく食べ、十分な休息を取り、定期的に運動することを忘れないでください。
- 新鮮な果物や野菜、全粒粉、赤身のタンパク質をたっぷり含んだバランスの取れた食事を食べてみてください。健康に有害な食品を避け、砂糖と脂肪が多すぎるのを制限してください。
- 毎晩7〜8時間の睡眠をとってください。これらは推奨される成人の時間のみであることを忘れないでください。一部の人々は、1泊あたり7時間未満の睡眠、または8時間以上の睡眠を必要とする場合があります。
- 1日30分、週3日運動します。徒歩30分でも15分で2回でも、運動にカウントできます。
肯定的な肯定で自分を励ます。 ポジティブな言葉は、ネガティブな考えを伴うことが多いネガティブな感情に対処するのに役立ちます。鏡の前に立って毎日数分を過ごし、あなたに励ましの言葉を言ってください。自分が持っていると信じていることや、自分を信じたいことを言うことができます。いくつかの肯定的な肯定には、次のものが含まれます。
- 「私は頭のいい人です。」
- 「私は思いやりのある友達です。」
- 「人々は私のそばにいるのが好きです。」
間違いを犯したことを許してください。 友人を許すように、自分を許すことは、否定的な考えに対処することを学ぶ上で重要な部分です。あなたが犯した過ちから生じる否定的な考えに対処しているなら、あなたは自分自身を許すことを学ぶ必要があります。親友を許すなどの間違いをしたときに自分を許す練習をすることは、内なる声を沈黙させる方法です。
- 次に間違いを犯したときは、深呼吸をして、否定的な考えを抑えてください。代わりに、「私は何か間違ったことをしましたが、それは私を悪い人にしませんでした」のようなことを言う練習をすることができます。
小さな成功を祝福してください。 ネガティブな考え方を打ち負かすもう1つの方法は、何か良いことをしたときに自分を祝福し、過去に行った良いことを思い出すことです。時折自己報いの褒め言葉で、あなたはあなたのポジティブな資質に集中し、ネガティブな考えや感情にこだわるのをやめることができます。
- たとえば、不幸な学校のイベントにこだわる代わりに、あなたの成果の1つを選んで、自分を祝福してください。「今日はジムで素晴らしい仕事をしました！」のように言うことができます。
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