著者:
Randy Alexander
作成日:
4 4月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
血圧とは、動脈壁を流れる血液によって動脈壁にかかる力のことです。動脈が狭くて硬いほど、血圧は高くなります。通常の血圧は常に120/80未満です。数値が高い場合は、すでに高血圧（高血圧）になっています。血圧について学んだ後、あなたはあなたのライフスタイルを調整してそれを下げるためにこれらの簡単なステップを踏むことができます。
手順
4の方法1/4：高血圧を学ぶ
高血圧のレベルを調べます。 血圧が120/80を超えている場合は、すでに高血圧になっています。高血圧のレベルは、心臓の圧力の強さによって異なります。
- 120-139 / 80-89の血圧は高血圧前症と見なされます。
- レベル1の高血圧は140-159 / 90-99です。
- レベル2高血圧が160以上/ 100以上。
高血圧を診断します。 血圧は一日中絶えず変化します。それらは、休息すると低下し、気分が高いとき、ストレスを感じているとき、または身体活動に従事しているときに増加します。そのため、高血圧の診断は、数週間から数ヶ月の間に少なくとも3回医師の診察を受けることによってのみ行われます。場合によっては、体には2つの独立した収縮期血圧と拡張期血圧があります。- 最終的な診断は、最高レベルの数値に基づいています。たとえば、血圧が162/79の場合、すでにレベル2の高血圧症にかかっています。
特発性高血圧を理解します。 高血圧には、特発性と続発性の2種類があります。特発性の高血ローブは何年にもわたって発達し、多くの理由があります。通常、それは多くの独立した要因を組み合わせます。年齢が主なリスク要因です。年齢を重ねるほど、高血圧を発症する可能性が高くなります。これは、動脈がますます硬くなり、狭くなっているためです。遺伝学も高血圧の要因です。両親が高い血圧を持っている人々はしばしばこれの危険にさらされています。研究によると、遺伝的に高い血圧の発生率は30％にもなる可能性があります。- 肥満、糖尿病、または脂質異常症の場合は、血圧も高い可能性があります。体重増加は主要なリスク要因です。過剰な質量は心臓への圧力を増加させます。時間が経つにつれて、脂肪と糖の代謝が破壊され、高血圧を引き起こします。糖尿病と脂質異常症も脂肪と糖の代謝に影響を及ぼします。
- ストレス、不安、うつ病を経験する人々はしばしば高血圧を経験します。
- 黒人はしばしば高血圧を発症するリスクが高く、しばしば悪化します。これは、環境的、社会経済的、および遺伝的要因の結果であると考えられています。
二次性高血圧を理解する。 このタイプの高血圧は、特定の病状によって引き起こされます。いくつかの病気は腎臓病を含むかもしれません。腎臓は血液中の体液の組成を調節し、余分な水分を取り除く役割を果たします。そのため、急性および慢性の腎疾患は両方とも腎機能障害を引き起こし、体内に水分を蓄積させ、血液量を増加させ、高血圧につながる。- 副腎腫瘍があり、心拍数に影響を与えるホルモンを産生し、血管を収縮させ、腎臓機能を高めて高血圧を引き起こす場合、二次的な高血圧になる可能性があります。
- 他の原因は、心拍数に影響を与え、血圧を上昇させる甲状腺ホルモンのレベルを変化させる甲状腺疾患である可能性があります。睡眠時無呼吸は呼吸器系と循環系に圧力をかけ、時間の経過とともに高血圧を引き起こす傾向があります。
- 処方薬と市販薬の両方のいくつかの薬は、血圧を上昇させることが示されています。これらの薬には、経口避妊薬、NSAID、抗うつ薬、ステロイド、鬱血除去剤、および刺激剤が含まれます。さらに、コカインやメタンフェタミンなどの禁止物質の使用も高血圧を引き起こします。
- 塩分を多く含む不健康な食事も高血圧を引き起こす可能性があります。
方法2/4：ライフスタイルの調整
血圧を確認してください。 高血圧は何ヶ月も何年も症状を示さずに続くことがありますが、その結果は深刻な健康問題や死さえも引き起こす可能性があります。一般的に言えば、高血圧によって引き起こされる健康上の問題は、健康の2つの段階から生じます。まず、体内の血管が狭くなり硬化します。第二に、この状態のために、心臓、脳、腎臓、目、神経などの他の器官や体の部分への血流が減少します。これは、早期に発見されない場合、深刻な合併症や生命を脅かす可能性があります。
- 薬局で血圧を測定するか、血圧を監視するために血圧モニターを購入する必要があります。血圧が上昇していると思われる場合は、医師の診察を受けて徹底的に診断する必要があります。
定期的な運動。 さまざまな身体活動を日常生活に取り入れて、高血圧を改善することができます。ウォーキング、ジョギング、水泳、筋力トレーニングなどの心臓運動を行うことができます。アメリカ心臓協会は、心臓の健康を促進するために、少なくとも1日30分間、週5日間、合計150分間の活動を行うことを推奨しています。または、高強度の好気性運動を1日25分以上、週3回、合計75分間行うこともできます。さらに、少なくとも週に2日間、より中程度で重い筋肉増強活動を組み込むことができます。
- このパフォーマンス基準が圧倒的であると感じた場合は、最大限の能力に調整することができます。じっと座っているよりも活動的である方が良い。体を動かすように頑張ってください。ソファに横になるよりも、短い散歩でも効果的です。
- 身体活動も肥満と戦うのに役立ちます。健康的な食事と運動の両方が、体重減少と血圧低下にも役立ちます。
ストレスを避けてください。 ストレス、不安、うつ病は、高血圧のリスクを高める可能性があります。精神的および肉体的な健康を改善するために、ストレスを管理および対処することを学ぶ必要があります。趣味を追求し、瞑想し、ヨガを練習することはすべて効果的なリラクゼーションテクニックです。
- 不安やうつ病に苦しんでいる場合は、医師の診察を受ける必要があります。
アルコールを制限します。 男性は1日2杯まで飲むべきです。女性の場合、アルコールは1杯しかありません。
- アルコール依存症の人がアルコール消費量を制限したい場合は、数週間かけてゆっくりと減らす必要があります。突然のアルコール離脱の場合、深刻な高血圧のリスクがあります。
喫煙をやめなさい。 タバコは心血管死の主な原因の1つです。タバコに含まれる化学物質は心拍数を増加させ、血管を収縮させ、血圧を上昇させます。さらに重要なことに、喫煙は時間の経過とともに動脈の硬化を引き起こし、患者が喫煙をやめた後でも何年も続きます。
カフェインの摂取を制限します。 この物質は、特に定期的に摂取しない人の心拍数と血圧を上昇させます。高用量で使用すると、心臓のリズム障害を引き起こす可能性があります。 1日あたり400mg以下しか消費しないでください。
- 毎日の摂取量を追跡するには、飲料に含まれるカフェインの量を知る必要があります。 240 mlのコーヒーには100〜150 mgが含まれ、30 mlのエスプレッソには30〜90 mgが含まれ、240 mlのカフェイン入り茶には40〜120mgが含まれます。
ハーブを使用してください。 科学的に証明されていませんが、血圧を改善するのに役立つハーブがたくさんあります。ただし、科学的に研究されたハーブの代わりにこれらのハーブを使用するべきではありません。代わりに、医師の承認がある場合にのみ、ハーブサプリメントを食事に追加する必要があります。
- 心臓への血液循環を促進する効果を持つ中国でお茶を作るために使用されるヒイラギの葉の抽出物を使用してください。
- 心臓への血液供給を改善し、心臓の代謝をサポートするベリー抽出物を試すことができます。
- 心血管疾患を予防するためにニンニク抽出物を使用してください。ニンニクは、高血圧とコレステロールを制御する能力があると考えられています。
- ハイビスカスをサプリメントとして服用するか、ACE阻害剤や高圧薬などの薬の利尿作用と再生効果のあるお茶を作ることができます。あるいは、ジンジャーティーとカルダモンを飲むこともできます。これは、自然に血圧を下げるインドのお茶です。
- ココナッツ水を飲む。ココナッツウォーターはカリウムとマグネシウムを多く含み、筋肉機能の調節に役立ちます。
- フィッシュオイルを服用することは、脂肪代謝を高め、心臓発作や脳卒中のリスクを減らすオメガ-3脂肪酸です。
方法3/4：DASHダイエットを適用する
DASH（血圧低下ダイエットアプローチ）ダイエットをお試しください。 実際、このレジメンは、高血圧の治療の出発点として医学的に受け入れられています。食事は主に果物と野菜、果物、低脂肪乳製品、全粒粉、赤身のタンパク質、そして限られた塩、砂糖、脂肪で構成されています。
- 以下の栄養上のヒントのほとんどは、通常、DASHダイエットに基づいています。このレジメンやその他の食事のヒントについてもっと知りたい場合は、医師に相談してください。
塩の消費を制限します。 ナトリウムは体の血圧レベルに大きな影響を及ぼします。したがって、DASHダイエットの主な目標は、患者が直接および食物を通して吸収する塩の量を減らすことです。
- 推奨される1日あたりの塩分摂取量は2,300mgが推奨されます。医師が低塩のDASHダイエットに従う必要があると考えた場合は、1日あたりの塩分摂取量を1,500 mg、つまり1日あたり1杯未満の塩分に減らすことを検討する必要があります。
- ほとんどの加工食品は塩分が非常に多いです。塩分摂取量を監視しながら、これらの食品に注意してください。塩味のない加工食品でも、標準以上の塩分が含まれている可能性があります。塩分情報については、製品パッケージを確認できます。この成分は、各栄養ラベルにmgで記載されています。
- ポーションサイズに注意し、1500mg未満にとどまるように毎日の塩分摂取量を監視してください。
食事に全粒粉を加えます。 DASHダイエットは、1日あたり6〜8サービングの全粒粉または全粒粉で構成されます。精製された穀物の代わりに全粒を食べる。精製された穀物を食べないようにし、健康的な穀物に置き換えるのに役立つヒントがいくつかあります。
- キノア、乾燥小麦、オート麦、米、キビ、大麦は典型的な全粒粉です。
- 可能な限り、通常のパスタの代わりに全粒麺、白米の代わりに茶色の米、白パンの代わりに全粒パンを食べてください。製品のパッケージにそれが示されていることを常に確認してください 100％全粒。
- 加工食品はできるだけ少なくしてください。 3つ以上の成分を含むバッグまたはボックスで販売される食品は、多くの場合、完全に処理されます。新鮮な形で栽培および販売されている製品は、一般的に健康的です。
野菜や果物をたくさん食べる。 野菜は新鮮で変化に富み、血圧と一般的な健康に良い味がします。 DASHは、1日あたり4〜5サービングの野菜を食べることをお勧めします。カボチャ、トマト、ブロッコリー、ほうれん草、柑橘類、ニンジンは、繊維、カリウム、マグネシウムを多く含む野菜のグループです。
- 体が適切に機能し、高血圧を下げるには、これらのビタミンが必要です。
あなたの食事に果物を追加します。 体は果物のビタミン、ミネラル、抗酸化物質を吸収する必要があります。スナックにはフルーツを使用し、必要に応じて精製された砂糖成分の代わりに使用できます。 DASHは、1日あたり4〜5サービングの果物を食べることをお勧めします。
- より多くの繊維のために丸ごと果物の皮を食べなさい。リンゴ、キウイ、洋ナシ、マンゴーの皮はすべてパルプと一緒に出すことができます。
無駄のないタンパク質を食べる。 食事には赤身のタンパク質成分を含める必要がありますが、毎日の摂取量を制限するように注意してください。 DASHは、鶏の胸肉、大豆、乳製品などの赤身のタンパク質を1日6サービング以下で食べることをお勧めします。
- 赤身の肉を調理する前に、肉の脂肪または皮膚をろ過する必要があります。
- 肉の揚げ物はありません。代わりに、焼く、沸騰させる、または煮込むことによってそれを調理します。
- 新鮮な魚をたくさん食べる（揚げない）。サーモンのような魚には健康的なオメガ3脂肪酸が含まれており、高血圧の改善に役立ちます。
ナッツ、豆、マメを食べる。 オメガ3脂肪酸の含有量が高いことに加えて、この食品は繊維と植物化学物質が豊富です。 DASHはそれぞれ4〜6人前を食べることをお勧めします 週間 毎日の代わりに。
- この制限は、食品グループのカロリー含有量が高いためであり、適度に摂取する必要があります。
- アーモンド、亜麻仁、ピーカン、ヒマワリ、レンズ豆、エンドウ豆、腎臓豆などのナッツを優先します。
お菓子の消費を減らします。 DASHダイエットを続けたい場合は、週に5サービングの甘味料のみを食べる必要があります。お菓子に興味がある場合は、アイスクリームやクラッカーなどの低脂肪または無脂肪の品種を試してみてください。広告
方法4/4：ピルを飲む
投薬の必要性を判断します。 多くの場合、ライフスタイルの変更は、血圧を正常なレベルに下げるのに十分ではありません。多くの場合、患者は薬の助けを求めなければなりません。この場合、最も効果的な治療法は、ライフスタイルの変更と投薬を組み合わせることです。時には、同時に複数の薬を服用する必要があります。最初に高血圧を治療するには、いくつかの異なる薬が必要です。
チアジド利尿薬について医師に相談してください。 クロルタリドンやヒドロクロロチアジドなどの薬剤は、体内の体液量を減らし、血管を弛緩させると考えられています。この薬は1日1回服用する必要があります。
- これらの薬の副作用は、カリウムを低下させ、筋肉を弱め、心臓のリズムを乱し、ナトリウムを低下させ、めまい、嘔吐、疲労を引き起こします。
カルシウムチャネルブロッカーを使用します。 これらの製剤は、アムロジピン、ニカルジピン、ニフェジピン、ベラパミル、またはジルチアゼムです。それらは血管壁の筋肉を弛緩させる働きをします。一般的に、1日1〜3回服用する必要があります。
- 副作用には、脚の腫れや心拍数の低下などがあります。
アンギオテンシン変換酵素（ACE）阻害剤が使用されます。 ACE阻害剤およびホルモン阻害剤アンギオテンシンIIは、血管を狭くするアンギオテンシンIIと呼ばれるホルモン阻害薬です。それらはまた体に水を蓄えさせます。薬は1日1〜3回服用する必要があります。
- 主な副作用には、めまいや失神を引き起こす低血圧と低心拍数が含まれます。それらはまたカリウムレベルを増加させ、筋肉の衰弱、心臓のリズムの乱れ、および咳を引き起こします。 ACE阻害剤を服用している患者の約20％は、薬を服用してから1〜2週間後に乾いた咳をします。
- ACE阻害剤とARBは、22〜51歳の患者に効果的です。
心拍数を調節し、血圧を下げるために薬を使用してください。 他の薬に反応がない場合は、これらの薬を服用できます。それらは、血管を狭くする体内の神経やホルモンからの信号を遮断することによって機能します。薬は1日1〜3回服用する必要があります。
- 心臓調節薬の副作用には、咳（患者が喘息またはアレルギーを持っている場合）および息切れ、低血糖、カリウムの増加、うつ病、疲労、および性機能障害が含まれます。 。
- 抗高血圧薬の副作用には、頭痛、吐き気、脱力感、体重増加などがあります。
- 心臓調節剤は22歳から51歳までの患者に効果的です。
助言
- 血圧を1〜2年間正常に保つことができる場合は、医師が投薬を減らすか、完全に中止することを勧める場合があります。これは、これらの変更の制御を維持している場合にのみ発生する可能性があります。主な目標は高血圧を防ぐことであり、ライフスタイルを変えたり、体重を減らしたり、塩分摂取量を制限したりすると、薬の服用を完全に減らすか、やめることができます。
