良い習慣を形成する - チップ

ビデオ: 三日坊主にならず「いい習慣を量産できるコツ」とは？早稲田首席が解説します！

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たとえば、目標が6週間で4.5 kgを失うことである場合、午後7時に歩くという毎日のルーチンに従う必要があります。

あなたの動機を考慮してください。 目標を達成するために開発する必要のある特定の目標と新しい習慣を特定したら、少し時間を取って動機を検討してください。あなたの動機はあなたがこの新しい習慣を形成したい理由です。正しい動機は、新しい習慣構築の成功または失敗の決定要因になる可能性があるため、時間をかけて検討してください。

自問してみてください：この新しい習慣を形成することの潜在的な利点は何ですか？この習慣はどのように私の人生を改善することができますか？
あなたが励ましを必要とするときはいつでもあなたがそれに頼ることができるようにあなたの動機について書いてください。

小さく始めます。 構築したい習慣が大事な場合でも、成功の可能性を高めるために小さな変更を加えることから始めることができます。大幅な変更を行うと、それに追いつくことができなくなります。

たとえば、脂肪と糖分が多い揚げ物の摂取をやめたい場合、これらすべての食品を同時に止めるのは難しいかもしれません。代わりに、一度に1つずつ段階的に廃止することから始める方が簡単な場合があります。

時間をかけてください。 新しいルーチンの作成には時間がかかる場合があります。多くの人はわずか数週間で新しい習慣を形成することができますが、他の人にとっては数ヶ月かかります。新しい習慣を身につけようとするとき、それが自動的な習慣になるまでにはしばらく時間がかかることを覚えておいてください。このプロセスの間、あなたは自分自身に我慢する必要があります。

障害を推測します。 新しい習慣を形成する過程で、あなたはしばしばいくつかのハードルに直面するでしょう。これを理解することは、課題を克服し、習慣の構築に絶えず取り組むのに役立ちます。また、つまずいたとしても、失敗するわけではないことを忘れないでください。

たとえば、ある日、予定どおりに散歩に行きたくない場合でも、がっかりしないでください。あなたが悪い日を過ごしたこと、そして明日散歩に行くことができることを知ってください。

方法2/3：成功を収める

ヒントを与える。 手がかりを作成すると、毎日新しいルーチンに従うように思い出させることができます。朝のシャワーを浴びたり、コーヒーを作ったりするなど、日常生活の一部を提案にしましょう。たとえば、歯を磨くたびにフロッシングの習慣を身に付けたい場合は、ブラッシングプロセスをフロッシングの提案に変える必要があります。歯を磨いた後は定期的にフロスをかけると、徐々に自動的に動作するようになります。
- 希望する新しいルーチンの手がかりを思い付くことができない場合は、電話にアラームを設定して、何かに取り組む時が来たことを思い出させることができます。
生活環境の変化。 生活環境を変えることで、目標を達成するチャンスを増やすことができます。新しい習慣をより簡単に構築できるように、生活環境を変える方法を考えてください。あなたの環境のどのような変化があなたがより良い毎日の習慣を形成するのを助けるでしょうか？
- たとえば、毎朝出勤前にジムに行くルーチンを確立したい場合は、前夜にジムの服を用意して、ジムバッグをドアに置くことができます。
もっと注意してください。 一部の人々が新しい知人を形成するのに苦労している理由の一部は、彼らがしばしば「自動」モードに陥り、彼らが取っている行動について考えないことを許しているからです。公演。しかし、あなたの行動にもっと注意を払うことによって、あなたはより簡単に良い習慣を築くでしょう。良い習慣に従うのを妨げる可能性のある無意識の行動について自問してみてください。
- たとえば、毎朝ジムに行くルーチンを確立したい場合は、何があなたを止めているのかを考えてください。あなたのいつもの朝の日課は何ですか？ジムに行かないときは、どのように自由な時間を過ごしますか？なぜあなたはあなたの時間をこのように利用したいのですか？このプロセスはどのように感じましたか？
- 次回、自分が自動モードになっていて悪い習慣に戻っていることに気付いたときは、自分の行動や感情に疑問を投げかけ、無意識のサイクルから抜け出すことができます。この。
みんなと共有しましょう。 目標を他の人と共有することで、新しい習慣を構築する責任を高めることができます。また、新しい習慣を守るために友達に頼むことを検討してください。おそらくあなたの友人の中の誰かがあなた自身のためにより良い習慣を確立することを望んでいます、そしてあなたは彼らを助けることによって彼らに返済することができます。
- あなたが信頼する友人があなたの新しい習慣構築の目標を順調に進める方法を持っていることを確認してください。たとえば、あなたは彼らにいくらかのお金を与えて、あなたが彼らに何度も良い習慣を入れるまで彼らを決して送り返さないように彼らに頼むことができます。
あなた自身の進歩を追跡しなさい。 新しい習慣を身に付けながら進捗状況を追跡することで、物事が計画どおりに進まない場合でも、意欲を維持し、戦略を立てることができます。ジャーナルまたは電話アプリを使用して、良い習慣を実践する頻度を追跡します。ソーシャルネットワーク（Facebook、Twitterなど）で進捗状況を共有することもできます。進捗状況を公表することで、良い習慣を継続する意欲を維持できます。
良い習慣を身につけてフォローすることで自分に報いる。 あなたは自分自身に報酬を与えることによって良い習慣を作り続けることができるようにあなた自身をやる気に保つことができます。目標を達成するたびに自分に報酬を与える報酬を選択してください。 4.5 kgを失った後、新しい服で自分に報酬を与えるなどの簡単なことは、モチベーションに大きな違いをもたらす可能性があるため、目標を守ることができます。
- 健康的で手頃な価格の報酬を自分に与えるように選択してください。目標を達成したら、すぐに自分に報酬を与えることを忘れないでください。
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方法3/3：悪い習慣を克服する

認知能力を高めます。 悪い習慣はあなたに根付いて自動的に行動するため、それを破ることは難しいかもしれません。悪い習慣を乗り越えるために、あなたが最初にすべきことはそれをもっと意識することです。悪い習慣をするたびにメモを取ることで、悪い習慣に対する意識を高めることができます。
- たとえば、悪い習慣がメインの食事の前に軽食をとることである場合、あなたがその行動に従事していることに気付くたびに、あなたはあなたの付箋にチェックを入れることができます。これを1週間実行して、このルーチンを実行する頻度を確認します。
- 意識するということは、悪い習慣から形成された行動やパターンを「観察する」ことを意味しますない自分を責めているに違いない。研究によると、自分を苦しめると、古い間違いを犯したり、古い習慣に固執したりする方が簡単です。あなたがそれらを意識するようになると、悪いパターンや習慣は薄れます。
悪い習慣を止めるために予防措置を講じてください。 日常生活に気づいたら、予防的なアプローチを取ります。悪い習慣をしないように気をそらしてみてください。悪い習慣を身につけたい状況と、それに抵抗できる時期を必ずメモしておいてください。
- たとえば、食事の合間に軽食が欲しければ、コップ一杯の水を飲んだり、散歩に出かけたりすることができます。
あなたが悪い習慣に抵抗することに成功するたびにあなた自身に報酬を与えてください。 悪い習慣に固執したいという衝動に抵抗できることに対して自分自身に報いることは非常に重要です。報酬はあなたに悪い習慣から進み続けるための追加の動機を与えます。自分に与える報酬が、悪い習慣を実践することを奨励するのではなく、もっと面白いことをするように導く報酬であることを確認してください。
- たとえば、1週間、食事の合間に軽食をとる誘惑に抵抗できた場合は、本やヘアサロンセッションで自分に報酬を与えましょう。
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