慢性的な痛みを自然に和らげる - チップ

ビデオ: がんの疼痛緩和 “しなやかに生活をしていくために大切なこと” 有賀悦子

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手順
助言
警告

慢性的な痛みは、何百万もの人々が直面する深刻な問題です。痛みはズキズキしたり鈍くなったり、出入りしたり、持続したりすることがあります。処方薬や他の化学物質を使用せずに痛みを治療する方法はたくさんあります。ハーブのアドバイス、鍼治療、または抗炎症食については、自然療法士に助けを求めることができます。感染症は慢性的な痛みの原因となるため、専門家は炎症を軽減するために多くのハーブやサプリメントを推奨しています。

手順

方法1/3：医師の助けを借りる

naturopathからアドバイスを求めてください。 慢性的な痛みを和らげるためにハーブやサプリメントを服用することを検討している場合は、まず医師に相談してください。ハーブとサプリメントを専門とする医師に相談してください。また、服用している処方薬について医師に相談してください。
- ハーブやサプリメントは処方薬と相互作用し、薬の効果を低下または増加させる可能性があります。自然療法士は、治療薬と自然製品のバランスをとるように訓練されています。
ハーブについて医師に相談してください。 鎮痛剤として使用できるハーブはアノダインと呼ばれます。他の炎症特性を持っているか、筋肉をリラックスさせるために使用できる他のハーブも、痛みを和らげるために使用することができます。ハーブやサプリメントを服用したい場合は、最初に自然療法士に相談して、潜在的な反応がないことを確認し、用量を決定してください。経験豊富な専門家の監督なしにアノダインを服用しないでください。いくつかのアノダイン薬は次のとおりです。
- バレリアンのルーツ
- 豆廃棄物プラント
- カリフォルニアポピーの花
- 溶岩の木
- ジムソン雑草
- ゲルセミウム（指葉）
- 菩提（大麻の合法的な形）
抗炎症ハーブを組み合わせます。 経験豊富な専門家の監督の下で抗炎症ハーブを使用する必要がありますが、ハーブと抗炎症クッキングスパイスを自分で安全に使用することができます。おなじみのハーブやクッキングスパイスを皿に加えることをお勧めします。与えすぎないでください、しかし料理の風味を高めるためだけです。一般的に、調理後は、次のハーブとスパイスのティースプーン1 / 2〜2杯のみを使用してください。
- クローブ
- シナモン
- ターメリック
- 香りのよいバケツ
- ジャマイカのコショウ
- タイム
- ナツメグ
- にんにくと玉ねぎ
- タイム（ベイリーフ）
- カイエンペッパー
- Cilantro（cilantro）
- ショウガ
ハーブサプリメントとお茶を飲みます。 抗炎症作用を持つ他のハーブは、サプリメントまたはお茶の形で入手できます。サプリメントを選択する場合は、医師の推奨がある場合にのみ、製造元の指示に従ってください。さらに、お茶を淹れて1日2〜4杯飲むことで、他の多くのハーブを使用できますが、医師の推奨がある場合に限ります。ハーブには次のものが含まれます。
- 猫の爪
- カモミール
- 悪魔の爪
- Feverfew（ホットボタンは片頭痛の治療によく使用されます）
- 銀杏
- ペニーワート
- 人参
- 菊
- ミント
- Duong Ky Thao
抗炎症サプリメントについて医師に相談してください。 慢性的な痛みを和らげるのに役立つ多くのサプリメントが利用可能です。サプリメントは、医療専門家によって推奨された場合にのみ服用する必要があることに注意してください。次の補足について専門家に尋ねてください。
- オメガ-3必須脂肪酸
- レスベラトロール
- ビタミンCとビタミンE
- 炎症を軽減するために特別に配合されたハーブと抗炎症サプリメントの組み合わせ。
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方法2/3：運動と理学療法を組み合わせる

痛みのトレーニングプログラムについて医師に相談してください。 Tai Chi、Yoga、ウォーキング、ガーデニング、低衝撃のエクササイズなどの軽くて中程度の強度のエクササイズは、慢性的な痛みを和らげるのに役立ちます。一部の運動は痛みを悪化させる可能性があるため、特定の種類の運動について専門家に相談する必要があります。
- 運動はエンドルフィンと呼ばれる自然な鎮痛剤を放出します。これらの化学物質は痛みを和らげ、他の多くの健康上の利点を提供します。
鍼治療を検討してください。 鍼治療は何千年もの間伝統的な中国医学で使用されてきました。鍼灸の基本的な考え方は、空気（生命力）が遮断されると、体が痛みや病気になります。鍼治療中は細い針が使用され、指圧による圧力が空気供給の詰まりを取り除き、通常の気流を回復するのに役立ちます。
- 鍼治療は慢性的な痛みを和らげ、痛みを最大50％軽減するのに効果的であることが示されています。
カイロプラクターを参照してください。 カイロプラクティックは、筋骨格系の構造とメカニズムについて訓練を受けており、この知識を使用して筋肉と骨を矯正および修復します。最近の研究によると、カイロプラクティックやその他のアプローチは、背中、首、肩、腰、膝の痛みを和らげるのに非常に効果的です。カイロプラクターに加えて、すべてのカイロプラクターは次のように訓練されています。
- 手動整形外科
- 筋肉と骨の強度と機能を回復するための演習にあなたを導きます
- 栄養に関するコンサルティング
- 超音波とレーザー療法を使用して痛みを治療する
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方法3/3：炎症を減らすために食事を調整する

「抗炎症ダイエット」について学びましょう。 「内外」の炎症を軽減するように設計された抗炎症食。手順は比較的簡単ですが、食事を劇的に変える可能性があります。簡単に見えるものから変化し始め、ゆっくりと変化して適応します。
- 一般的に、抗炎症食はオメガ-3脂肪酸、ナイアシンのようなBビタミン、ビタミンとミネラルの摂取量を増やします。
あなたの食事に野菜を含めてください。 野菜や果物は、繊維、ビタミン、ミネラルの優れた供給源です。抗酸化物質が最も多く含まれている明るい色の果物や野菜を選択してください。例えば：
- ベリー（ブルーベリー、ラズベリー）
- 林檎
- 梅
- オレンジやその他の柑橘系の果物（ビタミンCは優れた抗酸化剤です）
- 緑豊かな緑の野菜
- カボチャとズッキーニ
- ピーマン
赤身の肉を制限します。 トウモロコシを与えられた牛肉は、はるかに大量のオメガ-6脂肪酸を含んでいました。したがって、抗炎症食を続けたい場合は、赤身の肉を避けるのが最善です。赤身の肉を食べる場合は、草で育てられ、抗生物質やホルモンを含まない牛肉を選び、月に2〜4回に制限する必要があります。牧草飼育の牛肉は、オメガ-3とオメガ-6がより自然な比率で含まれているため、あまり炎症を起こしません。
- 不健康な脂肪や添加物の摂取を減らすために、不健康で放し飼いの皮のない家禽の肉を食べてください。
オメガ3脂肪酸が豊富な食品の摂取量を増やします。 魚はタンパク質の優れた供給源であり、健康的なオメガ-3も豊富です。または、植物源からオメガ-3を入手することもできます。次の種類の魚、貝、植物はオメガ-3の優れた供給源です。
- サーモン
- ツナ
- ピルチャード
- ニシン
- クラム
- レインボーサーモンまたはレインボートラウト
- 亜麻仁
- チーア種子
- クルミ
- 豆腐と大豆製品
- ブリュッセルもやしとカリフラワー
複雑な炭水化物を選択してください。 食事には複雑な炭水化物のみを含めるようにしてください。産業プロセスは、炭水化物を単一の炭水化物に分解し、炎症を引き起こし、慢性的な痛みを引き起こします。
- 添加物や保存料の消費を制限するために、加工食品や包装食品の消費を制限します。
- 全粒パン、玄米、全粒パスタなど、加工の少ない炭水化物を選択してください。
- 砂糖や砂糖の代替品を加えた食品は避けてください。砂糖は慢性的な痛みの原因となる炎症性物質です。
- 甘いおやつが必要な場合は、砂糖の代替品としてステビア甘味料を使用してみてください。
- あなたはまだ時々甘いものを食べることができますが、それを週に数回だけに制限するべきです。
たっぷり水を飲む。 炎症を抑えるには、水分摂取量を増やすことが重要です。ソフトドリンクやアルコール飲料は炎症を悪化させるため、近づけないでください。代わりに、水、緑茶、フルーツジュース、ハーブティーを飲んでください。
脂肪の多い食品を制限します。 炎症を減らすには、消費する脂肪の量を減らす必要があります。より多くの果物や野菜を食べると、脂肪を減らすのに役立ちます。可能であれば、揚げ物、焼き菓子、ファストフード、ジャンクフードなどの脂っこい食べ物はすべて避けてください。
- 総脂肪摂取量を1日あたりの総カロリーの25〜30％に制限します。
- オリーブオイルやカノーラオイルなど、抗炎症作用のあるクッキングオイルを使用してください。
繊維の摂取量を増やします。 現在推奨されている用量は1日あたり25〜30 gの繊維ですが、多くの人は10〜12gの繊維しか摂取できません。自然療法士はしばしば40-50gの繊維の毎日の摂取を勧めます。抗炎症効果に加えて、この繊維には、腸の動きの改善、結腸癌のリスクの低減、体重管理、血糖調節など、他の多くの健康上の利点があります。高繊維食品には以下が含まれます：
- オート麦、小麦、トウモロコシ、米ぬかなどのブランの品種
- 豆の種類
- ベリー
- 全粒粉には、大麦、オート麦、ライ麦、小麦、キノア、玄米、野生米、キビが含まれます。
- 緑豊かな緑の野菜
- ナッツ
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