パニック攻撃をしている人を助ける - チップ

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手順
助言
警告
あなたが必要なもの

友人がパニック攻撃に入るのを見るのは恐ろしいことでした。一見単純な（しかし通常はそうではない）状況に直面して、あなたは無力だと感じます。人がパニック攻撃をできるだけ早く止めるのを助けるために、以下の指示に従ってください。

手順

方法1/3：状況認識

彼らが何を経験しているのかを理解してください。 パニック障害のある人は、数分から1時間続く突然の反復的なパニック攻撃をしばしば経験しますが、体に供給するのに十分なエネルギーがないという理由だけで、この時間を超えることはめったにありません。非常に長い間パニック攻撃を許可します。パニック攻撃は、実際の危険はありませんが、災害や制御不能の恐れが特徴です。パニック攻撃は、警告なしに、明白な理由もなく発生する可能性があります。重症の場合、症状は死への大きな恐れを伴うことがあります。症状は非常に不快で、5分から1時間以上続くことがありますが、パニック攻撃は生命を脅かすものではありません。
- パニック攻撃は身体で最高潮に達し、患者は自分自身をコントロールできないと感じます。彼らの心は偽の「戦いまたは飛行」メカニズムの準備をしており、現実であるかどうかにかかわらず、彼らが感じる危険に遭遇するか逃げるのを助けるために彼らの体に行動を強いています。
- 副腎から分泌されるホルモンであるコルチゾールとアドレナリンが血流に入り、プロセスが始まります。この現象はパニック発作の中心です。あなたの脳は、あなたが想像する脅威と実際の危険の違いを区別することはできません。あなたがそれが真実であると信じるならば、それはあなたの心の中で本物のように見えるでしょう。病気の人は自分の命が危険にさらされているかのように振る舞うことができ、彼らは本物を感じることができます。その角度から見てみてください。まるで男が首にナイフを突き刺して、「喉を切りますが、いつやろうと決心したかを推測します。多分今」。
- パニック攻撃による死亡の報告はありません。犠牲者は、喘息などの病状が利用できる場合、または極端な行動が後で発生した場合（窓から飛び出すなど）にのみ死ぬことができます。
症状を追跡します。 その人がこれまでにパニック攻撃を経験したことがない場合、パニック攻撃は2つの異なるレベルになります。2番目のレベルは、何が起こっているのかわからないためです。彼らがパニック攻撃を経験していると言うことができれば、それは半分安心しました。症状は次のとおりです。
- パルピテーションまたは胸の痛み
- 心拍数が急上昇
- 速い呼吸
- 震え
- めまい/立ちくらみ/失神しそうな感じ（通常は呼吸が速すぎるため）
- 指やつま先のチクチクする感覚
- Tinnitusまたは一時的な聴力損失
- 発汗
- 吐き気
- 腹部のけいれん
- ホットフラッシュまたはチル
- 口が乾く
- 飲み込みにくい
- 性格の解消（体から離れた感じ）
- 頭痛
患者が初めてパニック発作を起こした場合は、すぐに救急車を呼んでください。 疑わしい場合は、救急車を呼ぶのが最善です。彼らがすでに糖尿病、喘息または他の病状を持っているならば、これは特に重要です。パニック発作の兆候と症状は、心臓発作の症状と類似している可能性があることに注意してください。これは、状況を評価するときに留意する必要があります。
パニック攻撃の原因を見つけます。 その人に話しかけ、他の緊急事態（心臓発作や喘息など）がタイムリーな緊急事態を必要としないパニック発作を起こしていることを確認します。その人が以前にパニック攻撃を受けたことがある場合、彼らは何が起こっているかをあなたに伝えることができます。
- 多くのパニック攻撃は原因なしに発生するか、少なくとも患者は原因を認識していないため、原因を特定できない可能性があります。被害者が理由を知らない場合は、彼らを信頼し、質問をやめます。すべてに明確な理由があるわけではありません。
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方法2/3：患者を安心させる

原因を取り除き、患者を静かな場所に移動します。 パニック攻撃を受けている人は、おそらく彼らがいる場所を離れたいと思うでしょう。（ただし、尋ねられない場合は、これを行うべきではありません。別の場所に連れて行くと、不安になり、周囲に気づかないため、さらにパニックになります。したがって、被害者をどこかに連れて行く場合は、まず被害者に尋ねて、どこに連れて行くかを知らせてください。）安全を確保するために、それらを別の場所に持っていきます。できれば、開放的で静かな場所です。 パニック攻撃をしている人に、同意を求めて取得せずに触れないでください。場合によっては、パニック攻撃を受けている人に触れると、被害者はさらにパニックに陥る可能性があります。
- パニック障害のある人は、パニック発作を克服する方法や薬を持っていることがあるので、彼らを助けるために何ができるか尋ねてください。多分彼らはどこかになりたいのです。
優しく、しかししっかりと話しかけてください。 患者が逃げようとするかもしれないことを精神的に準備してください。厳しい戦いの中でも、落ち着いて行動することは非常に重要です。その人にじっとしているように言いますが、決してそれらをつかんだり保持したりしないでください。その人がアクティブになりたい場合は、ストレッチするか、所定の位置にジャンプするか、あなたと一緒に活発な散歩に行くように彼または彼女に依頼してください。
- 病気の人が家にいる場合は、クローゼットを並べ替えるか、家を掃除するように依頼します。彼らの体は戦いや飛行反応の準備ができているので、エネルギーを他の物体や特定の建設的な仕事に向けることは、彼らが生理学的影響に対処するのを助けることができます。達成は実際に人の気分を変えることができ、別の活動に集中することは緊張を払拭することができます。
- その人が家にいない場合は、集中するのに役立つ別の活動を提案します。この操作は、腕を上下させるのと同じくらい簡単です。彼らが疲れ始めたとき（または単調さに飽き始めたとき）、彼らの心はパニック攻撃にあまり集中しなくなります。
反証したり軽蔑したりしないでください 彼らの恐れ。「怖いものは何もない」、「頭の中にある」、「過剰反応している」などの文は、状況を悪化させます。は非常に実用的であり、あなたが今できる最善のことは彼らが対処するのを助けることです-彼らの恐れを拒絶したり過小評価したりするとパニックを悪化させる可能性があります。「大丈夫だよ」と呼吸を続けます。
- 感情的な恐怖は、体への重大な脅威と同じくらい現実的です。したがって、彼らの恐れを真剣に受け止めることが重要です。彼らの恐れが現実に基づいておらず、過去に反応している場合は、現実の特定の事実に言及することで彼らを助けることができます。「これは私たちが話している息子です。彼は、クアン氏が以前にしたように、他の人が間違いを犯したときに他の人の顔をなでるとは決して言いませんでした。彼はいつものように反応し、おそらく助けになります。あなた。これはすぐに通過し、彼はそれが深刻だとは思わない。」
- 「過去に起こったことや何かに対応していますか？」などの質問をします。落ち着いた声で、被害者はフラッシュバックを現在の警告サインと区別するために考えを再編成するのに役立ちます。彼らの答えを聞いて受け入れてください-虐待された人々は、現実の警告サインに非常に強く反応することがあります。この場合、彼らを支援する最善の方法は、質問をして、それらの事実を整理させることです。
「落ち着いて」とか「そんなに慌てる必要はない」と言わないでください。 _素晴らしい態度は彼らをさらに怖がらせることができます。さらに、恐れることは何もないと言うことは、彼らが現実からどれだけ離れているかを思い出させるだけであり、彼らを去ります。 だんだん パニック。代わりに、「あなたが混乱していることを理解しています。大丈夫です。私はあなたを助けるためにここにいます。」または「すぐに通過します。あなたが怖いのはわかっていますが、すでにあります。私はここにいます、あなたは大丈夫でしょう。」
- これは、脚の怪我や大量の出血などの深刻な問題として捉えることが重要です。実際に何が起こっているのかはわかりませんが、彼らには恐ろしいことがあります。その状況は彼らの心の中で真実でした。あなたが彼らを助けることができる唯一の方法は、その観点から問題を見ることです。
それらに圧力をかけないでください。 今は、患者に答えを考えさせたり、恐怖レベルを高める可能性のあることをさせたりする時ではありません。落ち着いた環境を作り、リラックスしてストレスを軽減してください。パニックを引き起こす原因を考えさせることを主張しないでください。状況が悪化するだけです。
- 彼らが何に反応しているのかを整理しようとするなら、支持を聞いてください。判断するのではなく、ただ聞いて話させてください。
彼らの呼吸を制御しようとするように彼らを励ましてください。 彼らの呼吸の制御を取り戻すことは彼らの症状を減らしそして彼らが落ち着くのを助けるでしょう。多くの人がパニック攻撃を短く速くし、息を止める人もいます。この状態はあなたが取り込む酸素の量を減らし、あなたの心臓をより速く鼓動させます。次のいずれかの方法を使用して、通常の呼吸に戻ることができます。
- あなたの息を数えなさい。 被害者がこれを行うのを助ける1つの方法は、あなたの数に応じて彼らに息を吸ったり吐いたりさせることです。大声で数えることから始め、2カウントの間息を吸い、2カウントの間息を吐き、ゆっくりと着実に呼吸するまで、徐々に4ビート、可能であれば6ビートに増やします。
- 紙袋で呼吸するように患者に依頼します。 可能であれば、紙の袋を渡してください。ただし、特に以前のパニック攻撃中に紙袋に押し付けられたという否定的な経験をしたことがある場合は、紙袋自体が一部の人々にとって恐ろしいエージェントになる可能性があることに注意してください。
  - この方法はタキプネアを防ぐのに役立つので、パニック攻撃中に息を止めている人やゆっくり呼吸している人を助ける場合は必要ないかもしれません。ただし、必要に応じて、紙袋の内側と外側を10回呼吸した後、紙袋なしで15秒間通常の呼吸を行う方法です。二酸化炭素が高くなりすぎて酸素レベルが低くなりすぎて他の深刻な健康問題を引き起こす場合に備えて、紙袋で呼吸しすぎないことが重要です。
- 風船のように息を吐くように、鼻から息を吸い、口から息を吐くように促します。彼らと一緒にやってください。
犠牲者を冷静に保ちなさい。 多くのパニック攻撃は、特に首と顔の周りに灼熱感を伴うことがあります。濡れた手ぬぐいのような冷たい物体は、この症状を和らげ、パニック発作の重症度を軽減するのに役立つことがよくあります。
患者を一人にしないでください。 彼らがパニックを乗り越えるまで、あなたはその人と一緒にいる必要があります。呼吸困難な人から離れないでください。パニック攻撃を受けている人は敵対的または失礼かもしれませんが、彼らが何を経験しているのかを理解し、彼らが正常に戻るのを待ちます。以前のパニック攻撃に役立ったかどうか、薬が必要かどうか、いつ必要かを尋ねます。
- 上記のいずれも役に立たないと感じた場合でも、気を散らす必要があることを理解してください。放っておけば、犠牲者は自分の考えだけを残されます。あなたの存在だけが彼らが現実の世界とつながるのを助けます。パニックに一人でいることはひどいことです。ただし、公共の場所にいるときは、人々が患者から距離を置いていることを確認する必要があります。誰もが良い意味を持っているかもしれませんが、これは状況を悪化させるだけです。
彼らのパニックが去るのを待ちなさい。 今回は永遠のように見えるかもしれませんが（あなたにとっても、特に患者にとっても）、パニックはついに終わります。 通過します。パニック攻撃は通常、約10分でピークに達し、その後徐々に治まります。
- 軽度のパニック攻撃がより一般的です より長いですしかし、パニックに陥った人もうまく対処できるので、時間はそれほど重要な問題ではありません。
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方法3/3：激しいパニック攻撃への対処

医療援助を求めてください。 症状が数時間以内に続く場合は、緊急の医療アドバイスを求めることを検討する必要があります。これは生命を脅かす状況ではありませんが、アドバイスを求めるだけでも、電話をかける必要があります。緊急治療室の医師は通常、患者にバリウムまたはザナックスと呼ばれる薬を投与し、おそらくアテノロールのようなベータブロッカーを投与して、体内の心拍数を落ち着かせ、アドレナリンレベルを低下させます。
- パニック発作が初めて発生する場合、患者は恐れから医師の診察を受けたいと思うかもしれません。ただし、過去にパニック攻撃を経験したことがある場合は、応急処置によって状況が悪化する可能性があることをおそらく知っているでしょう。相談してください。最終的な決定は、患者の経験と患者との相互作用に依存します。
パニックの人が心理療法を求めるのを手伝ってください。 パニックアタックは不安障害であり、専門家による治療が必要です。優れたセラピストは、パニックの引き金を特定するか、少なくとも患者が状況の生理学をよりよく理解するのを助けます。患者が治療を開始した場合は、自分のペースで治療できるようにします。
- 心理療法は認知症の人には向いていないことを彼らに知らせてください。これは何百万もの人々を助けている主流の治療法です。さらに、セラピストは病気をコントロールするための薬を処方することができます。薬はパニック攻撃を完全に終わらせることはできないかもしれませんが、パニック攻撃の頻度と強度を減らすのに確かに役立ちます。
自分を大事にして下さい。 友達がパニック攻撃をしているときにもパニックになっていることに罪悪感を感じるかもしれませんが、それは問題ありません。不安や恐れは、パニック攻撃をしている人を目撃したときの自然な反応であることを理解してください。それが役に立ったと思ったら、後でもっとうまく処理できるように、彼らと話すことができるかどうかその人に尋ねてください。広告

助言

その人に恐怖症があり、これがパニック攻撃を引き起こす場合は、その人を引き金から遠ざけるのを手伝ってください。
群衆や騒がしい場所でパニック攻撃が発生した場合に出てください。患者はリラックスしてスペースを空ける必要があります。
研究によると、近くにペットがいる場合、犬を撫でると血圧を下げるのに役立ちます。
あなたの近くの誰かがパニック障害を持っていて、パニック攻撃が頻繁にある場合、それはあなたの関係にストレスを与える可能性があります。関係におけるパニック障害の影響に対処する方法はこの記事の範囲を超えていますが、一般的には専門家の助けを求める必要があります。
あまり一般的ではない症状は次のとおりです。
- 不安な考えや否定的な考えがあります
- 一生懸命考える
- 非現実的だと感じます
- それは世界の終わりのように感じます
- 死にかけているような気がする
- ラッシュ
その人が一人になりたいのなら、一歩下がってください、しかし去らないでください。
ビーチや緑の牧草地のような美しい風景を想像してもらい、心を落ち着かせましょう。
紙袋をお持ちでない場合は、手を抱きしめて、親指の間の小さな穴から呼吸するように依頼してみてください。
助けを求めて救急車を呼ぶことを躊躇しないでください、それは彼らの仕事です！
色、パターン、カウントに集中するように患者に依頼します。脳はそれらのこととパニック攻撃に同時に集中することはできません。また、これが再発の場合は、大丈夫だと安心させてください。「大丈夫」というフレーズを繰り返してもらいます。
毒素が体から放出され、他のことに集中できるように、トイレに行くように勧めます。
「子供」ポーズ（ヨガポーズ）は、人々を落ち着かせるのに役立ちます。

警告

パニック攻撃は、特にそれを経験したことがない人では、しばしば心臓発作として現れます。ただし、心臓発作は生命を脅かす可能性があるため、違いがわからない場合は、救急車を呼ぶのが最善です。
ペーパーバッグ呼吸法を使用する場合は、鼻と口を密封されたペーパーバッグで覆い、呼気が再吸入されることを確認します。バッグを頭にかぶせないでください 決して プラスチックバッグを使用しています。
喘息の人の多くもパニック発作を起こしていることに注意してください。重要なのは、これらの人々が呼吸を制御することです。患者が正常な呼吸を回復できず、時間内に治療されない場合、喘息発作の結果は非常に深刻であり、場合によっては致命的となる可能性があります。
喘息は完全に異なる病状であり、異なる治療を必要とするため、呼吸困難の原因が喘息ではないことを確認してください。
パニック発作の際、喘息の人は胸が圧迫されて息切れを感じるため、吸入器を使用することをお勧めします。必要のないときに吸入器を使用すると、吸入器の薬が心拍数を上げる働きをするため、パニック発作を悪化させる可能性があるため、喘息発作ではなくパニック発作を起こしていることを確認してください。
紙袋での呼吸は二酸化炭素の呼吸も意味し、これは呼吸性アシドーシスにつながる可能性があります。呼吸器アシドーシスは、酸素がヘモグロビン（血液）に結合するのを妨げる危険な状態です。紙袋の呼吸を使用してパニック攻撃を制御する試みは、綿密に監視するか、まったく使用しないでください。
ほとんどのパニック発作は致命的ではありませんが、パニック発作が心臓の鼓動または不整脈、喘息、および/または反対の神経系の生理学的プロセスなどの根本的な原因によって引き起こされる場合。交感神経刺激薬は同期しておらず、患者は死亡する可能性があります。頻脈は死に至る可能性があります。