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この世界はリスクに満ちた場所になる可能性があります。人々があなたをだまして危害を加えるのを待っているように感じるとき、毎日があなたにとって疲れる日になるだけです。最大の敵が自分であることがわかっていると、状況はさらに悪化します。どうすればパラノイアを取り、それを征服できますか？世界の見方をどのようにコントロールしますか？

手順

パート1/3：ケースを調べる

1. 

   パラノイアと不安を区別します。 不安はパラノイアではありませんが、2つの条件にはいくつかの類似点があります。不安患者とは、非常に不安な人のことです。彼らは「私の両親は車の事故で死ぬだろう」と思うかもしれません。そして、パラノイアの人々は、「誰かが私の両親を殺して私を苦しめるだろう」と思うかもしれません。不安があると思われる場合は、「不安への対処」の記事を読んでみてください。
   • また、試験前のストレスなど、特定のイベントに対する不安と、あなたに残る絶え間ない不安との間にも違いがあります。不安障害は、精神障害の最も一般的な形態です。不安が蔓延している、または「持続的」であり、特定のイベントや状況だけではない場合は、メンタルヘルスの専門家に相談する必要があります。あなたは不安障害を持っているかもしれません。
   • 不安はパラノイアよりもはるかに一般的です。不安障害の発症年齢の中央値は31歳ですが、どの年齢でも発生する可能性があります。不安症、またはGAD（一般的な不安障害）の症状には、多くの場合、リラックスの欠如、驚愕のしやすさ、および他の多くの身体的症状の中で集中することが困難であることが含まれます。幸いなことに、この病気は非常に治癒可能です。

2. 

   
   
   相談。 信じられないように聞こえるかもしれませんが、ある程度のパラノイアはかなり一般的です。誰もが不安を抱えており、混乱がどのようなものかは誰もが知っています。人口の約3分の1は、ある時点である種の偏執的な考えを持っています。急いでパラノイアがあると結論付ける前に、4〜5人の友人を集めて、控除が妥当かどうか、またはそう、幻想かどうかを尋ねます。これは、あなたが本当にパラノイアであるかどうかを判断するための良い方法です。
   • パラノイアには5つのレベルがあります。私たちのほとんどは、弱さや疑わしい考えを共通して持っています（「この暗い路地で殺される可能性があります！」または「彼らは私の後ろでひどく話しました、私はそうだったと思います。 "）。しかし、軽度の不安（「彼らは私を怒らせるために足を踏み鳴らした」）、中程度（「私の電話は追跡されている」）、または重度（「FBIはen watch me”）、それはあなたがパラノイアを持っているかもしれないというサインです。
   • そのような考えがあなたの人生にどのように影響するかを見てください。あなたは突然、妄想的な考えを持っているかもしれませんが、あなたの人生が深刻な影響を受けていなければ、あなたはおそらく病気を持っていません。

3. 

   
   
   あなたが本当にパラノイアなのか、それとも以前の経験を聞いているだけなのかを判断してください。 あなたが何かを疑うとき、あなたの友人や家族はあなたの考えを「パラノイド」と呼ぶことがありますが、それは必ずしも悪いことではありません。人生の経験から、ある種の疑わしい行動が見られることがあります。誰かがあなたに危害を加えるかもしれないと考えるなどの心理的疑いは、必ずしも偏執的ではありません。多分それはあなたが他人を信頼するのに苦労しているということだけです。これは、トラウマ的な出来事や人生で非常にネガティブな経験をした後に特によく見られます。
   • たとえば、新しい感情的なオブジェクトが「信じられないほど良い」ように見えると思うかもしれません。あなたの心が過去の関係から壊れているならば、あなたはおそらく以前の経験があなたに教えたものに耳を傾けるでしょう。
   • それどころか、あなたの新しい愛の興味があなたを殺すために送られた暗殺者であると疑うなら、あなたはパラノイアを持っているかもしれません。
   • 別の例として、疑わしい状況や人では「もっともらしい」とは思えない何かに気付くかもしれません。これらの反応は必ずしもパラノイドではありません。よく見る必要がありますが、すぐに自分の反応を疑う必要はありません。
   • あなたの回答と疑問を評価してください。恐怖や不安などの即時の反応があるかもしれません。落ち着いて、それらの反応がどこから来ているのかを判断してみてください。過去の経験など、これらの反応を引き起こす可能性のある理由はありますか？
   • 真実をチェックしてください。いいえ、これはあなたの新しいボーイフレンドやガールフレンドの状況を調査することを意味するものではありません。一枚の紙を取り、何が起こっているかを書き留めるために座ってください。状況とは何か、それについてどのように感じているか、それらの感情がどれほど強いか、状況をどのように信じているか、事実に基づく信念（またはその逆）、そしてそれらの事実に基づいてあなたの信念を変えることができますか？

4. 

   
   
   アルコール、薬物、またはその他の物質を使用しているかどうかを確認してください。 妄想は物質乱用の副作用です。アルコールは、重い中毒者に幻覚や妄想を引き起こす可能性があります。カフェイン、アデラル、リタリンなどの刺激物は、パラノイアや睡眠障害を引き起こす可能性があります。刺激剤と抗うつ剤、または市販の冷え薬とインフルエンザ薬の組み合わせは、これらの副作用を増加させる可能性があります。
   • LSD、PCP（エンジェルダスト）などの幻覚誘発薬、および精神を変える薬は、幻覚、興奮、およびパラノイアを引き起こす可能性があります。
   • コカインやメタを含む他のほとんどの違法薬物もパラノイアを引き起こす可能性があります。コカイン使用者の最大84％がコカイン誘発性パラノイアに苦しんでいます。大麻でさえ、一部の人々にパラノイアを引き起こす可能性があります。
   • ほとんどの処方薬は、処方どおりに正しく服用すればパラノイアを引き起こしません。しかし、ドーパミンの産生を刺激することによってパーキンソン病を治療するいくつかの薬は、幻覚と妄想を引き起こす可能性があります。処方薬を服用していて、それが原因であると思われる場合は、代替療法について医師に相談してください。最初に医師に相談せずに薬の服用をやめないでください。

5. 

   あなたの状況について考えてください。 外傷性の出来事や新たな喪失は、人々をパラノイアにする可能性があります。あなたが愛する人を失ったばかりか、特に緊張した状況を経験したばかりの場合、あなたの心はおそらくパラノイアでそれらのことを扱っています。
   • あなたの妄想がかなり近いものから生じているように思われる場合（たとえば過去6か月以内）、それはおそらく慢性的なパラノイアではありません。ただし、注意も必要です。妄想が起こったばかりの場合は、もっと簡単に対処できるかもしれません。
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パート2/3：パラノイド思考への対処

1. 

   あなたの考えや気持ちを調査する旅を始めましょう。 ジャーナリングは、何があなたをパラノイアに感じさせるのかを理解するのに役立ちます。これは、ストレスを和らげるのにも最適な方法です。ジャーナルは、あなたの引き金、人、場所、状況を特定するのにも役立ちます。快適で専用の場所を1日約20分間選択して、ジャーナルを作成します。あなたがパラノイアを経験している状況について考えてください。例えば：
   • あなたはいつ最もパラノイアを感じますか？夜？早朝？その時に何が起こったので、あなたはパラノイアを感じましたか？
   • あなたは誰についてパラノイアですか？あなたをよりパラノイアにする誰かまたは人々のグループはありますか？なぜそれらの人々はあなたをいつもよりも妄想的にさせると思いますか？
   • あなたがいるとき、あなたはどこで最もパラノイアを感じますか？あなたのパラノイアが最高潮に達した場所はありますか？あなたがパラノイアを感じるのは何ですか？
   • どのような状況でパラノイアを経験しましたか？それは社会的な状況にありますか？あなたの環境に何かありますか？
   • それらの気持ちを体験すると、どんな思い出が浮かびますか？

2. 

   刺激物への曝露を回避または低減するように計画してください。 状況を特定し、誰がパラノイアに寄与しているように見えるかを特定したら、それらのトリガーへの露出を減らすことを計画できます。職場や学校など、一部の人、場所、状況を回避することは不可能かもしれませんが、妄想の引き金を認識することは、これらの妄想への露出を制限するのに役立ちます。回避できるイベントやキャラクター。
   • たとえば、自宅から学校への道がパラノイアを引き起こす場合は、別のルートを選択するか、友人に同行してもらいます。

3. 

   あなたのパラノイド思考に疑問を投げかける方法を学びましょう。 刺激を避けられない場合、偏執的な考えに疑問を投げかけることを学ぶことは、人々や状況についてのあなたの感じ方を軽減または排除するのに役立ちます。次回、人、場所、または状況について偏執的な考えを持っていることに気付いたときは、次の質問を自問してください。
   • その考えは何ですか？私はいつその考えを持っていますか？誰かがそこにいましたか？それはいつですか？何が起きましたか？
   • 私は事実に基づいて考えていますか、それとも知覚に基づいて考えていますか？何と言えばいい？
   • 私は何を考慮に入れているのですか、それともその考えをしっかりと信じていますか？私の意見や信念は現実的ですか？なぜそしてなぜそうではないのですか？その考えが本当なら、それはどういう意味ですか？
   • 肉体的または精神的にどのように感じますか？
   • 考えに前向きに対処するために私は何をしましたか/私は何ができましたか？

4. 

   気を散らして、偏執的な考えを取り除きます。 内容を確認してもパラノイアを払拭できない場合は、気を散らしてみてください。友達に電話したり、散歩に出かけたり、映画を見たりします。あなたがそれにこだわらないようにあなたの偏執的な考えからあなたの心を取り除く方法を見つけてください。
   • 気晴らしは、壊れたテープのようなものを噛むときの一種の強迫観念である陰気な行動を避けるのに役立ちます。瞑想は、より高いレベルの不安と鬱病に関連しています。
   • しかし、それらの考えに対処するには、気を散らすだけでは十分ではありません。気晴らしは一種の脱出であり、妄想に対処するために他のステップも踏まなければなりません。

5. 

   自分を罰することは避けてください。 あなたは自分の考えを恥ずかしく思うかもしれません、そしてそれはあなた自身を難しくします。研究によると、この種のアプローチ、つまり「罰」は、偏執的な考えに対処するには効果がないことが示されています。
   • 代わりに、再評価（思考プロセスの確認）、ソーシャルコントロールの使用（他の人からのアドバイスの求め）、または上記の気晴らしの使用を試してください。

6. 

   専門家の助けが必要かどうかを検討してください。 軽度の妄想は自分で管理できますが、妄想が中程度から重度の場合は専門家の助けが必要になる場合があります。常に偏執的な考えを持っている場合は、次の質問を検討してください。
   • 潜在的に有害な考えに基づいて行動することを計画していますか？
   • 自分や他人に危害を加えることを計画していますか？
   • 誰かに危害を加えることを目的とした考えや計画はありますか？
   • 自分や他人に危害を加えるように促す声が聞こえますか？
   • あなたの執拗な考えや行動はあなたの家や仕事に影響を与えますか？
   • あなたはいつもトラウマ体験を思い出しますか？
     • 上記の質問のいずれかに「はい」と答えた場合は、できるだけ早くメンタルヘルスの専門家を見つける必要があります。
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パート3/3：妄想を理解する

1. 

   「パラノイア」の正しい定義。 私たちの多くは、「パラノイア」という用語をかなり恣意的に使用しています。実際、心理学における精神病には、持続的な虐待の感情と自己重要性についての誇張が含まれます。通常の疑惑を除いて、妄想は合理的な根拠に基づいていませんでした。多くの病状や精神的健康の問題はパラノイアを引き起こす可能性がありますが、まれです。自分自身を診断しようとすることはできませんし、すべきではありません。これらの症状のいずれかが発生した場合は、医師またはメンタルヘルスの専門家に相談してください。精神疾患を診断できるのは医療専門家だけです。

2. 

   妄想的人格障害（PPD）に特有の症状を探します。 PPDは人口の0.5％から2.5％に影響を及ぼします。 PPDは他人を非常に疑っているので、社会的に非常に孤立しているなど、自分の日常生活を混乱させます。症状は次のとおりです。
   • 他人を根拠なく疑うこと、特にそのような人に危害を加えられたり、虐待されたり、だまされたりする可能性があること。
   • 友人や家族に対してさえ、他人の信頼性を疑う
   • 信頼するのが難しい、または他の人と協力するのが難しい
   • 無害なイベントやコメントを暗黙的または脅迫的であると解釈する
   • 恨みを持ち込む
   • 社会的疎外または憎悪
   • 突然の怒りの反応があります

3. 

   パラノイド統合失調症の兆候に注意してください。 妄想性統合失調症の人は、誰かが自分や愛する人を迫害していると信じていることがよくあります。彼らはまた、彼らが非常に重要であると考えるかもしれません（メガロマニア）。人口の約1％だけが統合失調症に苦しんでいます。パラノイド統合失調症の他の一般的な兆候は次のとおりです。
   • 社会から隔離または疎外する
   • 他人を疑う
   • 警戒または用心する
   • 羨望の幻覚があります
   • 音の幻想があります（「物事を聞く」）

4. 

   幻覚誘発性障害の兆候に注意してください。 サイケデリックな障害は、1つまたは複数の特定のパラノイド思考への信念です（たとえば、「FBIはテレビに出て、それが行うすべての動きを監視しています」）。それは具体的であり、必ずしもすべての側面を網羅しているわけではありませんが、同時に患者は奇妙な行動をすることなく正常な能力を持っています。この障害は非常にまれです。人口の約0.02％だけが幻覚誘発性障害に苦しんでいます。幻覚誘発性障害の一般的な症状は次のとおりです。
   • 高度な自己参照があります。つまり、たとえそれが真実でなくても、患者はすべてに関与します（たとえば、映画の俳優が直接話していると信じています）。 。
   • 混乱させる
   • うつ病
   • 暴れ

5. 

   外傷後ストレス障害（PTSD）があるかどうかを考えてください。 妄想は、人が外傷性の出来事を経験した後に発症する精神病であるPTSDを伴うことがあります。外傷性の経験は幻覚やパラノイアを引き起こす可能性があります。過去に虐待などのトラウマを経験したことがある場合は、「有害なパラノイア」の考えを抱いたり、他の人があなたに危害を加えようとしていると信じたりすることがあります。この信念は、疑わしいまたは危険な人がほとんどいない状況でも、他人を疑ったり、危害を心配したりします。他のほとんどのパラノイドフォームとは異なり、この種の恐怖はトラウマへの反応に基づいています。外傷の経験を持つメンタルヘルスの専門家は、このPTSDとパラノイアを克服するのに役立ちます。
   • PTSDの最も一般的な治療法は、外傷が思考や行動にどのように影響するかを認識する方法を学ぶことに焦点を当てた認知行動療法（CBT）です。あなたは自分自身と世界についての新しい考え方を実践することができ、あなたの症状を減らすことができます。
   • 他の治療法には、接触療法とEMDR（眼球運動麻酔と回復療法）が含まれます。

6. 

   あなたの気持ちについてセラピストに相談することを検討してください。 助けがなければ、なぜあなたが妄想を経験しているのかを知ることは難しいかもしれません、そしてそれらに対処するための最良の方法を決定することは難しいかもしれません。メンタルヘルスの専門家は、これを理解して克服するのに役立ちます。
   • パラノイアの感覚は精神疾患の一部である可能性があり、治療が必要であることに留意してください。セラピストは、何が起こっているのかを理解し、最善の行動方針を決定するのに役立ちます。
   • セラピストに会うことは非常に一般的です。人々はしばしば気分を良くし、生活を改善するために医者に行きます。あなたが助けを求めるとき、あなたは自分自身について気分が良いかもしれません：それはあなたが勇気があり、あなたが自分自身を気にかけていることを示しています。
   • セラピストを自由に変えてください！多くの人は、始めたところから立ち往生していると感じています。あなたが本気なら、別の専門家を見つけてください。快適で信頼できる人を見つけましょう。それが進歩への最速の方法です。
   • 法律では、セラピストがあなたの情報を非公開にすることを義務付けていることに注意してください。妄想を持つ人々はしばしば彼らの問題を共有することを恐れますが、セラピストは法的および倫理的制約のためにそれを秘密にしておかなければならないことを忘れないでください。唯一の例外は、あなたが自分自身や他人に危害を加える計画を開示した場合、暴力や怠慢を伴う場合、またはあなたが関与しているために裁判所が医師に情報の公開を要求した場合です。訴訟に来る。
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助言

• 薬やアルコールに近づかないでください。あなたはこれらのものがあなたを助けると感じるかもしれません。そうではありません。アルコールと薬はあなたのパラノイアを悪化させるだけです。
• 妄想的な考えに襲われたときにリラックスできるように瞑想することを学びましょう。
• 人々は一般的に善良であり、誰もあなたに反対しないことを忘れないでください。
• 何が起こっても、最終的にはすべてがうまくいくことを忘れないでください。
• あなたの呼吸に集中し、楽しいこと、幸せな思い出について考えてください。それでもうまくいかない場合は、算術演算を試してください。たとえば、13 x 4について考えて、問題を解決します。

警告

• あなたは彼らがしていることに疑いを持っているので、他人を傷つけないでください。
• あなたの考えや気持ちを他の人と共有してください。感情を秘密にしておくと、ある時点でそれが出てきて、拘束は健康に悪いです。信頼できる人に伝えてください。