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• 手順
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痛みには2つのタイプがあります。急性の痛みは、少なくとも数秒から数週間続く痛みです。急性の痛みは通常、身体の損傷または感染の兆候です。慢性的な痛みはより長く続き、怪我が治ったとしても続きます。薬、自然療法、ライフスタイルの変更など、痛みを和らげる方法はたくさんあります。それでも、上記の推奨事項に従った後でも、痛みは制御できない可能性があることに注意してください。したがって、痛みを抑えたいときは、合理的な期待目標を設定する必要があります。

手順

パート1/3：自然療法と代替薬の使用

1. 

   熱湿布を使用してください。 この方法は、ストレスのある体の部位に比較的適しています。
   • ボトルにお湯を入れ、タオルで包みます。火傷を防ぐため、皮膚に直接熱を加えないでください。
   • 温かい気持ちで患部への循環と血流を増やします。
   • この方法は、筋肉の痛みやこわばり、背中のこわばり、月経のけいれんに比較的適しています。

2. 

   
   
   痛みを和らげるために冷湿布を使用してください。 これにより、痛みのある部分が麻痺し、腫れが軽減されます。
   • アイスパックまたは冷凍豆の袋を使用してください。氷が肌に直接触れないようにタオルで包みます。
   • 冷湿布を約10分間使用してから、霜に刺されるリスクを回避するために皮膚が温まるのを待ちます。寒さは一日の終わりに再び使用することができます。
   • 冷湿布は、腫れたり、炎症を起こしたり、赤くなったり、傷ついたり、その他の軽傷を負った関節の痛みを和らげるのに役立ちます。

3. 

   
   
   ハーブ療法を試してください。 厳密にはテストされていませんが、ハーブが非常に有益であると報告する被験者もいます。妊娠中の女性は、医師に相談せずに漢方薬を服用することはできません。
   • 生姜は炎症を軽減するのに役立ちます。
   • Feverfew Aromatherapyは、頭痛、胃痛、歯痛を和らげるのに役立ちます。ただし、妊婦にはFeverfewを使用しないでください。
   • ターメリックは、炎症、心臓の火傷、関節炎を軽減するのに役立ちます。胆嚢疾患のある人はターメリックを使用できません。
   • 悪魔の爪。悪魔の爪は関節炎や背中の痛みに効果的です。胆石、胃潰瘍または腸潰瘍のある人、および妊婦は悪魔の爪を使用することは許可されていません。

4. 

   
   
   鍼。 鍼治療は、細い針を体の先端に挿入する方法です。このアプローチの鎮痛メカニズムは完全には理解されていませんが、鍼は体を刺激してエンドルフィンと呼ばれる天然の鎮痛化学物質を放出すると考えられています。
   • 多くの鎮痛クリニックが鍼治療を提供しています。あなたは医者から紹介を受けることができ、評判の良い鍼治療室に行くべきです。
   • 使用される針は非常に細く、無菌で、包装済みで使い捨てです。針を刺すと、少しチクチクする感じがします。針は約20分間鍼治療のポイントに置かれます。
   • 最大限の痛みを和らげるために、数回の鍼治療が必要になる場合があります。
   • 鍼治療は、頭痛、月経けいれん、背中の痛み、骨関節炎、顔の痛み、消化器系の問題を和らげるのに非常に効果的です。

5. 

   バイオフィードバックで痛みをコントロールします。 この方法では、セラピストがあなたをセンサーに接続して、体の生理学的反応を知ります。この情報は、身体の身体的変化に焦点を当てるために使用されます。
   • 筋肉をリラックスさせることを学ぶことで、どの筋肉が緊張しているのかを学び、筋肉の痛みを和らげることができます。
   • バイオフィードバックは、筋肉の緊張、体温センサー、発汗反応、心拍数に関する情報を提供します。
   • 評判が良く、認可を受けたバイオフィードバックセラピストに相談してください。自宅でデバイスを使用する場合は、低品質の機器を購入しないように注意する必要があります。

6. 

   機能的な電気刺激を試してください。 この方法では、コンピューターは電極を介して小さな電気インパルスを体内に送ります（筋肉を収縮させます）。このアプローチの利点は次のとおりです。
   • より広い範囲の動き
   • 筋肉の収縮が少ない
   • 強度の向上
   • 骨密度の低下の減少
   • 血液循環を改善する
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パート2/3：薬を塗る

1. 

   局所鎮痛剤を試してください。 患部に直接塗ることができます。さまざまな有効成分を含むさまざまな種類の鎮痛剤があります。
   • カプサイシン（カプザシン、ゾストリックス）。カプサイシンは唐辛子にスパイシーな味わいを与える物質です。これらの薬は、神経が痛みの信号を送るのを効果的に止めます。
   • サリチル酸塩（Aspercreme、Bengay）。このクリームには、炎症や痛みを軽減するのに役立つアスピリンが含まれています。
   • 鎮痛剤（Icy Hot、Biofreeze）。この薬はあなたが暖かくまたは冷たく感じるのを助けるためにmenthol（menthol）またはcamphor（camphor）を含んでいます。
   • これらの薬は一般的に関節の痛みを和らげるために使用されます。
   • 常に注意深く読み、使用説明書に従ってください。子供や妊婦に局所鎮痛剤を使用したい場合は、医師に相談してください。
   • 巣箱、顔、唇、舌または喉の腫れ、呼吸困難、嚥下困難などのアレルギー反応の兆候に注意してください。

2. 

   市販の薬で炎症を軽減します。 非ステロイド性の抗炎症薬は、体が炎症性物質を作るのを防ぐのに役立ちます。一般的な抗炎症薬は次のとおりです。
   • アスピリン（アナシン、アクリプチン、バイエル、バファリン、エクセドリン）。 19歳未満の子供にはアスピリンを与えないでください。
   • ケトプロフェン（オルディス）
   • イブプロフェン（モトリン、アドビル、ヌプリン、メディプレン）
   • ナプロキシンナトリウム（アリーブ）
   • これらの薬は、骨関節炎、背中の痛み、筋肉の痛み、痛風、歯の問題、月経のけいれん、発熱に関連する関節の痛み、または頭痛によって引き起こされる痛みを和らげるのに効果的です。
   • 常に薬のラベルの指示に従ってください。妊娠中の女性は、薬を服用したい場合は医師に相談する必要があります。アレルギー反応の兆候に注意してください。
   • 抗炎症性鎮痛薬と相互作用する可能性のある薬を服用している場合は、医師に相談してください。

3. 

   自宅で治療できない感染症や怪我がある場合は、医師に相談してください。 医師は、感染症/傷害を治癒し、鎮痛剤を処方するための治療を勧めることができます。
   • 捻挫、骨折、深い切り傷などの身体的損傷がある場合は、医師に相談してください。医者は傷を包帯するか、それを癒すことができます。強力な鎮痛剤が必要な場合は、医師が処方することがあります。
   • 重篤な感染症がある場合は、すみやかに医師の診察を受けてください。重篤な感染症には、肺炎や気管支炎などの重篤な呼吸器感染症、目や耳の感染症、性感染症、重度の胃の痛み（腹部感染症の兆候である可能性があります）が含まれます、...医師が強力な抗生物質を処方し、抗生物質が感染を破壊し始めると気分が良くなるはずです。

4. 

   鎮痛剤について医師に相談してください。 従来の鎮痛剤が機能せず、まだひどい痛みがある場合は、医師がモルフィンやコデインなどのさらに強力な薬を処方することがあります。
   • これらの薬は中毒性があります。したがって、医師によって処方された場合にのみ使用する必要があります。

5. 

   慢性的な痛みのためにコルチゾン注射を受けてください。 コルチゾンは通常、患部の関節に直接注射されます。コルチゾンには通常、コルチコステロイドと局所麻酔薬が含まれています。
   • コルチゾン注射は、痛風、関節炎、紅斑性狼瘡、手根トンネル症候群、腱炎などの多くの症状に効果的です。
   • コルチゾン注射は、年に3〜4回だけ投与すると、関節軟骨に損傷を与える可能性があるためです。

6. 

   痛みを和らげるために抗うつ薬を服用することについて医師に相談してください。 作用のメカニズムは完全には理解されていませんが、抗うつ薬は脊椎の物質を増やして痛みの信号を減らすのに役立ちます。
   • 抗うつ薬が効くまでに数週間かかる場合があります。
   • 抗うつ薬は、関節炎、脊椎外傷による痛み、神経損傷、脳卒中の痛み、頭痛、背中の痛み、骨盤の痛みの治療に役立ちます。
   • 三環式は、痛みを和らげるために最も一般的に処方される抗うつ薬です。
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パート3/3：痛みを和らげるためのライフスタイルの変更

1. 

   休んだ。 あなたが休むとき、あなたの体は痛みを和らげるのを助けるためにより多くのエネルギーを使うことができます。したがって、体が回復する時間を与えるために、毎晩十分な睡眠をとる必要があります。少なくとも8時間継続して眠る必要があります。
   • 体が回復している間は、ジョギングなどの激しい運動は避けてください。
   • ストレスの多い状況は避けてください。ストレス中に体が経験する生理学的変化は、回復を遅らせる可能性があります。

2. 

   理学療法を受ける。 この方法が役立つことがわかった場合、医師は理学療法士にあなたの治療を勧めることがあります。理学療法士は、次の目的で演習を使用するのに役立ちます。
   • 弱い筋肉の健康を強化します
   • 移動範囲が拡大
   • 怪我からの回復
   • 理学療法は、筋骨格系、神経筋系、心肺系、その他の疾患の治療に効果的であることがよくあります。

3. 

   あなたの感情を制御するためにリラクゼーションテクニックを使用してください。 痛みは不安、ストレス、うつ病、怒りを引き起こし、それが筋肉の緊張などの体の変化を引き起こします。したがって、次のようなリラクゼーションテクニックを試して感情を和らげることができます。
   • ダイナミックリラクゼーション、筋肉緊張の治療。体の筋肉のグループをゆっくりと緊張させてから、リラックスさせます。
   • 視覚化方法。リラックスできる場所の視覚化に焦点を当てます。
   • 深呼吸
   • 瞑想する
   • ヨガ
   • タイクックカンフー
   • マッサージ
   • 催眠

4. 

   セラピストに相談してください。 心理学者はあなたがあなたの気持ちを理解し、それらに対処するのを手伝います。
   • 痛みを伴う筋肉の緊張など、感情的なストレスの身体的症状がある場合は、心理学者に相談することで、ストレスを特定して予防することができます。

5. 

   認知行動療法を試してください。 これは、人々が課題を克服したり、避けられない痛みに対処したりするのに役立つ証拠に基づく治療法です。研究によると、認知行動療法は慢性的な背部痛のある患者を助けることが示されています。専門家がお手伝いします：
   • 痛みの原因を特定します。
   • 痛みの軽減には自信があります。
   • 否定的な考えが痛みの軽減治療の失敗につながる可能性があることを理解してください。
   • あなたの人生でより良い選択をするために前向きな考えを形成するようにあなたを励ましてください。
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警告

• 市販薬のラベルに記載されているメーカーの指示を常に読み、それに従ってください。
• 特に妊婦や幼児の場合は、市販の薬、ハーブ、サプリメントを服用する前に医師に相談してください。
• 薬を服用している場合は、市販の薬、薬草療法、サプリメントなどの新しい薬を服用する前に、医師に確認してください。処方薬、ハーブ、サプリメントは薬と相互作用する可能性があります。
• アルコール飲料と薬を組み合わせないでください。
• 運転中の投薬を避けるべきかどうか医師に尋ねてください。
• 一部の薬は、長期間服用すると悪影響を与える可能性があります。したがって、医師に相談せずに、指示された時間より長く薬を服用しないでください。