自然に膨らみを減らす - チップ

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手順
助言

誰もが一度腸にガスの蓄積を経験するでしょう、そしてそれはいつも非常に不快です。薬を使わずに鼓腸を減らしたい場合（処方箋や店頭販売）、お茶の消化を飲む、運動量を増やす、ガスの原因となる食品を排除するなど、さまざまな方法があります。食物摂取。一部の病状や薬はガスを引き起こす可能性があることに注意してください。ガスが消えない場合は医師に相談してください。

手順

方法1/3：天然成分で膨張を減らす

消化を助けるためにお茶を作ります。 特定のハーブをお茶として使用すると、ガスに伴う痛みや不快感を軽減するのに役立ちます。これらのハーブは、腸管を落ち着かせ、生成されたガス（蒸気）の再吸収を促進し、ガスが排出されやすくすることによって機能します。膨らみを抑えたい場合は、ジンジャーティー、フェンネルシードティー、カモミールティー、アニスティー、ペパーミントティー、レモンバームティーをお試しください。
- 生姜：生姜茶を1〜2杯飲みます。皮をむいた新鮮な生姜1杯を沸騰したお湯1カップにすりおろしてお茶を作ります。お茶を5分間インキュベートしてから、食事と一緒に少量を飲みます。または、食後にジンジャーティーを飲むこともできます。生姜をサプリメントとして服用する場合は、メーカーの指示に従ってください。ジンジャーティーは2歳以上の子供や妊婦に安全です。生姜は血液凝固を遅らせる可能性があるため、手術の1週間前に生姜の使用を中止してください。
- フェンネルシード：フェンネルシードは、お茶（1杯の沸騰したお湯に5分間浸したティースプーン1杯）または全体（食後1〜2杯）として使用できます。フェンネルシードは赤ちゃんと子供にとって安全であり、赤ちゃんの痙攣性の痛みを治療するために使用することができます。
- カモミール：カモミールは赤ちゃんや子供にとって安全です。妊娠中の女性は、流産のリスクがあるため、カモミールティーを使用しないでください（非常に小さいですが）。カモミールはしばしばお茶の形で補充されます。
- アニス：アニスフルーツは長い間気化器として使用されてきました。妊娠中または授乳中の女性、5歳未満の子供は、アニスフルーツを使用する際に注意する必要があります。使用するには、乾燥アニス小さじ1 / 2〜1杯を1カップの沸騰したお湯に5分間浸します。
- ペパーミント：ペパーミントは2歳未満の子供にはお勧めしません。ペパーミントティーを作るには、乾燥ミントの葉1杯を沸騰したお湯1カップに5分間浸します。
- レモンバーム。甲状腺疾患のある人はレモンバームを使用しないでください。レモンミントティーを作るには、レモンバームの葉1杯を沸騰したお湯1カップに5分間浸します。妊娠中または授乳中の子供と女性は、それを使用することに注意する必要があり、ハーブの知識を持つ医師からアドバイスを受ける必要があります。
キャラウェイシードを食べる。 この種子は食後の消化補助剤として使用されます。食後に1 / 2-1ティースプーンの種子を食べてみるか、キャラウェイシードを含むレシピを探すことができます。または、キャラウェイシードオイルをペパーミントオイルと一緒に服用して、刺激性腸症候群（IBS）を治療することもできます。子供、妊娠中または授乳中の女性にキャラウェイシードを使用する前に、医師に相談することをお勧めします。
フェンネルを食べ物に加えます。 スプーンは何世紀にもわたって膨張、膨張を減らすために使用され、GRAS基準を満たすために米国食品医薬品局（FDA）によって認定されています（絶対に安全で副作用を引き起こしません）。ガーニッシュに新鮮なクミンを少し振りかけるか、ドライティースプーン1杯を水1カップに5分間加えます。
消化酵素（消化酵素）サプリメントの摂取を検討してください。 これらの天然酵素は、食物の消化を助けるために膵臓によって生成されます。消化酵素には、プロテアーゼ（消化前タンパク質）、リパーゼ（消化前脂肪）、アミラーゼ（消化前炭水化物）の3つの主要な形態があります。これらの酵素は主に動物の膵臓に由来し、食物を前消化するために使用され、未消化の食物（ガスを引き起こす細菌のための食物）の吸収と量の減少を容易にします。
- Beanoの消化酵母、Pure Encapsulations、Nature's Secret、SourceNaturalsを購入できます。製品はオンラインで販売されています。
- 食事の約10〜20分前に消化酵素を服用してください。
- 膨張を減らすのに役立つ天然の消化酵素も含む植物がたくさんあり、市販の消化酵素の代わりに使用できます。たとえば、パイナップルとパパイヤを食べるとタンパク質を分解し、マンゴーを食べると炭水化物を分解し、蜂蜜を食べるとタンパク質と炭水化物を分解します。
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方法2/3：ガスを防ぐためのライフスタイルの変更

必要に応じて絞り出します。 時折、空気（蒸気）が体の中を移動しているのを感じ、それらを押し出す必要性を感じることがあります。その場合は、遠慮なく、空気を押し出すためのプライベートな場所を見つけてください。微妙な理由で「息抜き」をしないと、より不快になります。
- たとえば、トイレに行って「リラックス」することができます。
- 会社の周りを散歩してください（移動して運動すると、空気をより速く押し出すのに役立ちます）。
- 「コーヒーを飲みに行く」という言い訳で混雑した場所（オフィスなど）から出て、蒸気を押し出すためのプライベートスペースを用意します。
運動をする。 定期的な運動は消化器系を刺激し、ガスの蓄積を減らすことができます。毎日30分間中程度の強度で運動する必要があります。または、演習を1日あたり10〜15分のセッションに拡張することもできます。たとえば、昼食後15分、午後15分歩くことができます。興味のあるエクササイズを見つけて適度に練習し、身体活動を日常生活に取り入れてください。
しばしば膨満を引き起こす食品の摂取を制限します。 一部の人々は、食物過敏症（ラクトース不耐性、グルテン不耐性）、食事中の食物の種類（例えば、米はジャガイモよりも消化しやすい）、および種類または腸内の細菌の量-腸内細菌叢は、住んでいる場所、何を食べているか、全体的な健康状態によって異なります。次の食品は避けてください。
- 小麦の準備
- 牛乳と乳製品
- 高脂肪食品
- 豆
- 芽キャベツ、キャベツ、ブロッコリー、カリフラワーなどの十字架野菜
- 玉ねぎ
- 林檎
- コーン
- オート麦
- じゃがいも
- 梨、梅、桃などの果物
食事中のプロバイオティクスを増やします。 プロバイオティクスは、消化に有益な腸内細菌を増やすのに役立ちます。さらに、プロバイオティクスは、感染症や他の多くの問題を引き起こす体内の「悪い」細菌の量を減らすのにも役立ちます。プロバイオティックサプリメントは、「良い」バクテリアと「悪い」バクテリアのバランスを取り、体が適切に機能するのを助けます。
- ヨーグルトを食べる。ヨーグルトには、正常な腸内細菌叢の置換と再生に役立つ生きた酵母が含まれています。研究によると、ラクトバチルス株またはビフィドバクテリウム株のいずれかを含むプロバイオティクスを含むヨーグルトは、刺激性腸症候群の症状を改善するのに特に効果的であることが示されています。
- ミソスープ、テンペ、キムチ、ザウアークラウト、ピクルスなど、プロビトックが豊富な食品を取り入れましょう。
- プロバイオティックサプリメントの服用を検討してください。プロバイオティクスの用量、属、種、系統、有効期限までに生存する生物の量、製造元の名前と連絡先情報を含む製品を探す必要があります。
ゆっくり食べる。 消化器系の蒸気の一部は、飲み込んだり、食べたり飲んだりするのが速すぎてよく噛まないために、食べている間に空気を飲み込む可能性があります。ゆっくりと食べ、よく噛むことで、飲み込む空気の量を減らし、ガスを防ぐことができます。栄養素を最大限に吸収するために、箸とスプーンを噛むたびに置き、食べ物を約40回噛む必要があります。
医者に行く。 鼓腸が2〜3週間で消えない場合は、すぐに医師の診察を受けてください。鼓腸は、あなたが服用している別の医学的問題または投薬によるものである可能性があります。あなたが経験している他の症状とあなたが服用している薬（処方箋と店頭の両方）について医師に相談してください。ガスに吐き気、嘔吐、下痢、便秘、心臓焼けまたは胃食道酸の逆流、意図しない体重減少、または便中の血液が伴う場合は、すぐに医師に連絡してください。広告

方法3/3：ガスの原因を特定する

ガスがどこから来るのかを理解します。 蒸気の蓄積の原因を理解することは、それを防ぐための重要なステップです。一定量の腸ガスは完全に正常であり、消化、免疫、および全体的な健康に不可欠な腸内細菌（腸内細菌叢）によって生成されます。腸内細菌（または人体に生息する微生物）は、複雑な炭水化物（ラクトース、ソルビトール、フルクトースなど）や長鎖糖を消化すると、水素、二酸化炭素、メタンなどのガスを生成します。でんぷんなどの多糖類）。
ガスを引き起こす可能性のある腸の障害に注意してください。 膨満が持続し、日常生活で困難になる場合は、健康上の問題がある可能性があります。ガスに吐き気、嘔吐、下痢、便秘、心臓焼けまたは胃食道酸の逆流、意図しない体重減少、または便中の血液が伴う場合は、すぐに医師の診察を受けてください。次のいずれかの状態になる可能性があります。
- セリアック病-グルテンとの交差反応によって引き起こされる自己免疫疾患。
- ダンピング症候群-体重を減らすために胃の一部または全部を取り除く手術後に発生します。
- 食品アレルギーまたは不耐性-たとえば、ラクトースおよびグルテン不耐性。
- 胃食道酸逆流症-胃食道逆流症は、胃の中の食物が食道に逆流する病気です。
- 胃麻痺-胃の筋肉が適切に機能しておらず、胃が正しく「空になる」のを妨げています。
- 刺激性腸症候群-腹痛、膨満、膨満、下痢、便秘を引き起こす可能性のある慢性疾患。
- 胃潰瘍-胃の内壁の穴または潰瘍。
- まれですが、肥大は腸の寄生虫によって引き起こされる可能性があります。寄生虫は通常、感染した糞便（汚染された土壌、水、食物など）との直接接触によって伝染します。
フードジャーナルを保管してください。 何を食べたか、食べた後の症状を正確に記録してください。食後に膨らんだり、たくさんのバープを感じたり、ガスを感じたりするかどうかに注意してください。これにより、ガスの原因となる食品の範囲を狭めることができます。ガスの原因となる食品を特定したら、少量の消費や消費を避けるのが最善です。広告