うつ病の友人を助ける - チップ

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手順
助言
警告

うつ病は多くの人を苦しめる深刻な病状です。友人がうつ病に苦しんでいるとき、あなたはあなたが助けるために何をすべきかわからないかもしれません。治療を奨励することから親切な言葉で彼らに力を与えることまで、あなたがうつ病の友人を助けることができる多くの方法があります。うつ病の友人を助ける方法を学ぶために読んでください。

手順

方法1/3：友達がうつ病を治療するのを助ける

友達のうつ病の症状に注意してください。 あなたはあなたの友人が彼または彼女の行動を通して鬱病に苦しんでいるのではないかと疑うかもしれません。疑わしい場合は、うつ病の一般的な兆候を探して、他のことに気づきます。うつ病のより一般的な症状のいくつかは次のとおりです。
- 長く続く悲しみ
- 趣味、友達、セックスへの興味の喪失
- 思考、会話、または移動における極端な疲労または減速
- 多かれ少なかれ食べたいという欲求
- 寝苦しい、寝過ぎ
- 集中して決断を下すのに苦労している
- イライラしやすい
- 絶望感および/または悲観主義
- 体重を減らすか体重を増やす
- 自殺を考えている
- 痛みを伴うまたは消化の問題
- 有罪、無価値、および/または無力
友人に医者と話すように勧めます。 友達にうつ病があると思われる場合は、すぐに医者に診てもらうように勧めてください。友人は問題がないと言うことを拒否したり、何かが間違っていることを認めることを恥じたりするかもしれません。うつ病のいくつかの症状は非定型であるため、多くの非臨床の人々はそれらをうつ病と関連付けません。嗜眠と麻痺は、うつ病の症状とは見なされないことがよくあります。友人の励ましは、友人が助けを求めるために必要なすべてです。
- 「私はあなたのことをとても心配しています。あなたの最近の気持ちについて医者に相談すべきだと思います」のように言います。
- 友人に心理学者と話し続けるように勧めます。
あなたが助ける準備ができていることをあなたの友人に知らせてください。 あなたの友人は専門家の助けを求めることに同意するかもしれませんが、彼女または彼は静かすぎてスケジュールプロセスを続けて会議に行くことができません。彼らを継続的に支援することで、あなたの友人は本当に彼または彼女が必要とするサポートを受けることができます。
- その友人の予約をスケジュールし、彼または彼女と一緒に医師の診察を受けることを申し出てください。
- 友人が予約の前に医者に質問のリストを作るのを手伝うことを申し出てください。
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方法2/3：友達をサポートする

その友人を毎日励ましてください。 うつ病は人を役に立たないと感じるかもしれませんが、あなたは彼または彼女があなたの価値を思い出すまであなたの友人をサポートするために励ましの言葉を使うことができます。毎日あなたの友人にあなたに興味を示し、あなたの友人が他の人と同じようにあなたにとって貴重であることを示すように励ましてください。
- 友達を強くするために、友達の長所と成果を指摘してください。たとえば、「あなたはとても天才的なアーティストです。私はあなたの才能に本当に感心しています。」または、「この3人の素晴らしい子供たちを自分で育てたのは素晴らしいことだと思います。誰もがそのような力を持っているわけではありません。」
- 彼らの感情は一時的なものであることを彼または彼女に思い出させることによってあなたの友人に希望を与えてください。うつ病の人は、物事が決して良くなることはないと感じることがよくありますが、そうではないことを彼らに思い出させることができます。「あなたは今私を信じていないかもしれませんが、あなたの気持ちは変わるでしょう」と言います。
- 「頭が浮かんだ」、「起きろ！」などと言うのは避けてください。判断を下すことはあなたの友人を悪化させるだけであり、彼らの鬱病は悪化するだけです。
あなたがいつもそこにいることを友達に知らせましょう。 うつ病は人々を孤立させ、誰も彼らを気にかけないと感じさせます。あなたがあなたの友人をサポートするためにすべてをすることに興味を示したとしても、彼または彼女はあなたがそれを信じるためにあなたがそこにいることをあなたから聞く必要があります。あなたの準備ができており、必要に応じてすぐに連絡する必要があることを友達に知らせてください。
- あなたは、「あなたが困難な時期を経験していることを知っています。私がいつもあなたのためにそこにいることをあなたに知ってもらいたいのです。必要に応じて電話またはテキストで連絡してください。」
- あなたの友人があなたが期待した、または期待した方法であなたの積極性に反応しない場合、落胆しないようにしてください。無関心は、うつ病に苦しんでいる人々、それらを気にかけている人々への通常の反応です。
- あなたの助けを示す最良の方法は、単にその人と一緒にいることである場合があることを忘れないでください。あなたはあなたのうつ病について話したり、うまくいけば彼らを元気づけたりするプレッシャーなしに、彼らと一緒に映画を見たり本を読んだりする時間を過ごすことができます。今のところ彼らが誰であるかを受け入れます。
- 彼らから電話やテキストを受信できる時間に制限を設定します。どんなに友達を助けたいと思っても、それがあなたの人生全体を奪わないようにしてください。友人があなたの懸念を認識していることを確認してください。ただし、深夜に緊急事態が発生した場合は、米国の自殺防止サポート番号に電話する必要があります。は、1-800-273-8255または911の全国自殺防止ホットラインです。
友達が話したいときに聞いてください。 あなたの友人に耳を傾け、彼または彼女が何を経験しているのかを理解するために努力することはあなたの回復をサポートする重要な部分です。準備ができたら、友達に自分の気持ちについて話してもらいます。
- 友達に共有するように圧力をかけないでください。彼らが準備ができたらあなたが聞いて喜んで彼らともっと時間を過ごすことをいとわないことを彼らに知らせてください。
- 友達の話をよく聞いてください。うなずいて適切に反応し、あなたが聞いていることを彼らに知らせます。
- あなたが注意を払っていることを彼らに知らせるためにあなたの友人が時々言ったことを繰り返してみてください。
- 防御的に行動したり、会話を圧倒しようとしたり、言葉を終わらせたりすることは避けてください。難しいこともありますが、我慢してください。
- 「なるほど」、「続けて」、「はい」などの言葉で、友達に聞いてもらいましょう。
自殺念慮の兆候を認識します。 絶望と無力感の重い感情に耐えられないときに自殺するうつ病の人がいます。友達が自殺について話しているなら、真剣に考えてください。特に自殺計画の証拠がある場合は、彼らが自分の考えに従わないと思い込まないでください。次の警告サインに注意してください。
- 自殺の脅威または自殺について話す
- アサーションは、彼らが何も気にしないか、彼らがもうここにいないことを意味します
- 持ち物を持参してください。葬儀の手配をするか書く
- 銃やその他の武器を購入する
- うつ病の期間の後の突然の不可解な陽気または落ち着き
- 上記のいずれかに気付いた場合は、すぐに連絡してください。医療専門家、メンタルヘルスクリニック、または自殺防止の電話番号に電話して、米国の全国自殺防止ホットライン1-800-273-8255にアクセスしてください。次のステップについてアドバイスをもらいましょう。
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方法3/3：友達と一緒にうつ病を克服する

一緒に楽しむことを計画してください。 友達が気分が良くなり始めたら、外出する計画を立てて、うつ病を乗り越えられるようにサポートします。あなたが両方とも楽しむ活動を選び、それらを行う計画を立てることは、この友人にいつも楽しみにしている何かを残します。映画館に行くか、週末の散歩に行くか、一緒にコーヒーを飲むことを計画してください。
- 友達が準備ができていないことをするように友達に圧力をかけないように注意してください。辛抱強く、粘り強く。
その友達を笑う。 笑いは理由から最高の薬と考えられています。最近の研究では、笑いはうつ病の症状を和らげ、うつ病の人を他の人に近づけることが示されています。誰よりも、友達を笑わせる理由をすでに知っていると思います。その知識を使って、友達と頻繁に笑うようにしてください。
- 適切な状況でのみユーモラスであることを確認してください。あなたの友人があなたに門戸を開いたり泣いたりしているなら、あなたは冗談を言いたくないでしょう。
- 友達が笑わなくても落胆したり愚かになったりしないでください。時には彼らが何か、良いことさえ感じるのが難しいかもしれませんが、うまくいけば、物事は時間とともに改善するでしょう。
再発するうつ病の症状に注意してください。 あなたの友人が気分が良くなっているからといって、彼または彼女が完全に治癒したわけではありません。うつ病は病期分類であり、それはそれが頻繁に再発することを意味します。落ち込んでいる人々はしばしば彼らの生活の中でいくつかの波で病気を経験します。友達が落ち込んでいるように見える場合は、何が起こっているのか聞いてください。
- 次のように言います。「最近、とても疲れているようです。いつこんな感じになりましたか？」
- あなたが以前と同じ方法でサポートすることを申し出て、あなたが通常するようにこの友人を励まし続けてください。
自分を大事にして下さい。 うつ病に苦しんでいる友人を助けることは難しいです。あなたが感情的な危機に苦しんでいないことを確認するために、あなたはまたあなた自身を注意深く世話する必要があります。必ず1日30分は自分で取っておきます。時間を使って、自分のニーズに集中したり、自分を甘やかしたり、やりたいことをしたりしてください。あなたがすることはあなたの肉体的、精神的、そして/または感情的なニーズを養うことを確認してください。この期間中にできることは次のとおりです。
- ヨガのクラスに行く
- バブルバス
- 読書
- あなたの考えや気持ちについてのジャーナル
- 瞑想するか祈る
- ウォーキングまたはサイクリング
- うつ病であなたの友人を助けるためにあなたをサポートし、動機付けることができる人々と一緒に時間を過ごしてください
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助言

日中に何が起こったのかを尋ねます。それらを忘れないでください。いつも彼らに日常生活について話してください、そうすれば彼らはあなたに門戸を開く機会があります。
忍耐。友人が他の人の参加に満足していない限り、これ以上友人を引き込まないでください。何よりも、あなたはいつも彼らのためにそこにいることをあなたの友人に思い出させてください。そして、あなたがそれを言うとき、それをしなさい。
あなたの友人のためにたくさんしなさい。仕事を手伝ったり、落ち込んだ気分を忘れさせたり、しばらく元気づけたり…日常のトラブルを防ぎ、止めましょう 持ってる 変える。
ストレス、不安、または長期間にわたる特に悪い気分は、うつ病につながるか、それを悪化させる可能性があります。あなたの友人がこれらのいずれかを持っている傾向がある場合、彼らはストレス、前向きな思考、そして効果的な治療法や技術を調整することによってそれらを克服することを決意しなければなりません。
精神障害は、今日の社会では依然として汚名と見なされていることを忘れないでください。したがって、友人の状態について第三者と話し合う前に、その友人に相談してください。あなたは彼らを議論の対象にするのではなく、彼らを助けたいのです。
抗うつ薬やカウンセリングのような他の種類の治療法は、しばらくの間、人の気分を悪くする可能性があります。薬は多くの副作用を引き起こす可能性があり、治療に参加することで、長い間埋もれていた問題や感情的な苦痛を解き放つことができます。人がこれらのことに不安を感じるのは普通のことです。彼らは徐々に簡単になります。彼らが助けを必要とするときあなたが彼らと一緒にいることをあなたの友人が知っていることを確認してください。
セラピスト、医師、または専門家を選ぶときは、経験豊富で、うつ病と治療の選択肢に精通していて、あなたを駆り立てる個性を持っている人を見つけることが重要です。あなたが周りにいるとき。あなたがこれらの人々に彼らのアプローチについて尋ねるならばそれは助けになります、そして彼らが資格がないならばセラピストまたは医者を変えることを躊躇しないでください。うつ病の人は、人を数として扱ったり、病気の人の話を実際に聞いたりするのではなく、知識、専門知識、特に本当の助けを求めている人の助けが必要です。（これは有害な影響を与える可能性があります）。
彼らの生活は他の人の生活よりもはるかに良いと指摘して、彼らを気分を良くしようとしないでください。
回復は困難で時間のかかるプロセスです。うつ病の重症度とその原因に応じて、一晩で、数日または数週間でさえ起こりません。患者は、回復時に「短時間の再発」または一時的なうつ病を経験する可能性があります。これは完全に正常なことなので、発生したときは安心して、友達に彼らが通った距離を思い出させてください。
友人に抗うつ薬が処方されている場合は、カウンセリング、認知行動療法、実践療法など、他の併用療法が必要になる可能性があることを友人に知らせてください。方言微生物学。
友達が落ち込んでいる理由がわかったら、その人との付き合い方を変えないようにしてください。
うつ病の人があなたの近くにいる場合は、彼らがあなたにとってどれほど重要であり、あなたが彼らをどれだけ気にかけているかを定期的に思い出させてください。彼らがあなたの人生や他の人の人生にもたらしたポジティブなことについて彼らに話すことも同様に重要です。

警告

彼らの問題が愚かであるとか心配することは何もないと決して言わないでください。彼らはあなたとの共有をやめます。
自己虐待症候群は自殺念慮に先行するものですので、友達を注意深く観察し、穏やかな励ましと安心を提供し続けてください。ただし、自己虐待は、人が自殺傾向にあることを意味するのではなく、通常、人がストレスや不安に深刻な問題を抱えていることを示しているにすぎません。これは助けを求めるものかもしれませんが、その人が自殺の意図を持っていると思い込まないでください。
自殺を試みる多くの試みは、人々が極端に落ち込んでいるときではなく、改善したように見えるときに起こります。誰かが底にいるとき、彼らは何もするエネルギーを持っていません。彼らのエネルギーが戻ってきたとき、これは彼らが行動を起こすことができるときです。
可能であれば、危機の際には、警察に介入を求める前に、医療専門家または自殺ホットラインに電話してください。精神的危機を経験している人々への警察の介入が震えや死にさえつながるケースが多くあります。可能であれば、メンタルまたはメンタルヘルスの危機に対処するための専門知識とトレーニングを持っていると確信している人に連絡してください。