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すぐに多くの体重を減らすことは不健康である可能性があり、あなたは再び体重を増やすことになるかもしれません。さらに、肥満の人は、わずかに肥満の人よりも体重減少で成功する可能性が高くなります。食事や運動の習慣を大きく変えることで、投薬なしで1週間で最大4.5kgを失う可能性があります。体重減少（またはそうでない）の目標を達成するのに役立つ他の方法もありますが、カロリーを減らす、脱水する、身体活動を増やすなどの方法が原因である可能性があることに注意してください健康の面で悪い結果をもたらします。事前に採用する予定の極端な減量計画については、医師に相談してください。

手順

方法1/4：紙で計算する

1. 

   
   
   計算します。 目標を設定するときは、どこに行くべきかを知ることが重要です。カロリーのカウントを開始する前に、1週間に4.5ポンドを失うために失う必要のあるカロリー数を正確に知る必要があります。
   • 0.5kgは約3,500カロリーに相当します。その数を10減らすには7日あります。
     3,500 x 10 =失う35,000カロリー
     35,000 / 7 = 1日あたり5,000カロリー
     
   • ご覧のとおり、食事だけで1日あたり最大3,000カロリーの摂取量を減らすことは意味がありません。ただし、非常に厳格な食事、運動、および体内で利用できる水の量の減少（体のサイズに基づいて-太っているほど簡単です）を組み合わせることで、これを達成できます。上記の計算が示すように、目標に近づきます。さらに、計算に加えて許容範囲として、体重は1日あたり約1kg変動します。
   • 幸いなことに、体のカロリーを制御するのは食事だけではありません。運動も同様です。この激しく緊急の減量体制では、両方が必要です。

2. 

   
   
   減量日記を書く。 あなたが食べているものを見ることを余儀なくされることはあなたがあなたの体に何を含めることに決めたかをあなたに意識させ続けるでしょう。日記をつけて、今週食べたり飲んだりするものをすべて書き留めてください。
   • 自分に責任を持たせてください。毎日の終わりに、日記を親戚、友人、またはコーチに持っていきます。他の人のコメントに対処しなければならないことがわかっていると、自分では作成できない外部の動機が得られます。彼らが喜んで手伝ってくれるなら、あなたと一緒に彼らの食事の毎日のログを作るように彼らに頼んでください。
   • 食べたものを記録するだけではありません！あなたの運動も記録してください！そうすれば、あなたはあなたの努力がまとめられ、予想外の結果を生み出すのを見るでしょう。

3. 

   
   
   他の人と共有します。 あなたが一人でいるとき、時々あなた自身に厳しくするのは難しいかもしれません。 「なんてこった、キャンディーバーを食べると死ぬ」みたいな思いがするでしょう。これをしないで、友達を見つけて、彼らにあなたの仕事を手伝ってもらいましょう。
   • すべての社会活動をより活発にします。レストランで外​​食する代わりに、家族や友人と料理をしましょう。あなたの周りの人々があなたを助け、あなたを誘惑にさらさないとき、成功はより簡単になります。
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方法2/4：食事の変更

1. 

   加工食品を削減します。 エネルギー密度の低い食品を食べることは、カロリー摂取量を減らす最も簡単な方法です まだ 満腹感を保ち、空腹を逆転させます。野菜がたっぷり入った食事を手伝って、体重を減らすのに役立たず、それでも満腹感を感じる食べ物を排除する秘訣は次のとおりです。
   • エネルギー密度は、特定の量の食品に含まれるカロリー（またはエネルギー）の量です。食品のエネルギー密度が低い場合、食品1グラムあたりのカロリーは少なくなります。つまり、これらの食品を購入すれば、朝から午後まで食べても、腰が太くなるのを見ることができません。結局のところ、400カロリーのフライドチキンは、同じ数のカロリーを含む野菜の塊よりもまだ少ないのです。
   • 基本的に、果物や野菜のような食べ物は、多くのカロリーを吸収することなく、あなたをより早く満たすでしょう。タンパク質と炭水化物には、1グラムあたり4カロリーが含まれています。含まれている脂肪 9。繊維には約1.5カロリーと2.5カロリーが含まれており、もちろん水には0カロリーが含まれています。
   • 低エネルギーの食事を維持するために、果物、野菜、全粒粉、新鮮な牛乳、赤身の肉（水と繊維が多い食品）を買いだめし、加工食品は避けてください。 。
     • 加工食品を避ける最も簡単な方法は、ファストフードとレストランフードをスキップすることです。あなたがそれを自分で調理するならば、あなたはあなたの体に何が入れられているかを正確に知るでしょう。

2. 

   1日5食食べる。 3つの小さな食事に加えて、スナックを追加します（健康に良い）。あなたの食事はより小さく見えますが、あなたはより満腹に感じるでしょう。
   • これも科学に基づいています。私たちが食べると、食物の熱発生効果（略してTEF）が増加し、高いTEF効果が代謝を促進し、空腹感を減らし、最終的に体重を減らします。 。
   • あなたはもっと頻繁に食べる必要があるので、あなたの食事は小さな部分に分けられるべきです。あなたはそれ以上食べません。それはただそれを一日の一部にわたって均等に分解します。
   • あなたのジャンクフードは健康的で、適切な部分に分けられるべきです。果物、全粒粉、または低脂肪ヨーグルトを食べる。食べる時間の配分や配分が難しい場合は、食べ物をいくつかのセクションに分けて、持ち運び可能なバッグに入れることができます。このようにして、あなたは食べ過ぎたり食べ過ぎたりすることはなく、それらの食料を持って仕事をすることができます。

3. 

   ポーションコントロールについて学びます。 ポーションコントロールの基準によると、大人は食事ごとにタンパク質90g、デンプン1/2ボウル（87.5g）、野菜1ボウル（175g）を食べる必要があります。体が必要以上に食べると体重が増えるだけですが、体が必要以上に食べると体重が増える（無駄な体重になる）ことも知っておく必要があります。
   • 衰弱を避け、体重を維持するために食べる必要があります。サービングサイズに慣れるのが難しい場合は、画像の関連付けを使用してください。甘いコショウ（野菜のサービング）-ほぼ野球のサイズ。リンゴはテニスボールくらいの大きさです。一杯の麺はホッケーボールくらいの大きさです。チーズの1サービングは4ダイスのサイズに相当します。鶏肉部分はどうですか？カードのデッキのサイズのように扱ってください..

4. 

   1日に少なくとも2リットルの水を飲みます。 就寝時に1杯、朝に1杯、各食事の前に1〜2杯を追加します。毎日の毒素から体を浄化することは、体重を減らすための最良の方法の1つです。さらに、食事の前に飲む水の量は、食べ始める前でも満腹感を与えるのに役立ちます。
   • 毎日ボトル入りの水を持ち歩き、定期的に飲む習慣を身につけましょう。飲むほど気分が良くなります。十分な水がある体はより多くのエネルギーを持っています。
   • 医学研究所は、男性は約3.7リットルの水を吸収し、女性は食品やその他の飲み物に含まれる水を含めて約2.7リットルを吸収することを推奨しています。
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4の方法3/4：運動

1. 

   カーディオエクササイズを行います。 体重を減らし続けたい、または理想的な健康的な体重を維持したい場合は、体重減少の週が終わった後でも、運動は日中の定期的な活動でなければなりません。運動はまたあなたの健康を高め、あなたの代謝を高めます、そして両方ともあなたの減量努力をより成功させます。減量のための運動方法は主観的であり、あなたの健康に依存するので、あなたのニーズに最も適した運動ルーチンについて話し合うためにあなたの医者に相談してください。あなたは個人的に。
   • カーディオは運動よりも多くの脂肪を燃焼しますが、両方とも最大の体重減少に不可欠です。走りたくない場合は、水泳やトレッドミルの上を歩くなどの他のアクティビティを選択してください。
     • 「HIIT」プログラム（高強度トレーニング方法）を試してみてください。 「HIITとは、1〜1.5分の休憩（動きがないか、ほとんどない）で区切られた、約30秒から数分間の高強度の運動を継続的に行うことを意味します」と保健省は述べています。やさしく練習してください）」。また、「HIITには多くのメリットがあり、特にHIITで増幅される減量」とのことでした。次回はエクササイズマシンを使って、クイックブレイクとエクササイズプログラムを組み合わせたこのプログラムを試してみてください。 「15分以内に完了」します。
   • 多くの活動は、あなたが気付かないかもしれない心臓として数えられます。各アクティビティの30分で消費されたカロリーは次のとおりです。
     • 好気性ダンス-342
     • サンドバッグパンチング-330
     • ジャンピングロープ-286
     • テニス-232
     • バスケットボール-282
     • 水泳（自由）-248

2. 

   運動を開始します。 運動したばかりの人 そして カーディオをしている間、たくさんの脂肪を燃やし、筋肉を鍛えます。トレーニングが初めての場合は、友達に案内してもらうか、ジムのトレーナーに相談してください。
   • ジムに行く時間がありませんか？問題ない！自宅でダンベルを使用できます。どこでも練習でき、月額料金もかかりません。

3. 

   ヨガを練習します。 それに直面しましょう：1週間で4.5kgを失うことは難しい目標です。あなたはできるだけ多くのカロリーを燃やす必要があります。では、心地よい音楽でヨガを練習してみませんか？
   • ヨガは1分で3-6カロリーを燃やすことができます..テレビの前に座って1時間後、あなたはすでに180-360カロリーを燃やしました。
     • ヨガは激しい運動ではありません。しかし、それはより多くのカロリーを消費する脳活動（他の種類の運動は関係ありません）脳活動につながります..

4. 

   引き続き活動してください。 今週5回ジムに行って、たくさんのヨガの練習をしたとしたら、他に何ができるでしょうか。
   • 仕事へのサイクリング。エレベーターの代わりに階段を利用してください。カロリーを燃焼してアクティブな状態を維持する機会を与えるすべてのことを行います。
   • 中断した雑用を行います。車を洗ったり、庭の手入れをしたり、家の中に家具を配置したりすることで、汗をかくことができることに驚かれることでしょう。
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方法4/4：代替方法

1. 

   奇妙な食事を勉強してみてください。 それらは理由で奇妙と呼ばれます、しかしあなたが面白い...挑戦を探しているなら...あなたにとって最もうまくいくものを選んでください：
   • フルーツジュース。このタイプの食事はあなたのすべての食物を液体に変えます。 24時間年中無休でジュースを飲むだけです。この目的のために店でさまざまなジュースを購入することができますが、自分でジュースを絞ると安くなります。
   • 浄化の食事。飲むのは1種類の水だけです。絞りたてのレモンジュース2杯（30 g）、Bクラスの有機メープルシロップ2杯、カイエンペッパーパウダー1/10（0.5 g）、ろ過水300mlです。 。以上です。
   • 眠れる森の美女ダイエット。この食事療法の良い面は、ワームを飲み込む必要がないことです。あなたがする必要があるのは一日中眠ることだけです。
   • ダイエットメープルシロップ。浄化ダイエットと同様に、メープルシロップ、レモンジュース、カイエンペッパーパウダー、そして水の溶液です。使用できるのはそれだけです。
     • この食事はまったく健康的ではありません。その下でそれ以上のサポートはありません。ほとんどの人は数日後に立ち止まり、以前と同じように再び体重を取り戻します（時にはそれ以上）。あなたが永久に体重を減らしたいのなら、このばかげた食事はそれをする方法ではありません。結局のところ、それはあなたの健康に悪いです。

2. 

   サウナに行きます。 スチームバスはあなたの体から大量の水を素早く取り除きます。脂肪を失うことはありませんが、測定値が少し減少します。
   • 水分を補給し、サウナに頻繁に行かないことが非常に重要です。 1日15〜20分の入浴で十分です。外に出たら、すぐにコップ一杯の水を飲みましょう。
   • サウナは子供にとって安全ではありません。だから彼らを家に置いておきなさい（もちろん監督されている）。

3. 

   皮膚薬物療法を検討してください。 今日のほとんどのスパサロンは、肌を引き締め、体重減少を助けるための局所医療サービスを提供しています。地元のスパサロンがお勧めするものを見て、試してみてください。
   • 最も一般的な皮膚の種類は、ミネラル補給、無害化、脂肪減少、および皮下脂肪減少です。一人一人が異なるハーブに適しています。ほとんどのニーズに対応できるものを1つ選択してください。
     • この療法は、何よりも皮膚をリラックスさせ、滑らかにします。しかし、皮膚に薬を適用することで皮膚から毒素を除去または吸引できることを示す研究はありません。
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助言

• 運動するお金と時間がない場合やコーチがいない場合は、毎日の散歩に置き換えることができます。
• 運動するお金やコーチがいない場合は、10〜20分という短い時間で階段を上り下りするか、毎日近所を歩くことができます。
• モチベーションが必要になるたびに、目標に集中してください。体重を減らすことはできますが、希望する1週間より長くかかる場合があります。その場合は、落胆させないでください。体は人それぞれですので、ニーズに気を配り、素早く安全に体重を減らすのに役立つものにこだわりましょう。
• 1日に実行できる演習のリストがあることを確認してください。
• あなたの犬を散歩に連れて行ってください、それは楽しくて楽しいです！
• ライフスタイル、特に食事に大きな変更を加える前に、医師に相談してください。あなたの医者はあなたがあなたのニーズに最適で最も安全な減量プログラムを特定するのを手伝うことができます。
• 1日あたり1.5kmを実行します。走るのが嫌なら、5km歩いてください。
• 速くしないでください！断食すると、失うよりも体重が増えます！
• 座って、それが難しすぎると思わないでください。立ち上がって試してみてください。その簡単さに驚かれることでしょう。
• 朝食を抜かないでください。朝食はあなたの代謝をサポートし、断食すると一日中不健康な食べ物を食べやすくなり、高カロリー摂取につながります。シンプルで計画的な朝食を食べるのではなく。

警告

• あまり運動しないでください。気絶したり、脱水状態になったりすると、体が機能しなくなります。それは間違いなくあなたが望むものではありません。
• 週に4.5kgを失うことは、いわば緊急の目標です。この作業から始める場合は、落ち着いた態度をとることが重要です。許可された時間内に目標を達成できない場合があります。
• あなたはいつものように食べ続けなければなりません。あなたが自分自身を飢えさせるならば、あなたの体はそれが蓄えている脂肪を使い果たします。あなたはエネルギーを失い、正しく機能するのが難しくなります。
• 脱水し、カロリーを減らし、たくさん運動する深刻な体重減少レジームは...肉体的および精神的に深刻な結果をもたらす可能性があります。セレモニーテーブルで気を失った場合、ウェディングドレスに合うように体重を減らすことは価値がありません。
• 短期間の急速な体重減少プログラムは持続不可能です。 1週間で5kgまで増やすことはできないので、それほど速く体重を減らすことはできません。