首の部分の体重を減らす方法：11ステップ（写真付き） - チップ

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手順
助言

「七面鳥の首」と呼ばれることもある脂肪の多い首の脂肪は、首の領域の皮膚のすぐ下にあります。それを取り除くための最良の方法は、体重を減らす一般的な方法と体重減少の練習を組み合わせることです。体の固定領域を改善する方法（特定の領域で体重を増やすまたは減らす）がないため、体重を減らして運動する通常の方法が体重を減らすための最良の方法です。首の周り。それは長い時間がかかるプロセスです。ただし、健康的な食事と定期的な運動を維持することで、首の周りの脂肪と余分な皮膚の量を減らすことができます。

手順

パート1/3：食事の変更

毎日のカロリー摂取量を減らしてください。 どこで脂肪を減らしたいとしても、全体の体重を減らす必要があります。毎日のカロリーを減らすことはあなたがまさにそれをするのを助けるでしょう。
- 1日のカロリー摂取量を約500カロリーに減らします。これにより、1週間に0.5〜1kgの体重を減らすことができます。
- カロリーを減らしすぎると、毎日体に適した量の栄養素を食べないため、体重減少が遅くなり、栄養素が不足する可能性があります。
- フードダイアリーを保管するか、フードダイアリーアプリを使用して、毎日食べているカロリーを数えましょう。次に、500カロリーを差し引いて、体重を減らすために食べる必要のある食品の量を見つけます。
果物や野菜をたくさん食べる。 果物や野菜はカロリーが低く、繊維、ビタミン、ミネラルが豊富です。通常の食事の半分を食べ、果物や野菜をもっと食べると、毎日のカロリー摂取量を簡単に減らすことができます。
- 推奨される食品の量は、通常、1日あたり5〜9サービングの果物と野菜です。食事や軽食のたびにこれらの食品を食べるときは、推奨量を食べます。
- 果物の1サービングは約1/2カップ（カット）または1つの小片です。野菜の1サービングは1または2カップのサラダです。
より健康的な炭水化物に切り替えます。 全粒粉（ふすま、胚芽、内胚葉を含む粒）は、繊維やその他の必須栄養素が豊富です。全粒粉食品を食べる場合は、100％全粒粉を使用したものを目指してください。
- 次のような全粒粉を選択してください：パスタまたはパン用の100％全粒粉、玄米、全粒オート麦、キノアまたは大麦。
- 精製された炭水化物（白い粉で作られた、または過剰に処理された食品）には栄養素がほとんどありません。
- 繊維はまた消化を遅くし、あなたが長い間満腹感を感じさせ、あなたの体が栄養素を吸収するのにより長い時間を与えます。
無脂肪タンパク質を食べる。 無脂肪タンパク質はダイエットに不可欠ですが、痩身ダイエットではさらに重要です。
- 無脂肪タンパク質は、炭水化物のような他の栄養素と比較した場合、より長く満足し続けることが示されています。
- 食事や軽食ごとに85〜115グラムのタンパク質を食べます。この部分のサイズは、大人の拳やカードのデッキのサイズに似ています。
- 試してみる食品：低脂肪乳製品、シーフード、低脂肪牛肉、家禽、卵、マメ科植物、豆腐。
たっぷり水を飲む。 水はあなたの体の機能を適切に機能させるために非常に重要です。さらに、水和した皮膚はたるんだり、しわが寄ったりする可能性が低くなります。
- 毎日少なくとも8杯の水を飲むことを目指してください。毎日最大13杯の飲み物が必要な人もいます。これは、各人の体重、性別、活動レベルによって異なります。
- 水はまた食欲を減らします。喉の渇きと脱水は空腹のように感じ、あなたが必要以上に食べる原因となる可能性があります。
- 無糖ジュースや炭酸ソフトドリンクなどのソフトドリンクではなく、水やその他の無糖ドリンクを飲むのが最善です。ソフトドリンクには、多くの場合、過剰なカロリーが含まれています。
- あなたを脱水する液体を避けてください。コーヒーやエナジードリンク、アルコール飲料など、あらゆる種類のカフェインアイテムが含まれます。
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パート2/3：身体活動の組み込み

心の健康に良い運動をしてください。 好気性の運動または心臓に良い運動は、カロリーを燃焼し、脂肪の減少を助けるでしょう。
- CDCは、成人が1週間に150分の心臓運動を行うことを推奨しています。この目標を達成するために、週5日30分の心臓運動を行うことができます。
- ウォーキング、活発なウォーキング/ジョギング、サイクリング、トレッドミルの使用、水泳、ジャンプなど、さまざまなエクササイズを試してください。
- 減量や健康的な体重の維持に加えて、心臓の健康に良い運動は、糖尿病、高血圧、コレステロールのコントロールに役立つことが示されています。
2日間の筋力トレーニング。 心臓血管のサポートに加えて、筋力トレーニングまたは抵抗トレーニングにさらに数日を追加する必要があります。
- CDC疾病管理センターは、セッションごとに少なくとも20分間の2日間の筋力トレーニングを推奨しています。センターはまた、さまざまな筋肉群（脚、胸、軸、腕など）を発達させるためのさまざまな運動を奨励しています。
- ウェイトリフティング、ウェイトリフターの使用、ヨガ、ピラティスなど、筋力トレーニングとしてカウントできるアクティビティはたくさんあります。
首を厚くする運動は避けてください。 首の痩身として販売されている多くのエクササイズがあります。ただし、ほとんどの場合、逆の効果があります。
- 首の周りの筋肉を動かすことは脂肪の減少に役立つと思うかもしれませんが、これらの運動は実際には首の周りの筋肉を増やすのに役立ちます。筋肉が大きくなると、首は小さくならずに太くなります。
- 一般的に、体重が減ると、首の周りの脂肪が減少します。
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パート3/3：スキンケア製品を検討する

常に日焼け止めを着用してください。 日焼け止めを使用すると、食事や運動に加えて、しわやストレッチマークを減らすことができます。
- しわが寄ったり老化したりする太陽の影響を受けている場合、過剰な脂肪がすでに首の周りにあると、外観が悪化する可能性があります。
- 男性と女性は、年間を通じて15SPFの最低の日焼け止めを推奨しています。直射日光の当たる場所に長時間放置する場合は、SPFの高いクリームが必要になります。
レチノール/ビタミンAを含むクリームを使用してください。 店頭だけでなく、店頭でも入手可能なレチノイド抗しわクリームがたくさんあります。特定のクリームは、肌が若く見え、しわを減らすのに役立ちます。
- 日焼け止め、保湿剤、食事療法、運動を組み合わせて使用するこれらのクリームは、首の周りのしわやたるみを減らすのに役立ちます。
- スキンケア施設で使用される方法とクリームはゴールドスタンダードと見なされ、通常は最良の結果をもたらします。
塑性手術を検討してください。 ダイエット、エクササイズ、ローションの使用を試した場合は、首の周りの余分な皮膚や脂肪を取り除くために、より積極的に体重を量ることをお勧めします。
- 脂肪吸引、ボトックス注射、レーザー照射、ネックリフトなど、さまざまな治療オプションがあります。
- あなたの体とあなたの予算に最適なものについては皮膚科医に確認してください（いくつかの治療法は非常に高価になる可能性があります）。
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