筋肉の緊張を和らげる - チップ

コンテンツ

手順
助言
警告

緊張した頭痛があると、頭に包まれて寺院にどんどん押し込まれているように感じるかもしれません。頭皮や首にも痛みを感じることがあります。緊張性頭痛が最も一般的なタイプの頭痛ですが、原因は不明です。専門家によると、緊張の頭痛は、ストレス、うつ病、不安、または外傷への反応から生じる可能性があります。ただし、適切な治療を行うことで、緊張の頭痛を和らげることができます。

手順

方法1/4：薬の使用と専門家による治療

市販の頭痛薬を服用してください。 これらの薬には、アセトアミノフェン（チレノール）、イブプロフェン（アドビル、モトリン）、ナプロキセンナトリウム（アリーブ）、およびアスピリンが含まれます。ラベルに記載されている推奨用量を超えないようにし、頭痛の痛みを和らげることができる最低用量を使用してください。
- 市販の頭痛薬とカフェインの組み合わせは、特にアルコールを飲んだり肝臓に問題がある場合に、高用量または長期間服用すると肝臓に損傷を与える可能性があることに注意してください。
- 市販の頭痛緩和剤を1週間以上服用しているが、緊張の頭痛が治まらない場合は、医師に相談してください。
- 市販の頭痛緩和剤を週に数日以上服用しないでください。また、医師の処方箋なしで1週間または10日以上服用しないでください。鎮痛剤の過剰摂取は、鎮痛剤の長期使用で副作用がしばしば発生するため、頭痛を引き起こす可能性があります。また、薬に依存するようになり、服用をやめると頭痛がすることがあります。
処方薬について医師に相談してください。 市販の鎮痛剤やライフスタイルの変更が緊張の頭痛を助けない場合、医師はあなたのためにより強力な薬を処方するかもしれません。これらの薬には、ナプロキセン、インドメタシン、およびピロキシカムが含まれます。
- これらの処方薬は、出血、胃の不調などの副作用を引き起こし、心血管疾患のリスクを高める可能性があります。あなたの医者は薬を処方する前に副作用や合併症について話します。
- あなたが慢性的な緊張の頭痛と片頭痛を持っているならば、あなたの医者は痛みを和らげるのを助けるためにトリプタンを処方するかもしれません。副作用や中毒や依存のリスクがあるため、麻薬や麻薬が処方されることはめったにありません。
鍼治療をお試しください。 鍼治療は、細い針を使って体の先端を突き刺す治療法です。これらの針は手動または電気的に刺激され、それによって周囲への血液循環を増加させ、ストレスや圧力を軽減するのに役立ちます。研究によると、鍼治療は慢性的な緊張の頭痛を和らげるのに効果的である可能性があります。
- 鍼治療は痛みや不快感を伴うものではなく、認定された鍼灸師が行う必要があります。鍼治療は、正しく行われた場合、緊張の頭痛を和らげるのに役立つことが示されています。
- 乾式鍼針は、鍼を含む別の治療法ですが、鍼などの伝統的な中国医学の原則に基づいていません。この治療法は、針を使って体に刺激を刺し、筋肉をリラックスさせ、緊張の頭痛の原因となる緊張を軽減します。この治療は、セラピスト、マッサージセラピスト、医師などの訓練を受けた医療専門家が行うことができます。
カイロプラクターを参照してください。 研究によると、資格のある専門家によるカイロプラクティックは緊張性の頭痛、特に慢性的な痛みを治すことができます。
- 米国では、カイロプラクティック医師連盟のウェブサイトで、多くの国で認可されたカイロプラクティック医師のリストを見つけることができます。治療は、訓練を受けた資格のあるカイロプラクターによって行われるようにしてください。
マッサージ療法について医師に相談してください。 医療マッサージは、リラックスするためのマッサージとは少し異なります。首と肩に焦点を当てたマッサージ療法は、緊張性頭痛の治療と発作の頻度の減少に効果的であることが示されています。医師に医療マッサージ療法の紹介を依頼することができます。
- マッサージ治療は健康保険の対象とならない場合があります。ただし、医師から紹介された場合でも、支払いが行われる可能性があります。保険が支払われるかどうかを病院に確認する必要があります。
- 米国にお住まいの場合は、米国マッサージ療法士協会の指導を受けて、認定および認可されたマッサージ療法士をここで見つけることができます。
目の検査を受ける。 目の緊張は緊張性頭痛の一般的な原因です。頻繁に頭痛がする場合（週に2回以上）、目の検査をスケジュールする必要があります。視力の問題は頭痛の原因となる可能性があります。
- ガラスを着用している場合やコンタクトレンズを使用している場合は、眼科医に連絡してチェックしてもらう必要があります。あなたの視力は変わる可能性があり、あなたが通常使用している処方眼鏡がもはや適合しない場合、あなたの目は緊張します。
広告

方法2/4：家庭薬を使用する

暗くて静かな部屋で休んでください。 ストレスは頭痛の主な原因の1つです。頭痛があるときは、光と音に敏感かもしれません。これに対抗するには、薄暗い部屋に座ったり横になったりします。目を閉じて、背中、首、肩をリラックスさせてください。
- テレビ、コンピューター、携帯電話など、すべてのノイズ源をオフにします。
- 目を閉じて手のひらを目に入れることもできます。約2分間優しく目に当てます。このアクションは、視神経が休息し、体をリラックスさせるのに役立ちます。
- 暗くて静かな部屋で首のエクササイズを試すことができます。手のひらを額に置きます。首の筋肉を使って、額を手のひらにそっと押し付けます。押すときは頭を直立させておくのを忘れないでください。
深呼吸を練習します。 リラックスして頭を含む体のストレスを軽減するのに役立つ深呼吸の練習。ゆっくりと均等に呼吸し、リラックスしようとします。
- 目を閉じて、数回深く呼吸します。
- ゆっくりと息を吐き、体の部位の緊張をほぐします。砂浜、日当たりの良い庭、田舎道などの美しい景色を想像してみてください。
- あごは胸を曲げた。頭をゆっくりと半円で左右に回します。
- もう一度息を吸い、ゆっくりと息を吐きます。念頭に置いて美しいシーンを視覚化し続けます。
- リラックス状態に達するまで、この演習を続けます。
額に温湿布または冷湿布を適用します。 高温と低温は、頭と首の痛みと筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。
- 首または額の後ろに、温かく湿った手ぬぐいまたは温湿布を塗ります。また、頭や首に水が流れるように、長く熱いシャワーを浴びることもできます。
- アイスパックをタオルで包み、首や額の後ろに置きます。
ペパーミントオイルを寺院、額、顎の後ろにこすります。 ペパーミントは、痛みや不快感を和らげ、和らげる効果があります。
- 肌に数滴の油を塗ると、油を塗った部分に涼しさを感じるはずです。深呼吸をして、座ったり横になったりする静かな場所を見つけてください。
- お肌が敏感な場合は、ペパーミントオイルをオリーブオイルまたは水で希釈してからお肌に塗ってください。
水またはハーブティーを飲んで水分を補給してください。 ストレスを感じたら、水をたくさん飲むか、ハーブティーを作ってリラックスしてください。脱水は頭痛を引き起こす可能性があります。
- カフェインやアルコールを含む飲み物は避けてください。これらはあなたをさらに脱水するだけです。
顔、頭、手をマッサージします。 マッサージは上半身に焦点を当てています。指先で後頭部と後頭部をマッサージします。次に、目の周りを優しくマッサージします。
- 指先で頭皮を優しく前後にこすります。頭皮を1cm以上動かさないでください。
- 指先を使って、もう一方の手のひらの内側に沿って指を動かし、手のひらをこすり合わせることができます。
頭痛の痛みを和らげるために反射学を試してください。 これは、自宅で自分でできる簡単な指圧テクニックです。
- 頭蓋骨の基部の両側に2つの親指を置きます。
- 頭が首と出会う頭の側面のくぼみを特定します。これらの位置は、頭の中心を下る厚い筋肉塊のすぐ外側、または頭の中心から約5cmの位置にあります。
- 頭が軽くなるまで、2本の親指で上向きに押し込みます。
- 2つの親指を使用して、1〜2分間、ゆっくりと円を描くように押してこすります。
広告

方法3/4：ライフスタイルの調整

定期的な運動。 身体活動は、ストレスや身体のストレスを和らげ、脳内のエンドルフィンを放出して痛みを和らげるのに役立ちます。
- 少なくとも週に3回、30分間のウォーキング、サイクリング、ジョギングをしてください。あなたはあなたの運動スケジュールに我慢する必要があります。
姿勢を改善するために「山」の位置に立ってください。 正しい姿勢は、頭への圧力を減らしながら、筋肉が引き締まるのを防ぐのに役立ちます。「山」のようなヨガのポーズは、姿勢を改善してリラックスするのに役立ちます。
- 足をヒップ幅だけ離して立ってください。
- 手は横に、肩は後ろに。
- 尾骨を床に向けて腹部を押し込みます。
- あごは胸を曲げた。少なくとも5〜10回の呼吸の間、この位置を維持するようにしてください。
「スティック」の位置に座っています。 これは、姿勢を改善し、深呼吸を練習するためのヨガのポーズでもあります。
- 足を伸ばして座ってください。
- 足の裏に向かって、つま先を伸ばします。
- 肩を戻し、手を床に置きます。
- 尾骨を床に向けて腹部を押し込みます。あごは胸を曲げた。この位置を少なくとも5〜10回呼吸するようにしてください。
- 伸ばす位置が不快な場合は、足を組んで座ることもできます。
MSGとカフェインを含む食品は避けてください。 グルタミン酸ナトリウムとしても知られるグルタミン酸ナトリウムは、中国料理によく見られるスパイスです。一部の人々は頭痛でMSGに反応します。ただし、MSGと頭痛の関連を示唆する科学的証拠はありません。頭痛を引き起こす可能性のある他の食品は次のとおりです。
- チョコレート
- チーズ
- アミノ酸チラミンを含む食品は、赤ワイン、熟したチーズ、燻製魚、鶏の肝臓、イチジク、およびいくつかのマメ科植物に含まれています。
- ナッツ
- ピーナッツバター
- いくつかの果物には、アボカド、バナナ、柑橘類が含まれます
- 玉ねぎ
- 乳製品
- ベーコン、ホットドッグ、サラミなどの硝酸塩を含む肉
- 発酵または漬け物
毎晩少なくとも8時間の睡眠をとってください。 定期的な睡眠ルーチンは、緊張の頭痛を引き起こす2つの重要な要因であるストレスや不安から脳と体を解放するのに役立ちます。広告

方法4/4：筋肉の緊張による頭痛を防ぐ

あなたの頭痛の日記をつけなさい。 これは、頭痛の原因を特定し、頭痛を回避するために環境と習慣をどのように調整するかを特定するのに役立ちます。
- 頭痛が来たと感じたら、頭痛が起こった日時を書き留めます。過去数時間に消費した食べ物や飲み物、昨夜何時間寝たか、頭痛が始まる前に何をしていたかをメモしてください。頭痛がどのくらい続くか、そしてあなたが頭痛を治すのを助ける方法に注意してください。
毎日のリラクゼーションとストレス管理のテクニックを練習してください。 朝のヨガのクラスに参加したり、15〜20分の瞑想をしたり、就寝前に深呼吸を練習したりできます。
- ストレスとプレッシャーを払拭するために、少なくとも週に3回運動してください。
健康的なライフスタイルを維持します。 カフェイン、アルコール、タバコは避けてください。夜に8時間の睡眠を取り、自宅や職場でのストレスを避けて自分の世話をしてください。
- MSGや頭痛誘発物質を含む食品を避け、バランスの取れた食事をとってください。
- 毎日たくさんの水を飲み、水分を補給してください。
慢性的な頭痛がある場合は、予防薬について医師に相談してください。 あなたの医者はあなたが片頭痛またはより深刻な状態を持っていないことを確認するためにチェックします。薬や鎮痛療法で頭痛が治まらない場合は、医師が予防薬を処方することがあります。これらの薬は次のとおりです。
- 三環系抗うつ薬。この薬は、緊張の頭痛を防ぐために最も一般的に使用されます。このグループの薬の副作用には、体重増加、眠気、口渇などがあります。
- トピラメートなどの抗けいれん剤および筋弛緩剤。ただし、緊張性頭痛の予防における抗けいれん薬と筋弛緩薬の有効性を判断するには、さらに多くの研究が必要です。
- 予防薬が効果を発揮するまでに、体内に蓄積するまでに数週間以上かかる場合があることに注意してください。したがって、ピルを開始しても改善が見られない場合でも、辛抱強く、推奨用量を服用し続けてください。
- あなたは予防的治療の有効性について医師によって監視されます。
広告